一:健身莫入误区

　　秋冬季最适合运动健身，适于户外活动不过，有关专家也提出了若干以往人们存在的运动误区，希望下面的内容能够帮助您好地完成秋季的健身任务!

　　最佳的锻炼时间其实因人而异，关键是选择自己最有锻炼欲望的时段来安排。但是专家的意见是：傍晚时分锻炼最有益。因为人的各活动都受生物钟的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。早上则反之，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。

　　选择何种健身方法，同样要根据自己的实际情况而定，没有哪种健身方法是最好的，最重要的是要坚持，能够持之以恒，因为健身需要的是时间和耐心。如果每天花半小时的时间行走，就能明显降低心血管疾病的发病率，并能提高自身的免疫力。

　　现在很多人在锻炼之前都不做热身运动，一上来就做一些剧烈运动，样会使肌肉和肌腱组织严重拉伤。最好是锻炼前轻柔地伸拉及放松肌肉，比如游泳前最好做做拉伸运动，否则很容易拉伤腿肌肉;跑步前也要热身，以防脚踝或膝关节扭伤。

　　疼痛的感觉是身体出问题的信号。锻炼初期会有浑身疼痛的感觉，但这种痛感会逐步减轻，减轻痛感的方法就是将锻炼的时间和强度相应降低。

　　遇到扭伤、跌伤就用热毛巾敷，其实是错误的，这样做只会加重出血或肿胀。正确的处理方法是先进行冷敷，24小时过后，才能用热疗减轻疼痛和肿胀。

二:专家提醒：老人狂笑健身要慎重

　　清晨，在西安市北关正街路边，50多名老人聚集在一起用爽朗的大笑晨练。这些晨练的老人为了让自己笑出声音，笑出健康，总结出中大奖、打电话等10余种大笑方法。他们在笑声中开始每天的生活，同时也吸引许多路人加入到了大笑的队伍中。

　　据西安著名保健专家常海沧讲，笑对身体是有益处的，大笑狂笑对身体状况好的人没有坏处，但对身体有潜在疾患，特别是有心脏病或者血压不稳定的中老年人一定要慎之又慎，中医里常讲大悲伤肺，大喜伤心就是这个道理。

　　常大夫建议参加大笑活动的人，要根据自身健康状况，适度运动以防引起不良反应。

三:扇子是摇动的健身工具

　　扇子是很好的健身工具，有很多的证据表明，扇子舞和舞台艺术，把摇扇当成了活动筋骨、灵活腕力和防病健身运动，尤其适合于老年人。

　　在平时纳凉时，需要手指、腕和肩部的协调配合。经常摇扇对整个上肢的关节、肌肉、韧带都有锻炼的作用。它不仅可以促进肢体内的血液循环，还可以增强肌肉的力量，提高韧带的强度，改善各关节协调配合的灵活性。对肩周炎也有很好的预防和治疗作用。

　　借助摇扇活动肢体的运动来转移人们繁杂的心绪，以达到稳定思绪、宁神静气的目的，这是诸葛孔明一年到头摇动羽毛扇的真正原因。

　　大多数人习惯使用右手，左手运动较少，以致右侧大脑半球缺乏锻炼，各种脑血管意外容易发生在右侧大脑半球，摇扇可以左右互换，不仅可以减少脑中风的发病，还可以增强大脑的功能。

四:男士室内健身新宠健身球！

　　男性生殖器的保护要诀[图] 健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人）、它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

　　郑秀文在电影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戏已相当辛苦，还有不少戏分要她这个260磅肥妹，在男主角“肥仔”刘德华的督促下进行地狱式减肥，戏中Sammi减肥招数多多，其中就有玩健身球减肥，可见，健身球已经被喜爱运动的年轻男女接受。由训练球还产生一项颇为有趣、优美的运动，那就是健身球操。

