一,冬天长跑健身可口鼻并用呼吸
长跑需要的是耐力,而且要呼吸正确才不至于容易跑累,正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在,在长跑过程时应该学会口鼻并用。
用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度,但在呼吸又深又急的情况下,只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸,但嘴不要张得太大,可以半张,并让舌尖接近上腭,以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、胸痛或腹痛等。
二,张学良的健身之道
张学良是现代中国历史上一位独特的政治人物。他的经历极不平常,特别是被幽居50余载,是一般人承受不了的,但他竟能保持长寿健康。分析其原因,大大概可用“信念、达观、情爱”来概括。
1、有顽强的意志与坚定的信念。他追求真理,热爱祖国;深信自己是清白无辜的,坚信总有一天会得到历史公平的评价。这个信念使他健康地活了下来。
2、依靠夫妻恩爱之情。在漫长的岁月里,一直有赵四小姐陪伴,形影不离,同甘共苦,相依为命。爱情的甘露始终浇灌着他生命之树常青。93岁时,张学良写了一首风趣的诗:“自古英雄多好色,未必好色尽英雄;我虽并非英雄汉,惟有好色似英雄。”足见他夫妻恩爱感情之深。
3、适应生活环境,接受命运的安排。张学良原来是很有脾气的,但经过一段矛盾的心理活动之后,终于想清了道理,以积极的方法来重新安排自己的生活,并建立了新的生活规律。
4、性格幽默。张学良一贯以幽默的性格著称,他多次说:“如果明天我被枪毙,今天晚上我仍能睡得又香又甜。”“我一生有三爱,爱打麻将,爱说笑话,爱唱老歌。”可见乐观与幽默给了他无穷的生命活力。
张学良在他92岁高龄之际,总结了八个字:信念,顺服,感谢,等候。
三,夏天人们健身的最好方法
夏天到了,很多人都想要利用一些时间来健身。很多人认为在夏天健身人们需要剧烈的运动,其实这种说法是不对的。因为在夏天人们健身其实不应该提过剧烈,否则到不到自己健身的目的。下面来看看夏天健身的方法。
夏天人们健身的最好方法 过量运动减不了肥
虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显,但如果一味追求减肥效果,而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划,那么可能也不会得到太好的减肥效果。
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼,但其实这只是失去了几磅水。在高温的环境中运动,根本不可以减轻体重,这种做法只是让自己脱水。他认为,出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时,应保证你的手边放着一瓶水,可以随时补充水分。
适合健身房的饮料并不是冰冻的矿泉水,最好是能够补充盐分的。它们能让你的身体在运动时避免抽筋和中暑。
运动前不能空腹
不吃东西去做运动比饱着肚子去更好,这也是一大误区。当然,吃太饱后是不适合做运动的。尤其是练习瑜伽类需要伸张肢体的运动。但是,如果空着肚子去健身,无异于开着一辆没有油的汽车,身体根本没有能量去运行!
游泳是夏季最好的健身
游泳不但可以起到全身锻炼的目的,而且可以起到降暑的作用。其它如健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。但户外运动尤其要预防吹冷风患感冒,注意防晒,运动前最好涂上防晒霜。
以上就是夏天健身的方法。夏天健身并不是越剧烈越好,人们只有采用正确的方法才可以保证达到自己健身的目的,减肥、塑造体形等等。
四,健身环境的选择
老年人健身意识日渐强烈,这是十分可喜的现象。但是,您知道吗?选择合适的健身环境,也是非常重要的。
干净。锻炼身体,吐故纳新,离不开环境幽雅、空气清新。务必远离垃圾堆、被严重污染的坑塘、河沟。花圃、河畔、旷野、林间最佳。
宁静。养生健身需要心气平和、安静,必须意避开喧闹扰攘。有的人常在车水马龙、人声鼎沸的马路边活动,不妥。
安全。活动前应先查看周边有无坎坷、堆积物,树木有无旁逸斜出,有无井盖。有的老年人练习倒着走,更要认真考察,全神贯注,时时提醒自己加倍小心。健康离不开安全。安全第一才能确保健康第一。