一,减肥不节食24小时狂瘦法
6: 30 简单晨练,向脂肪宣战
从床上开始你一天的减肥计划吧,练一练床上操、自制一杯瘦身饮料、和氧气亲密接触让良好的开端为一整天的脂肪战斗拉开序幕。
床上瘦身操,你想在床上多躺一会儿?没关系,你可以利用赖床的时间做一做操。平躺在床上,先伸展四肢,再开始腹部操,用手指尖触摸脚趾10次;提臀操,竖起双脚,尽力提高骨盆,保持此姿势20秒,稍休息一会儿,重复。
刷牙也瘦身。屈膝操10-15次,记住,背部要挺直;小腿肚操,并用脚后跟缓慢地上下左右来回晃动十几次。
自制瘦身饮料:1/4个西红柿、1/4根黄瓜、1/4个柠檬,少许盐、胡椒粉、红辣椒,一起混合打成果汁,就是一杯维生素C含量丰富并具有瘦身功能的饮料。
吸氧刺激法,比如做50次深呼吸,因为氧气能尽快地将生长素输入脂肪细胞中,从而燃烧掉更多的脂肪。
7: 00 绕开早餐的陷阱
无节食减肥法不提倡虐待自己的胃,但吃得正确却是关键,关于吃早餐的几个常见误区,一定要避免。
不吃早餐不能节省热量!不吃早餐并非聪明的举措,因为不吃早餐的人整个上午不得不频繁地去对付饥饿的袭击,结果是,忍不住馋而贪食,倒不如吃一顿营养丰富的早餐更有利减肥。
边看电视边吃早餐!边看新鲜的新闻资讯边享受早餐,看起来一举两得,实际上,这种做法只能使你吃得更多。只有当你从容不迫地进食,每咬一口咀嚼20回,你的胃才有时间准确地检查是否已经吃饱了。
不要在咖啡或茶中加糖。茶和咖啡虽然都是绝佳的提神醒脑饮料,但同时它们也是暗藏卡路里的炸弹。另外,如果你爱在早晨喝加糖的果汁饮料,更要小心了,它们会让你的减肥计划功亏一篑。
别作涂涂族。早餐时你喜欢在面包上涂上巧克力酱和花生酱?巧克力酱和花生酱的脂肪含量分别是31%和53%,即使你只涂两小茶匙花生酱,其热量已高达100多千卡!为减肥起见,你不妨改用果子酱、李子酱或蜂蜜,它们的脂肪含量几乎为零。
9: 00 OL瘦身也疯狂
一天中,差不多1/3以上的时间我们都待在办公室,利用这段时间,你也可以毫无问题地向卡路里宣战!
对电梯说NO。如果你能保证不乘电梯而是爬楼梯,站起来接听电话,并尽量多多活动两脚的话,你就能每天额外多燃烧掉200-300卡路里,做到这些一点也不困难。
抓住一切机会走路。如果你有事要通知不跟你在同一层办公的同事,最好不给他/她打电话或发电子邮件,而是迈开双腿,亲自登楼面告;当你要方便方便时,也应舍近求远。
重视办公室操。一坐就是几小时,这不仅为脊椎埋下祸根,同时也是身体发胖的罪魁祸首之一。你的对策是抽空练习办公桌操,将一只手臂举向天花板,同时踮起脚尖,然后举起另一只手臂,尽量地举高,并将躯干向前倾,用力深呼吸3次。重复动作。
使用手足按摩器。如果办公桌周围还有富余的地方,你可以分别放一个木制的圆滚珠手部和足部按摩器,工作间歇时可进行手掌和脚掌的按摩活动,其穴位按摩的好处不言而喻。而国外则流行在办公桌下放置两个脚踏器的小型自行车健身装置。
