(一)健身达人教你做瘦身操 一起修炼完美线条
体重是减下来了,可脸照胖、上臂照粗,肚子也照凸,这是怎么一回事呢?小S徐熙娣一语道破天机:不要觉得瘦就了不起,线条好才是最重要的。而要身体线条好的最佳方式便是锻炼健身。
细长美脖去皱操
徐老师推荐的这套一分钟瘦身操,仔细研究了一番里面的内容后发现,原来瓜子脸、窄肩、紧臂、翘臀都是可以通过一分钟瘦身操练出来的。
(二)太极柔力球,老人健身新时尚
最近,一项新兴的体育健身项目———太极柔力球成为很多中老年人的健身活动项目。
在上百名老人举行的一场柔力球比赛现场,记者看到,他们手持特制的球拍,一个人接球、抛球,或两个人对抛、几个人互相抛,拍子上面的球,就算转上360度,球也不会掉下来,不知道的还以为球和拍之间有什么吸引力,其实它利用的是离心力的原理,玩起来靠的全是巧劲。
据介绍,太极柔力球运动把太极拳运动的精髓与网球、羽毛球等项目的精华融为一体,具有表演性、娱乐性和竞技性,是一项深受中老年人喜爱的新健身项目。它也是一种全身性的运动,可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。目前在全国各地已形成了学打柔力球的热潮。
(三)与其努力健身,不如把阳气养好
28岁补阳气 减脂祛斑胜保养品
不爽No1:肥胖
肥胖意味着过多的脂肪堆积在皮肤下。与其努力健身,不如把阳气养好。在中医看来,脂肪类物质属于有形的不良代谢产物,叫做痰湿。化解痰湿需要阳气作为动力。因此,减肥有一个简单途径:就是养阳。只要激发体内阳气恢复到比正常略高的水平,略高的那些阳气就会主动去化解脂肪,达到减肥的目的。
不爽No2:色斑
脸上的色斑越来越明显吗?这也是一种阳气不足。长斑,就像土地长苔藓一样,潮湿、阴暗、不见阳光、略偏寒冷的土地才会长苔藓。色斑的生成也是这个道理。我们脸部最主要的经脉是胃经,如果脾胃的阳气不足,不能把身体内的食物和水代谢出去,它们就会变成不良的垃圾存在于体内,并且随着经脉巡行到面部,色斑由此而生。普通的祛斑只是修饰、遮盖、降低与皮肤的对比度而已,真正意义上的祛斑要从体内着手,增强脾胃的阳气,把垃圾清理掉,并且不要再产生新的垃圾。
不爽No3:肩背不适
久坐办公室的人经常出现肩背不适,通常西医解释为久坐后引起的脊椎损伤。这和中医的解释异曲同工,西医建议多运动,中医也认为应该多到阳光下去。中医说原因在于阳气不足,肩背部是我们身体上吸收自然阳气的主要地方,主管、运输身体阳气最重要的七条经脉都在肩背部有汇合,所以一般情况下,这个地方的阳气比较充足。如果你的身体出现了肩背不适,说明体内的阳气匮乏应该到了一个警示的阶段了。尤其当你一觉醒来,感觉肩酸背困,适当活动后才略有缓解的时候,阳气已经不足了。
不爽No4:痛经
有些痛经找不到原因,又顽固不化,很有可能是中医所说的宫寒痛经。所谓宫寒自然是阴冷,阳气不足,统管子宫的经络内寒气阻滞经脉,气血运行不畅受阻,而发生剧烈疼痛,这种痛经是所有痛经中疼痛程度最重的一种。这时,止痛药或许有效,但毕竟不是从根本上来治疗。正确的办法应该是增强子宫和周边重要脏器肾的阳气,然后利用具有温热效能的阳气来感化寒冷,才能根治痛经。
不爽No5:白带过多
白带过多,同时伴有腰酸或腹胀时,很明显是一种阴气过剩、阳气不足的症状。中医认为,人体内的液体属性为阴,白带也是其中的一种,它在体内的作用是润泽阴道。如果身体里阳气不足,或是痰湿过剩(代谢废物过多),都会导致这种分泌物的增多。温补阳气,化掉痰湿,白带自会恢复正常。
