Ⅰ:精神胜利瘦身法 你试过吗?
为了能达到苗条身材,形形式式的减肥瘦身方法真可谓层出不穷,千奇百怪。这种另类瘦身减肥是否也适合你呢?该如何使用这些另类瘦身减肥方法?不说不知道,另类瘦身减肥往往比一般减肥方法瘦得更块。看看吧。
焦虑和沮丧会导致瘦身的失败。心理学家提示:你要通过建立积极的思维方式,让你的瘦身进程从被动忍耐的魔鬼训练变成充满期待的快乐体验。
以下是专家推荐的三种经过科学验证的精神胜利法:
自恋法:想像自己瘦了。
有时候,光有积极的态度还不够,还要配合积极的想像,让瘦身效果更显著。实验发现,高血压患者想像夏威夷的时候,血压会下降,癌症患者可以想像白血球在破坏肿瘤细胞,抵抗肿瘤扩散。
同理,为了让自己瘦下来,你也可以想像自己的身材变得更加标准,更加健美迷人。心理学家说:瘦身成功的开始,是你变得自信和自尊。花一些时间畅想自己大功告成后的新形象吧,也许你可以在打扮更时尚、娱乐更丰富的同时,开始一段新的感情
充足的自信让你有动力对消极的事物说不,不再一坐5小时上网打发时间,而是利用这个时间到健身房去,让身材变得更棒。
恋物法:让衣服帮你的忙。
不要误会,我可不是要你穿竖条纹的深色衣服制造视觉误差来安慰自己。问题的关键是,对于想追求完美身材的人来说,衣服具有象征性意义。
心理学家发现:曾经瘦身,后来体重又反弹的人,衣柜里总是有许多不同号码的衣服。
专家建议:把大号的衣服扔掉!买来符合你愿望的尺寸的衣服。如果你想身材更好,要那些大衣服干什么?只要把它们留在衣柜里,你就会怀疑自己是否能成功,这样就有可能退步!
心理节食:食物不是安慰剂。
人在不快乐的时候,会用食物来安慰自己,因为,搜刮冰箱比挖掘不快乐的情绪要轻松得多。于是,为了控制情绪、缓解压力,在不知不觉中,你的身材失去了控制。有些专业人士认为,人要保持体形 ,在解决饮食方面的问题的时候,要先解决情绪的问题,这样的看法不完全正确。那么,什么办法能从根本上解决这个问题呢?专家的意见是过度的饮食和薄弱的自我观念有关。我们必须学会面对问题,对自己负责,告诉自己:我能控制局面,我爱我自己的身体,我有责任和能力让它更有魅力!
TIPS:30岁以后,你为什么身材走样
30岁以上的办公室白领男性尤其面临发胖的危险。原因如下,请特别留意。
1、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的 腹部产生影响。
2、生长激素简称HGH,是人体自行分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉生长,同时亦可加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增加而下降,到了30岁以后便迅速降低。所以为什 么愈接近中年,体态就愈臃肿,身材不易保持,甚至变形;即便是我们保持20岁的运动量及饮食习惯,体重还是很难维持标准,主要是我们体内HGH生长激素分泌不足,导致体内新陈代射率降低所引起的自然现象。
3、长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动。
4、心情抑郁,从食物或酒精中寻求安慰。
5、体重和你所承受的压力会形成恶性循环:一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重增加,于是压力更大。
Ⅱ:松永式健康瘦身法
松永式健康瘦身法即缠白棉布的方法,备受日本肥胖人士所推崇。使用身边常见的白棉布带进行减肥,在干家务活或者工作的间隙,可以边看电视边把这一点点的时间有效利用起来,轻松地进行一下减肥护理。
1.在您准备拖地或者打扫房间的时候,先将手臂,腰部,大腿用白棉布尽可能紧的缠起来,然后再进行您接下来的工作。这种方法的效果不比高温瑜伽差哦。
2 在睡觉前冲一个热水澡,然后用白棉布分别缠紧手臂、腰部、大腿等一切你想要瘦的部位。等第二天早上起来,你会发现自己出了很多汗,这可都是在燃烧脂肪哦!
这就是不花钱,不节食,随时随地瘦身法.最HOT的瘦身方法,绝对满足你所有的减肥要求,3个月减掉30公斤的愿望马上帮你实现。记得照做喔.
Ⅲ:三个星期的极速瘦身法 - 健康瘦身简单有效的办法
通过一些简单的提示,在三个星期内就能减少13到18斤。以下将告诉您如何通过饮食来燃烧您的多余脂肪。
尝试习惯健康的生活方式。
这一点完全取决于您——您能决定您自己要过上怎样的生活。如果您改变了您现时的生活方式,比如说每个清晨散散步,您或许就能恢复理想体型并且您的整体健康都能有一个很好的改善。改变的您的生活方式并不意味着要完全舍弃您最爱的食物,但起码要去控制它们。小心谨慎地选择含较少脂肪和糖分的食物。另外,切记健康的零食虽然健康,但却不会帮助您减肥,最多只会使您全身心都感觉健康了,不那么糟糕了。比如说,当您早上喝早茶吃饼干的时候,试着用口味清淡的低糖的奶酪代替您最喜爱的全脂乳酪吧。
尝试每天吃5~6餐的小餐,代替2~3餐丰盛的大餐)。
这些小餐应以大量的蔬菜为主,配以含蛋白质的食物如瘦肉、家禽肉、鱼类、大豆类、豆腐、酸奶或者鸡蛋,还要配上粗粮如糙米饭、什锦粗粮、全谷麦片、面包或者面食。一旦您成功地适应了这样的小餐,您就能获得强壮身体所必需的营养物质,并且能把您身体的多余热量通通吃走。
我们推荐重点推荐蔬菜和水果。
为什么呢?因为它们富含纤维素能使您有长时间的腹饱感。如果您极度厌恶蔬菜,那么您必须摄取维他命补充剂来代替蔬菜的营养。要知道,没有任何一种新鲜的食物能比蔬菜更具有这么多的营养。如果您坚持尝试,比如说加点调味料使蔬菜更容易入口,或许您就会开始爱上它了。
为了实现在三个星期内快速减肥,撰写食物日记是必须的。
这就是要记录每天您都吃了什么和喝了什么。这些记录是很有帮助的,因为它会帮助您清晰地了解到您身体多余的热量是从何而来的。调查发现坚持记录食物日志的人往往最终能得到理想体重,而不坚持的人则只能减少他们预期目标重量的一半。
要想在三个星期内实现迅速减肥,还有很关键的一点就是您必须十分注意减少饮料的摄入量。
每天至少减少一杯饮品,您就能获得理想体型。
尽量尝试爱上体育运动。
某些体育运动对分解体内脂肪十分有效。简单的运动也能在您的减肥计划中发挥重要作用:如用步行方式替代驾车到您朋友的家中,再如在家里常做做一些擦地板之类的家务活等等。一些很迫切需要减肥的人还会选择服用减肥药物。
认真遵循以上的几点,您必能在三个星期内实现迅速减肥,获得理想体型!