1)为你提供的水中运动减肥

　　减肥我们以前知识在陆地上，那么什么时间也要在水中进行一下运动减肥才好呀。这样的你是不是很喜欢减肥，那么你现在看看我为你奉献的运动吧。水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说有氧柔水操是胖人最适合的一种体育活动。

　　有氧柔水操的益处

　　有氧柔水操运动有以下几点好处：

　　一是有氧柔水操适合各种人群参加。

　　二是有氧柔水操比较安全、舒适。当人在齐胸的水中浮力可以达到体重的8590%，所以与陆地的运动相比有氧柔水操对人在运动中关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少，运动的疼痛感相对减少。

　　水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。有氧柔水操还可提高柔韧性，由于水的浮力，身体的关节活动更加自如。

　　三是有氧柔水操可以护肤，由于水中锻炼基本不出汗，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。同时，水又对皮肤有好处，在水中运动能够提高皮下血管循环功能，有利新陈代谢增强。

　　水还可以按摩，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。

　　四是有氧柔水操去热效果明显，理想的水温一般在2730度。

　　五是对一些羞于在大众面前锻炼的人来说，有氧柔水操运动更能让人接受，即使一些动作协调性不好的人，在水中做动作，动作做得不协调，别人也看不到。

　　六是在水中锻炼不像健身房里那样枯燥，容易增强人们的兴趣。通过加入一些水中动作后，每40分钟可以消耗400卡的热量，人们可以在不长的时间里轻松达到全身锻炼的目的，而且不会引起肌肉的疼痛。

　　我们在水中不仅可以减肥，还可以让你的身体增加健康，这不是一件很好的事情吗？你绝对和我的想法是一致的，那么我们的减肥日子就要走完了。

2)男人健康要减肥 运动减肥干货你知多少？

　　如同大多数的男性都比较喜欢身材苗条的女性一样，女性也更加喜欢身材好的男性，而不是小胖子，所以，男人需要进行减肥也就很好理解了。运动是一种健康的减肥方法，很多人尝试通过运动去达到减肥的目的，这本来是件非常好的事情。

　　然而，你真的知道正确的运动减肥方式吗？你知道男人减肥运动需要注意什么吗？不知道没关系，看完下面的干货你就了解了！

　　做俯卧撑

　　俯卧撑是非常多见的减肥方式，能帮助男人强壮手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，减肥的效果是非常明显的。

　　可以将手臂弯曲，然后再让身体慢慢地下降，但是同时还要注意到手肘应该向外扩张，而不要指向自己的后方。双肩和肘部应该处于平行状态，而腹部、腿部以及整个躯干都应该保持挺直。坚持练习，相信很快就能取得让人惊叹的瘦身效果了。

　　负重深蹲

　　负重深蹲的效果非常强大。刚开始练习可能会觉得比较困难，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。

　　首先就要将自己的双手握住杠铃，扛到颈部后方的斜肌上，接着再将自己的双脚分开，宽度比髋部再大一些，眼睛要看前方。然后收紧腹部，臀部提起，同时保持均匀的呼吸。呼气同时开始慢慢的下蹲，当大腿和小腿呈直角时停止，接着慢慢的收回膝盖，大腿的肌肉一定要收紧，向后伸展，并且保持背部挺直。身体完全直立之后再重复练习。

　　有氧运动

　　它可以最快速最有效的帮助我们燃烧脂肪，达到瘦身的效果，跑步、快走、游泳、骑单车以及打球等等都是非常好的运动项目，在锻炼的过程中男性可以提高自己的心肺功能，增强肺活量，而且身体的新欢代谢也会更加畅通。而且有氧运动产生了一定的效果之后还可以辅助我们更好的进行以上两种力量训练，所以它的好处是不言而喻的。

　　此外，有些要点需要注意。

　　做好热身运动

　　热身运动可以将体温提高，使得脂肪燃烧的活性的得到增强。之后，在运动时，体温每升高一度，细胞的代谢速率相应的也会进行增加。一个简单5分钟左右的到中等强度热身运动，起到的作用远远比你之后运动5分钟的作用要大。

　　每次运动至少12分钟

　　每次运动的时间要达到一定的程度，最起码为12分钟。任何的运动都能够消耗热量，但是，要想真正实现减肥的目的，随随便便的运动是不可能令你成功的，每次的运动时间起码要达到12分钟，要注意，这12分钟是不包含热身运动在内的净运动时间。

3)运动减肥正确的呼吸方法

　　减肥需要以有氧代射为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。

　　同步式呼吸法

　　每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

　　(1)肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式，比如，做颈后宽推、仰卧推举、腿举等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如仰卧飞鸟，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

　　(2)肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用，比如，做哑铃弯举、立姿飞鸟等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

　　呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

　　(1)几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用，比如，做俯卧撑、双杠臂屈伸等动作时采用。

　　(2)一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习，比如，做杠铃深蹲、腿举等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

　　自由调节式呼吸法

　　在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。提踵、慢跑、骑功率自行车时一般都采用此方法呼吸。

　　总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到给氧的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用。

4)运动减肥后怎样防止反弹 1/2

　　快速减肥一直是胖哥胖妹梦寐以求的好事，很多减肥方法都有其一定的效果，但"减重后复胖"的问题却成为大家开始关注的焦点。

　　减肥不易，守成维艰，莫徒务近功

　　减肥方法千百种，要把体重减下来是很容易，但如何维持减重后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少体重，通常愈是快速减肥，复胖的机率也就越高。

　　看看自己是不是容易复胖的高危险群以下这些人在减肥后复胖的机率非常高，堪称“复胖高危险群”喔!

　　1、以不正确的方式快速减肥者

　　可以达到短时间内快速减肥的，通常都是较不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食……等等。想达到快速减肥目的的人，多较无恒心、毅力，通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功!减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤!

　　2、减肥次数多，减肥失败的常客

　　节食捱的很辛苦，一放弃就大吃大喝，暴饮暴食过后又产生罪恶感，再开始减肥，一再反复的减重，体重升升降降会使基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，复胖后胖回来的可都是脂肪，这就是所谓的"溜溜球效应"。减肥手段激烈者，多无法维持长久，“溜溜球效应”使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群。

　　3、减肥方法中没有包括运动

　　光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖，多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率，所以比较不容易复胖。