Ⅰ, 13招摆脱孕期4大不适

　　比起初期和中期，怀孕后期的不适症状不但状况多，变化也大。此时因为子宫呈现最大状态，所以不适感多是因为压迫大的缘故。

　　不适1 浮肿 下肢最常见·低盐 抬腿助消肿

　　原因与症状

　　怀孕的浮肿部位通常表现在下半身，尤其是腿部和足部，因此许多孕妈妈怀孕期间的脚尺寸会略大。但是，专家提醒，如果孕妈妈上半身(如脸、上肢、上手臂等)有明显且异常的浮肿状态时，必须要特别留意，因为有可能是子痫前症(妊娠毒血症)的征兆，务必确认血压和蛋白尿是否有异常。

　　舒缓2招

　　下半身浮肿是必经过程，专家建议孕妈妈减少对身体的压迫，并注意以下事宜，就能够帮助减缓孕期浮肿所带来的不舒服。

　　1.减少盐分：盐分中含钠，被孕妈妈摄入时很容易和水一起滞留在体内，进而造成浮肿。因此，孕妈妈可以减少每天的盐分摄取量，尤其避免吃加工过度、调味料多的重口味食物。

　　2.抬高下肢：怀孕时，孕妈妈的整体重心都在下半身，加上血液循环较不佳，这也是导致下肢易浮肿的原因之一。专家建议，孕妈妈每晚睡前可以抬抬腿数分钟，帮助静脉的血液回流，促进血液循环，还能舒缓整天紧绷的肌肉状态。

　　不适2 胸胃部恶心或腹胀 小心胃酸逆流·多餐少食为佳

　　原因与症状

　　因为怀孕所带来的激素变化，如黄体素的分泌，进而造成孕妈妈的胃贲门肌肉松弛，因而胃会排空减缓。如此一来，胃酸就很容易逆流至食道中，造成灼热感与恶心。这从怀孕前期开始就经常发生，有的孕妈妈还会延续整个孕程。

　　此外，由于中后期的腹部快速变大，除了会对骨盆腔造成压迫外，也会往上顶到胃部，因此后期也很容易有胃部不舒服的状况。

　　舒缓3招

　　想要减少恶心和腹胀，专家建议可以从用餐习惯和姿势方面着手。

　　1.多餐少食：如同怀孕初期的孕吐一样，后期发生胃酸逆流或腹胀状况时，建议仍可采取“多餐少食”的方式，固定时间用餐，量不用多，吃不下不要勉强。另外，有此类状况的孕妈妈应避免饮用碳酸饮料，因为这会刺激胃酸分泌，让症状更严重。

　　2.正确姿势：虽然到了后期，孕妈妈的行动不便且易累，可能随时都想休息;但专家提醒，就算再累再不舒服，孕妈妈也得留意姿势，如用餐过后最忌立即躺下，稍作休息即可。如果睡觉时，可将头部枕头稍微垫高，也有助于减缓症状。

　　3.药剂治疗：如果孕妈妈真的很不舒服，医院会视状况开制酸剂让孕妈妈服用，以帮助中和胃酸。

　　不适3 肩腰背酸痛 全身酸痛·应避免过度出力

　　原因与症状

　　访问10个孕妈妈，应该几乎每个人都会有肩、腰、背酸痛的症状，无一

　　幸免。这是因为后期孕妈妈膨胀的腹部会促使其身体重心前倾，进而改变脊椎的曲度和受力方向。孕妈妈为了支撑重量，会将手撑、腰部、身体往后倾斜，长期下来难免会对肩、腰、背的肌肉产生压力而酸痛不已。

　　此外，下腹部的耻骨处还会出现一种微酸、胀胀的或肌肉拉扯的感觉，甚至越到后期疼痛感越明显。专家表示，这就是耻骨联合处韧带松弛的状况，怀孕时很常见，原因在于体内松弛激素和黄体素的分泌增加，促使骨盆韧带渐渐变松，以便于容纳日益成长的胎儿，以及为胎儿将来能顺利通过产道做好万全准备。

　　舒缓4招

　　身体的酸痛对孕妈妈而言可谓是甜蜜的负担。负担的是一天比一天还难以忍受的痛楚，甜蜜的是感受到腹中胎儿的一天天成长。提供以下几个有助于孕妈妈舒缓酸痛的好方法：

　　1.做好体重管理：体重对于孕妈妈来说是维持健康的关键。做好孕程的体重管理，避免体重数值增加得太快，不但有助于体内健康，还能让孕妈妈承受较少的重量，进而减少酸痛的程度。

