（1） 最有效果的减肥运动 ：边玩边减轻松惬意

　　许多女性朋友们一提到减肥瘦身大事，多数都会愁眉不已，担心着即便当时减下来，可是减肥过程一停，就会有所反弹的迹象。在此小编与大家共同分享下减肥不反弹的瘦身高招，8大方法让你边玩儿边减，一点都不累哦!

　　1、间歇式跳绳：燃烧脂肪111卡路里

　　你是不是特别讨厌广告时间?下面，教你一个可以打发这段时间，又可以减肥瘦身的小妙招。那就是拿出绳子来跳上两分钟，重复4次，就可以燃烧脂肪111卡路里哦。

　　2、慢动作坐下：燃烧脂肪80卡路里

　　当你准备做下来享受最喜欢的剧情时，也不用太过于着急，用1分钟慢动作来消耗更多的热量吧。在椅子前慢慢下蹲，当PP靠近坐垫时，停格1分钟，重复做4次就可以帮你多消耗80卡路里的热量。

　　3、侧卧举腿：燃烧脂肪50卡路里

　　看电视的时候，侧卧在沙发或者是地板上，单侧举腿，两边轮流着做5分钟，可以有效耗热50卡路里。

　　4、做健身球练腹肌：燃烧脂肪50卡路里

　　改做沙发为坐在健身球上，一边看电视一边顺时针或逆时针扭转腹肌，只要简单的4次就可以帮你燃烧脂肪50卡路里。特别是肚子上有肉肉的女性，常做这个动作还可以帮你瘦腰收腹呢。 本文来波美网

　　5、广告时间抬腿：燃烧脂肪42卡路里

　　利用1分钟的广告时间在室内像爬楼梯一样反复抬腿，可以消耗热量50卡路里。这种动作特别适合水肿腿粗的MM，想要拥有修长的美腿，不妨常做这个简单的瘦腿动作。

　　6、弓步压腿：燃烧脂肪37卡路里

　　做就了，不防站起来，在离电视1.5米的地方，伸出左脚弓步压腿，保持2分钟。再换边做相同的动作。可以多耗热37卡路里。

　　7、厕所路上：燃烧脂肪30卡路里

　　上厕所的时候，小跑着去，并蹲马步小便。可以多耗热30卡路里。这个瘦身小动作简单，又可以挤出更多的时间，让你不会耽误更多的剧情。

　　8、双臂绕圈：燃烧脂肪20卡路里

　　手臂粗的MM注意啦，看电视的时候双臂绕2圈就可以消耗20卡路里热量。像要瘦手臂可别错过这个简单有趣又不妨碍剧情的动作。

　　想在短时间内拥有完美的减肥瘦身效果，那么就不要错过以上8大瘦身高招哦!

（2） 最有效果的减肥运动 ：减肥姿势

　　MM们都想有平坦的小腹，紧实的翘臀，修长的双腿，这些都是在夏季性感的标志，魔鬼身材的象征，怎样才能拥有这样完美的曲线呢？今天小编就来教大家5招减肥操，帮你瘦腿翘臀和收腹，打造轻盈下半身！都一起来学习吧！

　　练习前小提示

　　以下五个练习要作为一整套练习来做——一个练习做完，稍作休息或不休息，就开始下一个练习。如果你是初学者，试着整套动作做一遍即可，一个星期做三次(运动时间要间隔48小时)。如果你是一个中高级练习者，可以每次将这套动作做2～3遍，每套动作之间休息1～2分钟。在开始做整套动作之前，记得先做些简单的热身运动，如轻松的力量练习，或是其他一些运动，直到你认为做每个动作都不会有任何不适为止。当你练习了2～3周之后，你就可以给自己慢慢增加一些强度了。

　　耐力训练

　　身体呈站姿，两手各握一只哑铃，手臂自然垂放于身体两侧。两脚分开略比肩宽，脚尖朝向外侧。头部放正平视前方，腿部下蹲，直到臀部与地面平行，然后快速跳起来，越高越好。以脚掌轻轻落地，重新回到蹲坐姿势，重复做此动作10～12次。初学者可以先从不负重开始练习。

　　臀肌塑造

　　呈站立姿势，背部托住一副轻量杠铃。两脚打开，比肩部窄，膝盖微微弯曲，脚向外打开。保持背部平直，腹部收紧，腰部弯曲，臀部保持不动，令上身躯干与地面平行(注意放低杠铃时，不要弯曲双腿。当你上身弯曲时，应感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置，重复做10～12次。

　　腿部肌肉塑造

　　呈仰卧姿势，双脚放在一个固定的健身球上，膝盖保持弯曲。伸展双臂置于身体两侧，以保持身体平衡，手掌向上。抬起其中一条腿，尽力向上伸展，使脚掌正对天花板。保持这个姿势。慢慢向上抬起臀部，直到身体从膝盖直肩膀呈一条直线，然后慢慢放下。重复做此动作10～12次。记得一定要保持球的稳固，自始至终不要接触到地面。在整个过程中，你应该能够感觉到所有的肌肉——臀肌、内收肌、外展肌和大腿肌肉，都积极参与了整个动作的过程。

