(1)哪些食物含有镁元素

　　含有镁元素的食物如下：

　　1、绿色的蔬菜，比如韭菜、芹菜、油麦菜、生菜、菠菜，这些绿叶蔬菜当中含有丰富的镁元素；

　　2、谷物当中的粗粮，比如玉米、小米、大麦、燕麦、荞麦，这些谷物当中的粗粮类里面含有丰富的镁元素；

　　3、坚果类的食物，比如核桃、榛子、松子、开心果，在这些坚果当中也蕴含着丰富的镁元素；

　　4、水果类的食物，比如香蕉、苹果、梨、桃。

(2) 哪些食物适合产妇食用

　　●哪些食物适合产妇食用

　　■鸡蛋

　　营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合产妇食用。

　　■红糖

　　所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高，还可以给产妇补血。此外红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。中医学认为，红糖还有生乳、止痛的效果。

　　■汤类

　　鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此产妇要多喝汤汁。

　　■小米

　　含有丰富的维生素B1和维生素B2，能够帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。

　　■莲藕

　　含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

　　■黄花菜

　　含有蛋白质及磷、铁、维生素A、维生素C等，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用。产褥期(坐月子)容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。

　　■黄豆芽

　　含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，能修复生孩子时损伤的组织，防止出血及产妇便秘，适合产妇食用。

　　■海带

　　含碘和铁较多，产妇多吃能增加乳汁中碘和铁的含量，有利于新生儿身体的生长发育，防止呆小症。

(3)女性肾虚吃哪些食物

　　肾虚并不只是男性才有的现象，女性也会出现肾虚的，女性肾虚会出现大量掉头发、脸上长色斑、腰背酸痛等症状，在日常生活中，肾虚是可以通过食补来预防的。中医上讲五色入五脏，黑色是入肾的，黑木耳含有多种营养物质，具有补肾、止血益气的作用，对于女子体虚和便秘很有帮助。黑豆的蛋白质很丰富，还含有多种氨基酸，非常适合肾虚的女性食用，可以起到补肾强身、补血安神、延缓衰老的作用，黑芝麻对于肾虚引起的白发、腰膝酸软、便秘有很好的调治作用。韭菜又叫起阳草具有温肾壮阳的作用，经常食用对肾虚有预防作用，羊肉则更是补肾佳品。