(一)老人健身多做器官保健操
提到健身,人们首先会想到跑步、爬山、游泳等常规健身项目,它们大多能活动筋骨,增强心肺功能,使人们保持健康。但其实,步入老年阶段,人体器官功能退化,免疫力降低,通过做各种器官健身操,也可以达到保健的目的。
中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授推荐,器官健身操一般包括以下几种。
舌头操,可预防老年痴呆舌头是大脑的先行器官,为了防止大脑萎缩,应该经常活动舌头,形成对大脑的刺激。早上起床后,将舌头伸出、缩进10次,然后在嘴外面左右摆动5次。每天坚持做1~2次,可以预防痴呆。
喉操,可以促进咽喉部位的甲状腺分泌喉操的方法是颈部向前探,双手置于头后部向下按压,然后颈部向后弯曲,把下颌往后推。
胃肠操,类似于仰卧起坐,可以改善消化功能平躺后,打开双手和双脚,呈大字,再缓缓抬起上半身,共做10次。
健肺法,能提高免疫力立正姿势,双手掌心向后,尽量弯腰俯身触脚3次,再双手掌心向前,尽量弯腰俯身触脚3次,反复做10次。
健心法,能改善心功能站立,左手轻握右手背部,置于胸前,然后两臂贴胸左右移动,来回10次。
健肾法,能减轻腰酸、尿频等症状站立,双手握拳紧抵左右后腰部,身体向两侧摇摆30次。
这些器官健身操均需老人量力而行,如果身体受限,如不能弯腰等,切不可勉强锻炼,否则不仅不能达到健身目的,反而引发更多疾病。
(二)猛男健身有方强壮身体又助性
对于猛男来说,强壮的身体是必须的,健身不禁带来肌肉的健壮,其实还可以与此同时,享受更优质的性生活。现在健身的男性是越来越多,但是很多人都是一时的热度,没有办法坚持。下面小编就带大家去认识几个男性健美的要点,一起去学学。
一、合理安排时间:
我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。
二、恰当呼吸:
在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是:用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底。
三、辅助器械:
家庭健身器的功能是有局限性的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此你最好再购买一些辅助器械,其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可,可购买一套不同重量的哑铃,反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以锻炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐,效果相当好。
四、注重频率:
其实,健美运动并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们,可以再多做一次。
五、双肩锻炼
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。
上述每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5次。过一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习,可以达到较长久的性欲高潮。
(三)如何按年龄来健身
孩子们都喜欢玩社区里的健身器材,但这样并不安全,本报就曾刊登过《三种社区健身器最伤孩子》。其实,按专家说法,孩子的健身最不需要器材了,根据不同年龄段有重点的锻炼,就能打造出一个健康的宝宝来。
三岁以下多爬爬孩子刚经历从爬到走,身子容易前倾,这时应鼓励孩子继续多爬爬,可以拉伸脊柱。
三四岁重点练四肢三四岁时四肢发育较快,应多让孩子晒晒太阳,多走、多跑。扔飞机比较好,孩子需要频繁地俯身拾、拿起玩具再扔,很锻炼四肢。
五六岁重点练肌肉此时最好的锻炼是扔球。买一个充气球或小皮球,练单手或双手扔球、投篮,能很好地锻炼肌肉。
七八岁重点练神经系统此时重点在于提高平衡感,协调性及柔韧性。家长可让孩子多做做幼儿操,多走对侧(左手右脚,右手左脚,类似扭秧歌的动作),以训练身体协调性。再比如跳绳、跳房子等。
八岁后重点练内脏现在可以尝试综合性运动项目了,比如打篮球、踢足球、慢跑等,使骨骼、肌肉、神经系统、内脏全面发展,还可增加孩子与人交流的机会。