1)将运动减肥融于生活

　　很多不喜欢运动的人都容易发胖，饮食控制的了，但是就是不愿意运动，这同样无法挽回发胖的趋势，所以趁着假日活动活动此傲视减肥的真理。下面来看看怎样把运动减肥方法融入您的生活吧。

　　据调查，47%女性不运动，而且每天久坐不太动的时间平均为5.56小时，比男性还要多21分钟。缺乏适当的运动设施、家庭负担等因素，常阻挠妇女运动。其实，身体活动跟运动一样可以促进健康，所谓身体活动是指身体骨骼肌的收缩、消耗能量的各类活动，包括日常生活型态活动，如擦地板、整理庭园及运动、竞技活动等。忙碌的家庭主妇也可藉著做家事来促进健康喔!

　　根据美国运动医学会建议，65岁以下成年人，每周五天，每天累积30分钟中等费力的身体活动量;或者每周三天，每天累积20分钟费力的身体活动量。此外，每周应有两天做8到10回的强度训练运动，每回做8到12次。

　　运动减肥方法

　　①运动方式可以多变：可以一个星期健走30分钟两次，另外两天做较激烈的慢跑。

　　②少量多次效果相同：在一天中找时间做一次10分钟身体活动，这样累积做三次与一次做完30分钟的健康效益差不多，对经常抽不出长时间运动的人非常适合。

　　③毋须固定时段力行：不一定要拨出特定的某天或某个时候来做运动，最好是跟自己的生活结合在一起，在吃过中饭或晚饭后在人行道上散步亦可。

　　④转化成为家庭活动：夫妻与小孩或朋友一起运动可以增加乐趣，也可以养成孩子从小运动的习惯。做家事譬如擦地板的时候，可以配合音乐做动作。运动不一定非打球或跑步不可，走路是最不容易造成运动伤害的有氧运动。

　　⑤不必拘泥运动设施：不一定要加入昂贵的健身俱乐部，一双球鞋，一点点动机最重要，这样就可以让您更健康。

　　也许大家试过很多运动减肥方法，但是却见效不到，那么就试试在跑步后多喝水，这样能加快新陈代谢，有利于消脂。

2)10个最有效简单的运动减肥

　　12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

　　每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。

　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

　　慢跑20分钟以上就能出效果!

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!

　　5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前 30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

　　30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

　　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

　　乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!

　　在俱乐部跳1小时的舞

　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　　吃饭时每口咀嚼20下

　　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

3)运动减肥：跳绳美腿翘臀

　　跳绳是一项相当好的减肥运动，对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量，它能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实，线条更流畅。

　　跳绳是一项相当好的减肥运动，对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量，它能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实，线条 ......

　　而跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其它有氧活动的注意事项是一样的。

　　具体做法如下：

　　1．人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　2．人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　3．人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

4)运动减肥避免5大误区：运动后不宜马上洗浴

　　误区一：只要多运动，便可减肥

　　一般来说，运动时间越久，消耗脂肪比例越高。如持续30～60分钟的运动，其中50%的能量来自脂肪的消耗；而持续60分钟以上的运动，脂肪供应的能量可达70%～85%。

　　然而，运动时间长是指单次运动而言，并不是运动次数的简单叠加。也就是说，每次运动如果只有十几分钟，就算一天内运动很多次，累计的运动时间很长，但减肥效果却不佳。专家强调，多运动要求保证每次运动时间超过30分钟。

　　误区二：练哪里，减哪里

　　在减肥队伍中，每个人的减肥心理及目标都不一样，有的人想要减腹部脂肪，有的人可能是腰或大腿，这就导致了局部减肥的捷径心理想减哪个部分的肥肉，就专门练哪个部分。

　　但专家提出，其实这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。

　　误区三：运动强度越大，减肥效果越好

　　不少人认为，运动强度越大、运动程度越剧烈，减肥效果肯定越好，其实这也是误区。

　　专家解释，人体在运动中的能量消耗主要是糖、脂肪和蛋白质，供能方式为无氧供能和有氧供能。无氧供能方式只能持续很短的时间(约1～3分钟)，能量主要来自糖的分解。有氧供能方式能持续几十分钟到几个小时，运动中的能量主要来自葡萄糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化。当进行大强度运动时，主要依靠葡萄糖供能，脂肪供能的比例很小，约占15%。也就是说大强度运动主要消耗的是葡萄糖，而不是脂肪，这样不利于脂肪的分解，减肥效果不佳。

