（一）局部瘦身法　击退身体4部臃肿

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　　秋季来临，身体各个部位也添起了秋膘，如何有效地击败全身的赘肉，做一个十全十美的美女？小编针对４个易胖部位拟出了减肥方法哦，马上开始学习吧！7gy康易健康网

　　１、目标部位：脸7gy康易健康网

　　症状分析：7gy康易健康网

　　很多人一发胖就是胖在脸上，婴儿肥、大饼脸、双下巴，都是脸部赘肉的困扰，就算你身材再好，肉肉的脸总是会让人有肥胖的感觉。7gy康易健康网

　　平时雕塑技巧：7gy康易健康网

　　按摩时可配合按摩霜、瘦脸按摩霜。7gy康易健康网

　　洗脸、擦保养品时，顺便按摩脸部，以轻轻推揉、拍打方式按摩。7gy康易健康网

　　秘诀：7gy康易健康网

　　平时宅在家的时候多练习脸部运动，最简单的方法，就是练习ㄚ一ㄨㄝㄛ（啊咦呜哎喔）发音，让脸部也能随时运动。7gy康易健康网

　　２、目标部位：腰，腹7gy康易健康网

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　　一吃完饭就坐着看电视，上网，让原本就容易堆积脂肪的腹部，一天比一天更突出，肚肚的肉多了一圈，腰线也消失了，紧身上衣、低腰裤锁在衣柜里不敢穿，真想拥有标准的平坦小腹和性感小蛮腰呀！7gy康易健康网

　　平时雕塑技巧：7gy康易健康网

　　手掌在腹部画圈按摩。7gy康易健康网

　　双手按住在两侧腰部，由后往前推。7gy康易健康网

　　抓起腹腰部赘肉施力按摩。7gy康易健康网

　　按摩时可配合表面粒状突起的按摩工具。7gy康易健康网

　　秘诀：7gy康易健康网

　　饭后半小时不坐下，想看电视就站着，最好四处走动，帮助消化又避免脂肪囤积。7gy康易健康网

　　只要醒着，就持续缩小腹，达到紧实效果。7gy康易健康网

　　站姿要正确，抬头挺胸，别让腹部走在前面。7gy康易健康网

　　３、目标部位：手臂7gy康易健康网

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　　展现女人的万种风情，无袖上衣和小可爱是一定要穿的搭配单品，不过你真的敢穿吗？不但有露出胖手臂的顾虑，挥手的时候，手臂内侧的赘肉还会晃啊晃！目标要让手臂更结实！7gy康易健康网

　　平时雕塑技巧：7gy康易健康网

　　手臂伸直，利用另一手握住手臂，方向由手腕到腋下，来回按摩。7gy康易健康网

　　手臂伸直，利用另一手由下而上用力转动整只手臂，一边转动一边按压揉捏。7gy康易健康网

　　一手高举往背后弯曲，手肘往后推。7gy康易健康网

　　４、目标部位：臀部，大腿7gy康易健康网

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　　臀部和大腿内侧的赘肉松垮垮，穿起紧身裤真不美观！因为运动、饮食习惯和坐姿不良，导致臀部下垂，大腿肌肉松弛，每次试穿牛仔裤　，总是跟广告模特儿差那么多，好想跟模特儿一样，拥有又挺又结实的屁屁和紧实的大腿曲线呃！7gy康易健康网

　　平时雕塑技巧：7gy康易健康网

　　双手抓起臀部、大腿内侧赘肉，重复用力按摩。7gy康易健康网

　　双手由下往上推揉臀部。7gy康易健康网

　　配合穴道按压。7gy康易健康网

　　抬腿运动，站立腿伸直，缩紧臀部，双手扶住椅子或桌子，一腿往后向上抬持续１０－１５秒，再换另一腿，重复１５次。7gy康易健康网

　　也可以趴在床上，双手撑起上半身，运用以上所述的抬腿法。7gy康易健康网

　　空中踩脚踏车，躺在床上，两腿朝空中踩脚踏车，较高难度的可以撑起腰部次数最好循序渐进，刚开始每天２０下，习惯之后再增加次数至５０－１００下，或是依照自己的体重衡量次数，例如５０公斤就做至少５０下，依此类推。7gy康易健康网

（二）甜蜜无罪快乐吃糖的瘦身法

　　甜蜜无罪快乐吃糖的瘦身法 导读：都说糖分是发胖的真正原因，许多美眉也是因为想要保持苗条的身材对糖果敬而远之。其实，如果正确吃糖是可以减肥的。

　　甜蜜无罪！吃糖可以让我们感觉快乐

　　甜蜜无罪！吃糖可以让我们感觉快乐

　　甜味是人类出生后首先接受的味道——母乳有一种甜香，所以喜欢吃糖是人的本能反应。研究表明甜味有助于缓解压力，帮助激活人体内的开心细胞。这是因为糖富含碳水化合物，这种物质可以使神经系统兴奋，令我们感觉快乐。

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　　甜蜜无罪快乐吃糖的瘦身法 导读：都说糖分是发胖的真正原因，许多美眉也是因为想要保持苗条的身材对糖果敬而远之。其实，如果正确吃糖是可以减肥的。

