Ⅰ,风靡全球的3日减肥食谱

　　风靡全球的三日快速减肥食谱，在这里面拥有全面的减肥餐计划，我们只需要按照这里面的去吃，就能通过它来实现自己的理想减肥效果，赶快去学习一下这种3日减肥食谱吧!即使你不饿，也不要突击节食减肥（减肥瑜伽)方法，要注意按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。3日减肥食谱内容如下：(1磅约为0.9斤，1安士约为28克)第一天

　　早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂;1/2个柚子或者柚子汁;1片吐司加一汤匙的花生酱。午餐：1/2杯金枪鱼;1片吐司;黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂。晚餐：今日瘦身饮食晚餐3安士瘦肉或者鸡肉;1杯青豆或者四季豆; 1杯胡萝卜; 1个苹果; 1杯普通装的香草味雪糕。

　　第二天

　　1只鸡蛋;1/2个香蕉;1杯乳酪或者金枪鱼8块;2根牛肉香肠; 1杯椰菜或者卷心菜;1/2杯胡萝卜;1/2个香蕉。

　　第三天

　　5块普通大小的咸饼干;1安士乳酪;1只苹果;1只水煮鸡蛋;1杯金枪鱼;1杯花椰菜;1杯瓜类;1/2杯普通装的香草味雪糕。补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

　　专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放 松下 来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

　　一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱;节食与运动结合，等等。

Ⅱ,全球的10大“另类”食物你敢吃吗？

　　虽然旅行之趣在于新鲜，但对于某些食物，胆子再大的游客也未必敢尝鲜。

　　不过萝卜青菜各有所爱，一些食物或者会让人唯恐避之不及，但却让另外一些人趋之若骛。近日，某网站选出了全球10大最不同寻常的食物。

　　1，猪血糕；台湾

　　在台湾，猪血糕是用木签串起来的，像冰淇淋一样。街市上非常普遍，常由猪血与大米做成。

　　2，活章鱼；韩国

　　与一动不动的死鱿鱼不同，韩国章鱼菜送出来时，章鱼还会动。内行称这种菜要赶紧吃。

　　3，蚱蜢；乌干达

　　雨季蚱蜢多，可生吃或炒吃，各个季节都是人们的最爱，当地市场非常多。

　　4，鸽肉；法国

　　很多人认为鸽子再普遍不过，而且非常脏，但在法国最上乘的餐馆，你却可以看到鸽肉做成的菜，价格不菲，但却非常热卖。

　　5，榴莲；马来西亚

　　马来西亚部分酒店明令禁止榴莲。这种表皮多刺的水果因味道过重，可能让游客望而却步，但许多马来人却喜欢它那种黏黏的口味。

　　6，腌鳕鱼；挪威

　　鳕鱼泡在堿中，要几天才能准备好，被称为味道最另类的食物之一。虽然口味不太可口，但这里的大多数人却非常爱吃。

　　7，木蠹蛾幼虫；澳大利亚

　　这种白色、高蛋白的小吃其实是蛾的幼虫，它是澳大利亚沙漠地区一种重要的昆虫菜肴，还曾是当地土着人的主食。

　　8，蛇酒；越南

　　据说蛇酒有药膳作用，它口味很浓，最好快速下咽。这种鸡尾酒不仅原料中有蛇血，而且酒瓶里还放着蛇，有时还有其他生物，如蝎子等。

　　9，驴肉；意大利

　　切成片，吃起来像是熏火腿一样，意大利很多酒吧都有这种三明治肉，而且有时可单独点到。

　　10，鸵鸟肉；南非

　　因胆固醇含量低，一般认为鸵鸟肉比其他肉更健康。鸵鸟肉、鸵鸟蛋做的菜如今在全世界越来越受欢迎。

Ⅲ,风靡全球的减肥法和食谱

　　吃低gi（葡萄糖）值营养均衡的食物，使食物的热量，缓慢持续地被身体吸收，一部分变成脂肪，一部分被身体其他的脏器所消耗掉，从而达到瘦身目的。aHs康易健康网

　　绝招1 先吃大量蔬菜aHs康易健康网

　　大部分蔬菜是低gi（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。aHs康易健康网

　　建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮)，gi也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。aHs康易健康网