工间的低卡小吃。菠萝、猕猴桃、哈蜜瓜等热带水果不含脂肪,且含酶丰富,是你消化蛋白质的得力助手,如果办公时你感到肚饿嘴馋,也可冲一杯泡末咖啡,热量和脂肪含量都很低。
10: 00 巧主妇逛超市
对于主妇来说,去超市的一个主要任务就是采购食品,因此,你是否理智的购买态度直接影响着你的减肥成效。
列出购物单。采购食物首先要做到胸有成竹,尽可能按照事先筹划好的购物单来购买。经过充分考虑的购物一般很少有不理智的行为,比如,你会有意回避那些美味诱人却属于高热量的食物。
别饿着肚子逛。别在饥肠辘辘时去采购,否则你会碰上什么就买什么,比如蛋糕、羊肉串、比萨饼、冰淇淋或夹心巧克力糖,最终导致你陷入热量陷阱中。
绕过危险地段。逛超市时尽量绕过对你有杀伤力的危险地段,这些地方藏着你最爱吃的东西,热量大得惊人。即使不小心看见了,你也要下决心顶住油炸土豆片买一赠一的引诱!因为,每少买一袋油炸土豆片,你就能节省825卡路里热量和60克脂肪。
购物以步代车。如果不是属于周末大采购,你最好走着去超市而不是开车。双手提着购物袋满载而归的路途中,就是你燃烧脂肪的大好时机;或者骑自行车去,虽然消耗掉的热量并不多,但从长远看却有利于你的新陈代谢。
12: 00 和朋友一起享受减肥午餐
午餐时,如果有朋友请你一起吃午餐,你是不是很担心一天的减肥计划就此破产?只要你足够小心,同样能做到美味和减肥兼得。
选择合适的餐厅。你可以和朋友一起去日本餐厅,一顿寿司午餐只有500卡路里,而且几乎没有脂肪。
慎用调料。选择酸牛奶、菜汁、果汁、醋和少量色拉油,既易消化,也利于减肥。相反,蛋黄酱、奶酪和过多的色拉油则无益于减肥。
饮品里的陷阱。开胃酒热量虽不高,但它却令你胃口大开;一杯红葡萄酒含有145千卡,而且酒精会阻碍人体脂肪的代谢;酒精饮料、可乐、能量饮料和甜果汁等也暗藏着热量,只有矿泉水和茶才是减肥的首选饮料。
以鱼代替肉。你爱吃鱼?很好,它们富含蛋白质和碘。瘦身鱼类有、鳕鱼、比目鱼、鲽鱼、青鳕等;相对而言,含脂肪多的鱼类有、鲑鱼、西鲱和鲭鱼。
吃饱信号延后20分钟。注意,我们的饱感大约饭后20分钟才出现,所以,如果还没吃完你就感觉已经很饱的话,说明你已经吃得太多了了。
15: 00 边做家务边燃脂
做家务总是让你头疼?如果,能把它和减肥联系起来,你也许能从中找到乐趣。
拒用小时工。擦窗子、搬家具、用吸尘器吸掉各个角落的尘埃、拖地每小时打扫卫生的劳累不仅能为你省下10元钱,更能帮你燃烧掉300卡路里的热量。
爱好园艺。可以将种植花草等园艺劳动变成你减肥助手550卡路里的热量、锄草400卡路里、拔野草300卡路里。如果你自己没有花园,你不妨问问邻居和亲朋好友,他们是否乐意你的帮忙。
自己洗车。在车子不是太脏的情况下,自己动手洗车,不花分文,所花的只是你的一点体力,车内吸尘、擦车窗和全部底盘清洁只需20分钟,却能消耗掉170卡路里热量。
对付饥饿的小妙招
1、吃完一小块巧克力后,立即用薄荷牙膏刷牙,既提神醒脑,又可以抑制食欲。
2、用食指按压上唇和鼻子之间的穴位大约15秒钟,饥饿感就会随之消失!
