一：中年健身　时不我待

　　最近，一家调查公司对部分大中城市进行的专题调查显示，中年人的身体状况不及老年人。然而，在健身的群落中，却存在一个奇怪的现象，即老年人居多，而很少见到中青年人的身影。人们不禁要问：中青年人到哪儿去了，他们难道不需要健身吗？

　　中青年人为何远离健身场所

　　调查发现，中青年人远离健身场所原因多种多样。

　　工作压力大。中青年人主要分布在厂矿企业中。竞争的加剧，使这些部门在改革中，将年龄大的、身体差的职工进行裁员分流后，所有的工作量全压到了在岗人员——主要是中青年人的头上。他们整天疲于工作，几乎没有时间和精力去健身。一位在陶瓷厂某车间工作的中年人说，每天有8小时的时间守着窑炉，眼都不眨一下，实在累得不行。一回到家，就想睡觉，别说去锻什么炼了。

　　家务繁重。许多中年人上有老、下有小，除了工作外，还得操持家务。南京市先锋传播公司的王正山先生告诉记者，他很想每天能抽点时间活动活动、健健身，可是，早晨得很早起来，送小孩上学。孩子送到了学校后，又得赶紧去上班，晚上看小孩做作业、安顿老人休息。日复一日，天天如此。身体越来越感到不行了，锻炼的想法天天有，可就是时间有限，无法付诸行动。

　　在调查中，像王先生这种情况的为数不少。

　　缺乏场地。调查中发现，一些中青年人居住的周围健身场馆比较少，大多是歌舞厅之类，这些地方场地小，消费高，空气不新鲜，因此很少去光顾。而要去户外健身，又得花很多时间在路上，影响了中青年人健身的积极性。在许多企事业单位，也没有专门的活动场所。

　　缺乏技术。什么是健身，怎样才能有效地健身？在记者随机采访的人群中，最普遍的回答是跑步、打拳、跳舞。事实上，健身的方式多种多样。随着科技的进步，各种健身器材也投入了市场。至于每个人身体条件不同，究竟选择哪种运动项目最为适合，应有科学的指导。

　　而目前，这样的服务机构不是太少就是要价太高，难以承受。

　　个人对健身的重要性认识不足。在调查中，记者发现也有一部分中青年人并不是因为没时间、没精力去健身，而是自认为身体好得很，根本不需要健身。

　　中年人需不需要健身

　　中年人远离健身场所，是不是就可以说，这个群落不需要健身了呢？中国健康教育协会会员、南京医科大学第一附属医院预防保健中心主任朱广家认为，中青年人的健身，非常必要。据朱先生介绍，中医理论认为肾藏精气，即人们常讲的元气决定人的生长、成熟与衰老。

　　人一般到了24岁时，肾气的生长就停止了。如果平时不注重健身，就会出现肾虚。肾气有滋养五脏的作用，肾气旺盛，则其他脏器就运行自如。反之，便会出现紊乱，使人生理机能失调，容易发病。

　　而西医认为，人体是由细胞构成的，通常分为两大类，一类是不能再生的，如脑细胞等，随着年龄的增长会出现细胞内蛋白质代谢失常，逐渐死亡，人也因此衰老。

　　中青年人的身体就是一台机器，要想机器运行得好，就必须常给机器做“保养”。58岁的市级机关干部魏先生对这一点，颇有感触。

　　他说自己前几年腰部患病，开过一次刀。那时无论上班，还是呆在家里，总是没精神、疲劳。后来朋友建议他坚持健身，两年下来，现在精神好了，人也显得非常乐观，干什么都感到有股劲。他告诉记者，先前上楼气喘吃力，现在20岁的女儿都爬不过他。通过健身，他终于认识到一个强壮的身体是多么的重要。

　　中青年该怎样健身

　　中青年人是建设国家的中坚力量，他们的健康与否，不仅关系到个人与家庭生活的幸福，还关系到国家的命运前途。对于他们在健身方面遭遇的重重困境，如何协调，形势迫在眉睫。

　　首先，中青年人必须增强健身意识。江苏省社科院一位研究员指出：尽管无法回避的各种客观因素限制了中青年人参与健身，但中青年人不能以此为借口，放弃健身运动。他说，健身不仅是对自己负责，而且也是对家庭负责，是对社会的负责。只要有了健身的意识，就能“挤”出时间，克服各种客观障碍。