　　绝招2 选糙米当主食aHs康易健康网

　　将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。aHs康易健康网

　　建议：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。aHs康易健康网

　　绝招3 用水果代替甜食aHs康易健康网

　　建议：大部分的水果都是低gi（葡萄糖）的，每天吃都不会影响减肥效果的。aHs康易健康网

　　绝招4 利用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣aHs康易健康网

　　建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。aHs康易健康网

　　绝招5 面包要选择全麦的aHs康易健康网

　　建议：食用人工甘味的果酱。aHs康易健康网

　　绝招6 用代糖代替糖aHs康易健康网

　　建议：除了代糖之外，果糖、oligo寡糖，都是不会影响胰岛素分泌的调味品。aHs康易健康网

　　绝招7 避吃高gi（葡萄糖）值食物，简单减肥aHs康易健康网

　　建议：最好不要吃南瓜、马铃薯、胡萝卜，非吃不可时，就尽量煮熟透，或者加入牛奶细心烹煮即可。aHs康易健康网

　　绝招8 午餐以面类为主食aHs康易健康网

　　意大利面、荞麦面、中华面都可以当成正餐。以面类为主食，怎么吃都可以。aHs康易健康网

　　建议：如果要吃面类快餐，菜色比较多、营养价值较高，是最佳选择。aHs康易健康网

　　绝招9 多吃大豆食品aHs康易健康网

　　建议：富含蛋白质的大豆制品，是优良植物性蛋白质的来源，鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取，营养才能均衡！aHs康易健康网

　　绝招10 海带有丰富纤维，解决便秘aHs康易健康网

　　建议：让代谢率变佳的海带类食物，有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高，提高脂肪燃烧率，除了减肥，对手脚冰冷也有帮助。aHs康易健康网

　　招11 具有双倍蛋白质的醋，降低gi（葡萄糖）值aHs康易健康网

　　建议：用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物，可以降低gi（葡萄糖）值，但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。aHs康易健康网

　　低gi（葡萄糖）值瘦身成功的关键aHs康易健康网

　　1.低gi值、营养均衡的食物。奶制品、高纤维食物是最佳选择。饮食最好有营养师制定的食谱，或自己学习熟记各类食品gi（葡萄糖）值，拒绝高gi值食品的摄入。aHs康易健康网

　　2.规律的生活饮食习惯。不规律的作息时间，暴饮暴食是减肥的大忌。aHs康易健康网

　　3.适当的运动。进行低gi（葡萄糖）瘦身减肥时，适量的运动是必不可少的。但不适宜高强度的剧烈运动，合理适中的运动量是瘦身成功与否的关键，健走、游泳都是最佳的运动方式，重要的是持之以恒，忌一暴十寒。 aHs康易健康网

　　不适宜人群：aHs康易健康网

　　孕妇、有疾病的患者和发育中的青少年。有疾病的患者应首先遵循医生建议正确饮食，及时治好疾病。青少年由于正处于生长发育阶段，因此也不建议采用低gi瘦身法。 aHs康易健康网

　　专家点评：低gi（葡萄糖）值瘦身有科学理论作为指导依据，是一种健康营养的减肥方法。由于采用低胰岛素减肥法的人在日常生活中不用严格地控制饮食，斤斤计较卡路里，也不用激烈运动就可以达到减肥效果，所以对贪嘴和不太喜爱运动的人来说是一种不错的选择，但减重效果不太突出。aHs康易健康网

　　第一招：多吃纤维食物 aHs康易健康网

　　代表明星：摇滚歌王迈克杰克逊、拉丁歌后葛洛丽亚伊斯特芬、乡村歌后崔夏宜尔伍。aHs康易健康网

　　特质：对节食和运动很积极， 平衡是成功的关键。 aHs康易健康网

　　建议：因为消化系统脆弱，所以要多吃富含纤维的食物，才能安全容易瘦身。 aHs康易健康网

　　第一天：早餐一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。午餐一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。晚餐一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。 aHs康易健康网

　　第二天：早餐半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。 aHs康易健康网

　　第三天：早餐一杯脱脂牛奶燕麦粥。午餐菠菜沙拉、一颗水煮蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干、一颗梨子。 aHs康易健康网

　　第二招：菠菜吹起硬汉阿诺 aHs康易健康网

　　代表明星：影星阿诺舒瓦辛格、歌后惠妮休斯顿、美国总统克林顿。 aHs康易健康网

　　特质：崇尚美食、美酒，因为纵情享受而难以减肥，但为了外貌好看，最终仍将选择节食。 aHs康易健康网

　　建议：含铁质的食物能帮助燃烧卡路里。 aHs康易健康网

　　第一天：早餐六盎司葡萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分凉拌包心菜丝。晚餐一分水煮鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。 aHs康易健康网