3、随身携带一瓶香草油,忍不住想吃甜食时,就打开来闻一闻,这种气味会使你的大脑释放出一种复合胺,从而能抵制住甜食的诱惑。
4、饥饿时吃一个苹果,不仅增加饱腹感,其中富含的钾元素还能帮助身体排除多余的水分,并促进新陈代谢。
16: 00 趣味健身,减肥加速
健身并不意味着把身体交给健身房了事,单调的运动很少能激起人真正的持久兴趣。你需要做的是,来点创意,随时随地调动自己的健身兴趣。
和狗一起健身。狗是你最好的运动伴侣,时而和狗玩抛物投掷游戏,让狗来个小冲刺。溜狗30分钟,能燃烧掉约200卡路里的热量。
亲子游戏时光。与孩子捉迷藏或者玩猫捉老鼠的游戏,对大人和小孩都是莫大的乐趣,不但能增进彼此的感情,而且也能促进你的脂肪燃烧,每个小时游戏能消耗掉400卡路里的热量。
家中跳舞谈情。跳舞不一定非到舞厅,也可在家与爱人跳舞,随意发挥,顺便听一听经典的音乐,每小时俩人都能燃烧掉450卡路里热量,还能增加夫妻感情。
增加游泳时间。晚饭后改掉看电视的习惯,直接去会所游泳馆游泳吧。不同游泳的姿势,消耗的卡路里热量也不同,蛙泳:450-700卡路里/小时,仰泳:600卡路里/小时,自由式:800卡路里/小时。
找个健身伙伴。你家附近是否有健身房?玩保龄球、投掷镖或打网球、羽毛球、乒乓球,无一不为你的减肥助上一臂之力,你可以带上你的伴侣,相互鼓励的作用不可忽视。
18: 00 烹饪出低脂晚餐的秘密
不吃晚餐往往是许多减肥者采用的常规手法,不仅痛苦,而且不易坚持。正确的做法是巧妙地烹饪,并有节制地享受它。
用汤匙加油。1汤匙油约含10克脂肪,如果你能在烹调时少用一汤匙油,你就能节省80卡路里热量和约10克脂肪。
清蒸菜肴。在众多烹饪手法中,蒸是脂肪低、较少破坏维生素和色泽的最佳烹调法。
油脂过滤法。油炸过的食物,可在食物下垫一张餐纸过滤一下再装盛上桌;油煎后加少许水用文火焖肉时,应先不断撇去表面所出现的油脂,然后再在焖锅里加配料。
使用减肥调料。日本一项科研成果表明,烹调时如果经常用胡椒或咖喱粉调味能将人的新陈代谢率提高30%。
补充脂肪燃烧剂。人体如果缺乏维生素C,生长激素就不能积极地发挥作用,从而阻碍脂肪的燃烧,猕猴桃、柑果、葡萄、辣椒、番木瓜、甜菜或西兰花等都是维生素C的来源。
保持饮食平衡。如果你今晚吃的是法国鹅肝或北京烤鸭,次日早餐应该是天然酸奶。道理很简单--保持饮食平衡。
21: 00 看电视别忘瘦身
如果你坐下一动也不动地看2个小时以上的电视,或者面对电视里的食品广告禁不住诱惑而贪吃时,很容易让减肥计划受损。
及时转换频道。如果电视节目里插入了五光十色的食品广告,你应及时转换频道,以免禁不住广告的诱惑而转身去找零食解谗。
别浪费广告时间。电视节目越精彩,你越要注意活动身体,可利用播广告时间做一做运动,右脚向前迈一大步,两手叉腰,屈腿,身体直落直起10次。然后换左脚重复。
哑铃减肥。哑铃是你看电视时减肥的最佳助手,两手各执一个5公斤的哑铃,两臂紧靠身旁垂落,前臂上下举哑铃20次,不仅能促进脂肪的燃烧,还能紧致你的肌肉,绝对安全。
来一杯热柠檬水。它富含的维生素C能促进脂肪燃烧。
23: 00 在床上向脂肪开炮
即使你上了床,也别错过入睡前和爱人的瘦身大战,这才真正意味着你一天的减肥结束了。
枕头游戏。在床上,你可以随手拿枕头或枕巾,尽力和爱人扭打着玩,直到已经累得不想再打下去了。
低温下睡眠。低温下睡眠,身体需要生产热量,从而能大大推动夜间脂肪的燃烧,卧室的最佳室温是18度。
海盐瘦身浴。将半包海盐溶解在35℃-37℃的温水中,睡前入浴15-20分钟,身心得以放松,新陈代谢也会加速。
二,减肥经验谈:不节食的减肥妙法
今天给大家推荐李伊诗的饮食减肥日记。
李伊诗的减肥心得里面,大家可以发现健康饮食和美容瘦身相结合的有效方法哦~特别是有一些MM还在过分减肥的,身体要紧哦,看看伊诗是怎样不饿肚子又有效减肥的吧!
