一)40岁男人健身

　　40岁男人健身，应该特别注意以下11点：

　　1、运动多样化

　　每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。

　　2、找到合适的健身活动

　　不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。

　　3、挑选让你舒适的方式

　　如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身。

　　4、开始训练不要太快

　　健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。

　　5、健身优先，不找借口

　　对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。

　　6、注意旧伤

　　运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。

　　7、不要小瞧自己

　　别以为年过40，运动表现就必然“一落千丈”。研究发现，运动员在50—75岁年龄段，每年运动表现只下降了3.4%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。

　　8、别让体重困扰自己

　　很多人开始健身时都只想到要减肥。当减重效果不理想时，有些人就会心灰意冷，甚至停止健身。专家表示，应该综合考虑到锻炼的多种其它保健作用，坚持长期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心脏病及某些癌症风险，还能让你安心入眠。

　　9、和大家一起锻炼

　　获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。

　　10、健身不只是有氧运动

　　随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此，每天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。

　　11、调整速度，间歇式训练

　　在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。

二)健身时为何会抽筋？ 健身预防抽筋的5种方法

　　健身房是艳遇的好地方，但如果你刚想向他展现一下你的力量，你却戏剧般的抽筋了，想想就是一个屌丝男士的场景。要在健身房施展魅力，首先你要做足防抽筋的功夫。

　　健身时为何会抽筋？

　　1、准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生了挛缩，即抽筋。

　　2、环境温度突然改变，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋。

　　3、长时间的运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌肉积聚代谢产物（如乳酸等），机能改变引发抽筋。

　　4、剧烈运动，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物（主要是食盐），也会引起抽筋。

　　5、骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。

　　6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

　　7、局部循环不良。

　　8、肌肉或肌腱轻裂伤。

　　9、情绪过度紧张。

　　10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。

　　健身防抽筋的五个方法

　　1、拉伸运动很必要

　　在运动前做一些拉伸运动可以有效的避免抽筋，当然这种方法也不是100%奏效，不过幸运的是，同样的拉伸动作在你抽筋的时候，也可以起到缓解作用。

　　2、合理安排体力

　　不要像小孩子一样，到了一个新环境就撒欢儿，你不想让你的肌肉总处于紧绷状态吧，告诉你提前支付你的体力，会让你在正式运动的时候更容易抽筋。

　　3、要会补充水分

　　运动过程中你最需要的是含有电解质的水分，而不是好喝的碳酸饮料。最简单的做法是在普通饮用水中加一些食盐，这种方法也会迅速缓解体渴。

　　4、吃点坚果

　　汗流失会导致身体严重缺钠，而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。这时，一把咸花生有助于补充钠、钾、镁元素，有效防止痉挛。

　　5、一双舒适轻便的鞋

　　在运动过程中，小腿会负荷更重的压力，走路时是身体重量的2~3倍，慢跑时则约3~6倍，快跑或跳跃时则约8~12倍。鞋子重量也是身体重量的一部分，它的大小和氧消耗量成正比，因此，球鞋材质越重，我们的小腿肌肉就越疲惫，越容易发生痉挛。

三)适合身体较胖的老人健身处方

　　适合身体较胖的老人健身处方

　　一、初级阶段8周：

　　早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：

　　（1）大步走（慢速）600～1000米到公园。

　　（2）随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

　　（3）放松走600～1000米回家。

　　以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏＝220－年龄0.7为好。

　　二、中级阶段8周：

　　（1）中老年健美迪斯科，跳20分钟。

　　（2）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次；跪撑后踢腿（50～60）次。

　　（3）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次／10秒。

　　（4）放松舞蹈练习，做5～10分钟。

　　三、高级阶段8周：

　　（1）快步走600～1000米到公园。

　　（2）中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

　　（3）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

　　（4）多种跳跃练习600～1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24～25次／10秒。

四)根据荷尔蒙定你的健身计划

　　根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。

　　运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。

　　荷尔蒙，女人情绪化的魔咒

　　用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好，但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢?即使是最冷静、最理智的女子，也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙雌性激素、孕酮和睾酮，任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现：体内荷尔蒙越多，体能状况就越差，在月经期尤其明显。所以，女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期，因为这个时段是体能最差的时段。根据月经周期的不同阶段采取不同运动方式就是《时尚健康》给你的健身新概念。

　　我们虽不是运动员，却也是忙碌的都市女性中的一员。科学安排自己的健身计划既节省时间又效果显著，那么WHYNOT?

　　初期

　　特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。

　　健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

五)男性健身早中晚食谱计划

　　为帮助更多男性健美爱好者在训练的同时，进行合理营养补充，从健美饮食中获得更大的收益，即适度的蛋白质食品加较低含量的脂肪食品再加高含量的碳水化合物食品，同时还要合理补充促合成、防分解的促合成因子来保证肌肉的生长。下面介绍男性健身食谱：

　　早餐：卡布其诺咖啡，羊角包或50克面包，30克果酱

　　中午茶：加肉面包

　　午餐：90克西红柿面，蔬菜，50克主食，水果，加入一茶匙糖的咖啡

　　下午茶：一块甜点或是一个香蕉

　　晚餐：200克鱼，130克肉类，一盘豆子，蔬菜，一杯葡萄酒或啤酒，一个水果

　　调味品：30~35克食用油，15克白糖，10克奶酪

　　注：热量共2200~2400卡。蛋白质12%~18%、脂肪25%~30%、碳水化合物50%~60%

　　1：不要误以为水果的热量低，其实他们含糖分不少。尤其果汁是节食者的打忌，因为果汁由多个水果榨成，分量较多，而且因为少了纤维质，少了饱足感，不知不觉中反而使热量摄入过度。

　　2：如果吃东西的速度太快，为虽然还没有感觉到饱的程度，但其实已经摄取了过量的热量。应该细嚼慢咽，让唯有饱胀感。