一)办公室如何自制减肥茶？

　　办公室白领下半身分胖现象严重，如何自制一款减肥茶来帮助自己快速瘦身呢？想要摆脱身上的赘肉，自制减肥茶是个一举多得的好方法，不仅能陶冶心情，还能健康减肥！那么如何自制减肥能够美容养颜还减肥呢？让我们一起看看这三种减肥茶配方，试试看绝对没错的！

　　一、自制荷叶减肥茶：材料：瘦身饮食材料选择荷叶60克，生山楂15克，生米仁15克，橘皮5克。做法：将以上材料共切碎研成细末状，混匀，沸水冲泡。饮用方法：代茶饮服，喝完可续加开水冲泡再服，一日1剂，晨起后空腹饮，连服3个月。功效：荷叶性味苦平，具有“开胃消食”、“散瘀血、消水肿”之功效。如何自制减肥茶我们知道答案了，不仅这样，此自制减肥茶中的山楂味甘酸，性微温，专散瘀血、消食积、治食肉不消。生米仁性凉味甘淡，以清热、消水肿见长。橘皮苦温，专主理气燥湿。全方组合后具有消食、去脂、利水、行气、燥湿之功用。

　　二、自制活血纤体茶药材：何首乌2钱、洛神花2钱、甜菊叶1钱。作法：将上述3种药材用过滤包包好，加上500c.c.的水，用大火煮沸之后，转中小火再滚5分钟，即完成。功效：活血调经、抑制食欲。Tips：何首乌益经血、补肝肾，还有降血脂和降胆固醇作用;洛神花含有丰富的维他命C，能去除油腻，活血、补血，具有调经功能;利用甜菊叶取代高热量的砂糖，味道轻甜且热量低。

　　三、自制美颜消瘦茶药材：玫瑰花2钱、丹参2钱以及适量武靴叶。作法：将上述3种药材用过滤包包好，加上500c.c.的水，用大火煮沸之后，转中小火再滚5分钟，即完成。功效：缓解胸闷烦躁，改善虚胖体质。Tips：玫瑰花解郁活血、可润泽肌肤，还可延缓老化;丹参补血活血，可增进血液循环以及促进新陈代谢、并降低血脂肪;武靴叶能有效抑止糖分于消化道上的吸收，令血液含糖量降低。

二)教你办公室如何负重平举健身

　　负重训练可以快速提高身体爆发力，负重训练的重量训练为以增加肌肉强度及体积为目的的运动训练。使用不同部位骨骼肌组织之收缩(向心收缩或离心收缩)产生之力量，抗衡重力(通常指哑铃、杠铃及其他器械之重量或阻力)，使肌肉得到锻炼，以下教你两种简单的负重训练。

　　负重侧平举

　　练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，两手手心相对持重物置于体侧，手自然伸直，目视前方，挺胸收腹;将意念集中在三角肌中，而以该处的力量将重物由体侧向两侧平举拉起，待两臂向上举起至肩部高度时，可停顿1至2秒钟。再将手臂慢慢放下还原。

　　负重交替前平举

　　练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。两手持重物置于体侧，随后先将右臂向上拉至肩平位置;将右手臂落下后，再将左臂向上拉起至肩部高度，循环不断地进行训练。

　　健康族网提醒您：男性负重训练可增加手臂力量，同时也能让肌肉变得健美些，很多人想练自己的手部力量，通过负重训练可以提高很快。

三) 中医教白领男在办公室如何喝水养生

　　喝水应以少量多次缓慢补充为好，这样不增加心肾负担，避免大渴大饮。在夏季发生大汗淋漓，身体脱水又丢盐，如突然大量饮水，血中盐少水多，则容易发生水中毒，引起虚脱。严重腹泻后身体脱水，这时饮水最好水中加上适量的盐、糖及少量苏打，以维持电解质及酸碱平衡。心肾功能不全者不应多饮水，以免增加脏器负担。

