1， 最有效果的减肥运动 ：适合男人的刺激运动又瘦身

　　滑草运动技术要领

　　1、草杖的套直接握在手里即可，不用套在手腕上，不然初学者在摔倒时不能及时抛开，很容易出危险。

　　2、脚上的两个滑草器要保持平行，与肩同宽，相隔太近或者太远都容易摔倒。

　　3、身体微微下蹲前倾，抬头向前看，双腿自然弯曲，小腿向前用力顶在滑草靴的前部。

　　4、用草杖撑地，位置不要在身前，应该放在双脚的侧后方，利用手腕力量将草杖向后推动，身体和两滑草器同时向前顺势前行，注意腰部和腿部用力。此时重心不可置于身体后部，否则会有后倾的情况发生，导致后坐跌倒。

　　5、如果想在平坦的滑草坡道上变换方向，可以将滑草器的前端或尾端当作圆心，把滑草器向欲转方向分开成V字型，再将外侧的滑草器靠拢过来。

　　6、初学者想停下来时，将草杖在身体两侧的斜前方撑住即可;技术熟练之后顺着坡道起伏来一个平式转弯，即可姿态优雅地停下。

　　7、在一般的滑草场地都有拖牵器，分为拖把式和靠背式两种，滑草者借助拖牵器的牵引力量，无需脱掉滑草器即可“脚下生风”上到坡顶。但是如果害怕身体不受自己控制，被缆绳“牵着鼻子走”，就只好辛苦一点拖下滑草器，背着走上山了。

2， 最有效果的减肥运动 ：普拉提瘦身操快捷高效

　　还在为自己粗粗的小腿而困扰吗?在今天开始，就开始跟随小编一同来了解下普拉提瘦腿操吧!简简单单却又快捷高效，这不正是姐妹们最期待的目标吗?摆脱大象腿的危机与困扰，成功塑造出完美的腿部线条，现在就一同来看看吧!

　　仰躺抬腿

　　step1 仰躺在瑜伽垫上，双手手掌向下放在身旁，双腿向天花板提起，脚尖挺直，双腿与身体呈90°，并保持5秒。 本文来波美网

　　step2 抬起上半身，双手在膝盖处抱住双腿，额头尽量接近膝盖，并保持5秒。

　　step3 呼气，用双手抱住左腿，尽量把左腿往身体方向下压，此时右腿可以微微放下，但左右腿都要保持挺直，并保持5秒。

　　step4 吸气的同时换双手抱住右腿。呼气，并把右腿往身体方向下压，尽量压到最低点时保持5秒。

　　左右交替伸腿

　　step1 仰躺在瑜伽垫上，双手手掌向下放在身旁，双腿伸起并屈膝90°，双脚脚尖挺直。

　　step2 保持左腿屈膝90°，右腿以45°伸直，保持3秒后回到step1动作，然后换边做相同动作。左右腿有节奏交替分别做10次。

　　step3 在step2动作的基础上，双手弯曲放在头后，将头部抬起，双腿有节奏交替分别做10次。

　　两种简单的小腿减肥法，更让姐妹们为之心动，与此同时，让我们一同行动起来吧！

3， 最有效果的减肥运动 ：轻松15分钟瘦身运动

　　锻炼1：确定速度

　　5分钟可以做：

　　通过快走或快步上下一段楼梯来提高心率。当你的运动水平提高后，可以增加爬楼的速度，而保持下楼梯的步速。身体可以接受的前提下，如果将时间从5分钟增加到15分钟，这便是一个很好的有氧运动。

　　10分钟可以完成：

　　腿部：后背靠到椅子上。抬起一条腿，将脚向前伸展，保持两秒钟。将腿收回，脚放低至接近但不触及地面的高度，再将它抬起。每条腿做15次。

　　臀部：站直，扶在椅背上。将右腿向后伸，幅度以你感到舒适为宜，身体保持直立，收缩臀部并保持两秒钟。换左腿。每条腿做10-15次。

　　手臂：坐到一把旋转椅子上，将双手放到面前的桌子上，分开与肩宽的距离。紧抓住桌子，大拇指位于下方，其他手指位于上方。慢慢地将自己向后推，同时将头低下，直到手臂伸直为止。然后再将自己拉回，同时将头抬起，直到腹部与桌面相接触。做15次。

　　锻炼2：快速走

　　室外或露天过道上步行。在一两分钟的时间内将自己的速度加到最快。

　　然后，再放缓步速行走1到2分钟，直到身体各项机能恢复正常。

　　反复四次。如果感觉自己体力还行，可以增加慢跑或跑步的时间。

　　锻炼时，注意穿合适的，专门用于跑步或步行的鞋子。锻炼持续时间为15分钟。

　　锻炼3：快速的有氧运动

　　拿起一根跳绳(如果没有跳绳，也可以徒手)，以你最快的速度，双脚并跳一分钟。

　　左右脚交叉跳两分钟，前后跳一分钟，最后一分钟两次右脚跳，两次左脚跳，并交替地向前及向后。

　　重复整套动作三次(总共15分钟)。

4， 最有效果的减肥运动 ：塑造魔鬼好身材

　　前凸后翘的S身型是每个女孩子都期待的目标，谁又会拒绝来之不易的完美身材呢?不仅可以吸引异性朋友们的眼球，更可以在同性朋友们当中一展风采的哦!鉴于今天小编为大家带来的减肥瘦身操，轻轻松松即可拥有魔鬼身材哦!

