Ⅰ,你知道吗 5个面包减肥小秘诀
女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编特别为您打造360度完美的瘦身计划,将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来,帮您拥有完美身材!
面包美味,想起来都谗,可是正减肥的MM却对它望眼欲穿,现在告诉大家如何巧吃面包,从而达到减肥效果。
吃法一:不要在吐司上涂太多的果酱
首先就是注意与面包相配食用的作料,我们一般不爱吃白口面包,所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治,你所加的作料热量也是不同的哦,在吃的时候要特别注意,如果不需要剧烈活动的话,一定选热量低些的配合食用。
吃法二:要注意三明治中所包的材料
夹馅面包的热量、油脂量都偏高,而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的,如果想减肥的朋友还是少尝试的好。
面包中还是主推全麦面包,因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素,常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。如果非常喜欢甜味面包,不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪,喝一瓶低脂牛奶或酸奶,如有条件,准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃,热量适中,营养会更加均衡。
吃法三:多喝浓肉菜汤
使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤,含有丰富的食物纤维,多喝这种汤,就会减少面包的摄取量,而且还可以吸收很多维他命及矿物质。
吃法四:将吐司烤得酥脆
与白色柔软的吐司相比较,吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼而刺激饱腹中枢神经,吃少量即可获得饱腹感。
刚出炉的面包不宜马上吃,因为此时面包还在发酵,马上吃容易得胃病,面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。
吃法五:吃含有食物纤维的面包
肠胃不好的人不宜吃过多的面包,因为其中的酵母很容易造成胃酸。食物纤维面包倒是不错选择,因为食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收,防止肥胖。
Ⅱ,聪明MM 吃糖减肥小秘诀
人不能缺少糖分糖分是人体的重要营养素,为我们每天的生活提供所消耗的能量。很多人认为运动后补充些糖分可以尽快恢复体力,解除疲劳。但是如果你的运动时间低于1小时,那就不需要刻意补糖了。
Ⅲ,减肥小秘诀一分钟减肥 - 快速有效的减肥秘诀
一、OL一分钟减肥方法
如今减肥的人越来越多,而更多的人是想快速减肥!您想减肥?一分钟就够了!下面减肥药排行榜小编提供的这些生活中的小智慧教你如何只用60秒或者更少的时间轻松减肥。一个人每天醒着的时间大概有1000分钟,那就是说你每天会有1000个机会去实践下面这些小贴士!如果你已经开始减肥计划了,下面这些方法更可以助你一臂之力,加快减肥效果怎样。减肥,要时刻准备着!
【绕颈】
头向右转,同时吸气;再将头向前低下,下巴尽量靠近胸部,同时呼气;然后头向左转,同时吸气。向左向右各重复5次。
【展肩】
【挺胸】
背部挺直,双手环抱住肘关节,然后将双臂抬起放在脑后,低头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势。重复做5次。
双臂向后伸,双手抓住坐椅椅背,尽量向前顶胸,脸向上仰呈45°角。重复做5次。
身体坐直,肩膀下沉。用腰带动身体向左转,右手搭在方向盘上,左手向后放在靠背上。然后换方向重复着个动作,左右各5次。
【转腰】
【提踵】
右膝提起,右脚尖向上,控制5秒钟。右脚尖向下,再控制5秒钟,然后还原。换左腿重复这个动作。每条腿做5次。
双手放在方向盘上,掌心向下。轻轻下压,以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上,再次轻压。重复做5次。
【压腕】
二、一分钟快速减肥之——减肥七计
第一计:果汁混合法。
把你最爱的果汁(你平时饮用份量的一半)与白开水混合饮用。为什么增高产品这样平均每杯“果汁”便少85个卡路里,你一年可以减5磅以上了!