　　2.多休息 使用托腹带：由于已经到了怀孕后期，过多或过大的动作对孕妈妈来说都是种负担，建议能尽量多休息就多休息，让肌肉适时地放松。

　　此外，孕妈妈也能帮自己选购适合的托腹带。只要遵照正确的使用方法，相信有助于达到支撑下腹、提高腹部肌肉力量的效果。

　　3.热敷 适当按摩：当肩、腰和背的肌肉酸痛时，热敷可以说是简便又有效的好方法。利用高温，有助于放松孕妈妈紧绷僵硬的肌肉，帮助促进血液循环，减少不舒服的状况。

　　此外，在孕妈妈健康且精神不错的状态下，也可以采取一些轻微的按摩动作。比如请家人帮忙捏捏肩背等等，也都有助于放松肌肉，减少酸痛。

　　4.避免提重物：相信大家都知道，为了孕妈妈和胎儿的健康，最忌让孕妈妈做任何与移动重物相关的动作。从预防酸痛方面来看，孕妈妈已经用全身来支撑肚子的重量，如果还要去提重物，不但可能提不稳、提不动，还可能造成肌肉多余的拉扯与伤害。

　　良好姿势 运动减轻酸痛程度

　　专家建议，孕妈妈必须维持正确姿势，勿前倾或过度后仰，并且在身体健康状况允许的情况下，每天做些简单的运动，就算是散散步都好，如此一来，有助于增强本身的肌肉强度，一旦面临中后期日益变大的腹部，承受度较高，酸痛程度也会比较低一些。

　　不适4 小腿抽筋 下肢冰冷抽筋·多补充钙质为佳

　　原因与症状

　　在医学上，小腿抽筋又叫作“腓肠肌痉挛”，常让不少孕妈妈在好梦正酣之际突然因为小腿抽筋而惊醒。这种情况大多显示出孕妈妈的钙质缺乏现象，尤其到了怀孕后期更明显。因为胎儿要从母体的骨骼和牙齿中获取发育所需钙质，俗话说，生一个孩子掉一颗牙，所以孕妈妈的钙质流失特别大。

　　此外，如果孕妈妈的血液循环不佳，或是碰到比较寒冷的天气时，也比较容易有小腿抽筋的状况发生。因此小腿抽筋常发生在夜间的睡眠之中。

　　舒缓4招

　　针对不少孕妈妈很容易发生小腿抽筋的状况。专家建议怀孕中可补充钙片和适量伸展肌肉来改善：

　　1.延展按摩肌肉：由于小腿抽筋与血液循环状况有关，所以适时适量地做点腿部延展的动作，有助于缓和紧绷的肌肉，畅通血流。例如将足部往后向自己的方向扳起来反屈几秒钟，再放松，重复缓和地做，能伸展后侧肌肉。此外，轻柔地按摩常发生抽筋处的腿部肌肉，也有助于放松。

　　2.保暖热敷：温度偏低时容易抽筋，因此冬天也是很容易发生状况的季节。因此小腿处的保暖很重要，孕妈妈最好能着薄长袖衣物入睡，建议棉被要盖到小腿处，必要时可加长袜帮助保暖。

　　如果已经有抽筋不适的状况，最好采取热敷的方式，活络血液循环，有助于放松肌肉与减缓疼痛感。

　　3.从食物中摄取：抽筋可能代表着体内钙质的不足，因此建议孕妈妈从中期之后，平日就要多补充富含钙质的食物，一般平均一天需要1200毫克的钙。

　　食物方面，丁香鱼、海带、深绿色蔬菜、坚果、牛奶、豆浆等等，都是不错的补充来源。

　　4.适量补充保健食品：有时候，即使孕妈妈已补充钙质，但由于后期流失的速度偏快，也难免有不足之处。因此在医师允许下，适量地补充钙片是必需的，建议一天补充一颗钙片，最能保证足够钙质的摄取。

　　中后期小心静脉曲张严重

　　另外，当子宫扩大后，会压迫到下腔静脉，加上引力作用，假如静脉瓣膜无力，将会导致静脉血液逆流或回流受阻而发生静脉曲张。建议可参考上述舒缓方式，如抬腿、按摩、热敷等，改善状况。

　　案例分享

　　张晴惠：早期孕吐·中后期略水肿

　　怀孕9个月(第一胎)

　　跟许多孕妈妈一样，晴惠妈妈在怀孕初期也出现了孕吐症状，但凡臭豆腐、

　　油烟味等都受不了，甚至还吐到怀孕5个月前，不但没变胖反而还瘦了2千克!为此，她还特地到医院做保胎治疗。中后期状况还算稳定，食欲还算不错，只有略微水肿，平常的鞋子穿起来总是有点紧紧的。

Ⅱ,男士摆脱秋冬季面部干燥的五个步骤

　　男士肤质不同于女士，油脂分泌旺盛，新陈代谢较快，皮肤表面易产生皮脂垃圾。秋季干燥，护肤势重在保湿。那么，男性应如何保湿方能摆脱面部干燥?