　　第二天：早餐一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麦饼乾。午餐鲜虾沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋葱、青椒和蘑菇，一杯米饭、一杯低脂优格、两颗杏子。 aHs康易健康网

　　第三天：早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半块烤贝果配牛油。午餐一杯蛤蛎义大利面和沙拉。晚餐六盎司烤鱼、六根嫩芦笋、一分沙拉、一片起士、一颗梨子。 aHs康易健康网

　　第三招：低卡甜食来一客 aHs康易健康网

　　代表明星：影帝汤姆汉克斯、影后梅莉史翠普。 aHs康易健康网

　　特质：重视营养，喜欢甜食和烹饪，要靠美食才能节食。 aHs康易健康网

　　建议：务必选用低卡的甜食。 aHs康易健康网

　　第一天：早餐一片法国吐司配低卡糖浆和一杯蓝莓。午餐一分菠菜海鲜沙拉。晚餐起士茄子、半杯低脂冰淇淋加草莓。 aHs康易健康网

　　第二天：早餐一块牛油可颂面包和一颗柳丁。午餐四盎司鲔鱼沙拉配蕃茄和小黄瓜。晚餐六盎司烤比目鱼、一杯水煮红萝卜、小分沙拉、一杯低脂柠檬布丁、颗青葡萄。 aHs康易健康网

　　第三天：早餐六盎司柳丁汁、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐鲜虾沙拉和苏打饼。晚餐四盎司鱼排、六盎司烤龙虾尾、半杯米饭、一分沙拉、一片起士、一颗苹果。aHs康易健康网

Ⅳ,全球的减肥金律

　　身处热闹非凡的瘦身运动，你并不孤独。从南美大陆的墨西哥到近在咫尺的香港，不同肤色的女同胞们正在做着同样的努力，为了公斤数的减少而无所不用其极。全世界渴望苗条的姐妹们，联合起来！

　　新加坡：节食最有效

　　新加坡女性对西方的减肥食谱崇尚有加，并且一丝不苟地付之于实践。“高蛋白”一族的进食标准为：一周的三天时间内只吃鱼类、家禽类或蛋类食品，并且每天严格遵守“只吃半分饱”的规则。

　　在更具新加坡特色的饮食食谱中，土豆与豆腐成为了绝对的主角：一日三餐均由豆腐和土豆构成，而且必须保持其自然本色，煎炒烹炸是万万不可的，据说有人因此在六个月内成功减肥15公斤！

　　另一个被称为“清蒸鱼——纯水”的节食食谱中，每一餐只能以微量的鱼和两勺白米饭果腹，就连茶也成了禁忌品。新加坡的一家国有连锁超市，还提供一种被称为NTUC的节食法，顾客每天早上可以在这里购买到搭配好的一日三餐，而且价格十分合理。这种方法适合于自控能力较强的女士，因为你必须控制自己在超市里不受其它美食的诱惑。

　　西班牙：瘦身与颜色有关

　　减肥与颜色有关吗？也许只有西班牙女郎深谙其中的奥秘。她们会告诉你说：星期一是白色的。于是，在喝过一杯被浸泡了12个小时的石英水后，你一天的食谱只能是白色或灰色的。

　　除此之外，西班牙还会教给你一种浪漫的“月亮”饮食法：在满月的7天时间里，我们只能以新鲜和自然的食品为食，不能含有任何添加剂或脂肪成分；在下弦月的7天中，人体本身就会消耗大量热量，因而最好的减肥方法便是吃一顿营养丰盛的早餐，而午餐和晚餐尽量少吃；在上弦月时，则尽量摄取家禽、蔬菜和利尿的水果等食物。如此复杂的周期令你厌烦吗？但如果真的有效，为什么不试试呢？

　　瑞典：对蔬菜汤情有独钟

　　瑞典的女同胞们曾手捂胸口信誓旦旦地承诺：绝对不减肥！但是，只要你稍微留意，纤纤的瑞典女郎已经越来越养眼：对蔬菜汤情有独钟的已不单单是驯鹿，那些存在增肥潜质的食品：诸如面包与黄油之类的食品已经在当今瑞典妇女的菜单里消失得无影无踪。

