(1)每天小伸展运动 半月瘦下来
想成为健康美人却不知道如何瘦身?下面告诉你居家瘦身的好方法,简单的伸展运动教你如何瘦身,动作一点都不难。快来跟着动作去做伸展运动,享受居家瘦身带来的乐趣,做个健康美人吧!
你相信吗?只需十分钟就能变瘦。不信,那就试试下面的伸展运动。
1、面樯壁站立,右脚前左脚后,右脚跟应放在左脚脚趾前30~45公分处。双手手掌平贴樯壁。右膝弯曲,左脚几乎打直。臀部缓缓向前推,直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15~30秒。之后略弯起左脚着膝,但左脚跟不离地,拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。
2、坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚,再将脚跟拉向鼠蹊部。上臀或手肘压在各膝盖的内侧,身体向前倾,让膝盖压向地面。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒不动。
3、把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上,左脚跟放在平台上,臀部前弯,上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿势15~30秒。右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。
4、面向樯壁站立,右手顶住樯,撑起身体。右腿举向臀部,再用右手握住脚背或胎踝。轻拉起右脚靠向臀部,使得大腿有拉紧的感觉。保持此姿势10~20秒。之後另一只脚重复该动作。
5、面向门框,将手放在门口的两侧,于肩平高后,向前走穿过门口直到胸肌略感拉紧之止。维持此姿势20秒不动。
6、面对门框的一侧或直立的柱子,将双手置于门框或柱子上,约与肩同高,略拱背耸肩,使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。保持此姿势20秒不动。
7、站立双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂过头,向左侧弯腰,保持此姿势20秒不动。再伸左手向右弯,重复此动作。
8、右脚屈膝跪在左侧后,左脚平贴于地面,脚趾朝前方,往前方移动,让左脚跟略位于左脚膝前。不改变右膝或左膝的姿势,将臀部往前与下推。右臀的上方部位、鼠蹊或脶旁腱应有拉紧的感觉。维持此姿势15~30秒不动。另一腿再重复此动作。
9、头朝下俯卧。用右手抓住右脚,轻轻地往后拉向臀部,右侧四肌头肌应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒不动。左腿再重复此动作。
10、坐在地面双腿前伸,膝盖伸直,两脚打开约相距90公分。臀部向前弯,上身朝左腿弯,两手握住左脚踝。保持此姿势15~30秒。右腿再重复此动作。脶旁腱与下背应有拉紧的感觉。
11、坐在地上,双腿前伸直,两脚打开约相距90公分。双手托住左踝与膝盖,将左脚朝胸部上举。臀部的部分应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒。另一腿再重复此动作。
(2)啤酒酵母减肥法 1月瘦48斤
来自:沈阳
外号:大黑熊
身高:1.76米
体重:背了几十年的183斤,到现在了135斤
采用方法:啤酒酵母减肥法
减肥时间:1个月,还在坚持中。
我现在33岁,自己做电器生意,开始因为自己胖,又黑,朋友都取笑我是一头熊,所以,很没有女人缘,在肥胖的时候,没有一个谈的比较久的女朋友,表面不急心里特别急,因为朋友的小孩都可以上学了,我却还是单身,最主要的是父母也没有人照顾。
我知道,几次失恋都是因为我的外表,有次去女朋友的姐姐家,见面后,她姐姐明确表示不喜欢,不满意,是,我知道自己胖,比如腰部就有3尺4,体重183斤,还有身高也只有1.76米,和女朋友拥抱的时候,她只能抱到我的肚子,走在一起也很不配,穿衣服也不好看……
郁闷了很多很多年,在准备放弃婚姻的时候,遇到了她,即现在的女友,她还鼓励我说,自己也是用这个杂志上的方法减肥成功的,顿时,我也找到了希望。
我们一起看书,她也不停的教我减肥,在看到第3期上啤酒酵母减肥的方法后,我决定一定要用用。结果用了一个月后,体重下降的速度简直太不敢相信了,在有点怕的同时,让我感觉什么叫神情气爽。
第1-2周我用的方法:啤酒酵母 鲜奶
即每天早上和晚上喝杯低脂鲜奶,里面都加了2勺啤酒酵母粉。看专家说,这个适合超级肥胖者使用,正好是我这种类型。
为了加强效果,我早上就以这个当早餐,中午以蔬菜为主,下午喝些苦丁茶,晚上也以蔬菜为主,并喝杯酵母粉牛奶,或者是碗菜粥加牛奶。
这样下来,我第一周就减了8斤,肚子都小了。第二周,我加了点运动,即之前女刊上介绍的男人减肥体操,每天45分钟左右,吃和第一周差不多,只是加强了白开水的摄入,一天8杯子左右,就这样,又迅速减了14斤。说实话,半个月减了22斤,我对自己的成绩非常满意。
第3-4周 啤酒酵母 番茄汁
我喝了半个月牛奶后,为了不出现平滞期,就换成了每天3杯蕃茄汁,每杯300cc,里面再加入酵母粉2勺,搅拌后即饮。
这样痛快的喝了2周,体重一路下滑,7天瘦了11斤,在减肥途中,我也积累了些经验,即要让自己随时都动起来,出汗,排便,喝水,是我最大的感受。
几天后,我的体重以每天两斤的速度下降,到目前为止,我成功减到135斤了,体重的下降,我的爱情也迅速的升温,并得到最好的一个礼物是,她同意在今年嫁给我。
附加:啤酒酵母减肥原理:
啤酒酵母含有五种重要的成份,可以帮助减肥。
1 膳食纤维:可促进肠道蠕动,增加饱足感;
2 铬离子:可以改善体内胰岛素的阻抗现象,对降低中性脂肪非常有效;
3 硒离子:提升甲状腺的功能,帮助脂肪燃烧;
4 维生素B群:加速碳水化合物和脂肪的代谢,快速消耗热量,促进身体和脑部运作;
5 不可吸收的纤维质:产生饱足感。
(3)各种运动热量消耗大比拼 你瘦了吗?
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。
自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
骑马:每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。
滑水:每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
高尔夫球:每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒,对保持线条优美极为有利。