　　相对而言，持久的中低强度的有氧运动能使人消耗多余的脂肪，因为中低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗加快。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动，心率维持在100～130次/分钟的长时间运动最有利于减肥，适宜项目为快步走、慢跑、游泳、散步、交谊舞、登山、自行车、太极拳等。

　　误区四：大量运动后马上洗浴

　　运动后大汗淋漓，很多人都会想尽快去洗个澡。不少健身房专门配备淋浴室，供客人在运动后清洗。然而大量运动后马上洗浴，对人体不利。

　　我们在运动时，流向肌肉的血液增多。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑供血不足，容易感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病。

　　运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗，运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。

　　专家建议，正确的方法是运动后休息10～20分钟(具体根据脉搏恢复到接近正常为准)再洗澡，最好洗温水澡。

　　误区五：初始锻炼就采取大强度运动

　　很多人在刚刚开始减肥时都很有雄心，立下一个很伟大的减肥目标。这个时候他们容易急于求成，一开始就展开大强度的运动。对此专家提醒，在运动减肥的起步阶段就突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可引起肌腱、肌肉拉伤。

　　正确的锻炼方法是：循序渐进，从小运动量开始，让机体有个适应的过程，然后逐渐增加运动量。

5)怎么能让运动减肥效果更好?

　　怎么运动减肥效果更好?听说过戴手镯也能带来运动减肥效果吗?事实上，手镯带来的摩擦作用是可以增加减肥效果的，这个减肥原理就是按摩减肥。由于手腕上的穴位比较多，所以这种减肥方法是适合于大家借鉴的。

　　怎么运动减肥效果更好

　　怎么运动减肥效果更好?巴基斯坦妇女能歌善舞，在喜庆的节日期间，她们戴着手镯翩翩起舞。

　　该国妇女身材苗条，经运动医学专家研究发现，巴基斯坦妇女戴手镯跳舞时，由于手臂的运动带动手镯亦上下运动，这样手镯就会对前臂起到不断按摩、搓擦的作用，而上述作用又会促进血液循环及新陈代谢，在无意中收到了瘦身美体的效果。

　　有专家专门找了一些别国体胖的女性验证，分成两组，其中一组戴手镯，两组人员每天跳30分钟的东方舞，结果一年后戴手镯的女性较之另一组平均体重多下降了5000克。

　　怎么运动减肥效果更好?这么神奇的减肥方法还不赶快试一试。

　　无标题文档

　　/*重点阅读*/#Preadblock{height:230px; position:relative;}#Pread {padding:10px 0px 6px 10px;width:546px;color:#003300;border:#00CC00 solid 1px;text-align:left; position:absolute;} #Pread td{line-height:24px;}#Pread .una {border-left:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc}#Pread .una a{ text-decoration:underline}#Pread .una a:hover{ text-decoration:none}#Pread a{color:#000; text-decoration:none}#Pread img{ margin-bottom:5px}#Pread .nw{border:#06c solid 1px; background:#e8eff7;color:#000}#Pread .nw td{background-position:bottom; background-repeat:repeat-x;}#Pread .nw span{ margin:0 20px 0 10px}#Pread .nw a{color:#000}.zdyd_r{color:#10C56F;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:10px;}.jdht_r{ color:#10C56F;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:280px;}

　　寻找适合您的减肥方法

　　中式减肥食谱之一日三餐

　　爽喝夏季减肥饮料 减肥隐患：开灯睡觉易发胖.....[详细] 挖掘减肥潜能战胜自己

　　您是容易发胖的体质吗

　　传说中的10大减肥偏方

　　减肥千万不能依靠节食

　　从皮肤上找出你肥胖

　　生完孩子怎么还瘦了呢

　　14个不得不说的秘密

　　好身材让我出卖了身体

　　热点话题相关阅读