（一） 最有效果的减肥运动 ：手臂瘦瘦瘦

　　绚丽多彩的夏季里，你是否还在为拥有完美的身材而愁眉不已呢?有这些踌躇的时间不如运用到行动当中吧!完美的减肥瘦身方法，让你的手臂更加纤细，不再为粗粗的手臂而揪心喽!瑜伽三大招式，成功实现瘦臂的完美目标哦!

　　一、变形拱桥式

　　1.呈跪坐姿势，双手自然放在大腿上。

　　2.然后双手往后伸直，手掌贴地，双腿弯曲张开与肩同宽，脚掌贴地

　　3.右腿横放在左腿的膝盖上方，左腿保持弯曲状态

　　4.利用手臂力量慢慢抬起上半身，直至大腿与上半身与地面平行为止，眼睛看着大腿方向

　　5.头部往右仰，眼睛看向正后方，保持30到40秒后换边进行

　　功效：此瘦手臂瑜伽可帮助紧实手臂和大腿线条，同时还缓解颈部僵硬。

　　二、鹰式

　　鹰式是在鸟王式的基础上，将双臂张开，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰击长空状。

　　动作分解：

　　保持鸟王式的姿势，然后把手臂缓慢打开，大臂尽力向后伸展，但是保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，如同鹰的羽翼。

　　鹰式除了锻炼平衡感以外，能够全方位美化手臂的形状。

　　三、蜘蛛式

　　双腿、大臂以及在背后相交的小臂和手，看起来像是很多只脚的蜘蛛。

　　动作分解：

　　双腿打开，身体前倾而坐，双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交。下巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。

　　这个动作能充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性，也有助于背部放松。

　　窈窕的好身材正是大家所青睐的，如果你对手臂也不满意，那么就一同来成功减肥瘦手臂来吧!

（二） 最有效果的减肥运动 ：推荐巧妙减肥法

　　在花枝招展的春天里，姐妹们脱去了厚重的大衣，可是呈现在眼前的却是一堆堆尴尬的赘肉，这怎么得了?外在形象一下子就全毁了，怎么办?当然是快速减肥啦!小编在此向大家推荐的巧妙减肥瘦身法，在日常生活中，即可轻松减肥哦!

　　1.当“跑腿”

　　不要总是懒洋洋地宅在家里，经常到外面走走也能加快脂肪的燃烧。拿衣服都洗衣店干洗和经常到杂货店逛逛，轻快地步行也能助你在30分钟之内燃烧掉120卡路里的热量。

　　2. “坐立不安”也能瘦

　　研究表明，坐立不安，比如听别人说话的时候大惊小怪地舞动脚趾和双手，这些小动作每天都能帮助你燃烧掉高达800卡路里的热量。

　　3.多走楼梯

　　爬一分钟的楼梯就能烧掉7卡路里。如果每天多走十几分钟楼梯，长期坚持下来的话就能轻松瘦下来哦!平时少坐电梯多走楼梯，上班的时候提前走出电梯，多爬几层楼梯都是增加热量燃烧的好方法。 本文来波美网

　　4.给你的爱人按摩

　　一个小时的按摩能燃烧230卡路里的热量，而这个过程不仅能帮助你减肥，也是增进你与伴侣之间感情的好方法。每天都用这个方法来慰劳你的爱人的话，他也会更加感受到你的温柔哦!

　　5.在家里做饭

　　每天花一个小时来烹饪的话，就能轻松消耗掉150卡路里。另外，在家里做饭还是能减少卡路里摄入的有效的减肥方法。外出用餐不仅会不卫生，餐馆的食物过于油腻也是会让你不知不觉长胖的。另外，这样不仅让你入得厨房，瘦下来之后，你还是一个出得厅堂的美女哦!

