(一)怎么运动减肥最快最有效 跑步减肥的全方面知识

　　跑步是MM们熟知的快速减肥方法，怎样跑步才能达到最好的瘦身效果呢?小编为你整理了跑步减肥的全方面知识，让你了解跑步、爱上跑步，快来看看，选择运动减肥，让自己健康又苗条!

　　一、跑步对减肥的好处

　　这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。

　　1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

　　2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

　　3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

　　4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

　　在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。

　　准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。

　　三、跑步的各种方式

　　1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔!

　　2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。

　　3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。

　　加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。

　　四、跑步的时间

　　1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。

　　饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。

　　2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。

　　五、跑步后

　　1、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。

　　2、跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。

　　六、如何预防萝卜脚

　　又是MM们最关注的一个问题了，很多人运动不瘦反而长肌肉，爱美网小编在此为大家提供一些预防建议。

　　1、脚跟着地，再由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减肥对踝关节的压力，不会刺激小腿肌肉的生成。

　　2、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿，跑步后要做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。

　　七、跑步消耗的热量

　　快走(一小时8公里) 555 卡 每小时

　　慢跑(一小时9公里) 655 卡 每小时

　　快跑(一小时12公里) 700 卡 每小时

　　原地跑 277卡每小时

(二)跑步减肥的需要注意什么

　　1、注意速度，很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。

　　2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。

　　3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要长期坚持，局部的肥胖现象可望得到解决。

　　4、早上跑步有利于消耗更多能量。早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。

　　5、早上跑步有利于调动更多脂肪供能。早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。

　　6、晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点。

　　如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

　　跑步减肥建议长时间连续不间断，如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。

(三)网友跑步减肥的经验

　　良久慢跑一定要选好鞋和跑道，与其没有条件在恰当的跑道上跑，起码鞋一定要够疏松有弹性。膝盖衷心的软组织是很娇嫩的部位，良久的总攻会磨损它，何况它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适合防护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回本来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。大家一定要谨慎

　　跑步减肥-这是一个专门良久慢治疗软组织危害的医生奉告我的，吓我一大跳，因为我始终都是慢跑的啦，呜呜，明天要谨慎。

　　跑步实在可以增添能量消费而减削体重，但也有跑步磨炼后体重不尽不降，反而增添的。这是为什么?一、热身量大，饮食量也大。有些人跑步磨炼初期体重贬值，护持其间时间后体重又回升。这是因为跑步在消费能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚起首尚能操控饮食，使体重贬值。其间时间后，由于饥饿不适，加上减肥的新颖劲儿已过，索性大饮大食，设立体重增添。二、不能滴水空石。有些人经过其间时间的跑步磨炼后，便因损失兴趣而中止热身。要了解，消化系统的变化比热身系统慢，中止热身后能量消费惹眼减少，但胃肠道的吸收性能依旧护持“茂郁”模式。此消彼长，体重当然会增添。

　　跑步减肥-每个星期两次跑步已经三年了，当初的目的只是想减掉肚子的脂肪，到现在我感到不尽腰围小了，身体匀称何况从来没有过困乏的回味，一身闲适，还有就是全身的皮肤变得滋润润滑了。我每次跑步时间不见得一个小时。我的法宝是：第一，要下决定，要想懂得滴水空石，与其没有终身磨炼的心理运动是徒劳的。第二，起首的三个月出色每天护持热身量逐渐加大，这样就有一种成隐的回味，不跑痛心，这种回味是强劲的，不是毛病。第三，多增添营养，不怕多吃。这样护持掉落跑步就是一种享受而不是包袱。

　　跑步减肥-大气数人认为，健身跑是肥胖者减肥的一项愿望热身，然而，近来俄罗斯学者对阿塞拜疆区域数千名从事减肥者的研究表明：肥胖得不宜从事减肥磨炼的肥胖者的身体粗笨，在健身跑过程中，其支撑热身器官，尤其是膝要害和踝要害部位将担承较大的地面支撑反作用。这样一来，由于“超负荷作用”结果，使他们的膝要害和踝要害易患各种伤疾，如要害肿痛、膝要害炎症性疼痛等。

　　因此，对肥胖者来说，减肥的最佳热身应是游泳、骑自行车及长距离散步

(四)跑步减肥的技巧和姿势

　　如何才能将跑步减肥的功效彻底发挥出来。小编认为最重要的是掌握跑步减肥的技巧。想要越跑越瘦，没有点小技巧怎么行。只要你掌握了跑步减肥的技巧和正确姿势，不但不会造成小腿粗壮，还能跑出S曲线呢。

　　跑步减肥技巧篇

　　1、热身运动很重要

　　从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

　　2、脚跟落地是关键

　　跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

　　3、慢跑减肥最见效

　　跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

　　MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

　　4、跑后伸展运动不可少

　　很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。

(五)教你如何选跑步减肥的方法

　　想拥有美丽体型，什么减肥运动最有减肥效果？跑步减肥吧！跑步减肥是健康减肥的减肥运动，它具有显着的减肥效果，能帮助你塑造美丽体型。快来跑步，健康减肥吧！

　　运动减肥有很多方法，都要选对减肥方法才会有想要的效果。跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。在减肥健身等打造美丽身型方面，具有显着的效果。

　　“太辛苦了”，“对运动不足的我来说太勉强了”类似这样随随便便就下结论的做法是错误的。“根据自己的节奏来跑步的话，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题，”运动教练坂结真二解释道。

　　尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能哦。给坚持下去的自己不断的表扬，效果也自然就看出来了。为了避免三天打渔两天晒网，首先就让我们来了解一下会让你半途而废的原因吧!