(1)限制零食
伊诗减肥期间没碰过任何零食哦,要瘦身肯定要忍得住的!就该选择一些健康低脂的食物。
伊诗平时常常吃的食物以下:
各式粥汤、豆腐、鱼类、豆芽、紫菜、番茄、鸡蛋、面条,青菜类的吃得少点。
伊诗不喜欢吃干米饭,她就把米和蔬菜豆腐一起煮着吃。
(2)严控糖质摄入
要注意哦,水果与甜食同为单纯糖质,吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同,吃两个苹果无所谓,可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。
(3)银耳汤,美容减肥妙方
银耳汤对皮肤很好,吃了一个月,伊诗感觉还不错!
当初吃银耳汤,伊诗是想美容的,喝银耳汤期间,早晚都有喝决明子茶的,不知道哪个在起作用,但17天下来瘦了大概7斤左右。
不必担心,喝银耳汤不需要担心营养不良的,因为人体属需四分之三的营养,银耳都能提供。
在喝银耳汤期间,伊诗喝各式粥、汤之类的比较多。平时都要吃饱,并且早饭一定要吃饱!因为不吃早饭,那会让你们没到中午就会很饿~因为要减肥,中午又不能多吃,所以一天到晚都处在饥饿里~~很难受的~~伊诗一般是烧饼油条搭配鸡蛋或者选择各式咸泡饭。中午就只吃银耳汤,由于银耳汤煮的稠稠的,很压饿~~而且在还没感觉到饿的12点吃的,所以一般要到下午2点才会觉得饿。然后晚饭也要正常吃。
(4)喝大量的水
伊诗除了喝银耳汤,再推荐的就是水!
a-每天起床后,洗完牙~喝一大杯温水
b-每天至少喝1000ML的水
(5)健康减肥,循序渐进
各位美眉,减肥要慢慢的减,不能急于求成,而且要坚持!
伊诗连续喝了1个月的银耳汤,室友被她说心动了,跟着一起喝汤,结果2天就投降了,再也不喝了。
然后就是要做适量的运动,伊诗住在11楼,从不坐电梯,每天爬楼梯~每天至少来回2趟!
各位大姐,看了李伊诗的减肥心得,你是不是也心动呢?
不要光心动,赶快行动吧!
三,苦瓜减肥 - 美味的减肥瘦身食物 不节食不运动1周瘦5斤
苦瓜减肥亲身体验,一周减了5斤,最近经常听说每天生吃苦瓜可以减肥,据说这种方法非常有效,风靡美国、日本,而且不用节食、不用运动,想睡多久睡多久,想吃什么吃什么,真的有这么神奇吗?正巧最近也在计划减肥,就亲身体验一下。
有效的食用数量:
每天2—3根,洗净去籽,必须生吃,坚持20天以上,不用节食。
减肥第1天
减肥第1天
早饭:20个炸饺子。
中饭:一碗饭,一条鱼,若干炒菜。
晚饭:一碗饭,玉米炒鸡丝一大碗,若干炒菜。
夜宵:一杯酸奶,两杯啤酒,两条辣鸭脖子,一条苦瓜。
苦瓜减肥亲身体验,一周减了5斤,最近经常听说每天生吃苦瓜可以减肥,据说这种方法非常有效,风靡美国、日本,而且不用节食、不用运动,想睡多久睡多久,想吃什么吃什么,真的有这么神奇吗?正巧最近也在计划减肥,就亲身体验一下。
第2天
第2天
早饭:酸奶一杯,面包和火腿各两片,苦瓜一根。
中饭:一笼南翔小包子,一碗馄饨。
晚饭:一碗饭,半条鱼,一碗海带排骨汤。
夜宵:苦瓜一根。。
苦瓜减肥亲身体验,一周减了5斤,最近经常听说每天生吃苦瓜可以减肥,据说这种方法非常有效,风靡美国、日本,而且不用节食、不用运动,想睡多久睡多久,想吃什么吃什么,真的有这么神奇吗?正巧最近也在计划减肥,就亲身体验一下。
第3天
第3天
早饭:一碗面条,一只鸡蛋。
中饭:一杯啤酒,凉菜若干,一碗白菜汤,四个烤鸭卷,一根苦瓜。
晚饭:一大碗炸酱面,煮白菜若干,一根苦瓜。
苦瓜减肥亲身体验,一周减了5斤,最近经常听说每天生吃苦瓜可以减肥,据说这种方法非常有效,风靡美国、日本,而且不用节食、不用运动,想睡多久睡多久,想吃什么吃什么,真的有这么神奇吗?正巧最近也在计划减肥,就亲身体验一下。