　　荷兰：血型决定一切

　　在荷兰，血型成了减肥方法的依据。比如：O型女士可以吃红色肉，A型则必须以蔬菜为主食。尽管有人对这种划分方法将信将疑，但减肥人士还是把它视为“食物圣经”。

　　英国：排毒至上

　　在英国女性的心目中，Jennifer Aniston或Renée Zellweger是自己永远追求的目标，因而碳水化合物不会出现在她们的餐桌上。有一种较为流行的以汤药为主要手段的“排毒”法, 脂肪、工业食品、乳制品以及淀粉都被列于黑名单之上。这种治疗的时间为1至30天不等，在这期间，蔬菜汤便成了主要食品，“crash diets”， 也是英国女郎们的钟爱，这种具有立竿见影功效的药丸，能让她们充满信心地穿上黑色紧身裙！

　　美国：生食至高无上

　　那些超级明星们的节食方法已成为全球女性模仿的对象，最新的潮流是以生冷食物为主，记住：生食水果和蔬菜是最fashion的减肥选择！

　　日本：对准脂肪，开炮！

　　我们的日本女邻居们绝不给脂肪的堆积留有任何喘息的机会。一旦她们发现了敌情，哪怕只是一点点苗头，她们也会运用神秘但有效的武器予以还击：针灸、体内排毒、日本太极、减肥饮料、脂肪燃烧法、脂肪阻击法、糖份阻击法等等不一而足。值得一提的是，在你大口吞咽这些减肥产品时，你还可以和那些费时费力的运动说BYE-BYE！

　　墨西哥：热柠檬水当道

　　每天早上喝一杯清肠的热柠檬水，这是一种既简单又廉价的减肥方法。如果你要求的是“时间短，见效快”的效果，墨西哥的女性们便把目光对准了美国邻居：每天只吃一餐，另外两餐便以具有地方特色的减肥食品来代替。

　　印度：瑜伽的永恒魅力

　　印度小姐的玲珑曲线要得益于瑜伽的功劳。瑜伽也可分为几类，其中发源于Ashtanga的Power Yoga受到西方人的推崇，Sting, Madonna, Gwyneth Paltrow便是其中的代表。瑜伽的妙处在于：通过练习，对呼吸和姿态进行调整，从而实现对耐力、力量和柔韧性的锻炼。

　　香港：煲汤最重要

　　卷心菜汤在香港甚为流行：在锅里放入卷心菜、青椒、番茄、洋葱和芹菜，慢慢地熬上3天，接下来你的一日三餐便只能与它做伴。苦熬3天后，你的体重便会减轻1-2公斤！怎么样，心动吗？

　　俄罗斯：控制赘肉禁食清单

　　在俄罗斯五花八门的减肥方法中，最基本的控制对象仍然是饮食，一家研究中心还公布了一组控制赘肉的禁食清单。当然，有些俄罗斯少女不用受节食之苦，便以“风的速度”成功地减掉了多余的赘肉，实现这一奇迹的秘诀便是来自中国或泰国的神秘药丸。

Ⅴ,6种风靡全球的减肥水果

　　水果向来是美肤纤体的得力助手，不仅可以内服，更可以外敷，尤其是在夏天，来上一杯鲜榨水果汁，清凉解渴，消暑养颜，价廉物美，实在是不可多得的美容佳品，在这里就把最有人气的一些水果汇集起来，大家一起来做水果美人。

　　1.木瓜。

　　木瓜具有美白、丰胸等美容功效。既可以生食，也可以熟食。但如果你就是冲着木瓜丰胸而来的话，那熟食的效果会远远好于生食哦，可以用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不错的选择。

　　2.奇异果。

　　奇异果含相当丰富的维他命、果胶、果酸等，可以给皮肤补充养分、预防，使皮肤更加白皙细腻，另外，奇异果还有降低胆固醇、帮助消化等功效。

　　3.。

　　柠檬的美容功效也是颇为丰富的，可以抑制黑斑，美白肌肤，也可以紧致肌肤，使皮肤光洁润滑，当然，减肥的功效也很显著。

　　4.香蕉。

　　香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，保证正常的排便，这样有助于排出体内毒素，焕发由内而外的健康美丽。另外，用香蕉和蜂蜜调制的，拥有美白的功效。

　　5.苹果。

　　苹果是我们再熟悉不过的水果了，它的保健功能非常出色，同时，它的美容功效也让我们欣喜不已，食用苹果可以帮助我们排出肠道中的铅、汞、锰、铍等毒素，另外，如果有每天吃苹果的习惯的话，可以使肌肤红润有光泽。

　　6.樱桃。

　　樱桃含铁量丰富，因此具有促进再生的功能，可以防治，另外，樱桃还能使皮肤红润嫩白，消除黑斑。

　　但要注意的是樱桃不能多吃，这是因为樱桃含铁量比较多，再加上含有一定量的氰甙，所以如果食用过多就会引起或氢化物中毒。