Ⅰ,红薯瘦身餐帮你轻松变瘦
红薯瘦身餐,将是你的救世主!据研究发现,每100克的鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热量,大概是大米的1/4,热量仅为馒头的一半,是很好的低脂肪、低热量减肥食品。下面,小编就为你介绍3款精心挑选的红薯瘦身餐点:
一、酱爆薯丁
材料:红薯250克,猪瘦肉80克,水发香菇30克,净冬笋肉50克,油、盐、酱油、味精、淀粉适量。
做丽:
1、将红薯去皮切丁,放入开水中过一下捞出;瘦肉先用刀排一下再切成丁;冬笋也过一下水;水发香菇切丁。
2、炒锅烧烫后用油滑锅,随即投入肉丁炒,等到肉丁变色后,迅速加入红薯丁和企图材料一起炒,炒到半熟时,加入适量酱油、食盐,再加入适量清水,盖牢锅烧片刻后,放入味精出锅。
二、红薯芝麻浓汤
材料:红薯1个,洋葱1/4个,高汤400毫升、牛奶100毫升,黄油半匙、盐和胡椒各少许,黑芝麻适量。
做丽:
1、先将把红薯剥皮切成3厘米的长条洗净;洋葱切成薄片。
2、然后将黄油放入锅中温热,加入洋葱用中火炒软,再加入红薯,炒至半熟。
3、将炒好的红薯与洋葱倒入高汤锅中用微弱的中火煮,等红薯变软后取出捣碎,加入牛奶、盐和胡椒。最后倒入器皿中,撒上黑芝麻,就大功告成了。
三、滑腻红薯粥:
材料:红薯250克,粳米100克-150克,蜂蜜适量。
做丽:先将红薯去皮切丁,加水与粳米同煮稀粥,待粥将成时,加入适量蜂蜜,再煮三沸即可。
看了上面的3款红薯瘦身餐,爱美丽有爱美食的的你,是不是已经垂涎欲滴、迫不及待了呢?那么,就赶快行动,尝试一下吧,有大餐的丰富、有浓汤的营养、还有粥品的细滑美味!精彩不容错过哦!
Ⅱ,高效减肥食谱 照吃就瘦
炎炎夏日,想减肥却又不想运动,怎么办?不用烦恼,那就吃吃减肥餐吧!爱美网小编这就为你带来了一套有效的减肥食谱,大家试试吧!
减肥食谱使用方法: *女性每日控制在1200~1300大卡,男性每日控制在1500~1600大卡。 *每日需再吃2个水果﹝每个约拳头大小,共120大卡﹞,所以三餐热量总和为女性1080~1180大卡,男性1380~1480大卡。
水果可放在容易饿的时候吃。水果种类也要注意喔,有些水果糖类及热量可是很高的,像荔枝、榴梿、香焦、龙眼、水蜜桃、芒果、凤梨、释迦、草莓、哈密瓜等等可要酌量。比较安全适合减重者吃的是苹果、芭乐、奇异果、葡萄柚、蕃茄。
◎早餐﹝350卡内﹞
一、三明治、黑咖啡1杯、黑咖啡1杯(260卡)
二、御饭团1个、茶叶蛋1个(290卡)
三、土司2片、低脂奶250c.c(90卡) 四、馒头半个、低脂奶250c.c(290卡) 五、义美高纤饼干3片、低脂奶250c.c(240卡)
六、粥1碗+烫青菜、凉拌豆腐半(250卡)
七、阳春面1碗﹝不喝汤﹞、卤蛋1个(320卡)
备注:食谱中低脂奶 1.可换成脱﹝低﹞脂优酪乳 2.换成脱脂奶250c.c会少40卡 3.换成豆浆330c.c会多80卡
◎午餐﹝500卡以内﹞ 一、水饺8个、青菜豆腐汤、﹝少喝汤﹞(430卡)
二、榨菜肉丝面﹝不喝汤﹞、烫青菜、卤蛋1个(430卡)
三、馄饨面﹝不喝汤﹞、烫青菜(380卡)
四、饭1/2~1/3碗、烤鸡腿1只﹝去皮﹞、烫青菜、蛤仔冬瓜汤(350~450卡)
五、排骨便当、饭量吃1/3~/1/2、菜请过水或于不吃饭上沾完油再吃(500卡)
备注: 烤鸡腿可换成蒸鱼或豆腐、豆干等。 汤青菜用葱蒜、酱油、醋、糊椒粉调味,不再加任何油或肉躁。 外食汤类含油高,尽量少喝,若家中煮的蛤仔冬瓜汤不加任何油则可喝。
◎晚餐﹝500卡以内﹞ 一、什锦面1大碗:*含肉、海产等约2两,*外购不喝汤,自己煮可多、加青菜不加油(380卡)
二、饭1/2~2/3碗、咸水鸭肉3片、烫青菜、苦瓜枸杞汤(380~450卡)
三、锅贴5个、菜头排骨汤﹝少喝汤﹞(400卡) 四、代餐条2条、脂奶250c.c、卤蛋1个(340卡)
五、代餐包1包、烫青菜1碗(300卡) 注:餐条及餐包可设计于菜单中帮助热量控制。
减重食谱的小秘诀
自己调配减重食谱应遵守少油、少糖、少盐、高纤维、烹调方式简单化、少用加工成品等原则。
在少油部分,除了看得见的烹调用油少用外,一些不易察觉之高油脂食物,如:干果类(花生、瓜子、杏仁果、开心果、腰果等)、奶精、奶油等食材应限量食用.