　　最大的误会！身体变胖不是糖的错

　　最大的误会！身体变胖不是糖的错

　　糖是身体最好的能量储存站，人体活动需要的能量70%由糖提供，1 克葡萄糖在体内能产生4千卡能量。

　　有人说吃糖会变胖，这么说来更应该担心脂肪才是，每匙糖含热量16 卡，而每匙脂类食物含热量100 卡，显然摄入脂肪比摄入糖更容易在体内累积热量。其实，变胖不是糖、也不是脂肪的错，如果身体摄入能量大于消耗能量，即使吃热量值低的食物，还是会胖。

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　　吃糖最佳吉时

　　吃糖最佳吉时

　　1、疲劳时：吃糖是效果第一的好方法，例如下午茶吃巧克力点心。巧克力中含有“可可多酚”，能促使心、脑血管扩张，改善血液循环，增加血流量，从而为身体提供能量，缓解疲劳。最好吃黑巧克力，它富含镁离子，同时具有安神、抗抑郁的作用。

　　2、运动前后：运动医学研究证实，如果在剧烈运动前补充少量含糖饮料，可以帮助运动员提高成绩，运动之后及时补糖，则可以消除疲劳。

　　3、释放压力时：当我们感觉压力时，可以通过适当吃糖来缓解情绪，激活体内的“开心细胞”。为了避免走向情绪化吃甜食的另一个极端，营养专家建议我们，感觉压力的时候最好吃一些低糖量的水果，例如西瓜、菠萝、桃子，缓解压力的同时又不会造成新的心理负担。

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　　女性补益时加红糖

　　4、炖补品时：要加冰糖。中医认为冰糖可以润肺，在做滋补、润泽的汤品时，最好放一些，不过应该在炖好了即将关火时，最后加入冰糖，效果更好。

　　5、女性补益时：要加红糖。中医认为红糖具有养血、补血的作用。血虚的女性(表现为月经量少、脸色苍白)或产后新妈，可将核桃、芝麻、阿胶、红糖、枣熬成膏，每日服用。经期疼痛的女性，可以在月经第一、二天服用红糖姜汤，有很好的治疗效果。

　　6、没吃早饭时：如果起床晚了，没顾上吃早饭，临近中午就会感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思维能力下降，这时如果吃点甜食，就能快速恢复大脑功能。

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　　下午2点吃糖减少车祸

　　有此一说：下午2点吃糖减少车祸

　　据报道，美国科学家对数百名驾驶员试验发现，当他们按要求每天下午2点吃点巧克力、甜点或甜味饮料时，可以提高注意力，减少很多车祸。因此，当你下午开车外出时，不妨吃块糖振奋一下精神。

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（三）产后美女妈妈们的饮食瘦身法

　　导语：产后美女妈妈们该如何用最快的速度恢复身材，快速减肥?今天小编就来告诉大家在饮食上8个招数，就可以轻松解决产后恢复身材的难题哦，大家一起来看看吧！

　　产后瘦身食谱

　　早餐：全麦面包、鸡蛋、豆浆、一份水果

　　中餐：主食1两、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克

　　晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤

　　睡前：脱脂牛奶和一个小苹果

　　两餐间可以加水果或酸奶。

　　1、没有哺乳或停止哺乳的妈妈，可以适度减少每天摄取的热量，例如减少300～400卡，但是不建议低于1200卡。如果热量摄取太低，不但容易饿，体力也差，很难持续下去，再者可能导致营养摄取不足，耗损健康。况且长期热量摄取太少时，人体的新陈代谢率也会跟著自动调低，而新陈代谢率一旦降低，减肥会更加困难，而且很容易复胖。

　　2、哺乳的妈妈不适合过度限制热量摄取，会影响乳汁分泌。如果生产后的体重真的超重太多，建议应该先咨询营养师的意见，计算出比较适合的热量需求。其实，哺乳本身就是一种自然的减肥方法，每天可以多消耗500～700卡热量。

　　3、饮食定时定量，均衡摄取六大类食物。

　　4、不论自己做菜或外食，多选择蒸、煮、卤、烤、炖等低油烹调方式。

　　5、减少油脂摄取：选吃瘦肉、去皮的鸡肉和鱼、少吃油炸食物。

　　6、少吃甜食、少喝含糖饮料。如果真的无法抵抗诱惑，就和朋友、家人分著吃，只吃一半或三分之一。

　　7、正餐之外觉得饿或想吃东西时，不要太限制自己不能吃，不过要控制量和有所选择。当你想吃东西时，先倒一杯热水喝，等15分钟之后，如果你还是觉得饿，再吃东西。比较好的选择包括吃2块苏打饼干或是喝一瓶优酪乳，另外像一份水果、一个茶冻等低热量的点心也可以。如果是晚餐之后想吃东西，不妨煮锅蔬菜汤喝。

　　8、不要一边吃东西一边做其他事情。进食时细嚼慢咽，速度不要太快，这样有助于消化正常，也可以增加饱足感，避免过度进食。