(一)感知健美操 跳跳就瘦

　　健美操是人们公认的塑身好法。如果你不想花钱上健身房，那就在这里学着跳吧，很有效哦，一定要坚持。健美操基本动作是由基本步伐和上肢动作两部分组成的。

　　一、基本步伐 健美操基本步伐是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段，根据动作完成的形式的不同，可将基本步伐分为五大类：交替类，迈步类，点地类，抬腿类和双腿类。

　　弹动是健美操基本步伐的基础动作，是体现健美操的最基本特征。包括膝弹动、膝踝弹动、踝弹动。可面向不同方向做分腿或并腿的弹动。其技术要点是两膝与踝关节自然屈伸。

　　1、 两脚交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。

　　(1)踏步 March (原始动作)

　　动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。 技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。 (2)走步 Walk 动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌;向后走时则相反。 技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。

　　(3)一字步 Easy walk 动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后在依次还原。 技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。

　　(4)V字步 V step

　　动作描述：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后在依次退回原位。 技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。

　　(5)漫步 Mambo 动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下;或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。 技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。

　　(6)跑步 Jog

　　动作描述：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。 技术要点：落地屈膝缓冲，脚跟尽量落地。

　　2、 迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作。

　　(1)并步 Step touch 动作描述：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地;再向反方向迈步。 技术要点：两膝始终保持弹动，动作幅度和力度可随风格而定。

　　(2)迈步点地 Step tap

　　动作描述：一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。 技术要点：两膝同时有弹性地屈伸，重心移动轨迹呈弧形;上体不要扭转。

　　(3)迈步吸腿 Step knee

　　动作描述：一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向迈步。 技术要点：经过屈膝半蹲，抬膝时支撑腿稍屈膝。

　　(4)迈步后屈腿 Step curl 动作描述：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向相反方向迈步。 技术要点：经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。

　　(5)侧交叉步 Grapevine 动作描述：一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。 技术要点：第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝、踝关节的弹动。

　　3、 点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。 (1)脚尖点地 Touch, Tap 脚尖点地 Touch, Tap 动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。 技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。

　　(2)脚跟点地 Heel

　　脚跟点地 Heel 吸腿 Knee lift (knee up) 动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。 技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。

　　4、 抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。

　　(1)吸腿 Knee lift (knee up) 动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原。 技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬超过水平，上体保持正直。

　　(2)摆腿 Leg lift 摆腿 Leg lift 踢腿 KiCK 动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿做摆动。 技术要点：摆腿时上体顺势前倾、后倒或侧倾。

　　(3)踢腿 Kick 动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。 技术要点：抬起腿要有控制，保持上体正直。

　　(4)弹踢腿(跳) Flick

　　弹踢腿(跳) Flick 后屈腿(跳) Leg curl 动作描述：一腿站立(跳起)，另一腿先向后屈，再向前下方弹踢，还原。 技术要点：腿弹出时要有控制，保持上体正直。

　　(5)后屈腿(跳) Leg curl 动作描述：一腿站立(跳起)，另一腿向后屈膝，放下腿还原。 技术要点：支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。

　　5、 双腿类：双腿站立，身体重心在两腿之间的动作。

　　(1)并腿跳 Jump

　　并腿跳 Jump 分腿跳 Squat jump 动作描述：两腿并拢跳起。 技术要点：落地缓冲有控制。

　　(2)分腿跳 Squat jump 动作描述：分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。

　　技术要点：屈膝半蹲时，大、小腿夹角不小于90度。

(二)一周果汁减肥食谱 让你七天就瘦

　　大家都知道，多吃水果不仅可以美容，还能有助减肥。下面小编给你介绍一周果汁减肥食谱，让你一周就能看见瘦下来的脂肪哦。

　　第一天：番茄苹果汁(番茄，苹果，汁，乳酸饮料)

　　原料：番茄250克，苹果150克，柠檬汁、乳酸饮料

　　制法：

　　1、苹果去皮核切块，番茄切块，一起放人榨汁机中榨成汁，倒入杯中。

　　2、杯中加入柠檬汁、乳酸饮料，搅匀，加以装饰即可。

　　功效：苹果清香甜脆，色泽鲜，富含糖类。富含各种维生素和的苹果，对于肌肤的美丽光泽，与保持身体健康的正常运作，有很大的助益。番茄则含有胡萝卜素(包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene)，同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。