含油量高的调味料,如:沙茶酱、花生酱、麻油、香油、芝麻酱、沙拉酱、甜面酱等也要少用,取而代之,可以盐、酱油、醋、胡椒粉以及新鲜的食材,如:葱、蒜、姜、延荽、辣椒、中药材、卤包等来调味及变化菜色。
在少糖部分,可以代糖来取代一般用的砂糖、冰糖,以减少热量的摄取,但要注意,有的代糖不可以加热,因加热会失去甜味,若是烹调时要用,应选择可以加热的代糖。
在少盐部分,口味应尽量清淡,以避免摄食过量盐分,造成水分滞留体重不易下降情形。烹调方式应选择少油烹调,包括:清蒸、水煮、川烫、凉拌、墩、卤等方式来取代炒、炸、烩等。
在食材的选择部分,以新鲜食材为优先考量,少用加工成品及半成品,如:贡丸、鱼丸(有馅)、虾饺、燕饺、鱼饺、狮子头、虾球、虾卷、热狗、火腿等。
肉、鱼类选择应避免高油脂部位,如:后腿肉、蹄膀、五花肉、三层肉、牛腩、鱼肚,尽量选择低脂肉类,如:海产类等;因非所有海产类均为低脂肉类,像秋刀鱼、鳕鱼、鲑鱼等含油量便高,热量也高,但因富含鱼油有益身体,并非完全不能食用,但要注意食用频率。
在高纤维部分,可以多吃无油(烫、水煮)青菜以增加饱足感,若再能以糙米、五榖饭取代白米饭则减重效果会更棒!
水果部分应连果肉、纤维一起吃,避免只喝果汁。此外蒟蒻是一种低热量高纤维的食材,用卤、凉拌口感均不错,可以好好利用。
Ⅲ,神奇骨盆操 超效瘦下半身
骨盆变形,会导致人体的新陈代谢的衰退,让人变成易胖体质,想要瘦身,骨盆矫正势在必行!今天小编为各位带来日本超人气的健康减肥法--神奇骨盆操!无需等待,据传,做完就可以明显感觉到腰围、臀围、大腿立刻瘦了一圈哦!真那么神奇?一起试试吧!
就是这个!日本超IN健康减肥法
神奇骨盆体操 做完马上有觉!
在日本引起报章杂志与电视媒体热烈讨论的,就是这种神奇骨盆体操!许多节目请来艺人、整骨师亲自做示范,只要做完就能让腰围、臀围马上小2至4cm,而且还能助眠、助排便!到底有没有这么神奇?请你自己来验证看看吧!现在就传授你日本超IN的骨盆矫正操!
晚上睡前,打开骨盆
骨盆顺利开合,促进血液循环更好睡
1、双脚张开
正面朝上平躺,双脚张开与肩同宽。
2、脚尖朝外向上拱
床脚脚尖尽可能朝外,同时脚板尽可能向上拱。
3、吸气抬高
大口吸气,同时双脚抬高30公分,维持10秒。然后让双脚脚跟就这样落下来,再慢慢吐气。
POINT 让双脚脚跟落下
这个动作很重要哦!但这样会对脚后跟造成冲击,所以最好在床上做或是脚下放一个垫子,脚尖朝外抬起让骨盆打开,然后脚跟受到冲击之后,血液循环便会加快,做完之后比较温暖,同时骨盆周围的肌肉也放松了,这时比较容易入睡。
骨盆归位
骨盆回正位,就能瘦腰瘦臀瘦大腿
1、双脚张开
正面平躺,双脚张开与肩同宽。
2、脚尖并拢
双脚脚尖朝内用力并拢,大拇指从脚尖到脚跟处要贴在一起,然后吸一大口气。
NG!不能只有脚尖靠拢!
3、吐气抬高
吐气,同时双脚抬高30公分,维持不动10秒,然后还双脚脚跟就这样落下来。
脚尖的姿势是关键
起床前的矫正操,抬起脚时是吐气,和睡前打开骨盆时抬脚吸气相反。而且向内靠拢的大拇指脚尖要确实让脚趾跟处贴合。
3、缩腹抬头
吸气缩腹,用四肢向上的力量一起抬起头部。维持3秒后,再吐气放松。
骨盆位于离背骨约30O倾斜的角度上,相当于股关节开始的顶端,骨盆也会因为肌肉力量的低下而变形。再有,前后、左右等的变形虽然有所不同,但它们的一个共同之处就是肌肉的平衡遭到破坏。矫正骨盆的弯曲变形与不让大腰肌衰老有很大关系,如果努力锻炼肌肉力量的话,可以预防新陈代谢的低下,永远保持年轻。
一旦由于骨盆变形,肌肉力量被破坏,身体就会随之变形。再有,骨盆是与股关节有着密切联系的,所以骨盆的变形会导致股关节的弱化,影响走路时的行进速度,步子的幅度也变小了。其实,“走”这个动作是与新陈代谢有着很大关系的,速度变缓,步幅变小,是新陈代谢一点点衰落的表现。也就是说,骨盆的变小导致新陈代谢的衰落,并且让人变为易胖体质。
矫正骨盆,能让你永远保持年轻,塑造健康窈窕的身体!