　　Part1 调整骨盆歪斜

　　1.让骨盆回到正确的位置

　　坐在地板上，膝盖弯曲，左腿在下，右腿跨过左大腿。左手裹住右膝盖，然后上身向右扭到极限，然后停止20秒。注意做动作的时候脸要抬起来。接着以同样的方式向另一边重复动作。这个动作可以让骨盆从错误的位置收缩回来。

　　2.锻炼骨盆肌肉

　　跪坐姿势，上半身前倾，上臂向前延伸。下压左胯20秒，左髋部需要接触地板。保持精神集中20秒，然后换另一边重复动作。

　　3.骨盆开合

　　躺在地板上，双腿直立，分开与肩同宽，双脚脚尖向外打开至脚尖与底部呈20～30厘米，停顿5秒，然后放松，重复5次。接着双脚脚尖再向内，重复5次。

　　Part2 调整脊柱

　　1.交握前伸展

　　双腿交叉盘坐在地上，双手手指交握放在身前。双臂向前伸展形成一个大圈，像抱住一个大球一样，伸展20秒，然后放下。

　　2.侧伸展，改善脊柱歪斜

　　双腿交叉盘坐在地上，左手绕过身前抱住右侧腰，而右手则举起，向左侧伸展20秒。另一边以同样方式进行。

　　3.跪姿划臂

　　跪在地，脚尖踮起，上身挺直，双臂以伸直，像船桨一样前后划动，左右各20组。

　　4.让脊柱回到正确的位置

　　双脚分开站立，与肩同宽。双臂向上伸直，在头顶处手背相贴。然后向上伸展全身。

　　Part3 矫正腰椎

　　1.找到腰部支撑位置

　　仰躺在地面上，吸气，放松背部。然后将头部和背部向下压，腰部与地面形成一个小弧度。重复5～10次。

　　2.交叉手腿上提，锻炼腰部肌肉

　　俯卧在地上，双臂向前伸展。同时抬起左手臂和右腿，然后再马那么难放下，换右手臂和左腿抬起。这样左右交替重复5次。

　　3.侧身扭转，拉伸腰部

　　坐在地面上，左腿向前伸直，右腿弯曲膝盖，脚掌跨过左大腿放在外侧地上，左小腿与右大腿形成“十”字。然后右手放在身后，左手放在右大腿内侧，上半身向右后侧扭转，在极限位置停留10～20秒。然后慢慢回到正中位置。再以同样方式向另一边重复动作。

　　4.腰部前倾

　　双腿分开站立，与肩同宽。双手屈肘在后脑勺交握，保持腰背挺直，然后躯干前倾。重复10次.

　　你想成功减肥瘦身吗?你想拥有魔鬼身材吗?健康减肥操一定不要错过的哦!

5， 最有效果的减肥运动 ：腹部甩赘肉

　　姐妹们常常期待着自己能够拥有完美的好身材，通过各式各样的减肥方法，进而塑造自己前凸后翘的完美身姿，这一点对于所有姐妹们来说，都是一件值得期待的事儿哦!不知你是否开始计划着春季减肥了呢?腹部减肥，让我们一起来看看吧!

　　成功收腹第一步：姿势矫正，腹式呼吸。

　　改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了。

　　慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。

　　腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

　　虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

　　成功收腹第二步：扫除宿便。

　　比菲德氏菌是能促进肠胃蠕动的好菌，而像优酪乳、泡菜、起司等发酵食品或饮料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，对于肠内环境改造有很大的功用。

　　而比菲德氏菌不仅能帮你排出宿便，另外还能维护皮肤的健康，并有助维他命B群的合成，同时刺激并提高身体的免疫机能，抑制病菌原在肠内繁殖。

　　另外，补充纤维质也是很好的方法。

　　成功收腹第三步：药浴助收腹。

　　泡药浴，瘦小腹是这几年在台湾开始流行的药浴疗法，它的原理就是根据不同的中药材，煮熟加热之后，无论用蒸气或直接泡，都会对身体的血液循环或者治病方面有明显的功效。

　　根据中医的理念：药浴可以促进血液循环、新陈代谢，只要药方调理得当，也可以达到局部瘦身的效果。

　　成功收腹第四步：合理饮食。

　　少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

　　食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

　　进食时消除紧张感：许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。

　　日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静假如把电视机开掉，咀嚼要够充分。

　　食物要煮熟：现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

　　成功收腹第五步：提脚跟练小腿。

　　如果想锻炼腹部的话，也可以握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美。

　　通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。

　　拥有平平的腹部，对于姐妹们来说，可是极具诱惑力的哦!你准备好了吗?