　　1.面部保湿喷雾

　　保湿喷雾可以在皮肤变得干燥的时候补充水分，喷雾式补水剂可以在你空闲的时候方便的使用，可以改善你肌肤毛糙的问题。

　　2.啫喱状保湿面霜

　　用爽肤水为皮肤补充水分和营养后，面霜产品可以起到隔离层的作用，这个隔离层可以有效的防治细胞内水分蒸发。啫喱状保湿面霜，不但触感细腻，而且使用起来感觉清爽，并且其中包含了水分，水分可以补充到皮肤深处。可以使皮肤整体保持滋润。

　　3.须后保湿霜

　　反复剃须会使皮肤处于干燥状态，并且在剃须泡沫的刺激下，皮肤的角质层碎裂脱落。因此，剃须前后应该使用保湿功效的护肤产品，彻底保护角质层。

　　4.保湿精华

　　脸上不油，但是毛孔很大，这是因为皮肤弹性不够，毛孔看起来松弛，这是皮肤老化的标志，这就需要使用保湿精华液。保湿精华能够在皮肤出现干燥发红的状态下使用，从而强化皮肤弹性，改善细纹。使用时最好加上按摩促进血液循环。

　　5.防晒霜

　　紫外线使你皮肤干燥，也会引起黑色素沉淀和产生皱纹。防晒霜可以每天使用，但一定要均匀涂抹才能隔离紫外线。

Ⅲ,怎么摆脱胖嘟嘟的脸

　　第一、 不要经常吃太硬的东西。

　　如果想要摆脱胖嘟嘟的脸，在平常的时候，千万不要经常吃太硬的东西，如果碰到了太硬的东西，最好将这些硬的食材烹饪的软一些。如果长期咀嚼特别硬的食物，就会造成脸部的咬肌发达，时间长了，脸部两侧就会感觉特别的胖。

　　第二、 降低整体脂肪。

　　如果想要摆脱胖嘟嘟的脸，对于那些整体身材都特别胖的人来说，一定要降低整体的脂肪，想降低整个身体的脂肪，有很多种方式，最便捷的方式就是运动了，长期运动的话，不仅有益自己的身体健康，还可以有效的减去身体的多余脂肪，当整个身体瘦下来了以后，脸也会瘦一些。

　　第三、 不要经常喝酒。

　　如果想要有效的摆脱胖嘟嘟的脸，对于喜欢喝酒的朋友来说，最好不要经常喝酒，如果可以的话，最好把酒戒掉。经常喝酒的话，就会让身体整体脱水，这种情况下，不仅身体而且面部也会浮肿，所以不想让脸胖嘟嘟的，最好不要喝酒。

　　第四、 保持好的睡姿。

　　如果想要有效的摆脱胖嘟嘟的脸，平常的时候一定要保持好的睡姿。在睡觉的过程中，最好不要趴着睡，趴着睡的时候，脸就会压到枕头上，长期这样压迫脸的话，不仅会让脸容易长皱纹，而且脸部也比较容易变形，所以想要摆脱胖嘟嘟的脸一定要在平常养成仰卧的习惯。

　　第五、 避免一些不正确的姿势。

　　如果想有效的摆脱胖嘟嘟的脸，平常的时候，一定要避免一些不正确的姿势，比如很多人为了舒服，会直接用手扶住一边的脸，长时间这样的话就会特别容易影响到脸型，造成整体脸型不够对称，这样的话会让人的脸看起来又胖又大。

　　第六、 吃的饭菜不要太咸。

　　如果想有效的摆脱自己胖嘟嘟的脸，那么在平常吃饭的时候，一定要保证饭菜不要太咸。如果经常吃太咸的饭菜，不仅会造成身体的浮肿，还会造成面部的浮肿，如果在平常吃饭的时候，能让自己吃得清淡一些，就可以有效的消除身体和脸部的浮肿。

　　第七、 瘦脸操。

　　如果想要摆脱胖嘟嘟的脸，这种情况下，在平常空闲的时候可以做一做瘦脸操，可以直接在一些美容网站上搜瘦脸操，有很多简便而又实用的瘦脸操，经常做瘦脸操的话，可以有效的摆脱胖嘟嘟的脸。

　　第八、 瘦脸美容仪。

　　如果想要摆脱胖嘟嘟的脸，这种情况下可以直接购买一个瘦脸美容仪。在平常空闲的时候，可以直接使用瘦脸美容仪来对面部做一下按摩，长期这样做的话，不仅可以让脸的皮肤变好，而且也可以有效的改善胖嘟嘟的脸。