　　训练平衡力兼具按摩

　　健身球的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，对提高人体的柔韧性和协调性。而普通运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，锻炼者不用太多的考虑身体的平衡问题。

　　一般来说，人超过20岁后，缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉，但肌肉消失不止会影响力量，还会造成体重上升。将健身球加入健美动作中，例如卧推举及仰卧起坐，这些动作做起来会比以前困难，需要更多平衡力来稳定身体，但会增加力量。

　　伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要，一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存，其实两者应该是相辅相成的，利用健身球就可以创造出很多伸展身体的运动。定期做伸展运动不单可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心松弛。

　　值得一提的是球操还具有按摩作用，当人体与球接触时，健身球就会均匀地给人体进行按摩。

　　每小时耗6千卡路里热量

　　球操所采用的健身球，一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在60～70厘米之间，内部为空心结构，需充气使用。

　　这种健身球能承受高达300公斤的压力，所以既柔软舒适又非常安全。

　　球操的适用群体很广泛，很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人，特别是那些心脏病、高血压患者，而做球操时运动者的心率保持在每分钟115～135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3～6千卡路里。

　　对于初学者来说，球操有一定难度。但一边玩球，一边健身，可以让你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。当然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好练习才行。 运动健身最常见的八大误解

　　本期方要讲解一些背部训练和腿部及臂部训练。并要求掌握一些在健身球上的平衡能力。

　　腰腹减肥三步曲

　　球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2——3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。

　　腿部及平衡能力训练

　　仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球，以下背部触球的话，哈哈，更惨啦。我竟然被打了个跟头，好惨啊。吸取教训。所以初手注意以上几点哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。

　　手臂及肩部力量训练

　　将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动，还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。

　　库尔尼科娃演示健身球

　　近日因伤退出法国网球公开赛的俄罗斯美女库尔尼科娃推出了一套健身DVD。在节目中她利用自己最有号召力的身材，向健美爱好者展示练习才能获得和她一样健美的身材。

　　在节目中库尔尼科娃一会手拿哑铃锻炼手臂肌肉，一会拿起跳绳蹦蹦跳跳，一会又趴在健身球上翻转腾挪，表现得非常卖力。

　　背部扩展训练1

　　动作过程： 在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上，把双手放颈部，但不要把双手交叉结合，以免因为实次接触球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心点啦，这球可不是好惹的。拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。

　　呼吸方法 上体挺起时吸气，前屈时呼气 注意要点 向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。

　　背部扩展训练2：

　　在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤，胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。 适合您一生的健身方案[图]

五:女性健身 什么时候补充水分最好

　　什么时候补充水分最好，女性健身减肥是当今的一种潮流趋势，而且对身体的好处很多，远离疾病等多方面因素，下面小编来为大家介绍下女性健身补充水分的方法和技巧，下面来看看小编的详细介绍吧。

　　在运动过程中难免会口干舌燥的，最难忍受的是运动之后不能立即喝水，那么，在健美训练中应如何补水呢?在运动和健身过程中，有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降;有人虽口渴难忍，却不及时补水。在运动过程中难免会口干舌燥的，最难忍受的是运动之后不能立即喝水，那么，在健美训练中应如何补水呢?

　　在运动和健身过程中，有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降;有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水，危害健康。

　　●补水的时机

　　有人认为，训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者，训练中适量饮水非但不会使排空能力下降，反而会加强。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时， 除训练前补足水外， 最好在训练后补水。

　　●补水量和水的温度

　　训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。

　　●水的选择

　　水的选择，应该尽量为运动饮料。鉴于女性对热量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推荐运动女性选择专业的女性健身饮料，如目前在健身房流行的康比特 运动美人，这是国内首款为运动健身女性量身定制的健康饮品，它能够满足女性健身的诸多需求，包括补充水分、电解质和维生素，降低热量并增加膳食纤维摄入，同时能够增强减脂效力，柠檬香味，清新爽口，是女性运动健身的上选饮品。