①男性吃瘦牛肉可防脱发

　　美国学者最近一项统计调查发现：吸烟而又患慢性支气管炎的人有３１。７％是从来不喝牛奶的；而每天喝牛奶的吸烟者患支气管炎的比例却低于２０％。研究人员认为，这是因为牛奶中所含的大量维生素Ａ可保护气管和支气管壁，使之减少发炎的机会。ZMp康易健康网

　　同时，研究人员还发现以下食物的防病新功效。ZMp康易健康网

　　１。维生素Ａ与神经性耳聋ZMp康易健康网

　　美国爱恩斯坦大学的实验证明：维生素Ａ有促进内耳神经细胞再生的特殊功能实验动物用维生素Ａ，３天后即有听觉神经细胞再生，７天后听力明显回升。ZMp康易健康网

　　专家们由此奉劝神经性耳聋患者应常吃田螺、牡蛎、鸡肝、萝卜等富含维生素Ａ的食物。ZMp康易健康网

　　２。维生素Ｂ６与糖尿病ZMp康易健康网

　　法国、意大利及日本均有报道：维生素Ｂ６低于正常值的糖尿病患者，每日供给１００毫克维生素Ｂ６，６周后四肢麻木及疼痛等症状会减轻或消失。ZMp康易健康网

　　平时多吃糙米、面粉、蛋、白菜、干酵母等富含维生素Ｂ６的食物，同样对防治糖尿病有效。ZMp康易健康网

　　３。南瓜子与前列腺病ZMp康易健康网

　　美国研究人员最近发表的一篇论文指出：每天坚持吃一把南瓜子（５０克左右），可防治前列腺肥大，并使第二期症状恢复到初期，明显改善第三期病情。ZMp康易健康网

　　研究人员表示，这是因为南瓜子中的活性成分可消除前列腺初期的肿胀，同时还有预防前列腺癌的作用。ZMp康易健康网

　　４。淀粉类食物与肠癌ZMp康易健康网

　　英国剑桥大学的研究表明：澳大利亚人的结肠癌发生率是中国人的４倍，其主要原因之一就是前者摄入的淀粉少（每日１００克以下）而后者多（每日３７０克以上）。专家们指出，香蕉、土豆、豌豆等富含淀粉类食物中的丁酸盐能直接抑制大肠细菌繁殖，是癌细胞生长的长效抑制物质。ZMp康易健康网

　　５。蔬菜与肺癌ZMp康易健康网

　　美国夏威夷的一个科学小组对３３２名肺癌患者和８６５名健康居民的饮食比较后发现，饮食中蔬菜摄入量多的人不容易患肺癌；并且，蔬菜的这种防肺癌作用不是来自某种蔬菜或已知的蔬菜成分（如纤维素、维生素等），而是来自所有各种蔬菜的综合效果。ZMp康易健康网

　　６。菠菜与视网膜退化ZMp康易健康网

　　美国哈佛大学最近一项研究表明：每周吃２～４次菠菜，可降低视网膜退化的危险。据称，菠菜保护视力的关键是胡萝卜素；此化合物存在于绿叶蔬菜中，可防止太阳光对视网膜的损害；而视网膜退化正是６５岁以上老人丧失视力的主要原因。ZMp康易健康网

　　７。醉酒与西红柿ZMp康易健康网

　　喝醉了酒确实是件麻烦事，仅仅是翻江倒海的呕吐就够让人难受的了。喝醉酒后的呕吐不仅很失态，而且会造成体内的钾、钠、钙等元素的大量丢失，醉酒呕吐后一定要及时补充钾、钙、钠等成分。ZMp康易健康网

　　最简单易行的办法就是喝些西红柿汁，因为西红柿汁中丰富的钾、钙、钠成分刚好补充了体内流失元素的不足。ZMp康易健康网

　　８。脱发与牛排ZMp康易健康网

　　如果说吃牛排可以治疗秃头，相信大部分人一定会大吃一惊。但经过科学研究发现：牛排确有此功效。如果你不想年纪轻轻就聪明绝顶，每次吃饭时千万别忘了吃点儿瘦牛肉。科学证明：经常吃牛肉的人即使不能完全解决脱发问题，至少可以延缓这一天的到来。ZMp康易健康网

　　９。男性不育与五谷杂粮ZMp康易健康网

　　叶酸是女人在做母亲前必须补充的一种维生素，因为它有利于婴儿神经系统的健康。ZMp康易健康网

　　男性其实也需要补充叶酸，因为最新的调查结果显示：男性精子含量低也与体内叶酸缺乏有关，因为叶酸可以帮助ＤＮＡ的合成。让人没有想到的是，补充叶酸最直接的途径就是多吃粗粮。因为五谷杂粮中的叶酸含量是很高的。因此，对于想做父母的夫妇来说，补充叶酸是夫妻两个人的事。ZMp康易健康网

②简单橡皮筋运动法 助你快速瘦背

　　你羡慕明星们光滑如丝的美背么?你也想让自己拥有性感的背部，增加 个人魅力吗?教你用橡皮筋运动法，快速瘦背!

