1)5个瘦臂方法让你修出你的纤长双臂

　　对女孩子来说夏天是个彰显魅力的季节，是一个尽情展示自己美好身材的季节，但一个人如果手臂很粗，即便身材很好，也会给人很胖的感觉，相信很多女孩都和朋友一样想在这个夏天摆脱蝴蝶袖和麒麟臂的苦恼，把自己的美丽尽情地展现在他人面前。做到这些并不难，关键是得有恒心，有毅力。这里小编介绍一些不需要手术就能让手臂瘦下来的方法。只要坚持下来，您一定会拥有一双纤长的双臂。

　　起手式：战胜美食诱惑

　　众所周知，要想保持苗条的身材，女孩子在饮食方面一定要加倍小心。夏日里的美食很多，想要拥有美丽双臂的女孩们一定要抵挡住美食的诱惑，在瘦臂的关键时刻更要注意能量摄入，任何不良的饮食习惯都可能让您无法实现瘦臂目标。另外，一些好的饮食习惯也能帮助大家更好地完成瘦臂目标。日常饮食应注意多喝水，少喝含糖较高的饮料，同时要注意减少盐分摄取量。

　　在夏天，水果成为很多女孩子心目中的减肥 佳品。的确，水果对于塑造身体各个部位都有很多帮助。在众多水果中，苹果和葡萄柚的效果最佳。苹果富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用;葡萄柚的酸性物质可以促进消化，消除疲劳，美化肌肤。所以，要想拥有一双美丽的双臂，这两样水果可以经常食用。

　　蔬菜也是减肥常备之物，女孩子可以常吃一些有降脂功效的蔬菜。番茄含有的茄红素、食物纤维和果胶可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动;香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平;冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分。战胜美食诱惑，水果蔬菜帮您吃出一双美丽修长的双臂。

　　主力军：5步运动法击败麒麟臂

　　对于手术较粗的女孩子来说，运动是非常好的塑形方法。如果你没有时间，不想花很多钱，更不愿意大费周章地去做减肥 治疗，那就自己动手吧。看电视、玩电脑的时候别忘了顺便做几个简单的小动作，不经意间就能帮你拥有纤细的手臂。

　　第一步锻炼内臂

　　1.双手交错十指紧扣，拇指向下，双臂尽量向前伸直。

　　2.静止2～3秒后双手反转一下收回，再重复此动作。

　　3.每天坚持进行10～20次。

　　第二步锻炼外肩

　　1.用左手按压右肩膀，右肩膀要不停地耸肩，使之有一个对抗力。

　　2.按压的手的内侧肌肉会紧张，自己按压的时候可以感受一下。

2)练马步瘦腿操 2周立马瘦掉3cm

　　对于快速瘦腿的方法，很多人不知如何进行，不是太过于复杂不容易学，就是过于简单而没有多大的效果，所以找到一个合适的瘦腿方法很是不容易!如果你想减大腿赘肉，可以尝试一下我们小编推荐的这套简单马步瘦腿操，坚持两周就立马见效!这个瘦腿动作对于美化腿部线条很有效果。想要快速瘦腿的美眉们赶紧跟我去练马步瘦腿操，走起!

　　1、腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。

　　2、保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

　　3、两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

　　在做这套马步瘦腿操的时候，要注意在扎马步的时候，下蹲一定要做到位，下蹲的过程中还要记得用腹部进行呼吸，这样在瘦大腿的同时还能有效锻炼腹部的赘肉。

3)吃对减肥早餐 从早开始瘦

　　核心提示：早餐对于减肥而言极其重要，早餐吃什么减肥？很简单，小编教你怎样吃减肥早餐，从而助你恢复和促进新陈代谢，让你在一整个上午都不再有肚子饿的困扰。健康减肥，从早上开始哦！

　　许多减肥的人都选择不吃早餐，还以为这样子减少进食量就能够减肥了。其实，不吃早餐对于减肥来说得不偿失，而且还是舍本逐末的做法。早餐非常重要，尤其是对于减肥的人，更是处于不可替代的地位。不吃早餐会让你一天的新陈代谢一直处于低迷状态，还容易导致之后的进餐中出现暴饮暴食的状况。经过了一夜的消耗，人体中的血糖水平已经很低了，而且新陈代谢这时处于比较缓慢的状态。那么，想要一切恢复正常水平，就必须通过吃早餐的途径来做到。一顿营养丰盛的早餐能提升我们的减肥效果，而减肥早餐的食物必须同时满足三大要素要求，才是最合理健康的减肥早餐，下面让我们来瞧瞧吧。

