1)超效瘦身法-自摸减肥

　　减肥也能自摸

　　摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。

　　1.摩擦抚摸

　　用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。

　　2.提揉法

　　以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。

　　3.拍打法

　　五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪！啪！”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。

2)减肥又出新妙招 唱歌瘦身法

　　导语：没个MM都会唱歌，也都很喜欢唱歌，唱歌时的呼吸作为一种艺术手段，有它自身特有的一套规律和方法，是后天训练出来的。日本著名的山田式呼吸法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法，更能训练出平坦的腹部，丰满的胸部。

　　山田式呼吸法共五部分，其中的每个动作都要默数一、二、三七、八的节拍来做，也可以放有节奏适中的音乐来做，但拍与拍之间要以2秒间隔为宜。节拍以1--8表示。

　　第一步：消除下腹部脂肪。再也不为下腹部减肥困难而发愁! 预备：自然站立，双脚分开约与肩宽，轻轻吸气。 1拍 身体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。

　　2--5拍 一边吐气，一边双手慢慢上举。 6拍 双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。 7--8拍 边吸气边还原成预备姿势。

　　第二步：消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪。练出平坦漂亮的小腹! 预备：右手扶墙或横杆，以支撑身体，轻轻吸气。 1--3拍 边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。

　　4--6拍 继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。 7--8拍 边吸气边还原成预备姿势。 换右腿做相同动作。

　　第三步：消除腰后侧脂肪。腰后赘肉快快去掉! 预备：面对墙壁，双手扶墙站立，轻轻吸气。 1--2拍 左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。

　　3--6拍 稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟。 7--8拍 边吸气边还原成预备姿势。 换右腿做相同动作。

　　第四步：消除腰部及腹部脂肪。瘦出腰身美丽曲线! 预备：双膝微屈坐在地上，双手放在双颊上，轻轻吸气。 1--6拍 边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部发抖为止，将气吐尽。 7--8拍 边吸气边前倾上体，还原成预备姿势。

　　第五步：消除大腿及下腹部脂肪。消除大腿上多余的脂肪! 预备：两脚开立3厘米左右，足尖离地站立。

　　1--4拍 保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。 5拍 足尖放下，同时用力吐气。 6--8拍 吐气，慢慢将身体伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部。

　　在上述五个动作中，当觉得已吐完气时，若再能尽力把余气挤压出来，则效果更佳。第一到第五个动作各做六次为一套。刚开始时做一套，熟练了再加半套，最后增加到两套。

3)保持体温瘦身法 轻松甩脂

　　保持体温也能瘦身减肥？不要怀疑，是真的，试试36.5℃ 神奇懒人瘦身法，通过保持体温，不仅能轻松甩掉脂肪，还能让你在减肥路上养成易瘦体质，一生不再发胖。只需把身体彻底保温！用保温减肥法，你一定会瘦的！

　　现在很多女性都迫切希望减肥，可总是不成功。这是为什么呢？原因主要有三点。

　　第一，不把减肥当做一种日常习惯（不能坚持）。

　　第二，减肥效果不能马上立竿见影（心情沮丧）。

　　第三，没有从根本上改善体质（瘦了后会反弹）。

　　不管你下了多大的决心，想改变生活习惯是很难的。所以减肥最重要的就是要在愉快、轻松的环境下进行，这样才能循序渐进地达到瘦身效果。

　　这听起来像天方夜谭。世界上真有这样的减肥方法吗？有的！

　　如今，很多人都知道减肥并不是指体重的减少，而是指体内多余的脂肪的减少。而体热是燃烧体内脂肪必不可少的。

　　这里我们拿肥肉来做比方。当我们把一块冷冻的肥肉放在热煎锅上烤的时候，伴随着滋滋的声音，可以看到肥肉慢慢解冻熔化，一点点变小。

　　人体内的脂肪也是如此。随着体温的升高，体内脂肪也变得容易燃烧，会慢慢减少。

　　可是现在很多女性都是虚寒体质，体温不容易升高。这也是如今很多女性减肥不成功的一个重要原因。

　　口说无凭，下面给大家介绍具体方法。如果从体内保温、彻底驱寒、提高体温的话，就可以变成易瘦体质、变成脂肪容易燃烧的体质，这样就可以毫不费力地实现减肥。而热减肥就是实现它的方法。

　　这种减肥方法不需要彻底的节制饮食和控制卡路里摄入。只需要每天饮用保温效果好的生姜红茶和胡萝卜苹果汁、改善饮食和入浴方法、穿有保温作用的衣服，再稍微加上点锻炼下半身的运动，快的话，几天后或者一周后就可以看到体重和体内脂肪率减少的效果。

　　另外，随着体温的升高，体内血液循环也变得旺盛，便于排出体内多余的废弃物。这样粉刺和皮肤粗糙也可以得到治愈，身体的其他不适也会逐渐消失。

　　这种减肥方法的过程中，痛苦的忍耐和咬紧牙关的努力是不需要的。所以，即使是对于那些从未减肥成功过的人和那些三天打渔、两天晒网耐心不足的人，这种减肥方法也是很有效的。只要你采用了这套减肥方法，那么以后你每天都能快乐地在体重器上称体重了。