第4天
第4天
早饭:没吃东西,因为睡到下午2点才起床。
中饭:一碗饭,若干炒菜。
晚饭:一碗饭,若干炒菜,一个硕大的雪花梨。
夜宵:红酒一杯,酱牛肉一块。
今天的两根苦瓜分别在下午4点和晚上11点吃的。
苦瓜减肥亲身体验,一周减了5斤,最近经常听说每天生吃苦瓜可以减肥,据说这种方法非常有效,风靡美国、日本,而且不用节食、不用运动,想睡多久睡多久,想吃什么吃什么,真的有这么神奇吗?正巧最近也在计划减肥,就亲身体验一下。
第5天
第5天
早饭:还是没吃东西,因为又是睡到下午2点才起床。
中饭:一碗饭,若干炒菜。
晚饭:一碗饭,若干炒菜,一碗汤,两杯啤酒和一个硕大的雪花梨。
夜宵:红酒一杯,啤酒两杯,酱牛肉一块。
苦瓜减肥亲身体验,一周减了5斤,最近经常听说每天生吃苦瓜可以减肥,据说这种方法非常有效,风靡美国、日本,而且不用节食、不用运动,想睡多久睡多久,想吃什么吃什么,真的有这么神奇吗?正巧最近也在计划减肥,就亲身体验一下。
第6天
第6天
早饭:面包火腿各3片。
中饭:一碗饭,若干炒菜。
晚饭:一大碗西红柿面。
夜宵:麻辣小龙虾18只,啤酒两杯。
苦瓜减肥亲身体验,一周减了5斤,最近经常听说每天生吃苦瓜可以减肥,据说这种方法非常有效,风靡美国、日本,而且不用节食、不用运动,想睡多久睡多久,想吃什么吃什么,真的有这么神奇吗?正巧最近也在计划减肥,就亲身体验一下。
第7天
第7天
早饭:睡到下午3点才起,所以没吃早饭。
中饭:也没吃,因为不觉得饿。
晚饭:羊肉汤(连肉)一大碗泡半张烙饼。
夜宵:啤酒两杯,花生米1包。
7天后上称,体重由57.5斤减到了55公斤,足足减掉5斤。
苦瓜减肥亲身体验,一周减了5斤,最近经常听说每天生吃苦瓜可以减肥,据说这种方法非常有效,风靡美国、日本,而且不用节食、不用运动,想睡多久睡多久,想吃什么吃什么,真的有这么神奇吗?正巧最近也在计划减肥,就亲身体验一下。
DIY:苦瓜减肥的几种吃法:
1、果汁法
果汁法
苦瓜一条,苹果,红萝卜,黄瓜都可以,按着自己喜欢的口味和份量添加然后榨成果汁。最好是红萝卜和苹果,因为这两种水果比较甜会冲淡苦瓜的味道。如果榨出来味道还是有点苦,可以加多苹果或萝卜的份量,或者加两勺蜂蜜进去。
苦瓜减肥亲身体验,一周减了5斤,最近经常听说每天生吃苦瓜可以减肥,据说这种方法非常有效,风靡美国、日本,而且不用节食、不用运动,想睡多久睡多久,想吃什么吃什么,真的有这么神奇吗?正巧最近也在计划减肥,就亲身体验一下。
2、茶饮法
茶饮法
用鲜苦瓜一个,截断去瓤,纳入茶叶,再接合,悬挂通风处阴干,每次5-10克,水煎或泡开水代茶饮。不但能够防止过多脂肪的摄入,还可以清热解毒,防止中暑。
四,冬季减肥13条军规 不节食运动也能瘦
1.每日嚼?一身轻
据一项新研究发现,多嚼嚼无糖的口香糖,能提高新陈代谢,人也不易发胖。你也许不相信,一个人持续在一年内每天都嚼一颗无糖口香糖,可能轻轻松松减掉十几公斤的脂肪。
2.吃不吃?很重要
研究显示习惯出门后才吃早餐的人,变胖的机率比在家吃早餐的人要高出两倍之多。所以,在家吃完早餐再出门,肥胖不会跟着来。
3.慢慢吃?节制食
不管工作多繁忙,你都该空出一段时间享受真正的用餐乐趣,每餐至少用20分钟,切忌一心多用,那只会让你不知不觉吃得更多。
4.羡慕她?变成她
你想拥有哪个艺人或模特儿的身材?将她的照片贴在目光所及的任何位置,这具有提醒与警告的效果,可以让你不至于失去控制,吃太多。
五,冬季瘦身不节食 12个抗饿小绝招
导语:瘦身节制的时候,饿了不能吃是最痛苦的事情,有多少爱美的MM在如何瘦身面前无奈地举起白旗啊!现在,我们为你准备了一箩筐控制食欲的妙招,快来看看吧,在吞口水的MM准备好大开吃戒了么?
