(一)减肥_瘦臂丰胸竟能一次成型

　　能够瘦身成功而胸部却不“缩水”，是每位女性的愿望。可是，现实中哪有如此完美的事？胸部细胞主要是脂肪，减肥后脂肪减少，胸部自然都会缩小。

　　权宜之策，是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些。以下两款锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，一举两得。

　　简易举重

　　1.躺在地上，双膝屈曲。

　　2.双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。

　　3.将哑呤慢慢举向上，呼气。

　　4.将哑呤慢慢放下，吸气。

　　5.重覆动作3及4十次。

　　掌上压变奏

　　1.跪在地上。

　　2.俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩阔。

　　3.保持背部挺直及臀部收紧。

　　4.双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

　　5.当落到最底点，慢慢将身体向上推，回到原位。

　　6.重覆动作4及5十次。

(二)简单方法让你瘦出性感腹部

　　从开始注意自己的身材起，小腹就一直是我的烦恼。其实我一直都不算胖，而且我是属于四肢较细的人，唯有小腹不成比例的突出。因此与其说尝试各种减肥方式，倒不如说是与小腹搏斗。我想应该有不少人和我有相同的问题。

　　经过多年来的奋战心得与研究结果，发现小腹突出还不是单纯的只是因为吃太多或是肥胖，也有可能是毒素与废物囤积在体内。也有可能是骨盘与体干的问题。解决了这两个问题之后，再配合可燃烧脂肪的有氧运动以及腹部肌肉的锻炼，就可以解决小腹婆的问题，并且培养小腹不易突出的体质(尤其重要!!!)。

　　淋巴排毒

　　多余的水分、脂肪、宿便其实在体内形成了体积巨大的囤积物，不但使体重增加，也造就了小腹婆。那么要如何排出囤积在体内的老废物质呢? 那就是利用淋巴引流让老废物质排出体外。促进淋巴循环其实只有三个简单的法则:

　　1. 让身体温热;

　　2. 摄取充足的水分;

　　3. 淋巴按摩。这样你会很惊讶的发现身体变得清爽，下腹突出也改善了!

　　l、排出囤积在股关节的老废物质:

　　A.坐在地板上，一条腿向内侧弯曲。然后双手交叠置于弯曲的那条腿的膝盖内侧。

　　B.用手掌以画圆的方式按压，从膝盖开始向大腿跟部方向进行按摩。感觉就像是要把老废物质朝位于鼠蹊部的淋巴结挤压出去的感觉。每条腿各做三次。

　　2、排出囤积在腹部的水分

　　A.面朝上平躺，双腿稍微分开。以食指至小指的四只指头按压腰骨突出处的内侧，然后朝肚脐方向进行按摩。

　　B.然后以顺时针方向画圆刺激腹部。并分别在胸口下方3公分处、以及肚脐下方进行指压。如此进行三次肠子应该会开始蠕动。

　　3、清除骨盘周围的老废物质

　　A.面朝上平躺，双腿稍微分开。从大腿跟的鼠蹊部开始向腰骨方向按摩。

　　B.按摩的方式是用食指、中指与无名指三根指头，以画圆的方式进行按摩。感觉就像是要囤积在下腹部的东西按压出来的感觉。每边各做三次。

　　骨盘与体干调整

　　在日本非常流行做骨盘矫正。的确，将往前或往后歪斜的骨盘调整回原本的位置，腹部自然会向内凹，腰腹部会更为紧实。但是骨盘矫正还要配合体干的强化，不然身体支撑力不够，骨盘很快又会回到歪斜的状态。怎么做呢? 其实真的非常非常简单，那就是採用腹式呼吸法。採用腹式呼吸不但可以拉直背筋、调整姿势，更可以锻炼腹横筋，达到矫正骨盘同时强化体干的目的。

　　平时感觉肩颈酸痛得厉害的人，可以试试两个动作来调整骨盘:

