(一)好吃懒做淑女饮食瘦身法
现在高科技使家庭主妇们更加轻松、省力,但安逸的生活也不免助长了惰性,使她们个个变得“心宽体胖”。现代女性每日消耗的卡路里量还不及上世纪50年代家庭主妇消耗的一半。淑女们应该减了!
大多数人的肥胖与饮食及饮食方法不当有关。因此,不妨从购买食品、制作、食用和分配饮食等方面制定适合自己的减肥战略。
超市战略
购物前先吃饱。
如果你觉得饥肠辘辘时去超市购物,这时的结果必然是见什么买什么,不计后果的购物带来的恶果就是体重的增加,为避免这种后果,建议购物前先吃饱。
制定购物清单。
如果上超市前你拿出一份购物清单,而单子上的食品又都是你确实需要的,那么就可以避免许多诱惑。
勿买成品食品。
你如果正在减肥,就不要购买半成品或成品食品,因为这些食品的脂肪要比你在家中亲自下厨烹制的食品高得多。
厨房战略
降低脂肪。
再也没有比通过食用脱脂食品达到减肥目的更好的办法了。在烹制鸡肉等肉类之前,先去除脂肪。如果你想让其味道更鲜美,可以加入一些柠檬、芥茉等增强口感。
定量烹制。
你可以事先做出足够多的食物,分成小份存放在冰箱里,每次食用前,只取一份,这样可以保证每次进食量的均衡。
改变方法。
实验证明,采用蒸煮方式能保持蔬菜或其他食物中的营养成分,有利于健康。
食用战略
选择食品。
冰箱里可以装满许多低脂食品,如脱脂酸奶、无糖果酱、全麦面包、脱脂火腿、蔬菜及新鲜水果等。
食用时间。
饥饿的感觉一般会持续20~30分钟,这时你会想出各种想吃的食品,并毫无节制地吃掉它们。所以为了减肥成功,你应该给每道菜都规定一个食用的时间且细嚼慢咽。这样在你还没有感觉太撑时,饥饿的感觉已经消失了。
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(二)曝!牛尔最新零饥饿瘦身法
前段时间牛尔老师作客《美丽俏佳人》,为我们带来了风靡台湾的最新减肥法,之前在台湾的《女人我最大》中也有介绍,节目一开场牛尔老师就卖起了关子,据说不用节食不用运动也可以轻松减肥,30天可以减掉20斤,很多台湾女星都用此种方法瘦身成功,着实吊足了嘉宾和观众的胃口。 不用节食也能减肥吗?
在接下来的30分钟里,牛尔老师向我们介绍了这种零饥饿减肥法,竟然是一种瘦身咖啡,它是在浓香的巴西咖啡中添加纯天然的植物成分,早有美国研究报告指出咖啡本身就含有燃脂作用,而其中的植物成分可在减肥燃脂的同时全面调节身体,无需节食,健康安全,每日只要早晚饭后喝两包就能达到理想的瘦身效果。 查看这款风靡台湾的瘦身产品
为了一探究竟,小编看完节目便查询了这种产品,并且发现很多明星都在用,小编也订购了一套作为尝试,没想到短短一个月的时间,我就从125斤瘦到了100斤的标准体重(本人身高168),曲线迷人,而且身体感觉也很舒畅,我顿时从内心相信并感谢这款产品,并决定一直饮用保持身材! 怎样快速瘦出曼妙曲线?
对于瘦身咖啡,我身边的很多朋友也都准备尝试一番,上网搜索,这款产品人气还真是火!看来,《美丽俏佳人》这次还真的是为我们做了一次咖啡瘦身的普及教育了,不知在接下来的日子里是否会出现销售井喷现象!
(三)五招绝对实用厨房瘦身法
边煮汤边减肥
厨房家务:煮汤、煮饭!在灶边等着最无聊了,趁此机会为下肢减减肥吧。
动作:扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高。
锻炼部位:大腿后部和臀大肌。
开顶柜取东西减肥法
厨房家务:开顶柜取东西! 一个小细节,也可以消耗更多的热量。
动作:即使能够得着,也要把脚踮起,身体绷紧取东西。
锻炼部位:腰背部和下肢。
洗果蔬减肥法
厨房家务:洗果蔬、锅碗!洗东西的时候稍做运动,就可以保持腰部和大腿的线条,锻炼这两个易于产生赘肉的地方。
动作:洗东西时用力收腹,同时做下马步动作,大腿用力,保持5秒钟后站起,重复动作。
锻炼部位:减少腰部及大腿赘肉。
(四)减肥_木偶舞时下最流行瘦身法
深秋时节,最适合做一些舒缓动律的健身运动了,如今一种叫做“木偶舞”的有氧运动越发的被时下追求时尚健康的年轻人所追捧,它区别于传统的运动舞蹈形式,模仿童话剧中木偶的动作翩翩起舞,将舞动的速度和节奏根据自己的特点和爱好自行发挥和掌握,具有很强的自我发挥性。
梦想成为童话剧中的“可爱偶”,就不妨将自己活力可爱的一面尽情的释放其中,会发现塑身的梦想跟随可爱的你走进现实!
垂体偶
觉得自己的身体缺乏平衡感么?那么,现在不再暴露自己的不足了,从最简单的动作开始协调灵动的节奏练习,自然而易学的动作让腰部、腿部的韧带得以拉伸,自然下垂的感觉油然而生,不经意间你已是一个可爱的“垂体偶”了!
★“偶”感部位:腿部、腰部
双脚并拢,膝部微屈保持不动,腰部用力使上身扭转,双臂向两侧展开,双手自然向下,五指张开。
适合人群:想释放压力,并缺乏平衡感的女性。
练习时间:保持20分钟
芭比偶
身体需要张弛有度的激活细胞活力运动。舒缓却很优雅的动作,让你在安静流汗的同时,释放身体热量。模仿芭比玩偶,经典的造型让你在健身塑形的同时,变成可爱的芭比公主。
★“偶”感部位:腿部、臀部
五指并拢,双臂置于胸前交叉做“人”字状,左腿站直撑地,右腿微抬、小腿向后侧抬起,收腹提臀。
适合人群:童心未泯且希望塑形腿部肌肉的女性。
练习时间:保持3至5分钟
摇摆偶
模仿玩偶摇摆的动作,充分燃烧臀部多余的脂肪,让你更动感、更活力。随着基础动作变换手臂,配合音乐起舞,将摇摆进行到底,你兴奋得只有陶醉其中了……
★“偶”感部位:臂部、臀部
双脚并拢,膝部微屈左右交错运动,右手上抬置于脑后,左手手指并拢向左侧做平直伸展,之后扭动臀部,根据音乐节奏逐渐加快。保持3至5分钟,换另一边做此动作。
适合人群:充满活力且期望塑形臀部以及大腿肌肤松弛的女性。
练习时间:保持3至5分钟
韵律偶
柔弱纤细的身体已不再是这个时代的主旋律,是否对有线条且略带力量感的身材蠢蠢欲动,不复杂的运动慢慢积累,健身就是这么简单!基础动作模仿木偶站立的姿态进行改变,跟随有节奏的韵律将自己变成一个可爱的“韵律偶”……
★“偶”感部位:大腿、肩臂
双脚并拢,膝部微屈,把重心放在脚跟上,大臂抬起与地面平行,指尖碰触肩膀。
适合人群:身体运动不协调的女性。
练习时间:保持20分钟