不爽No6:手脚冰凉
即使夏天也经常手脚冰凉,西医说体质弱,这和中医阳气不足的说法是一致的。手足是我们身体最末梢的地方,经脉也在这些地方变得很细了。血液循环流动要靠着阳气的推动才能够完成,同时血液也把阳气的温煦作用带到了全身各处。经脉粗,离心脏近的地方受到阳气的温煦就多,很少出现阳气不足而发凉的情况。到了手足这样离心脏比较远、经脉又细的地方,阳气较少和体质偏弱的人就容易出现手脚冰凉。这个问题可不是光靠保暖就能够改善的,补充阳气才是你的首选。
编辑:李名馨
更多相关推荐
醋的好处五花八门的喝醋讲究 无烟日:迷人VS癌症 女性给孩子留下病 女性尿道较短 憋尿小心憋出大毛病! 不能依靠这四种方式来保健! 减肥又丰胸 请不要在微热气候时节食! 预防产后乳腺炎 饮食上宜清淡
(四)特别性感的5种健身方法
当今最性感的健身方式都有哪些呢?看看最新的性感健身排行榜吧。从大家熟知的肚皮舞到风情万种的钢管舞,让你愈健身愈性感。
第一名:钢管舞
有媒体称,在伦敦的健身房里,钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程,成为新潮的瘦身方式,这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能够减掉多余的赘肉,更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。
具体做法是:先在地上做暖身运动,然后以瑜珈动作拉开筋骨,最后在穿上高跟鞋,围绕钢管旋出舞步。
(五)健身房里的作战四部曲
你知道吗?运动要经过四个阶段才能算完整。若没经过这四大阶段,是无法达到健身效果的。爱健康的朋友们,张大眼睛来看看健身必经的四个阶段吧!
首部曲-热身运动适当的热身可预防运动伤害
汽车机车都要热车来保养,而人在做运动前当然也需要热一下啰。适当的热身让你的心跳由正常过度到激烈,加强肌肉血液循环,强化运动效率,防止运动伤害。整个运动大约持续6到10分,年纪愈大时间愈长,温度愈冷时间愈长。选择慢跑、踩脚踏车、原地散步等任何一样不会让你太累得活动,流个小汗就好;别忘了你只是在热身而已。热身后别休息太久,免得身体冷了就白费心力啦!
二部曲─舒展筋骨伸展运动
这个阶段约需要四到七分钟,目的在增加身体的柔软度。提升柔软度是改变体型的关键,否则即使长期持续运动也无法去除一身松垮垮的赘肉。最理想的方式是较静态的伸展运动,站在定点,将四肢拉平感受到中紧的程度维持15秒到30秒,可以试着慢慢的挑战自己极限,在忍耐范围内。若觉得肌肉硬邦邦就稍微放松点,无论进展到哪都要确保正常呼吸~放轻松。
三部曲─主题运动
在经过前两步骤后,重头戏终于登场了!不过,健身运动因个人条件不同,要排定健身计划时所掌握的方向也有有所不同。你可以考量自己的情形,针对下列需求来安排自己的健身计划:1.运动种类。2.运动时间。3.运动剧烈程度。4.运动项目频率。
泡健身房的人可由专业教练为你拟定符合自己需求的健身策略。自我练习的人可选择跳绳、慢跑、有氧舞蹈、抬腿运动、仰卧起坐..等。
终曲─和缓运动
这是一个很重要的阶段,许多人却往往把它忽略了。这么一来运动效果不但大打折扣,严重也会引起心脏不适,真是太划不来了!因此这个收尾的工作非常重要,如此血液就不会囤积在下半身,血液循环顺畅,肌肉就不易酸痛,更能有效清除新陈代谢中所制造的废物。如果你很坚持要舒展筋骨,最好在散步、心跳缓和后再做。