　　1、坐在地板上双腿向前伸直併拢，腰桿打直。然后屈起一只腿，交叉置于另一只腿的膝盖旁。双手环抱屈起的腿的膝盖，将身体往前压，感觉骨盘处有被拉紧的感觉。然后换脚。

　　2、双脚交叉站立，然后慢慢坐下(注意此时双腿要保持夹紧)。坐定后身体尽量贴近地板向前伸展，感觉骨盘处有被拉紧的感觉，维持20秒左右然后起立换脚。

(三)聪明吃糖 甜甜蜜蜜瘦下来

　　很多MM与生俱来就喜爱甜食，可是甜食也是导致肥胖的重要原因之一。难道为了美丽，我们就必须割舍我们的最爱吗?不，只要你会吃，甜食也能助你减肥。

　　日本专家通过最新研究发现：同时吃食纤维食物及糖分有减肥的效果。因为纤维中的阿拉伯糖会阻止酵素分解糖分，使得这些糖分被送到大肠由微生物分解出大量有机酸，而有机酸能有效地减慢肝脏中的脂肪制造，达到减肥的效果。

　　专家从研究中发现：饮食中吃适量的糖有利于减肥喝保持身体的健康。在一个小白鼠实验里，专家把小白鼠分成两组，其中一组每天的饮食中都有少量的糖。

　　研究者不停地晃动小白鼠的窝，发现那些吃糖的小白鼠更加从容，它们的肾上腺激素水平比不吃糖的小白鼠要低25%，而肾上腺激素水平过高会直接导致肥胖和免疫力低下。

　　适量吃糖好处多多

　　◎糖是一种碳水化合物，是人体的重要营养素，能为我们每天的生活提供所消耗的能量。

　　◎吃适量有利于减肥，吃糖会使人体容易产生饱足感，抑制食欲的产生。

　　◎适量的吃糖可以改善患者因血糖浓度降低而产生的、四肢发软等现象。

　　◎不好好吃早饭的人，临近中午时常会感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思维能力下降，如果这时吃点甜食，就能快速恢复大脑功能。

　　糖分的来源

　　白糖、红糖或葡萄糖、蜂蜜：一提起糖，MM肯定会先想到白糖，但三者相比较而言，吃红糖和蜂蜜会更合适，红糖性温和能很好地中和体内酸碱平衡，而蜂蜜又具有润肠的作用，长期食用，减肥、美容的效果会很显著哦。

　　新鲜蔬菜：新鲜的蔬菜不仅含有大量的膳食纤维，还有适量糖分存在，况且很多蔬菜的热量都很低，是减肥的最佳食疗材料。

　　推荐低卡低糖蔬菜：西红柿、南瓜、茄子、白菜、莴笋、黄瓜、韭菜、西葫芦、冬瓜、青菜、青椒、茄子等。

　　水果：水果一直以来就很受宠爱，它不仅美味、含糖量恰到好处还兼具美容、减肥的功效，这样的好东东MM们怎能错过呢!

　　推荐低卡低糖水果：香瓜、葡萄、樱桃、梨、、橙子、桃子、李子、石榴、桔子、柚子、杨梅、苹果、菠萝、香蕉 奇异果等。

　　吃糖减肥重点

　　运动后要及时补充糖分：MM持续做运动1个小时以上，就要及时补充糖分以免出现低血糖。可以选择含糖的水果、香茶作为运动补糖的饮料，但也要准备能让糖分快速被吸收的食品，如低卡的夹心饼干、水果干、果冻等。

　　tips：

　　●在补糖时要遵守小量多次的原则，一次摄入的糖以1克为宜

　　●补糖时要根据运动项目选择糖分，比如长跑、马拉松跑、长距离游泳、滑雪等耐力性项目的练习者，糖消耗量大。在运动前食物中糖量可丰富些，如牛奶中多加些糖。运动后，多喝些白糖水、红糖水或蜂蜜水。