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　　减肥早餐第一要素：碳水化合物——降低饥饿感早餐能够很好地提高机体血糖水平，帮助恢复旺盛的新陈代谢，同时，从早餐得到大脑的运作所需要的能量，给予我们旺盛的精力。血糖很重要，因为它能够迅速地为身体提供能量，同时更重要的是血液中充分的糖能够使我们不再感到饥饿，从而大大降低了我们的饥饿感，这对于控制减肥期间的食欲和进食量有着非常重要的作用。而血糖来源最好的选择就是含碳水化合物的食物，因为吃进去的碳水化合物能够被人体转化为血糖。富含碳水化合物的食物有谷物、蔬菜、水果、肉类、豆类还有坚果类等，都可以为人体及时补充所需能量。而营养学家建议可以通过吃无糖全麦面包来补充碳水化合物。减肥早餐第二要素：蛋白质——维持血糖水平血糖是最直接的能量提供者，但是却很容易被人体消耗掉。一般情况下，一两个小时之后，血糖水平就会下降，身体就会因为能量匮乏而产生倦怠感，进而由于血糖下降而增加饥饿感。因此，为了防止血糖降低，就必须在早餐中添加含有蛋白质的食物。早餐中如果含有丰富的蛋白质，就能够帮助人体维持血糖正常水平，丰富的蛋白质威力很大，能使人体血糖维持一个上午的时间而不下降。那么，在一整个上午的时间里，你都不会再感觉到饥饿了。富含蛋白质来源食物有肉类（包括蛋类）、坚果和奶及奶制品。营养学家建议减肥者每天早餐适宜饮一杯低脂牛奶以补充蛋白质。减肥早餐第三要素：纤维素——产生饱足感

　　减肥早餐除了必须满足上面所说的防止产生饥饿感的两个要素之外，还需要满足第三个要素，那就是让你产生饱足感的纤维素了。作为一天的第一餐，提供丰富的纤维素能够很好地促进肠胃蠕动，同时更能为你带来饱足感。所以，丰富的纤维素是减肥早餐必不可少的。纤维素来源食物有水果、蔬菜以及豆类食物。营养学家建议减肥人士每天早餐除了吃上面所说的无糖全买面包和地址牛奶之外，再搭配一个小苹果最佳。

　　一顿丰盛又有助于减肥的营养减肥早餐就必须同时满足上述所说的三个要素——碳水化合物、蛋白质、纤维素，只要每天补充这三要素，减肥并能够轻而易举地出成效了。下面让爱美网小编为大家推荐一份自制的满足减肥早餐三要素的食谱。这一份营养减肥早餐内容是：全麦核桃面包（富含谷物和坚果）、低脂牛奶（富含蛋白质且热量低）、果蔬沙拉（丰富纤维素）。其中，全麦核桃面包和果蔬沙拉做法如下。

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　　全麦核桃面包材料： 高粉700g，全麦粉300g，糖30g，盐15g，酵母12g，油30g，水700g，核桃200g，酒浸葡萄200g烤制条件：烤箱中层，210度，25-30分钟，具体时间温度根据自家烤箱情况自行掌握。做法：1、将面团打至扩展阶段；2、往面团中加入核桃和酒浸葡萄，并揉匀，使核桃和葡萄包含在面团中；3、待面团发酵到原来2倍大小，翻面，继续发酵半小时；4、排气后，滚圆，盖上一层保鲜膜松弛半小时；5、用手掌压扁面团，3折整形；6、再等面团发酵至2倍大小，割一刀口，割口深半厘米，放入烤炉中烘烤25-30分钟即可。果蔬沙拉材料：双色玉米，奇异果，芒果，桃子，黄瓜（也可以按个人喜欢选择其他水果蔬菜），自制低热量沙拉酱（豆浆或豆浆粉，醋或柠檬汁，盐，橄榄油）做法：1、自制沙拉酱：将豆浆或豆浆粉+醋或柠檬汁+盐+橄榄油搅拌即可；

　　2、将玉米洗净，并且放入锅里蒸熟之后，剥出玉米粒；3、将所有的水果洗净，去皮并且切粒，黄瓜也切粒；4、把所有的材料放进碗里，挤上自制沙拉酱，拌匀即可。

4)肠吸收不良：小孩越养越瘦

　　家中有小孩的爸爸妈妈，一定有这样的经验：我的小孩怎么越养越瘦？东西也吃的不少，就是不会长肉。其实，有可能是罹患了“特发性肠吸收不良综合征”，简而言之，就是由于小肠黏膜的吸收出现问题，造成蛋白质、脂肪、碳水化合物或维生素等的吸收功能异常。 一般而言，除了越养越瘦之外，还有下列临床表现：