（三） 最有效果的减肥运动 ：月余美腿SHOW出来

　　有多少MM在为美丽而从事艰苦的"减肥事业"呢？我们试过了各种方法，而其实，运动是最能达到瘦身美体效果的途径。行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等有氧运动，都是对腿部和臀部的修身有显著效果的。下面小编介绍集中比较有效的方法给大家，是能够练出修长美腿的哦~

　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

　　在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

　　下面两种是比较常见的瘦腿运动：

　　1、跑步

　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

　　2、游泳

　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

　　友情提示：当您在进行全身运动的时候，各个部位包括大腿在内都会得到锻炼，从而达到减肥的目的。而为防您在锻炼中受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑或者伸展运动。

（四） 最有效果的减肥运动 ：跑步减肥的全方面知识

　　跑步是MM们熟知的快速减肥方法，怎样跑步才能达到最好的瘦身效果呢?小编为你整理了跑步减肥的全方面知识，让你了解跑步、爱上跑步，快来看看，选择运动减肥，让自己健康又苗条!

　　一、跑步对减肥的好处

　　这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。

　　1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

　　2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

　　3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

　　4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

　　在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。

　　准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。

　　三、跑步的各种方式

　　1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔!

　　2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。

　　3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。

　　加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。

　　四、跑步的时间

　　1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。

　　饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。

　　2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。

　　五、跑步后

　　1、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。

　　2、跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。

　　六、如何预防萝卜脚

　　又是MM们最关注的一个问题了，很多人运动不瘦反而长肌肉，爱美网小编在此为大家提供一些预防建议。

　　1、脚跟着地，再由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减肥对踝关节的压力，不会刺激小腿肌肉的生成。

　　2、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿，跑步后要做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。

　　七、跑步消耗的热量

　　快走(一小时8公里) 555 卡 每小时

　　慢跑(一小时9公里) 655 卡 每小时

　　快跑(一小时12公里) 700 卡 每小时

　　原地跑 277卡每小时

（五） 最有效果的减肥运动 ：快速恢复产前迷人身材

　　许多女性姐妹们，常常会在生完了宝宝之后，腰腹部就会显得肉松松垮垮的，看起来真的是不尽人意，怎样才能让自己在最短的时间内恢复孕前的好身材呢?相信对于各位妈咪朋友们，一定是最重要的心声了吧!不要着急，产后减肥，要有秩有序地进行哦!

　　1、保持步行的习惯

　　为自己设定一些小的运动目标，并利用每次机会进行运动。如“我要去看看信箱”，或“我需要去ATM，顺便呼吸新鲜空气，享受步行的乐趣”。把家务活看成是健康生活方式的选择，而不是一些被迫要做的烦人任务，这样也可以让你做起来更有乐趣。

　　2、刷牙时收腹

　　利用刷牙的时间，收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松，重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习。

　　3、多走几步

　　假如你抱着满满的购物袋，分几次将它们从车上运到厨房内，你便能够消耗更多的热量，即使你可以一次完成。

　　4、利用每个下蹲的机会

　　不要有这样的想法：“现在我不想捡那个东西。”将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会。屈膝，将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位。

　　5、亲自动手

　　做菜时，不要使用食品处理机，或购买预先清洗好、切好、装袋的蔬菜。在不需要电动搅拌机的时候，尽量使用手动的方式。

　　6、利用办公桌锻炼

　　加强小腿及腹部肌肉，有助于保持体形——— 坐在椅子上，身体直立，收缩腹部，向上抬腿，脚尖绷直，锻炼小腿肌肉。伸腿，脚尖向前后运动20次，然后将每只脚及脚踝转动20次，进一步增强小腿肌肉，并塑造脚踝形状。

　　7、站起来

　　当你接电话时，站到办公桌旁，让自己的身体伸展一下，使精力更加充沛。尽量将经常使用的文件放到柜子顶部，这样每次拿文件的时候都需要站起来。

　　8、从沙发上弹起来

　　辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打扫完卫生，欣赏自己最喜欢的电视节目……就利用这个机会，在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂，或在每次广告期间做俯卧撑。

　　8个产后减肥的小动作，可是让各位妈咪姐妹们激动万分，快速重拾孕前的好身材吧!