　　此外，不提倡吃水泡米饭，水泡饭一般咀嚼不充分，唾液分泌也不多，会加重胃肠消化的负担。

　　白领养生：白领一族宜常喝菊花茶

　　很多人喜欢喝菊花茶，特别常用电脑上班族，菊花茶确实对保养眼睛有好处。

　　睡前喝太多水，第二天早晨起床眼睛会浮肿得像熊猫一样。民间有一方法用绵花沾上菊花茶茶汁涂眼睛四周很快消除这种浮肿象

　　菊花对治疗眼睛疲劳视力模糊有很好疗效。国人自古知道菊花有保护眼睛作用，除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常可泡一杯菊花茶来喝使眼睛疲劳的症状消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶对恢复视力也有帮助。

　　菊花茶中加入枸杞护眼的药材泡出来的茶有名的菊杞茶。尤其学生常澈夜温习功课之后都出眼睛疲劳的毛病近视的人，更经常感到睛睛干涩常喝菊花茶改善眼睛的不舒服，另外还有一种形状像黑色米粒的决明子，煮成茶汁来喝也一种很好的护眼饮料。

　　菊花的种类很多，不懂门道的人会选择花朵白且大朵的菊花，其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选菊花茶。其实不加其它茶叶只将干燥后的菊花泡水或煮来喝，可冬天热饮夏天冰饮都很好的饮料。

　　泡饮菊花茶最好用透明的玻璃杯。每次放上四五粒再用沸水冲泡即可若饮用，也可用透明的茶壶每次放一小把冲入沸水泡2-3分钟，再把茶水倒入每人的透明玻璃杯中，即可饮。菊花茶杯中放入几颗冰糖，这样喝起来味更甘。菊花茶对口干火旺目涩，或由风寒湿引起的肢体疼痛麻木的疾病均有一定的疗效。健康的人平时可当开水饮用，每次喝不要一次喝完，要留下三分之一杯的茶水，再加上新茶水泡上片刻而后再喝。于由菊花茶的药效它普遍被人们喜爱，现代科学已提取菊花中的有效成份制成菊花晶、菊花可乐等饮品，让喜爱快捷省的人饮用起来更为方便，菊花茶是老少皆宜的茶饮品。

四)办公室如何维持窈窕的身材?

　　久坐办公室的美人们，十有八九会小腹突出的困扰，如何透过简单的几个步骤就维持窈窕的身材?

　　长时间坐在办公室努力奉献于工作的美人们，常常经过一天早上的常务性工作后，吃完午餐后不是得暂时打个盹休息一下;就是又马上投入职场辛勤地工作，往往一坐下就两三个小时不动，顶多起身上个厕所、补个妆，再不就倒个水。吃饱坐，坐只动动手的工作型态，越来越多的美人形成下半身较上半身胖的形势，一开始的症兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们唷!

　　既然如此，有没有方法可以不必花很多时间运动又可以轻易维持好身材的呢?当然有啰!现在就让我来为各位美人先介绍一种简易办公室运动：

　　步骤一：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬

　　步骤二：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧

　　步骤三：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松

　　步骤四：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽

　　步骤五：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气

　　步骤六：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力

　　这种体操主要的目的是为了消除小腹的赘肉，不过有句话说：没有丑女人，只有懒女人。只作个心安的两三次是看不出什么效果的唷，至少得持之以恒地每天上下午各作两三次，每次至少作个八拍，持续三个月，一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力唷!

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五)在办公室如何走路减肥

　　想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路!

　　一般人不自觉地以惯用方式在"走"，用力不对，美就越来越遥远。重新开始"学走路"，不但会使腿部线条美，还可减肥。

　　其实走路不光是姿势问题，"方式"也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很"沉重"，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜。

　　在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。

　　一、在办公室练习满脚走

　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习"满脚"走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。 所谓"满脚"并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

　　二、利用上下班甩手大部走

　　上下班也是塑身减肥大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。"走路塑身"别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。

　　你看，在东京车站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。

　　希望大家都要学的走路方式是"甩手大步走"。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

　　首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。

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