　　餐后吃糖有助减肥：吃糖过量会使身体变得肥胖，但身体对糖的需求仍是不容忽视，想吃糖又不想留下肥胖的痕迹的MM，可以在餐后吃一点糖，可以减少脂肪的累积，因为就餐时摄取的纤维素可使糖吸收变慢，减少对糖的吸收。

　　特别提示：

　　●为了达到减肥目的，糖分的摄取不是说吃的多就好，也要定量，每天的食用量不能超过40克。

　　●空腹时最好不要摄取太多糖，以免引起胃酸多，造成胃部不适。

　　●最好不吃巧克力、糖果这类单糖，尽可能吃低卡水果类或蔬菜类的多糖，以达到减肥的目的。

(四)夏季8种越吃越瘦的减肥食物

　　越吃越瘦的超级食物

　　苹果

　　苹果含钾，可使体内过多的水分排出;丰富的膳食纤维与果胶可产生饱足感;有机酸可加速新陈代谢，让体内毒素顺利排出，达到预防脂肪堆积的目的。

　　蕃薯叶

　　蕃薯叶的热量只有蕃薯的四分之一，但同样含有丰富的纤维质，可以有饱足感;丰富的维生素B群，能够加速体内新陈代谢，帮助减重的人降低脂肪与热量的囤积。

　　苋菜

　　苋菜含有多种能代谢脂肪的微量元素，可减低脂肪与热量在体内堆积;纤维素有助肠道蠕动，能防止便秘、消除小腹;另一大减重功臣则是钾，能代谢多余水分，预防浮肿。

　　奇异果

　　奇异果的膳食纤维非常丰富，能促进肠道蠕动，改善便秘消除小腹;蛋白水解酵素可帮助蛋白质与肉类消化;钾则有助代谢多余水分，消除浮肿，并能促进肠胃消化。

　　苦瓜

　　苦瓜含铬，可以降低血糖，把过剩的醣分转变成热量使用，改善体内脂肪的平衡;苦瓜素能组织脂肪吸收，并有清热降火功效，能代谢体内毒素，并且阻止脂肪吸收。

　　菠菜

　　多吃菠菜可活络血液循环，将新鲜的养分和氧气送到下半身，进而促进废物与水分排除，让双腿更纤细;丰富的钙质可降低脂肪合成并促进脂肪的分解与排泄;镁可促进热量代谢与消耗;维生素A能减少热量和脂肪的囤积。

　　凤梨

　　凤梨具有绝佳的分解蛋白质的特性，并且有助肠胃蠕动，对于喜欢吃肉、上腹突出、腰部肥胖体型以及习惯性便秘者，是最佳的瘦身水果。

　　四季豆

　　人体胰岛素不稳定会导致脂肪堆积，四季豆荚含有酵素抑制剂，可稳定胰岛素，进而减少体脂肪的囤积;丰富的纤维质更是蔬菜中的高纤一族，能避免便秘造成的小腹。

　　营养补给品这样挑

　　在减肥的过程中，如果避免不了食物的诱惑，或是有聚餐应酬容易破戒的话，也可以根据饮食型态选用合适的营养辅助品来帮上一些忙。如果你需要吃甜食、淀粉，可选择含有武靴叶、桑叶、白肾豆成分的产品;如果避不了吃肉，可选择胺基酸、左旋肉碱、唐辛子、卵磷脂、甲壳素成分的产品;如果食欲比较大，一吃就停不了，请选用含有藤黄果成分的营养辅助品;代谢速度变慢的熟女，不妨补充维生素B群，不但帮助新陈代谢，还能补充身体能量。要注意的是，可别因为用了这些辅助品就太过安心的大吃特吃，饮食过量还是会导致反效果!

　　喝茶也会瘦!

　　对于减肥有帮助的茶饮包括绿茶、普洱茶、鱼腥草茶、菩提子茶、南非红叶茶、玛黛茶、尤加利叶茶，多利用这些茶饮来取代碳酸饮料与含糖饮料，也有相当不错的体重控制效果。