　　1、 腹泻、粪便色淡、量多、恶臭，每日大便数次甚至数十次。

　　2、 电解质混乱以及维生素缺乏，手脚容易抽筋、角膜干燥、脚气病、骨软化。

　　3、 腹痛，较少见，常发生于排便前。

　　4、 全身无力、体力比一般同龄儿童差。

　　医师是如何处理“小儿肠吸收不良综合征”？一般小儿科医师会先根据腹泻程度给予不同的止泻剂，治疗开始会先禁食，采取全静脉营养，日后再逐渐增加糖类、蛋白质的含量，食物应选择脂肪含量较低者，并且补充适当电解质、维生素、微量元素等。

　　如果经西医治疗后效果仍不理想，不妨找中医诊治。

　　“肠吸收不良综合征”是属于中医学的“脾虚”范围，治疗上，根据患儿体质一般分为三种类型：

　　1、 腹胀腹泻、烦躁不安、面黄肌瘦、夜间睡眠不安、舌苔黄腻，治法以消食导积为主，兼用理脾健胃，治方用香附、神曲、陈皮、麦芽、砂仁、白术、沙参、胡黄连、槟榔，呕吐严重者酌加竹茹、半夏。

　　2、 腹泻为主、兼有腹胀、倦怠、面黄、舌质颜色淡，大便中夹有残渣，治法以健脾益气为主，治方用党参、白术、麦芽、泽泻、枳实、香附、神曲、甘草，腹胀严重者酌加厚朴、大腹皮。

　　3、 长期腹泻、反复发作，早上起床即腹泻、手足冰冷、怕冷、腰膝酸软，治法以温肾健脾为主，治方用吴茱萸、陈皮、补骨脂、木香、肉豆寇、党参、白术、茯苓为主，腹泻严重、长久不愈者酌加赤石脂、诃子。

　　除了靠医师治疗之外，自己在家中也可以自己做一些食疗来帮助小儿改善病情，临床上常建议患儿使用的食疗处方如下：

　　党参30克、白术20克、陈皮10克、茯苓30克、山药30克、薏苡仁30克、扁豆30克、芡实10克，烘干磨粉，一次3克，一日3次。

　　山药20克、莲子20克、白芍10克、乌梅5克、孩儿参10克、佛手10克、谷芽10克，连同半斤鲈鱼，蒸熟服用，三日一次即可。

5)9式收腹操燃脂瘦肚子

　　让我们感觉出现肥胖现象的部位，最先想到的就是腰腹了，甚至有的人本来不怎么胖，却总是要为小肚腩而感到烦恼。腹部上的赘肉，特别是下腹，多数是由于现代生活过于便利而造成，平日缺乏锻炼，日常生活中也不怎么活动到腰腹的肌肉，令肌力下降，肌肉量减少，积聚的脂肪越来越多了。

　　STEP 1 X字姿势

　　双腿大大地张开，幅度大于肩部，膝盖绷直，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，双臂伸直打开，各向斜上方举，手掌打开向前，手指并拢，全身肌肉向4个方向拉伸。

　　STEP 2 侧压腰

　　双腿张开至与肩同宽站立，膝盖绷直，上身挺直，抬头挺胸，双臂自然垂于两侧。然后双臂自然上举，腰部分别向两侧压下。

　　STEP 3 屈膝碰肘1

　　双脚的后跟并拢，双腿站直，上身与双腿连成直线，收腹挺胸，双臂手肘向两侧弯曲上举，手掌自然靠向中央。然后双臂手肘下放，右膝弯曲并向左上收，同时右膝触碰左手手肘，再放下右腿，上举双臂，接着抬起左膝，与右手手肘触碰。

　　STEP 4 屈膝碰肘2

　　坐在书桌前，双膝、脚掌并拢，大腿与小腿成90度，上身挺直，双肩放松，双臂自然垂下。然后左膝向书桌底部顶，同时右手手肘向书桌桌面下压，保持5秒后互换。

　　STEP 5 交叉腿压腰

　　坐于椅子上，上身挺直，双臂垂于身旁，双肩放松，双脚在脚腕处交叉，脚跟稍微抬起，脚趾着地，双膝并拢。然后交叉的双脚向左侧移动，保持膝盖靠拢，再将双臂向头上举起，左手握住右手手腕，同时腰部向左侧下压，右臂被拉伸。保持30-40秒后，左右互换。