1)最聪明易行的运动减肥
有很多泡芙身材的美眉一听说运动减肥就撇嘴。她们付出了很多的汗水,苦守了数月的信念,运动,还是没有给她们帮上忙。的确,只要动起来,就能变苗条是个梦想,减之有方,减得聪明的人才能梦想成真。你真的发现自己每天都在辛苦地运动,但是体重没变,身材也没改进,那就真该动动脑子、找找问题的症结所在。盲目学习成功减肥人士的经验,听信江湖瘦身偏方,可不是智者之举。健身教练们会耐心给你答案,也许,你的辛勤运动根本就是无效运动。因此,你无法在较短的时间内达到瘦身的成效。 9QX康易健康网
最有效的方法还是每天做一点有氧运动,而且要选对时间,选对适合自己的项目。如果实在做不到,最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高。你能够做到的就是饭后动一动。当然不是吃完立即动一动,通常给胃留出30分钟时间充分蠕动后,小肠开始吸收营养物质,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。 9QX康易健康网
减肥运动是有基本规则的,提前祝贺你在穿上短裙之前悟出其中真理。 9QX康易健康网
最近美国一家运动研究所发表的一项研究中说,发现在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、每天进行20~60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及体脂的程度几乎相同。这样的研究应该是很令人激动的,起码会激发我们不要饭后就躺在沙发上看电视。饭后家人在餐桌旁围坐,聊上30分钟,然后给每个人分配一点小运动,应该是最聪明、最易行的减肥法。 9QX康易健康网
整理庭院或花草 9QX康易健康网
有庭院的人可以饭后百步走,还可以整理花草,摆弄一下生活情调。如果没庭院,就给家里多买些盆花,浇水、剪枝、施肥,趁整理之便,行减脂之实。9QX康易健康网
打扫房间 9QX康易健康网
把吃饭后打扫当成习惯。要稍微活动身体,打扫厨房的程度刚好。收拾完碗筷,再把厨房整体清洁一遍,额头上也会冒汗呢。9QX康易健康网
洗久一点的澡 9QX康易健康网
吃完晚饭稍微休息30分钟,就可以好好洗一个澡。打上沐浴露,慢慢揉搓也会消耗很多体力。 夫妻互相按摩 晚餐后30分钟夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的运动。9QX康易健康网
选远一点的餐厅 9QX康易健康网
午餐如果必须外食,不要老是选公司隔壁的餐厅。走15分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以再喝杯茶,然后走回办公室。(实习编辑:吴瑾瑜)9QX康易健康网
2)运动减肥为何瘦不下来?
很多人有这样的困惑,为什么我运动了却还是瘦不下来?正确的运动方式才能加速脂肪燃烧,看看专家给你的小窍门吧!pqC康易健康网
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原因一:运动时间太短 pqC康易健康网
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运动是减肥最有效的办法之一,如何运动瘦身?江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍,运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,才能达到健康减肥的目的。 pqC康易健康网
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原因二:强度太大 pqC康易健康网
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运动减肥,首先要避免剧烈运动,剧烈运动对减肥无效而且无益,譬如举杠铃等,由于运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。 pqC康易健康网
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这类运动也不易坚持,当运动心率超过一定的次数时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。 pqC康易健康网
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原因三:每次运动时间要持续15分钟 pqC康易健康网
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有效减肥要坚持有氧运动,慢性运动是有氧运动,具有强度中等、有节奏、不易中断的特点,有利于脂肪的消耗,适合消化和循环,像骑自行车、游泳等运动,只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点,都可以进行有效减肥。专家提醒,饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。 pqC康易健康网
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原因四:高强度运动不能减肥 pqC康易健康网
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据介绍,很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动,也不能起到健康减肥的效果。 pqC康易健康网
3)4周运动减肥计划 打造明星身材
看到荧幕上明星们个个身材苗条,你是不是也很嫉妒,想知道她们是如何减肥的呢?今天小编就来给揭开明星身体的秘密,通过4周的运动减肥计划,帮你打造明星般的好身材!
