(一)教你宅在家中也能健身
很多白领基本不是在上班就在宅在家里,不愿意出门,这无疑就减少了我们仅有的一点点运动量,肥肉,脂肪就会慢慢长出来,如果在家里都能瘦呢?下面为您介绍几个非常方便的瘦身操,让你不用上健身房都能拥有好身材。
1.单腿站立穿鞋法
动作:单脚站立,用右手拉住右脚踝,保持动作10秒,换另一边,交换10次为一组,每天5--10组。
效果:可以有效拉伸腰部肌肉,瘦腰效果非常明显。
2.双手后背提重物
方法:双手背在身体后面,做提拉的动作
效果:一周臀线上升2cm,手臂纤细2cm。
3.开门瘦四肢
方法:双手交换做开拉门的动作;双脚交换做开拉门的动作。
效果:拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条。
4.门框斜压收内侧赘肉
方法:身体离门框约1步距离,手摸门框下压。
时间:左右各3秒钟。
效果:平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。
5.刷杯子瘦手臂
方法:手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做10分钟。
效果:收紧手臂,紧致乳房。
6.读书收腹减腿法
方法:坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾,保持毛巾不掉下来即可。
效果:收紧肚子、大腿赘肉
(二)产后在家中如何锻炼瘦身
产后妈妈们瘦身的方法很多,对于那些没有时间的妈妈来说,可以选择在家中减肥,只要能持之以恒也能把自己变成“明星辣妈”。
重点一:腰腹部 怀孕后,腰腹部皮肤拉伤很严重,使腰腹部肌肉松弛。
方法:在锻炼腰部时,仰卧在地或床上。双手平伸,放在两侧,小腿弯屈90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。利用腰部力量,使双手离开地面,静止20秒-30秒,然后再慢慢放下。刚开始时,可适度减量,以后慢慢加量。
重点二:腿部
方法:双手扶着墙壁,或者椅子、桌子等,腰竖直,慢慢地往下坐,直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量,然后抬起。每次训练12—15次。刚开始运动时,可以减少次数。
另外,锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收,夹住橡皮球再放开,或做下蹲或向前平推和后移,可以减少大腿和小腿的赘肉。没有橡皮球也可以用被子来代替。其次,也可以在闲暇时间将腿抬高,伸展,让血液倒流,大约20分钟左右。
提醒:产妇的关节还不稳定。做伸展运动时,要避免动作过大导致拉伤。建议尽量多做些徒手运动,比如在地面铺个小毯子,放段轻音乐慢跑等。
因此,产后妈妈们在家中只要注意上面的这些内容,在家中也一样可以瘦身,让妈妈们拥有个好身材。
(三)在家中昏倒的老年人该如何急救护理
导读:老年人,由于常见的高血压、心脑血管疾病等原因,常会有晕倒的情况。看到老人昏倒后,一般需立即将昏倒老人摆放至平卧体位,不要大幅挪动或摇动老人的头。针对于老年人昏倒时的不同状况,应采取不同的家庭急救措施。
对于伴有呕吐症状的老人,要将其头偏向一侧,使口腔分泌物及呕吐物易于流出,以免呕吐物吸入呼吸道阻塞气管而发生窒息;
对于伴有咯血症状的老人,应向已知患病的一侧卧位,这样可以压迫患侧肺部,减轻患侧呼吸运动从而减少出血;
对于伴有哮喘、呼吸困难或严重心力衰竭的老人,可取头高脚低或半卧位,以减少下肢静脉血液回流,减轻心脏负担,改善因心功能不全所引起的呼吸困难;
对于休克(血压骤降等)老人,采取下肢高于头部20~30cm的平卧姿势,并将头偏向一侧,保持呼吸道通畅;
伴有呼吸困难者,宜采取半卧位。对于腰、背、臀部有伤口而不能平卧和侧卧的老人,可采取俯卧位,但要注意把头偏向一侧,以免窒息;
对于可疑脑出血的老人,可采取头高脚低位,尽量减少震动,搬运时动作尤其要轻。对于四肢出血的老人,应将伤肢垫高,而且要高于心脏水平,以减少出血。
(四)教你在家中怎样测量血压
测量时,受测者应安静休息5分钟,以消除紧张、疲劳对血压的影响。
测量时,受测者应安静休息5分钟,以消除紧张、疲劳对血压的影响。受测者取坐位或仰卧位均可,受测的手臂应放在与右心房同一水平(坐时手臂应与第四肋软骨同一水平上,卧时则放在腋中线水平),并外展45度。将衣袖上卷至腋窝,或脱掉一侧衣袖,以便于测量。
量血压前,应先将血压计袖带内的气体排空,再将袖带平整地缚于上臂,不可过松或过紧,以免影响测值的准确性。气袋中部对着肘窝的肱动脉,袖带下缘距肘窝2~3厘米。开启水银槽开关。
用食指和中指摸清肱动脉的搏动,将听诊器的胸件(即听诊器的圆头)放在肱动脉搏动最强的部位,并与皮肤紧密相贴,轻轻加压,用左手固定。右手握住血压计的气球,关闭气球上的气阀,向袖带内反复打气,直到肱动脉的搏动消失,再让汞柱上升20~30毫米后,即可微微旋开气阀,放出袖带中的气体,使汞柱匀速缓慢下降,注意音响的变化及汞柱上的刻度。
当听到第一声响时,汞柱指示的毫数即为收缩压;当声音突然变弱时,汞柱指示的毫米为舒张压。如未听清,应先放完袖带内的气体,使汞柱降到零位,稍停片刻,再重复测量,记准测值。
测量完毕应排空袖带内气体,拧紧气阀螺旋帽,解开袖带,整齐折叠后将其和气球平放于盒内,关闭水银槽开关,以防水银倒流。最后关闭血压计的盒盖。
如果需要每天观察血压变化,应在同一时间,采用相同体位,用同一血压计测量同一侧手臂的血压,这样测得的结果才更为可靠。经济条件较好的患者,可以购买目前市售的电子血压计,它的使用非常方便。
(五)老人在家中怎么做健身操?
老年阶段身体的同化作用低于异化作用,在心理上对体育锻炼顾虑较多,时常有力不从心的感觉。那么老年人在家中怎么做健身操?
下面介绍下怎么在家里做老年保健操。
一、起床活动
早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖,摇动头部写长寿两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。
三、扩胸活动
站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。时间约1分钟。
四、交叉摆掌
站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
五、两掌划圆
两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。
六、弓步扩胸法
一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着做两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。
七、放松及整理并结束
方法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。
在家做老年保健操虽然对身体有益,但是不能取代户外健身运动,否则本末倒置,反而对身体无益。