1.每周3个喝汤日
流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是:流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议:每周给自己留出3个喝汤日,以各种低脂的汤为主要食物。
2.派对前喝碗菜汤
应邀参加派对自助餐或宴会?建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤,它既能让你有饱腹感,也不会给你的胃增加负担。这样,你就能在派对上抑制自己的食欲,不至于见什么就吃什么,对你的减肥大计大有裨益哦。
3.小餐具,大妙用
人人皆知眼睛也参与进食,你不妨要一下视觉的花招。小的碗碟盛满饭菜,会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。研究者已证明,这能使饱感信号提前到来,有助于瘦身减肥。
4.别忘记蛋白质
你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。研究表明,蛋白质是抑制饥饿的妙方。
5.维生素B6和镁是好帮手
那你就求助于维生素B6和镁吧。适当地补充它们,可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动,从而控制饥饿。
6.智胜你的饥饿
当你想吃点东西的时候,饮一杯水或一杯茶。如果再添加几块水果,便能将胃填满,想吃东西的念头也就能轻易地被打消了。
7.刷牙抵制食欲法
仅会让你的牙齿更健康,而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。
8.规律地进餐
任何情况下都不要不吃早餐!一天进食3大餐或5小餐,但夜晚不再进食!这样,你就能避免嘴馋和饥饿袭击。
9.烹调时咬口香糖
烹调时别忘记嘴里嚼一块无糖口香糖,这样你的嘴就没有机会不时去尝试你的拿手菜肴了。
10.改吃黑巧克力
当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时,不如改吃一块黑巧克力。它既可以抑制你的嘴馋,也有助于让你的血糖保持稳定。
11.允许吃点甜食
减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西,其实吃一点甜食也无关紧要。嗜甜食的MM,嘴馋时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪,而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。
12.低卡路的制饿小食
办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司,再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁,在冰箱里冰镇 后 带到办公室饮用。它只含121千卡热量,而且很容易产生饱胀感,是OL的最佳小吃。
带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2个带皮的熟土豆,不容易觉得饿哦。
路途中的抗饥饿小吃外出时随身带1~2个水果,这样你就能抵御途中快餐店的诱惑。而苹果是最佳的选择。苹果被誉为理想的脂肪燃烧能手,而且易于携带或随时购买,同时还能消除嘴馋和饥饿感。快速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用,它只含13千卡,而且制饿效果奇佳哦。