1)运动减肥，我就是爱好游泳

　　我知道很多的人都是喜欢游泳，可是你知道游泳运动也是可以减肥的吗？现在知道了还是可以开始你的减肥之路，无论什么时间减肥都不迟。水能載舟,亦能覆舟,游泳可以減肥,也可以增肥,以下就是一些說明

　　游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你脱胎换骨。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会伸一下懒腰，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个高个子。

　　要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

　　减肥的你一定要找到适合自己的运动才行，我就是通过自己的不懈努力，终于找到了好的运动方法，那就是游泳，你是选择何种运动来减肥？

2)运动减肥有技巧 你知道了吗?

　　生命在于运动，活着就是折腾。对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾。但是瞎折腾也是不行的，我给大家分享一下我的经验如何正确减肥。

　　运动减肥小技巧

　　1.单腿用力骑单车

　　在骑单车减肥时，单腿用力蹬踏板可以加强运动的强度。

　　开始时，可以先两腿一起蹬踏板4分钟，然后左腿作为主要发力腿，用力蹬踏板。30秒之后，换右腿再蹬30秒。

　　然后两腿一起蹬踏板4分钟。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样单腿用力骑单车可以帮助你多消耗20%的热量。

　　2.有氧运动

　　在做有氧运动时要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到事半功倍的减肥效果。

　　同样的如果你在做高强度运动的时候加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以多消耗体内一倍的热量。

　　3.拆分运动时间

　　在运动减肥的时候如果把减肥时间分成几个时段，就比一下子运动一个小时或者一个小时以上还要有减肥瘦身效果。

　　因为在缩短锻炼时间之后，你就可以试着加大运动强度，这样就可以在同样的时间里消耗更多的热量。

　　就像本来你打算每天跑4公里的，但是你可以把4公里拆分为早上2公里，晚上2公里。

　　4.饭后一定要活动

　　我们肥胖的原因不是吃得多，就是运动得少。因此进餐之后，在食物还没有完全的消化之前，我们不能马上窝在一个地方而不去不运动否则我们的身体很容易就会堆积脂肪。

　　因此饭后我们要想办法让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。所以饭后我们可以选择洗完做做家务活或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧。

　　5.原地跳跃最耗脂

　　跳跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。

　　6.散步时的脚抓地

　　科学的步行锻炼，不仅可以健身，还能使人健美。因此，步行已成为公认有效、科学的健身方法，世界卫生组织也曾有最好的运动是步行之说。可是要想达到理想锻炼效果，走路的技巧不可忽视。

　　7.注重正确有效的姿态

　　正确姿势：头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。

　　注意节奏感：步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。

　　自然呼吸：应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。

　　减肥需禁忌的食物

　　不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物，它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人。淀粉主要是高热量的载体，本身不会让人发胖，但是摄入淀粉相当于摄入热量，摄入热量多到消耗不完，剩下的热量就会转化为脂肪储存起来。

　　吃肉类食品时，要选择瘦肉、鱼和家禽，它们的脂肪含量低且富含高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。

　　多吃豆类，豆类含丰富蛋白质和纤维质，能够吸收体内水分，利尿排汗，帮助身体蒸发热量，有助于消耗部分脂肪。吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤积。把豆类做主食是饮食减肥不错的选择。

　　远离酒精。大家都有发现，爱好饮酒的人，都会有啤酒肚。一般而言，饮少量的酒不会使人发胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能产生7000卡的热量。酒含有热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部。

　　当你在用餐时，可以吃少量的肉类，但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉，水果蔬菜是减肥饮食中的主角，富含的热量低但是营养成分丰富，且水份多，非常符合减肥食物的要求，为人体提供营养和水分，还有助于增添饱腹感，促使人减少其他食物的进食，保持腹部苗条平坦。

　　可以适当使用减肥产品，乐姿纷紧实肌肤，当不饱和脂肪酸燃烧脂肪后，人体脂肪减轻，但肌肤不会因此松弛，反而会变得更紧致。健康人员常用的一种减少脂肪,强化肌肉,美体的方法.

3)产后多久可以运动减肥

　　产后多久可以运动减肥，需要根据产妇的分娩方式以及产后的恢复情况而定。

　　自然分娩的产妇在产后的第二日就可做适当的运动，如在室内慢走并按摩腹部，不仅可以减肥，还能促进子宫恢复。需要根据自己的身体状况逐渐增加运动量和运动时间，但要注意活动量以及运动幅度不宜过大，以免造成子宫脱垂等严重并发症。而剖腹产的产妇需要根据伤口愈合程度及身体恢复情况适当延长运动减肥的时间，可以在产后第六周后再进行适当运动。但需注意女性在产褥期不可进行剧烈或高强度运动，尽量避免长时间蹲、站等姿势。

　　建议产妇在进行运动减肥时通过深呼吸、腹部收缩等方式来进行锻炼，以减少腹部赘肉，同时又能促进子宫及阴道的恢复。