1,学美国前总统布什健身

　　跑步是一种很好的健身运动，凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会自我控制，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将不能跑还是不想跑加以区分，但是请不要以忙为借口不跑。

　　要说自己因为忙而不健身，那纯粹是借口，因为你有美国总统布什忙吗?但是布什总能挤出时间，利用一切可以利用的空隙来健身。

　　布什健身的两大爱好骑山地车和跑步都属于非常好的有氧锻炼方式。北京师范大学体育运动学院赵纪生副教授认为，对于与他同龄的60岁左右的人来说，不必追求像布什那样大的运动量，关键在于养成良好的锻炼习惯。

　　在访问墨西哥途中，他就在空军1号会议室里的跑步机上跑了起来。可以说，布什是走到哪里就跑到哪里，他跑步的身影在美国许多地方出现过，如总统套房里，戴维营的林间小道上，当然，还有位于白宫顶楼的健身房内。

　　除了跑步以外，布什还特别喜欢骑山地车锻炼，他每周要骑山地车外出锻炼好几次，时速最高能达到29公里以上。

　　采取骑自行车和疾走交替锻炼是个不错的方法，效果好，还能保持新鲜感，比如今天骑自行车，明天疾走，后天慢跑。对于关节不好的人，疾走健身是一种值得推荐的方式，它的效果不比慢跑差，还避免了跑步对膝关节的损伤。

　　健康族网提醒您：跑步和骑自行车都是锻炼的很好方式，主要还是看看个人喜好程度，一般跑步锻炼更能提高人的耐力和体力，而骑自行车虽然能提高，但是没有跑不那么有效果，不过骑自行车可边锻炼边看风景。

2,老人躺在床上就能健身哦！

　　有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下的健身方法。您只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。

　　方法一：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。

　　方法二：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的晨僵现象，预防和治疗关节炎。

　　方法三：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌舔上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。

3,能够照全身的镜子 有助于鼓励女性参与健身

　　英国妇女运动与健身基金会最新调查结果显示，如果在房间内放置吹风机和能够照全身的镜子，将有助于鼓励女性参与健身运动。

　　女性健身顾虑形象

　　调查显示，40%的女生在上体育课时感到害羞，只有25%的女生认为运动很酷;25%的女性讨厌运动的方式以及运动时的形象，61%的女性表示如果与家人一起会增加锻炼时间。

　　统计显示，参加团体竞技性运动的女性不足3%，而年龄在16岁至24岁之间的女性运动参与程度只有男性同龄人的一半。四分之一的女性说，学校体育课是她们在生活中远离运动的主要原因。

　　更衣室成关键硬件

　　研究人员发现，劣等的更衣室设施导致女性远离运动。

　　如果运动后有地方和工具整理头发，半数以上受调查者表示会参加运动。60%年龄在10岁至15岁的女生认为更衣室必须有吹风机，91%的受调查者则认为必须具备私人隔间。

　　基金会说，调查结果将被用于敦促学校升级校内设施，以提高女生参加体育活动的人数。

　　希望运动易如购物

　　女性平时忙于工作、带孩子，即便能抽出时间运动，还得考虑到运动后的清洁问题。

　　妇女运动与健身基金会董事长休蒂鲍尔斯说，如果要吸引更多女性参与体育运动，得找出女性想从运动中得到什么。

　　基金会调查显示，80%的女性希望运动能变得与购物类似。

　　英国奥运事务大臣特莎乔韦尔则提出，鉴于北京奥运会上英国女运动员的杰出表现，英国政府必须提高对女子体育运动的投资。

　　背景 英体坛拟增女人味

　　英国明年将开展一项名为让运动有吸引力的全国反肥胖症运动，公布上述的调查结果是整个运动的前奏。英国《泰晤士报》24日报道，运动主要反对几个世纪以来竞技体育中存在的性别歧视。

　　英国排名前35位的官方体育管理机构中目前只有4家聘请了女性高层官员，只有2%的新闻报道和1%的图片有关女性体育运动和女运动员。在英国，女性体育运动的公共和私人投资比男性少得多。英国法律规定了性别平等责任，但性别歧视依然存在，亟待改善

4,男士健身最重要的5大装备

　　MP3播放器：让你多做两次肩部训练

　　运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。韦德研究所最近进行的一项研究将会在美国国家力量与体能协会的年度会议中公布，这项研究指出：在肩部训练的每组动作中，健美运动员听着他们最喜欢的音乐时，他们平均每组至少能多完成一次额外的重复动作，在某些情况下他们甚至可以多做两次额外的重复。

　　使用时机：一进入换衣间就让兴奋的音乐充满大脑。在你准备训练的常规过程中，你的身体会释放肾上腺皮质激素和睾丸激素，听着令人激动的音乐能够加速这一释放的进程。确保你在每组训练时都听着音乐，尤其是你身边有一个口若悬河的训练伙伴时。如果你一个人训练，让耳机始终呆在耳朵里，免得那些无所事事的健身者找你聊天，从而降低你的训练强度。

　　护膝：保护关节，帮助完成深蹲

　　为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝？这是因为当进行深蹲训练时，这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。

　　使用时机：同负重腰带一样，护膝是为你进行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量。护膝实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧(股外侧肌)的参与程度，这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲训练，它们能够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性，比如股内侧肌和股直肌。

　　只是要注意，不要将你的膝部缠得过紧：这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。

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