　　将一条腿搭在较高位置进行下压运动，除了迫使你收紧所有的腿部肌肉，保持站稳姿势之外，同时还能帮助塑造内收肌、展肌和臀部肌肉。

　　腹部肌肉塑造

　　锻炼腹部力量的最好运动方式就是做仰卧起坐，不过最好在两腿间夹一个健身球，可以令“中坚”力量的获取，更加富有成效。

　　呈仰卧姿势，将脚蹬在墙上作为支撑，大腿之间夹一个小的健身球(medicine ball)。将双臂交叉在胸前，然后用双腿挤压健身球(在整个运动过程中都要保持这样的挤压动作)。注意不要让下巴触碰到胸部，收紧腹部肌肉，慢慢向上坐起(背部要保持平直)。然后慢慢恢复仰卧姿势。重复此动作10～15次。如果你需要增加难度，可以在手中握一个哑铃，或者在前胸部位增加重量。

　　韧度拉伸

　　加强对腿部内侧肌肉的训练，不仅可以加强腿部肌肉如：四头肌的力量，同时还会对内收肌和臀肌进行拉伸。

　　呈站立姿势，两脚分开略比肩宽，脚尖向前。将身体侧向一边，同时将臀部向后推送，直到全身重量都集中在一条腿上(要尽量伸直)，另一条腿保持笔直状态，然后全身慢慢回到初始位置。换另一侧做同样的动作。每条腿重复做12～15次。

（3） 最有效果的减肥运动 ：推荐OL上班健身操

　　成为大家眼中公认的美女，对于姐妹们来说可是最幸福的事情了，许多姐妹们不由得皱起了眉，积攒了一冬的赘肉，究竟怎样让赘肉走光光呢?优美的S身型曲线何时才能来到?不要着急哦!小编在此就为大家推荐了OL上班健身操!

　　迅速瘦小腹，甩开游泳圈

　　NOTE：无论站着或是坐着都应保持抬头挺胸，两腿夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨夹紧，肩膀完全打开，下巴微微提起，肚子用力，腰腹会缩小很多，肉肉就不容易堆积在腰腹上。

　　办公室健身操 辅助工具：办公椅 时间：10 分钟

　　Step1:坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。 本文来波美网

　　Step2:上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。

　　臀部要练翘，运动最有效

　　西方人看一个女生漂不漂亮，正不正，都会先看她们的臀部，觉得如果一个女生臀部很正很翘，才有资格被称为美女。

　　NOTE：东方女生骨盆比较大，加上常坐着的关系，屁股比较扁平，骑自行车是最有效的提臀方法，而且座板越高，效果越明显哦!

　　美容大王大S

　　极其注重细节的大S可是保养的天后级人物，受到了众多女性FANS的追捧。

　　大S对修炼美臀可有其独到见解，经常夹臀和穿调整型塑身裤可以改善臀部下垂，使肉肉集中在适当的部位，让臀形变得好看，如果觉得夏天难受刺痛的话，也可选择具有提臀效果的内裤。

　　办公室健身操 辅助工具：办公桌、椅 时间： 8分钟

　　Step1:身体站直，将一只脚的后背放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上。

　　Step2:慢慢弯曲站立的腿，你会感觉，大腿根部收紧，臀部提升。

　　拒绝强壮，练就纤细手臂

　　作为夏季裸露率最高的手臂，千万不可忽视它的重要地位。肥嘟嘟或者过于强壮，都会成为完美小女人的遗憾。

　　NOTE：过度练习臂前的二头肌，搞不好就演变成了“大力水手”。手臂的后侧才是女性成为“蝙蝠袖”、“肥肥肉”堆积的要害。所以在练习时要把注意力集中在上臂后方的三头肌位置。

　　万人迷陈好

　　青岛女孩陈好，人如其名，拥有猫一样的优雅和灵动。

　　陈好拥有自己独特的减肥小窍门，在跑步前，先在手臂部位用保鲜膜多缠绕几层，然后开始慢跑，过后你会发现，这里流的汗水最多，效果也就可想而知了。

　　办公室健身操 辅助工具：办公桌、书本 时间：8 分钟

　　Step1:将一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿两本稍重的书本。 本文来波美网

　　Step2:将拿书的手抬起，直到与身体相持平，再回到原处，连续15次后三头肌明显有酸痛感。

　　紧实大腿，再现优雅迷人线条

　　曼妙双腿是性感的代名词，直而长的腿部线条更是吸引眼球和体现完美身段比例的重点部位。

　　NOTE：腿部是橘皮产生的高发部位，采用抓和捏的方式能加速收敛性强的护肤品渗透，有效促进血液循环。

　　优雅长腿莫文蔚

　　莫文蔚是娱乐界公认的九头美女，尤其那双长腿具有致命诱惑力。

　　莫文蔚美腿功夫可谓做到家，其中爬楼梯和泡汤水是必做的方法。只要走楼梯都会大步跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更能锻炼下半身。没有通告的晚上，将加入中药成分的汤水淹没之膝盖，可有效缓解紧张小腿肚肌肉，达到瘦身目的。

　　办公室健身操

　　辅助工具：办公椅 时间：10分钟

　　Step1:单手扶住椅背，对应的另一只腿缓慢抬起，顺时针转动，时间一久，你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。

　　Step2:同样方法再逆时针转动，依照你能承受的最大限度，重复8次左右。

　　亲爱的职场OL们，你是否还在努力地操练着优美好身材呢?不妨来借鉴借鉴上述向大家推荐的减肥法吧!