①节后健身 男人扭胯按摩前列腺

　　刚刚过去的春节，各种各样的聚会是不是占用了您的大部分时间，全家聚会、朋友聚会、同学聚会再加上放假本来时间就宽裕、心情就放松，这下可以终日把酒言欢、大快朵颐了。可是在大饱口福之后，随之而来的是：男人喝坏了前列腺。怎么办？听听专家的建议吧。

　　男人扭胯按摩前列腺

　　春节期间，男人总是少不了喝酒。酒喝多后，胃里是翻江倒海，脑袋里如群蜂萦绕，前列腺也被灌得通红。前列腺在酒精的刺激下，毛细血管迅速扩张充血，细胞出现水肿。

　　运动可以促进血液循环，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺的炎症消退，减轻慢性前列腺炎的临床症状。凡是能带动盆底肌肉的运动都可以，比如跑步、散步、游泳、登山等。

　　此外，男性还可以像竞走运动员那样扭胯，不但可以使阴部肌肉保持张力，能改善盆腔的血液循环，还能对会阴部起到一定程度的挤压和按摩作用，从而能预防和减轻前列腺炎的症状。

　　长假过后 锻炼不可恶补

　　春节长假，许多人放松了体育锻炼，没有规律的生活作息更加重了身体的负担，长假过后，加强锻炼就成了很多人的选择。虽然急于弥补健身欠账，急于消耗掉长假囤积的脂肪，但节后锻炼别忘了尊重科学健身的规律，切忌操之过急，盲目恶补。

　　健身锻炼有其特殊的规律，必须把握好适当的度，运动量宜小不宜大，可根据自我感觉并通过减低强度、缩短时间、减少频度或变换项目来控制运动量。此外，健身运动应持之以恒谨防松懈。

②上班族下班运动健身

　　第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。

　　第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

　　第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

　　第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

　　第五式：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

　　第六式：平躺在床上，以双手支撑著腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。

　　(实习编辑:童文冲)

③教“出差族”如何健身

　　锻炼身体贵在持之以恒。但一些人由于工作性质，需要经常出差，一方面在外地不能按时去健身房，外出运动也存在安全问题；另一方面，经常出差的人时间大都比较紧，锻炼方式不能太复杂。对此，南非体育科学研究所运动专家妮科拉海斯在健康24小时网站上提出，出差族可以按照以下方法进行锻炼。

　　充分利用自身体重。海斯表示，可以随身携带的最简单健身器材就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。

　　带上两本书。随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力；而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。

　　循序渐进爬楼梯。无论到哪里出差，楼梯都是随处可见的锻炼器材，回宾馆时走走楼梯，可以一步一级台阶，之后提到一步两级，这能充分锻炼臀肌。

　　一根跳绳多种用法。作为健身器材，跳绳携带方便且容易保持日常运动量。如果条件有限，不能跳跃，那么可以跨绳，将跳绳摆成S形，然后左右跨步活动。还可以用跳绳帮助拉伸四肢。

　　桌椅板凳都能用。宾馆房间里的椅子、床等家具都可以派上用场，例如坐在凳子上抬腿，在床上练仰卧起坐和俯卧撑。海斯强调，出差时运动一定要及时补充水分。

④健身新概念：持之以恒葆健康

　　美国一个医疗机构在对七千名中老年男性长期跟踪调查后发现，只要坚持每天进行少量的活动，人们就可以保持良好的身体状态。看来，健身并不在强度如何，而在于坚持。

　　与许多人看法不同，研究者表示，健身并不一定要很大的强度。如果你想每天锻炼45分钟，没必要一次进行完，你完全可以早上锻炼15分钟，而把余下的半个小时留到晚上。健身，其实是要加强人体的调节功能，并通过汗腺将废物排出。因此，如果跑步看起来比较枯燥，你也可以散散步，或是做做园艺。别小看这些轻松的活动，它们的作用同跳健美操没什么两样。一切都在于持之以恒，研究者发现，那些每天坚持进行30分钟锻炼的人很少患上心脏病。 有必要说明的是，尽管此次接受调查跟踪的都是50岁以上的男子，但研究者相信健身的道理同样适用于年轻的男子和女性。