(1)何洁瘦身食谱曝光 10天暴瘦10斤
总想在吃吃喝喝间瘦下来,没有运动瘦身的决心,那就请你拥有吃得差一点的毅力。现在就来告诉你何洁绝密瘦身食谱,10天能让你爆瘦20斤!
第1天至第4天
午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。瘦身汤1-2碗
瘦身粥1-2碗
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶:也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶,立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!
(2)午餐6种食物 必然瘦还防衰老
抗衰老抗癌食品——西兰花 推荐理由:西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。
#hzh_woman { display: none; }最佳蛋白质来源——鱼肉
推荐理由:鱼肉可提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明,多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
降脂食品——洋葱
推荐理由:洋葱可清血,有助于降低胆固醇。
抗氧化食品——豆腐
推荐理由:除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。请大家记住,“氧化”意味着“衰老”。
保持活力食物——圆白菜
推荐理由:圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。
养颜食物——新鲜果蔬
推荐理由:新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。
(实习编辑:刘付学燕)
(3)三种营养让你又瘦又美丽
正在减肥(减肥食品)的美女,脑中一心一意只有卡洛里再少一点的想法,什么营养均衡的问题早就不知道排到哪儿去了。注意,当你只想以少取胜的时候,美丽(美丽食品)也在不知不觉中溜走。
有三大项食物是想又瘦又美一定要摄取的。
首先是蛋白质(蛋白质食品)
营养学老师说,热量要减少主要从糖类及脂肪下手,而蛋白质则要维持一定。因为蛋白质具有修护身体组织的功效,而且许多生理机能的产生协调都得靠它。将蛋白质的热量猛减的结果,头发没光泽,连精神也好不起来。
另一项就是纤维质、维生素(维生素食品)的补充
这可是保持肌肤水嫩白皙必定摄取的食物。而且它的好处不只让你美,连每天必做的“大”事,也会帮你处理得好好。
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化(消化食品),治便秘有上乘的功效。却不知道便秘(便秘食品)会影响腹部血液循环,妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除,造成腰部以下的丰满浮肿。另外,以纤维素(纤维素食品)为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6 的生长,对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
最后是钙(钙食品)质矿物质的摄取
这些生长期必备的牛奶乳制品等,也是既瘦又美的小秘密。人体约有1公斤的钙质,想拥有笔直的的双腿,骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达、智力的发展,甚至产生肌肉痉挛。为减少运动(运动食品)造成的双腿受伤,别忘了多补充钙质喔 !
此外,钙质还与脂肪的消耗过程有关系。多补充点钙,能更有效减肥呢。
文章三种营养让你又瘦又美丽由健康族网编辑