Ⅳ,十大减肥食物 让你边吃边瘦
许多人都认为减肥瘦身只是一昧的少吃多动,且会同步选择单一的饮食方法进行,若以此长期进行减肥的话,容易中途放弃失败,也易导致暴饮暴食,对于减肥来说并不是长久之计,我们应该要学习认识食物的特性,让具有帮助瘦身的食物纳入日常饮食中,既能吃的营养又能满足口欲。
以下介绍几种日常生活中常见的瘦身超级食物,让你边吃边瘦、健康达阵:
1.海带芽:
海带芽富含膳食纤维、维生素A、B1、B2及钙、钾,可以帮助肠道蠕动,协助排便顺利,帮助体内排出多余水分及毒素,降低胆固醇,是属于超低热量食物的第一名。
2.蒟蒻:
蒟蒻富含葡甘露聚醣,完全不含脂肪且几乎零热量,是减肥绝佳的替代品。丰富的水溶性纤维能促进肠胃蠕动,避免便秘,帮助体内废物及有害细菌之排除,减少有害菌与肠道接触的机会,可预防大肠癌。
3.无糖豆浆:
无糖豆浆属于高营养食物,含有蛋白质、脂肪、膳食纤维、钙、磷、铁、钠、钾、大豆异黄酮、寡糖,其中蛋白质的含量、质量都不亚于牛奶。豆浆为低GI(升糖指数)食物,可延缓血糖上升速度且研究发现豆浆可降低血脂肪,预防心血管疾病的发生。
4.奇异果:
奇异果富含维生素C、维生素E、膳食纤维、叶酸、奇异果酵素、胡萝卜素、钙、镁、铁且低钠高钾、低热量。根据研究发现,每天食用两颗奇异果(膳食纤维6.4mg)能增快排便速度、增重粪便重量并改善45%患者的便秘状况。
5.秋葵:
秋葵是属于高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇的绝妙减肥食物,有丰富的胡萝卜素、维生素A、B1、B2、C、叶酸,其中所含有特殊的黏液(果胶、阿拉伯聚糖、半乳聚糖、鼠李聚糖)可以减少人体对食物脂肪和胆固醇的吸收,并帮助排除毒素。
7.筊白笋:
筊白笋属于热量低、纤维多、水分高,容易有饱足感的蔬菜,含有钙、磷、铁、维生素A、C、B1、B2,有清热利尿、促进肠道蠕动、美肤的效果,很适合炎炎夏日食用。
7.黑木耳:
黑木耳含丰富的纤维素、铁、钙、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2和C,对人体消化系统有良好的清润作用,可促进肠道蠕动,吸附身体毒素排出体外,降低胆固醇,预防心血管疾病。
8.牛蒡:
牛蒡含丰富的蛋白质、菊糖、寡糖、膳食纤维、维生素C、B群及多酚,是营养价值极高的蔬菜,其中所含的寡糖及膳食纤维,可健胃整肠,消胀气,改善便秘,有助直肠癌的预防,也有助于利尿消肿、降胆固醇及抗氧化之功效。
9.苹果:
苹果含有独特的苹果酸、果胶、纤维素、叶酸、维生素C、钙、苹果多酚,可以促进新陈代谢,减少脂肪在身体的堆积,帮助肠道蠕动,使排便顺利,是属于低热量的水果,125克苹果(1个)的热量约60大卡。
10.香蕉:
香蕉含丰富的果胶、水溶性纤维、钾、铁、镁、维生素B6、B12、蛋白质,其中果胶与水溶性纤维可使排便顺畅,降低胆固醇;钾可以降血压,还能帮助排水;另外,香蕉可以产生血清素,使心情不易因压力引起暴食的欲望。(图片来源:PConline摄影部)
补充阅读:
最能帮助胖人减肥的四种肉
超有效4步骤 21天速减16斤
1周减掉6斤 苹果为主的饮食减肥
看更多减肥方法
Ⅴ,粉丝心疼吴亦凡变瘦 竹竿男参考凡凡这几组搭配
粉丝心疼吴亦凡变瘦 竹竿男参考凡凡这几组搭配 今天吴亦凡变瘦竟然上了微博热搜,编辑只想说凡凡哪里胖过,从来都是竹竿男穿衣的标杆好吧!来来来,不八卦,看看这个衣品开挂的男生究竟是怎么穿搭的, 让国际某品牌选为代言人。