Ⅰ 健身前后最好多吃哪些食物

　　你在运动前后都吃什么东西?喝果汁还是运动饮料?你在吃饭多久后才运动?你知道怎么吃才不会变胖呢?

　　许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当?

　　运动前

　　你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。

　　运动后

　　运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。

　　若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。

　　例如三个水果(苹果、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

　　【提醒】

　　A.运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。

　　B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。

　　责编：磐崎

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Ⅱ 哪些食物有助于青少年补钙

　　补钙是一项相伴一生的浩大工程。幼儿需要补钙、青少年需要补钙、老年人需要补钙对于青少年来说，补钙吃什么呢?体恒健告诉您。

　　很多人都知道，补钙与日常饮食是紧密联系的。只吃钙片，日常饮食不注意调理，很有空能会造成钙的流失。青少年生长发育快，身体尤其是骨骼需要足够的钙质。也因为青少年活泼好动、经常在户外运动，出汗量大，钙质极其容易流失。因而会造成不停补钙，却流失又不足的情况。这可需要在饮食上好好调理。

　　食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙是不成问题的。

　　牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片,应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。

　　含钙食品主要包括：

　　1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。

　　2、豆腐、豆浆等豆制品。

　　3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。

　　4、其它食物：蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等。

　　当然，仅靠食补不足以满足青少年身体对钙质的需求。人体不容易从食物中吸收到足够的钙，适当的服用钙片可以增加补钙的效果，让人体更全面的吸收钙质。体恒健钙之缘片是最适合青少年补钙的产品。其以碳酸钙为主要原料，经过超微细化，添加了维生素D，安全且更容易吸收，片剂服用更方便。

Ⅲ 哪些食物有虫不能吃 专家:小龙虾头部别吃

　　眼下正是大吃龙虾、螺类、贝类、生鱼片的季节。一到晚上，香辣小龙虾等水产海鲜菜肴就成了饭店、夜宵排档招揽生意招牌。当你正在享受美食的同时，食物中暗藏寄生虫可能已钻进体内。小编这里就先给大家总结四类易带有寄生虫且对人体有巨大危害的食物。

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Ⅳ 儿童补锌宜吃哪些食物？

　　一般儿童处于在正常饮食、没有疾病和易感因素的情况下是不会缺锌的。但如果平时有挑食偏食习惯的或者受感染的儿童就应该及时补充微量元素锌，以免影响其生长发育。那么，儿童补锌宜吃哪些食物呢？下面，让我们一起去了解哪些食物是补锌的。

　　平时有挑食偏食习惯的儿童要适量补锌。锌富含于牡蛎、瘦肉、动物内脏中。如果儿童因为不良的饮食习惯而不吃或 少吃这类食物，每日锌的摄入达不到标准，那么长此以往就会发生锌缺乏，缺锌会引起儿童地图舌，食欲下降等，造成锌摄入 的进一步减少，从而形成恶性循环。因此。对于存在挑食、偏食习惯的儿童应该适量补锌，但同时更应积极纠正他们不良的饮 食习惯，因为这是引起这些儿童发生缺锌的根本原因，否则，缺锌现象将会反复发生。

　　受感染的儿童要补锌。锌参与人体蛋白质、核酸等的合成。儿童感染时体内对锌的需要量增加，而胃肠道吸收锌的能 力减弱。有些感染还会引起锌从粪便或尿液中丢失，如反复腹泻与肾功能障碍蛋白尿等。因此，受感染的儿童容易发生缺锌， 而缺锌又使人体的免疫功能降低，导致感染的持续和反复发生。所以，感染中的儿童要适量补充锌剂和富含锌的食物，这不仅 能预防和治疗缺锌，也有利于患儿的早日康复。

　　对于缺锌严重的儿童来说，还应及时给予其锌剂的补充，如新稀宝牌锌硒宝片。锌硒宝所含的蛋白锌是最新一代的生物补锌制剂，不含根酸和激素，补锌安全无刺激。

Ⅴ 哪些食物可缓解经前期综合症

　　研究显示，如果饮食中钙和维生素D充足，将有助于缓解经前综合症。钙不仅是牙齿和骨骼的重要组成部分，而且在人体新陈代谢中起着重要的作用。维生素D也扮演着诸多角色，最重要的是， 其帮助人体从食物中吸引钙。有研究显示，钙和维生素D可以帮助缓解50%的经前综合症症状。

　　经前综合症患者可以尝试补充钙和维生素D，例如多吃奶制品，鸡蛋，全麦、黄油以及鱼类。专家建议每天从食物中摄取的维生素D应该在20毫克。