(1)清晨4件事 肯定让你变瘦不发胖

　　第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。

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　　比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。

　　早上喝一杯淡盐水, 有助大便通畅。

　　喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。

(2)吃对减肥早餐 从早开始瘦

　　核心提示：早餐对于减肥而言极其重要，早餐吃什么减肥？很简单，小编教你怎样吃减肥早餐，从而助你恢复和促进新陈代谢，让你在一整个上午都不再有肚子饿的困扰。健康减肥，从早上开始哦！

　　许多减肥的人都选择不吃早餐，还以为这样子减少进食量就能够减肥了。其实，不吃早餐对于减肥来说得不偿失，而且还是舍本逐末的做法。早餐非常重要，尤其是对于减肥的人，更是处于不可替代的地位。不吃早餐会让你一天的新陈代谢一直处于低迷状态，还容易导致之后的进餐中出现暴饮暴食的状况。经过了一夜的消耗，人体中的血糖水平已经很低了，而且新陈代谢这时处于比较缓慢的状态。那么，想要一切恢复正常水平，就必须通过吃早餐的途径来做到。一顿营养丰盛的早餐能提升我们的减肥效果，而减肥早餐的食物必须同时满足三大要素要求，才是最合理健康的减肥早餐，下面让我们来瞧瞧吧。

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　　减肥早餐第一要素：碳水化合物——降低饥饿感早餐能够很好地提高机体血糖水平，帮助恢复旺盛的新陈代谢，同时，从早餐得到大脑的运作所需要的能量，给予我们旺盛的精力。血糖很重要，因为它能够迅速地为身体提供能量，同时更重要的是血液中充分的糖能够使我们不再感到饥饿，从而大大降低了我们的饥饿感，这对于控制减肥期间的食欲和进食量有着非常重要的作用。而血糖来源最好的选择就是含碳水化合物的食物，因为吃进去的碳水化合物能够被人体转化为血糖。富含碳水化合物的食物有谷物、蔬菜、水果、肉类、豆类还有坚果类等，都可以为人体及时补充所需能量。而营养学家建议可以通过吃无糖全麦面包来补充碳水化合物。减肥早餐第二要素：蛋白质——维持血糖水平血糖是最直接的能量提供者，但是却很容易被人体消耗掉。一般情况下，一两个小时之后，血糖水平就会下降，身体就会因为能量匮乏而产生倦怠感，进而由于血糖下降而增加饥饿感。因此，为了防止血糖降低，就必须在早餐中添加含有蛋白质的食物。早餐中如果含有丰富的蛋白质，就能够帮助人体维持血糖正常水平，丰富的蛋白质威力很大，能使人体血糖维持一个上午的时间而不下降。那么，在一整个上午的时间里，你都不会再感觉到饥饿了。富含蛋白质来源食物有肉类（包括蛋类）、坚果和奶及奶制品。营养学家建议减肥者每天早餐适宜饮一杯低脂牛奶以补充蛋白质。减肥早餐第三要素：纤维素——产生饱足感

　　减肥早餐除了必须满足上面所说的防止产生饥饿感的两个要素之外，还需要满足第三个要素，那就是让你产生饱足感的纤维素了。作为一天的第一餐，提供丰富的纤维素能够很好地促进肠胃蠕动，同时更能为你带来饱足感。所以，丰富的纤维素是减肥早餐必不可少的。纤维素来源食物有水果、蔬菜以及豆类食物。营养学家建议减肥人士每天早餐除了吃上面所说的无糖全买面包和地址牛奶之外，再搭配一个小苹果最佳。

　　一顿丰盛又有助于减肥的营养减肥早餐就必须同时满足上述所说的三个要素——碳水化合物、蛋白质、纤维素，只要每天补充这三要素，减肥并能够轻而易举地出成效了。下面让爱美网小编为大家推荐一份自制的满足减肥早餐三要素的食谱。这一份营养减肥早餐内容是：全麦核桃面包（富含谷物和坚果）、低脂牛奶（富含蛋白质且热量低）、果蔬沙拉（丰富纤维素）。其中，全麦核桃面包和果蔬沙拉做法如下。