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　　第二天：综合热水果茶(热红茶，苹果，金橘，奇异果，方糖)

　　原料：热红茶1杯，苹果，金橘，奇异果，柠檬片(各适量)，方糖1块。

　　制法：

　　1、将各种水果加工成块状。

　　2、将各种水果块放入热红茶中浸泡出水果香味。

　　3、饮用前加入方糖搅拌均匀即可。

　　功效：纤维质含量高，可以帮助消化，刺激肠胃道蠕动。金橘，奇异果，柠檬片中所含的丰富有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收，进而有效解决疲惫的体质。

　　第三天：芦荟蜂蜜汁(芦荟，蜂蜜，柠檬汁，水)

　　原料：芦荟250克，蜂蜜、柠檬汁

　　制法：将芦荟洗净去皮，切成段。芦荟放入榨汁机中，榨成鲜汁，再加入蜂蜜和柠檬汁，搅匀即可。

　　功效：芦荟具有极高的保湿功效，它的超强渗透力能够帮助肌肤捕捉气，锁住肌肤水分。

　　第四天：荔枝苹果鲜汁(荔枝，苹果，蜂蜜)

　　原料：荔枝100克，苹果250克，蜂蜜。

　　制法：苹果洗净，削皮去核，切块。荔枝去壳，去核取肉，荔枝和苹果一起放入果汁机，中搅拌成果汁，再加入蜂蜜，拌匀即可。

　　功效：荔枝能补脑健身，开胃益脾，有促进食欲之功效。拥有丰富维生素的荔枝和苹果，可促进微细血管的血液循环，防止的发生，令皮肤更加光滑。

　　第五天：芒果汁(芒果，蜂蜜)

　　原料：芒果2~3个，蜂蜜。

　　制法：

　　1、将芒果去皮，挖去核，切块，放入榨汁机中榨汁。

　　2、将芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，搅拌均匀即可。

　　特点：果汁浓厚，口感香甜。

　　功效：芒果叶中也有很高的含量，且具有即使加热加工处理，其含量也不会消失的特点。常食芒果可以不断补充体内的消耗，降低胆固醇、，有利于防治心血管疾病。

　　第六天：橙汁酸奶(鲜橙，蜂蜜，酸奶)

　　原料：鲜橙1个，蜂蜜，酸奶

　　制法：将鲜橙去皮核，取肉，搅打成汁，与酸奶、蜂蜜搅匀即成。

　　功效：酸奶能够改善肠胃消化功能，抑制有害物质如酚吲哚及胺类化合物在肠道内产生和积累，因而能防止细胞老化，使皮肤白晰而健康。

　　第七天：香橙木瓜汁(柳橙，木瓜，蜂蜜)

　　原料：柳橙300克，木瓜100克，蜂蜜

　　制法：1、将橙子去皮去核，切小块，放入榨汁机中。

　　2、将木瓜去皮去瓤，切成小丁，放入榨汁机中，同橙子一起榨汁，倒入杯中。

　　3、将蜂蜜倒入杯中，搅匀即可。

　　特点：口味香甜、微酸、清爽。

　　功效：木瓜中的含量是苹果的48倍!经常食用可平肝和胃，舒筋活洛，软化血管，抗衰养颜，增强体质之保健功效;柳橙中维生素C、胡萝卜素的含量相当高，对很有效，非常适合在干燥的秋冬季食。

(三)女子狂瘦30斤后患上甲亢

　　本想减肥，但在吃了几个月的减肥药后，却莫名其妙得了甲亢。“怎么看你也不像甲亢啊？”医生怀疑之下追问病因时，意外发现，减肥药中竟然隐藏着甲状腺片这一成分。记者了解到，有国家批文的正规减肥药只有两种，其余减肥产品都是当食品保健品卖，但里面有什么神奇的成分，通过什么来减肥，却鲜为人知。