第二计:移动“煲粥”法。
使用无绳电话,实现一边煲电话粥一边减肥。战绩计算如下:洗衣服(68卡路里)、摆桌子(85卡路里)或者浇花(102卡路里)。(以一个150磅的人半个小时的活动量算)
第三计:口香糖法。
最近研究发现,一整天嚼无糖口香糖可以将新陈代谢的速率提高20%。这意味着什么?一年可以减10磅啦!
第四计:现金处罚法。
任何时候如果有人请你吃糖果,而且你接受了,就拿出一块钱,然后把这些钱给你的孩子、老公或、男朋友或者其他监督你减肥的朋友。当你慢慢习惯因为接受糖果而付出金钱的代价,很可能下次你就会说,“不用啦,谢谢!”
第五计:食品包装研究法。
扫一眼包装你大概知道,这袋糖果棒含有200卡路里左右。但是看得仔细一点你就会发现,这只是一根糖果棒的卡路里而已,一袋还有好几根呢。
第六计:绿茶烧脂法。
在去散步或者外出之前喝点绿茶,它所含的咖啡因可以释放脂肪酸,是如何轻松燃烧脂肪的一大有力武器。而且绿茶中的茶多酚(抗氧化混合物)与咖啡因作用也可加速脂肪燃烧。(但如果你有高压,就放弃这一计吧)
第七计:规律饮食法。
不要随便就不吃饭,以为这样做就可以“省”下的一点卡路里,其实这只是暂时性的,稍后你必定会吃得更多。
Ⅳ,饭后减肥小秘诀
饭后不要立刻吃甜品减肥期间忌讳的就是食用甜品,更何况还是吃完饭,一些奶油类的食物含有非常高的热量,如果在刚吃完人体所需的热量后又去吃甜品,就会转变成一道道的赘肉存在在身体的各个部位,肚子是最明显的,肠胃还会运行的很慢,加重了负担,所以大家要注意这个小细节,避免越来越胖。
饭后靠墙站着刚吃完饭不要一直保持坐姿,否则食物在消化系统中就难以顺畅,肚子的赘肉随之就增加了,不过也不能立马去运动,会产生消化不良的症状,因此准确的方法是靠墙壁站上几分钟,防止脂肪都到小腹上堆积着,阻碍了消化不畅的问题,一般是站10~15分钟,接着就可以出去运动了,对减肥是颇有好处的。
饭后收拾碗筷有些比较懒的妹子们吃完就不喜欢收拾碗筷,放在那里想起来再去洗,这样可是不行的,如果是有减肥的计划,就可以吃完立马去收拾碗筷,而且要分几次来回的进行收拾,身体一直在动就会消耗掉多余的热量,不用担心赘肉找上门,打造出完美的身材,等到瘦下来大家就会感谢曾经的努力了。
饭后泡澡饭后过半小时就去泡澡,可以加快身体血液的循环速度,食物消耗的速度也就没那么慢了,脂肪不会一直“缠”着你,减肥的效果是出人意料的,不过这个方法要记住是在吃完饭以后,晚饭摄入的量也要控制好,吃的太饱可就保证不了不会胖,适量的晚饭就能轻松消化掉。
饭后吃点酸奶有些MM晚饭是吃的火锅,辛辣刺激,对肠胃的影响还是比较大的,大家最好是先去喝点酸奶,保护了肠胃的黏膜,另外酸奶里面含有乳酸菌的成分,肠胃蠕动的速度就会加快,身体里的毒素也能排出来,尤其是损害身体的物质排出的速度极其快,这个方法有助于润化肠道。
饭后喝一杯山楂水大家如果吃了热量很高的食物,就开始喝一杯山楂水来促进肠胃的消化,哪怕是吃得太饱了也可以喝点,山楂能降血压,清除掉肠胃多余的垃圾,一些积存的油脂不会在身体里停留太久,达到了养生以及减肥的作用,经常便秘和睡眠质量不佳的MM也能得到缓解,开胃健脾的功效明显,很多减肥的女生都会经常饮用。