　　1、站姿 双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长， 可在脚下缠绕1-2圈。

　　2、前平举 双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地 面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

　　3、侧平举 双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。

　　当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

　　4、俯身飞鸟，俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩 部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次，3次/天。

③高跟鞋暴走　超效瘦小腿

　　文章提要:女生穿上高跟鞋，不但能拉长腿部曲线，原来还能瘦小腿，一 举两得！

　　穿上高跟鞋，摇曳生姿，女人味顿时直线上升！不仅如此，穿 高跟鞋，还可以塑腿哦！穿上高跟鞋本来就有拉长小腿线条的视觉效 果，如果能够将步伐调整，走路时的重心摆对、施力点对了！线条就 会自然而然的养成。

　　Right！！

　　小腿塑力UP，脚步轻盈力UP

　　CHECK1　头部，视线朝正前方方向，下巴稍微往内缩。

　　CHECK2　背部，背脊伸直，感觉像是有一条线，从头顶垂直往 上延伸，

　　CHECK3　手部，双手自然地前后摆动，维持身体稳定平衡。

　　CHECK4　臀部，轻轻向上缩紧臀部，好像是用臀部的力量将骨 盆向前推出去一样走路

　　CHECK5　腹部，腹部用力保持紧绷，感觉肚脐向内缩，上半身 保持度定。

　　CHECK6　脚掌，脚跟先着地，再把重心移到脚掌至脚尖，与另 一只脚交替运作。

　　PLUS好瘦站姿

　　在交通运输工具上，或是平常站立等待的时间，也可以趁机瘦 下半身唷！

　　★以一脚为支撑，另一脚的脚尖靠在支撑脚的脚跟，以全力向 前推支撑的脚，持续6秒。脚用力的那一侧的手按住腰部，让腰部保持 稳定。

　　?次数：每次持续6秒，左右各做1次为1组，重复做2～ 3组。

　　?POINT1：一手按压腰部。

　　?POINT2：以全力向前推，有如让膝盖向前伸直般。

　　?POINT3：脚尖固定靠放在支撑脚的脚跟。

　　Wrong！

　　CHECK1　驼背会使身体重心像前后倾，至是酸痛及椎间盘突出 。

　　CHECK2　膝盖向前弯曲，特别是穿高跟鞋会助长这种倾向。

　　高跟鞋步行的塑腿?养成

　　一般还是建议穿着具包覆力的运动鞋来走路是最佳的运动，但 是高跟鞋还是许多女生不可或缺的最爱。佩君老师表示，许多女生穿 高跟鞋走路时，脚容易打太直或太弯，都容易造成关节的负担，同时 也是造成萝卜腿的原因之一。

　　凹凹腿运动

　　1.吸气，双脚并拢，脚跟抬起夹臀。

　　2.吐气，膝盖弯曲，保持脚跟垫高。

　　3.吸气，双脚并拢。

　　4.吐气，脚掌离地，后勾身体微微前倾，伸展后腿肌腱。

　　抬抬腿运动

　　1.吐气，平躺双脚抬起，吸气，剪刀脚，左脚前右脚后，交换 脚。

　　2.吸气，两脚并拢，伸直后勾。

　　3.吐气，脚背下压，脚尖朝前。

　　4.吸气，双脚弯曲90度。吐气，双脚踏地回原地。

　　压压腿运动

　　1.吸气，左脚向后，弓箭步。

　　2.吐气，左脚膝盖弯曲，脚跟离地。

　　3.吸气，左脚伸直后抬。

　　4.吐气双脚并拢。

　　PLUS脚掌保养

　　1.一手握住脚跟，一手覆盖足踝前方，释放脚踝的压力。

　　2.双手由脚尖交替抚顺脚背。

　　3.以双手掌根，同时向外画拨脚背。

　　4.大拇指交替由脚尖往心脏的方向滑动。

　　5.大拇指交替由脚趾根往踝关节滑动，共四条趾缝。

　　6.双手在足踝的两侧同时延顺时钟画圈。

　　高跟鞋瘦小腿周记

　　从自己每天的行程里，挑一段平坦好走的路，约10～15分钟， 步行时，不要忘了刚刚学会的正确步行方式唷！。但还是要提醒大家 高跟鞋实在不符合人体工学，最好是约3CM左右即可。

　　第七天开始，为自己订下目标吧！然后以七天为一个循环的雕 塑计画。建议每天养成走一小段路的习惯；每天至少要做2组的运动， 最最重要的就是不要忘了按摩，是让线条更美的重要因素！