　　　吃了减肥药体重减了性情大变

　　虽然体重降下来了，但我付出了健康的代价，太不值得了。回忆起自己一年前的减肥经历，27岁的女孩王芳(化名)至今心有余悸。

　　王芳告诉记者，自己身高1.58米体重却有126斤，身边的朋友一个个都有了对象，自己依然是单身。不堪经常被朋友笑为剩女，王芳痛下决心开始减肥。起初，王芳只是控制饮食，除了早饭照常外，中饭饭量减半，晚饭用水果代替。坚持了三个月，体重只下降了一斤七两，王芳笃定自己属于喝凉水都长肉的类型。

　　一次偶然的机会，看到一则减肥产品的广告，王芳吃起了减肥药。两个月下来，奇迹出现了，周围的朋友都说王芳变瘦了。兴冲冲的王芳赶去称体重，果然，降到了110斤。不到半年工夫，又降了10斤。如今，王芳的体重已经成功降到了96斤。在王芳变苗条了之后，周围的朋友、同事渐渐地发现，平时活泼的王芳变了：变激动了，经常为一些小事莫名其妙地发火，性情越来越急躁。而王芳发现，自己经常心慌、怕热、疲乏无力、失眠，甚至每个月的朋友也隔三差五晚点甚至干脆不来。

　　惊慌之下，王芳去医院检查，结果发现得了甲亢。

　　减肥药中有甲状腺片成分

　　减肥怎么减出了甲亢？这让王芳百思不得其解。而医生初步诊断时也很纳闷，王芳根本不像甲亢的体质。在一步步细问之下，医生才知道，原来王芳一直在吃减肥药。

　　罪魁祸首可能就是减肥药，王芳说，后来医生告诉他，由于甲亢能让人消瘦，减肥药里可能添加了甲状腺片达到减肥的目的，由于长期服用甲状腺片，这可能是她患上甲亢的原因所在。

　　听完医生的话，王芳说，虽然减肥成功了，可她怎么也高兴不起来。感觉似乎被骗了，但为时已晚，每天要吃药，很多东西要忌口，整个生活都打乱了。王芳后悔地说。

　　正规减肥药只有两种，其余打擦边球

　　据鼓楼医院内分泌科肥胖门诊的资深医生王维敏介绍，在众多的减肥产品中，有国家批文的正规减肥药只有两种，分别为西布曲明和奥利斯他，前者通过抑制食欲来达到减肥的目的，后者则是一种脂肪吸收抑制剂，通过吸收多余脂肪来减肥。据王维敏介绍，除了这两种药品外，市场其他的减肥产品，都在打擦边球，走的多是食品、保健品路线，里面成分是什么搞不清，效果说不清，对身体究竟有没有伤害也是各说各的。

　　接触了众多的减肥者后，王维敏慢慢发现，很多减肥产品其实挂羊头卖狗肉。她给记者举了一个例子。为了达到减肥的目的，一些减肥产品中关键成分就是添加了甲状腺片，通过让人变得消瘦来达到减肥的目的。但实际上，这种甲状腺片，一瓶100片，只要4块多钱就能买到了，但被做成减肥药后，摇身一变，就是三四百块，非常暴利。王维敏说，除了添加有甲状腺片外，有的减肥产品中还添加了大黄，通过让你不停地拉肚子，让肠胃吸收功能变差，来达到减肥的目的。

　　专家：有效减肥还是要靠多动少吃

　　对于市场上的减肥产品，王维敏介绍，作为医生，他们从不推荐，不仅在于效果不知道，对身体究竟有没有伤害也无人知晓。

　　她认为，要减肥光靠吃减肥药、减肥产品靠不住，真正有效的减肥应该是合理的膳食加适当的运动，并持之以恒，也就是所谓的管住嘴，迈开腿。只有体重指数达到肥胖标准，并且通过饮食控制和适量运动减肥3-6个月依然无效，被医生判定为病理性肥胖，这个时候才开始考虑药物治疗。

　　专家表示，因个人体质不同，导致肥胖的原因也多种多样，可能是先天造成的，如遗传原因，也可能是后天因饮食习惯、生育、内分泌紊乱等造成的。因发胖的诱因不同，所以不是所有的肥胖都可以依靠服用减肥药品来达到瘦身的目的。

　　（编辑：杨帆）

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