第一周目标 匀称的大腿和平坦的腹部
青蛙蹲
锻炼部位:大腿前后侧
step1 两腿分开与肩同宽,弯曲膝盖呈半蹲姿势,上身前倾,双手握拳,屈肘放在膝盖上。
step2 大腿用力向上伸直双腿,保持上身前倾,双肘伸直,两手放在膝盖处。重复15-20次,共做2-3组。
注意:上半身要保持腰背挺直,用力点在腿部而不是在腰部。
仰卧触膝
锻炼部位:腹部核心部位
step1 仰卧在地板上,弯曲双膝。两手自然地放在大腿上,伸展双臂。上肢力量解除,用力点在腹部上。双手沿着大腿道膝盖触摸,同时腹部用力,使得上身抬离地面。然后再慢慢回到原位。重复15次,共做2-3组。
注意:感受腹部肌肉的紧绷。
第二周目标 创造纤细手臂与腹部
曲腰抬玲
锻炼部位:手臂上部肌肉
step1 两腿分开与肩同宽,膝盖微曲。上半身向前45度倾斜。两手伸直,各握住一个哑铃自然垂放,掌心相对。
step2 然后弯曲手肘,同时抬起哑铃至靠近肋骨附近。重复30-40次,共做2-3组。
注意:手肘要贴近身体,不要外扩。
仰卧抬腿
锻炼部位:腹部
step1 仰卧在地上,两腿并拢,双手放在身侧,掌心向地。
step2 收紧腹部,向上抬起双腿,膝盖稍微弯曲。然后放松腹部肌肉,放下双腿。重复20-30次,共做2-3组。
注意:尽量向天花板抬起双腿。
第三周目标 雕塑胸部及腰部 打造极致性感
.hzh {display: none; }仰躺胸前推玲
锻炼部位:胸部肌肉
step1 仰躺在地上,双腿并拢,膝盖弯曲,双手各抓住哑铃,并在胸前向上伸直手臂。
step2 手臂垂直下降,肘部向外打开,感觉胸部肌肉拉伸,停住数秒,然后再次举起哑铃回到原位。重复15-20次,共做2-3组。
注意:注意手腕位置的保持,掌心向腿。
仰卧抬臀
锻炼部位:髋部及腰部肌肉
step1 仰卧在地上,双腿屈膝,两手放在身体两侧,掌心向地。
step2 从臀部到腰部慢慢地提起直到膝盖到上身在同一直线上,停住约5秒,然后放下臀部回到原位。重复15-20次,共做2-3组。
注意:运用臀部肌肉力量停住5秒钟。
第四周目标 热量消耗 最大限度地运动全身
开肩下蹲
锻炼部位:大腿和肩膀肌肉
step1 两腿打开与肩同宽站直,两臂打开举至与肩膀水平状态,弯曲手肘,前臂垂直于地面,双手握拳,掌心向前。 step2 弯曲膝盖,慢慢下蹲,同时手臂向上伸直。重复15-20次,共做2-3组。
注意:上半身前倾不要超过膝盖与脚趾。
出拳下蹲
锻炼部位:髋关节及腋窝肌肉
step1 双腿打开约1.5倍肩宽,站直,手臂握拳向前伸直,平行于肩膀。
step2 保持上身,膝盖慢慢弯曲,身体向下蹲,同时双手收回,握拳放在腰部两侧。保持数秒后回到原位置。重复15-20次,共做2-3组。
注意:上半身保持不动。
4)运动减肥:长跑减腿,短跑练肌
长跑运动减肥方法大家都已经不陌生了,但是大家知道长跑运动的减肥原则吗?男人和女人的减肥模式是不一样的,别越减腿越粗。
小王25岁生日马上就要到了,朋友半开玩笑的跟他说:25岁以后新陈代谢就该慢了,说胖就胖,你这么懒得跑步,你家附近的公园我看是浪费,放着这么好的地理位置你不用,真是暴殄天物。小王纳闷了,问道:25岁跟跑步有什么关系?
运动减肥:长跑减腿,短跑练肌
减肥专家解答:
科学实验证实,长跑运动过程中较长时间的有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,当吸收氧气量超过平时的7~8倍时,肺活量便会相应的提高;长跑运动还能让心肌供氧状态得到改善,使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强,从而提高心脏工作能力,所以长跑运动是健身的一种非常好的锻炼方式。不仅如此,长跑运动时,人体内的血液循环加快,对排泄系统的有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,血液中胆固醇水平会下降。
长跑运动不仅健身减肥,还能健心。因为不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,所以最能促进体内释放一种多肽物质内啡吠,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用,对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益,对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。
平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进,如果运动量大大超出平时负荷,有可能会造成猝死或者其他运动伤害;轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者,在开始一项运动之前应该先咨询医生的意见。另外,要做好充分的准备运动,确保路况良好才开始长跑。
长跑运动会让大腿变粗吗?
减肥专家解答:
越跑腿越粗的担心是可以理解的。不过,周同指出,跑步到底会不会让腿变粗,关键还得看怎么跑。跑得得当,不仅不会使腿变粗,相反还能减肥瘦身。如果不相信,看看从事长跑运动员的身材和下肢,就明白了。
对于大多数人来说,大腿粗的真正元凶是脂肪。可是如何判别呢?在双腿不用力的情况下,凡是能用手掐起来的都是脂肪。而在正常情况下,减脂肪比增肌肉要容易得多,有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反,快速跑、力量练习等运动强度比较高,可以使肌肉的体积增大,腿变粗。
事实上,人体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的运动,也很难形成肌肉。而且,正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是,凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分,运动也能相对提高生长激素的水平,确切到每个人在运动时是否会使腿变粗,要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样,不排除跑步会使极少数人下肢增粗。
网上流传着一种说法:在跑步前后压压腿、拉伸拉伸,就能预防跑步引起的下肢变粗。对此,周同表示:这一说法尚没有相关的理论依据,但这些都是跑步前后应该做的放松活动,有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后放松、按摩还可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。