　　提倡随时随地健身。日前，在广东惠州市召开的中国健身教育年会上，一位香港代表呼吁人们随时随地健身。这位代表在大会一开始，就走上主席台现身说法。他请与会的全体代表起立，要代表们先向左转再向右转，双手伸展按摩邻座的颈部和肩膀。他说这就是他的发言。

　　这位代表认为，健身并非一定要去场馆，也不是非得需要运动器械，只要心中有健身的意识，持之以恒，就能达到强身健体的效果。

二：徒手健身方法 照样能成肌肉男

　　当你身边什么都没有的时候，但却想练练肌肉时，那就可以采取下面例出的健身方法——静力性练习法。 静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。

　　静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。

　　颈部

　　(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　　练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

　　(2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。

　　练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

　　胸部

　　(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　　(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

三：老年人健身最健康有效的方法

　　1、让运动变成爱好

　　如果你一直喜欢网球或高尔夫，那么不妨加入俱乐部，定期参加此类运动。如果你憧憬有朝一日能参加为期两周的环法自行车赛或者马拉松比赛，那么就让健身专家帮你制订一套训练方案。

　　2、循序渐进 从散步开始

　　很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活，那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上，脚踏实地，先从最小运动量和最少运动次数做起，例如在住宅小区里或者购物街上散散步，循序渐进，逐步加大强度。

　　3、做个体检 排除不适合的运动

　　退休之初，进行一次全面体检，了解自己的血压、胆固醇水平等相关健康数据，了解心脏承受能力，以帮助自己选择合适的运动项目。

　　告诉医生你正考虑开始锻炼身体。向医生问清楚，自己是否有应该避免的运动项目或对运动强度有什么要求。尤其是肥胖者或有心脏问题的人，更要关注运动的强度。无论检查结果如何，你都应该根据这些信息，制订出切合实际的退休后运动计划。

　　4、了解适合自己的运动类型

　　你能做到每周4天早起跑步锻炼吗?你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼?在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前，你应该弄清楚什么样的运动，你最可能长期坚持且乐在其中。

　　5、量化运动 留意进步

　　运动一旦开始，最好能量化健身成果。采用健身日志，记录下每一点进步，比如，今天做了多少个仰卧起坐等。这些会让你信心倍增，向下一个目标迈进。如果不想自己设计健身日志表格，也可以从网上下载。

　　6、退休后运动常规化

　　退休后运动应该规律化，比如，每周几天定期去体育馆锻炼。这样不但可以培养良好的健身习惯，而且还有助于丰富退休生活，使生活更加有条不紊。

　　7、不要过分强迫自己

　　退休后的你，身体肯定不如20岁时的状态。但这不是不去健身房或不参加训练班的理由。要注意的是，没必要强迫自己和年轻运动员看齐。可以参加专门为老年人设计的健身运动项目。

　　8、夫妻朋友一起锻炼

　　夫妻一起锻炼会使健身计划更易于实现。告诉老伴儿你的健身目标，并争取老伴儿的支持。要是能邀请老伴儿和你一道锻炼，就再好不过了。如果没有老伴儿，可以和朋友或家庭其他成员一起锻炼，相互鼓励，相互促进。

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五：男人进行格斗健身的好处

　　格斗是一项剧烈运动，格斗、摔跤、剑术、箭术和标枪是西方最为知名的武术类运动，尽管受各种安全规则的限制，它们依然非常有用。它们并没有改变为现代武术运动，但是它们培养运动员的行为方式，塑造运动员的性格都跟别的厄运的不太一样，进行格斗健身对身体很有益。

　　改善心肺功能持续1小时左右的有氧训练，不仅可以增强呼吸系统与血液循环系统的功能，促进新陈代谢，而且可以消除血脂，降低血栓形成的可能性。

　　减脂塑形格斗健身是快节奏、中高强度、多重复次数的有氧运动项目。它所起的作用不是增大肌肉体积，而是消耗体内的多余脂肪。所以经过一段时间的训练，体型就会有明显的改善。

　　调节情绪、建立自信心理上的压抑可能比生理上的病痛更让人难受。

　　提高动作的敏捷性格斗健身的动作快速有力，开始时，您可能会觉得做起动作很别扭，逐步找到感觉之后，您就会为自己敏捷的身手，潇洒的动作而自豪。

　　格斗健身通常都是男性进行锻炼的，一般女性练得比较少，其实这并没有什么性别歧视，主要是自己喜欢那类运动，当然格斗不是追求暴力，只是向人们展示一种健康阳光的运动精神。