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　　全麦核桃面包材料： 高粉700g，全麦粉300g，糖30g，盐15g，酵母12g，油30g，水700g，核桃200g，酒浸葡萄200g烤制条件：烤箱中层，210度，25-30分钟，具体时间温度根据自家烤箱情况自行掌握。做法：1、将面团打至扩展阶段；2、往面团中加入核桃和酒浸葡萄，并揉匀，使核桃和葡萄包含在面团中；3、待面团发酵到原来2倍大小，翻面，继续发酵半小时；4、排气后，滚圆，盖上一层保鲜膜松弛半小时；5、用手掌压扁面团，3折整形；6、再等面团发酵至2倍大小，割一刀口，割口深半厘米，放入烤炉中烘烤25-30分钟即可。果蔬沙拉材料：双色玉米，奇异果，芒果，桃子，黄瓜（也可以按个人喜欢选择其他水果蔬菜），自制低热量沙拉酱（豆浆或豆浆粉，醋或柠檬汁，盐，橄榄油）做法：1、自制沙拉酱：将豆浆或豆浆粉+醋或柠檬汁+盐+橄榄油搅拌即可；

　　2、将玉米洗净，并且放入锅里蒸熟之后，剥出玉米粒；3、将所有的水果洗净，去皮并且切粒，黄瓜也切粒；4、把所有的材料放进碗里，挤上自制沙拉酱，拌匀即可。

(3)15个进餐原则让你想瘦就瘦

　　春天桃花朵朵开，你想不想舒展一下筋骨，穿上最美丽的衣服秀出好身材呢？春季减肥可是为了迎接盛夏的必修课哦，如何才能找到一种在享受美食的同时又减肥瘦身的方法呢？生活家小编现在为您贴心推荐一系列从减肥食谱到减肥方法的实用资讯。让你在这个春天用最轻盈的姿态与花共舞！A3q康易健康网

　　１、三餐要定量A3q康易健康网

　　医学上提倡早吃好，午吃饱，晚吃少，而反对暴饮暴食。三餐定量对控制体重有极大的帮助。A3q康易健康网

　　２、营养搭配要合理A3q康易健康网

　　营养学家经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。A3q康易健康网

　　３、摄足微量营养素A3q康易健康网

　　科学家研究发现，肥胖与某些微量营养素缺乏有关，如维生素Ｂ１、维生素Ｂ６与尼克酸等，它们是脂肪分解的催化剂。钙、铁、锌等矿特元素也是体内能量转化的必需物质。这些微量营养素主要分布于粗粮、野菜、绿色蔬菜及干果当中，因此三餐饮食宜多样化，坚持荤素搭配、粗细相间的搭配原则，餐外也可以吃一些富含微量元素的瓜果及干果等。具体如下：A3q康易健康网

　　（１）每天最好吃一个苹果与４００克蔬菜。A3q康易健康网

　　（２）每天吃一些豆制品和鱼类，用于补充钙与蛋白质。一般而言，咸水鱼比淡水鱼好：咸水鱼中带鱼较好，全是野生的；淡水鱼中草鱼是理想的选择，因为很少吃饲料。对于肉类的选择，猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应尽量少吃，可选择牛、羊、鸡和兔肉。A3q康易健康网

　　（３）避免吃煎、炸食品及蛋黄（１个蛋黄相当于６个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。A3q康易健康网

　　（４）用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使你多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。A3q康易健康网

　　４、尽量食用原味食品A3q康易健康网

　　（１）尽量不吃或少吃油炸及烟熏的肉类食物。A3q康易健康网

　　（２）尽量不炒、煎食物，而多采用烫、蒸或凉拌的方法。如果要炒、煎食物，尽可能使用橄榄油和大豆油。A3q康易健康网

　　（３）核果类不要长期暴露在空气或光照下，只要稍稍久置，可能内在已经百菌蕴生了。A3q康易健康网

　　５、巧选脂肪A3q康易健康网

　　完全不吃脂肪既不可能又损害健康，兴利除弊的办法是巧妙选择。据营养学家分析，脂肪分三类：第类可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品。奶油与乳酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响甚微。如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪；第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。对于减肥者来说，后两类脂肪显然是比较理想的选择。A3q康易健康网

　　６、慎用调味品A3q康易健康网

　　有些食品再保持原味也必须要加入调味品才能食用，因此，在选择调味品时要十分慎重。A3q康易健康网

　　（１）选用低钠盐。盐分摄入过多可引发心脏病、高血压、糖尿病等病症。一般来说，每天摄入５００毫克就足够了。A3q康易健康网

　　（２）少吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的，在制作过程中流失了很多营养成分。如果可行的话，尽量用红塘、冰糖或蜂蜜来代替白糖。A3q康易健康网

　　（３）最好不选用化学合成的酱油和醋，而选用传统方法酿制的，因其未添加防腐剂和味精。A3q康易健康网

　　７、少食多餐A3q康易健康网

　　这一点对减肥来说十分有效，因此要详细介绍一下。A3q康易健康网

　　（１）很多人减肥时往往从控制饮食入手，以为吃得越少，就瘦得越快。于是，天只吃两餐甚至餐。想一想，一天摄入的总热量固定不变，那么，分为一次摄取、两次摄取、三次摄取还是分五次来摄取，哪种摄取方法更适于减肥呢？当然是摄取的次数越多越不容易发胖了。因此，减肥者必须明白，要想真正减肥，一定要先把每天应进食的量确定下来，然后可以每天吃５次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。A3q康易健康网

　　（２）节食减肥人士都有过这样的体会：如果一天只吃一餐或两餐，差不多一整天都会存在饥饿感。这样，等到下一餐到来的时候，就很可能吃下比平时更多的食物，而这些食物中的营养素及热量也就会完全被身体吸收，减肥自然成为了泡影。A3q康易健康网

　　（３）早餐一定要吃。人体在一整夜会消耗许多能量，因此早上起床后需要含有丰富碳水化合物的早餐来及时补充。早餐最好选择含脂肪少的食品，如谷类食物。A3q康易健康网

　　（４）晚餐要吃少。睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。A3q康易健康网

　　（５）选择给人视觉上有饱腹感的食品。一片面包和两片饼干有相同的热量，但一片面包看上去要比两片饼干大多了，因此选择面包比较好。A3q康易健康网

　　（６）最好不吃西式快餐。[NextPage]A3q康易健康网

　　８、细嚼慢咽A3q康易健康网

　　咀嚼能够消耗一定的热能。吃同样的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于减少热量的摄入。据研究，肥胖男子用８～１０分钟吃完的食物，瘦人需用１３～１６分钟：对同一种食物，肥胖者只咀嚼～次，瘦人却要咀嚼～次。限制胖人进食速度１９周后，男子体重可减去４０００克，女子体重可减去４５００克。A3q康易健康网

　　９、减慢进食速度A3q康易健康网

　　日本科学家研究发现，减慢进食速度可以减肥。食物进入人体后，血糖会升高，当升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。然而，进食过快，当大脑发出停止进食的信号时，往往就已吃进了过多的食物，这就会因食物摄入过多而致肥胖。A3q康易健康网

　　１０、分类进食A3q康易健康网

　　德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。据报道，一位身高米，体重９０千克的妇女，采用该法减肥，在２个月的时间里，体重就减少了１７千克。A3q康易健康网

　　１１、在饥饿前进食A3q康易健康网

　　法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。A3q康易健康网

　　１２、拒吃自助餐A3q康易健康网

　　远离自助餐馆，你在那里吃的欲望会很强烈。人们在自助餐馆不会兖分地去注意饱的感觉，通常你要省下一顿才能恢复过来，我们用完自助餐是如此不适，到要松开裤带并躺在沙发上，然后说吃的太多了。A3q康易健康网

　　近来，专家对怎样从饮食上减肥进行了多方面的研究，除了节食以外，提出了许多行之有效的妙法。A3q康易健康网

　　１３、适时吃点零食A3q康易健康网

　　人体若有４个小时未进食，血糖的脂数就会下降，从而产生饥饿感。因此，在正餐之间添加点诸如水果等无脂食品，可以起到抑制食欲的作用。但值得注意的是，不要吃含高脂、高盐或高糖的零食。如瓜子、果仁、果冻、蜜饯等，因为它们是水果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的垃圾食品。A3q康易健康网

　　１４、摄足水分A3q康易健康网

　　每天至少喝２升水。但并非每天一定要强迫自己喝这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。A3q康易健康网

　　１５、保持良好的心态A3q康易健康网

　　生活要有规律，保持心情开朗，精神愉快。A3q康易健康网