　　易胖不易瘦是因为身体是充满水的水毒状态！

　　体寒是减肥的大敌。水是导致体寒的罪魁祸首。因为水有制冷的作用，当体内积存了过多的水分时，体温就会下降，血液循环也会减慢。中医上把这种状态叫做水毒。

　　水毒状态下机体血液循环不流畅，细胞所必需的物质不能及时运送过来，新陈代谢也会减弱。因此，体内的代谢废物不能及时排出，大量积存在体内。这样就产生了一系列女性特有的烦恼和身体不适。比如，生理痛、便秘、肩酸、皮肤粗糙等。这些全是由于水毒引起的。

　　当然，像即使喝水也会变胖、很难瘦下去这些减肥中的抱怨也是由水毒导致的。另外，体寒也会引起下半身不易瘦、腿粗等烦恼。

　　对于大多数女性来说，特别是肚脐以下身体水分容易堆积，从而导致下半身变冷。所以，变成易瘦体质的捷径是：以下半身为中心保温身体，彻底排出体内多余的水分。

　　这些体寒信号是身体水肿的证明

　　上半身

　　●有没有皮肤易碰出青痕、手掌发红的症状呢？这些都是体寒导致的！

　　●并没怎么运动却出汗了、只是吃了个饭却出了一头汗，这种易出汗的人实际上都是容易着凉的体质。

　　腿

　　●腿部有静脉凸起、容易水肿、粗腿。上述三个症状只要你有一个对应的，那么你的下半身就是充满水、凉凉的状态！马上给身体保温吧！

　　脸

　　●眼睛周围有黑眼圈儿、嘴唇发紫、牙龈颜色重，这些都是连面部也出现寒症的人全身血液循环变坏的证据！

　　请在镜子前伸出舌头检查一下自己。如果舌头肥胖松弛，那么说明体内水分过多！

　　肚子臀部

　　●月经不调、月经前症候群和严重经期疼痛症状，都是由积存在下半身的水分使子宫变冷造成的。

　　女性的便秘是由于身体变冷后肠道不运动造成的。所以，便秘的时候，与其多喝水，不如先把肚子暖热了好。

　　保温减肥成功的五个条件

　　给总是减肥受挫的人的心理暗示：

　　第一条：不对任何人说

　　减肥经常受挫的人，似乎大多数都精力旺盛、过于张扬，乐于向周围的朋友们吹嘘自己的减肥计划。可是，往往那些对周围人保密、以一颗平常心孜孜不倦减肥的人，才能够长期不动摇地坚持自己的意志。这是第一条，尝试着不对任何人说，秘密地进行。让我们推行秘密减肥计划，在这种意识指导下去挑战吧！

　　第二条：记录体重，画曲线图

　　通过画曲线图，把减肥成果直观地表现出来。这是长期坚持减肥的秘诀。这种方法对保温减肥特别有效。因为保温减肥在短时间内就可以很轻松看到效果，如果把体重、体内脂肪率和体温的变化用曲线图的方式表现出来的话，一定可以成为你继续减肥的动力。即使是在暴饮暴食的时候也别害怕，一定要称称体重。虽然数值增高了一点，不过不用担心，坚持保温减肥，很快就会恢复的。

　　第三条：努力制定减肥日程表

　　这种方法可能出乎你的意料，不过制定日程表和减肥的成功有很大的关系。为了成功施行短期禁食，周末一定不要有什么约会。工作不忙的那一周，可以出去走走路。总之，要像制定工作日程表那样，把减肥当做一个重要事项，好好制定减肥日程表。日程表制定后，一定要认真地在笔记本和日历上做好标记。

　　第四条：借助保温物品

　　不管怎么说，人们都想快乐轻松地减肥。因为心情愉快的话，坚持减肥也就不会那么痛苦，反而成了一件快乐的事。实施快乐减肥的一个秘诀就是从物品入手。首先我们需要准备许多支持保温减肥的保温物品。

　　第五条：集中精力度过减肥停滞期

　　减肥中开始会很顺利，可是有一天突然各种数据都不再变化了！其实这是很正常的。减肥中每个人都会遇到所谓的停滞期。只要度过了这个停滞期，减肥一定会有新的进展的。所以说，停滞期是减肥中的关键时期。我们要从一开始就抱着即使到了停滞期也要超越它这样强烈的意志，来迎接减肥停滞期，那么我们一定会成功的。

4)专家点评韩式产后的瘦身法

　　李慧源有两个动人的光环韩国小姐、球星安贞焕的太太。光环下的李慧源也曾深受产后身材臃肿的困扰，但她很快摆脱了烦恼，重塑出动人曲线。在《产后7周重塑动人曲线》一书中，李慧源认为产后3～4个月是身体调理的最佳时期，对此，北京世纪坛医院妇产科主任医师于莎莎有不同看法，并对李慧源的部分观点进行了点评。

　　1 李慧源：我产后增加了15公斤体重，我以为生完孩子后能很快恢复到原来的样子。

　　点评：生完孩子之后，从外观上看上去，好像体重应该减轻了，但并非如此。妊娠的40周里，产妇体重一般会增加10~20公斤，实际上分娩后只能减轻一半左右，即减掉5~6公斤。

　　2 李慧源：一想到增加的体重，别提多伤心了。正处于哺乳阶段，不能不顾孩子就开始减肥，况且突然开始过量运动也不是明智之举。在身体还没有完全恢复的情况下，而且过去40周几乎没有进行过任何运动，贸然地开始运动是不是弊大于利呢？

　　点评：李慧源的担心是有道理的，但也不是完全不能运动。有些人急于恢复产后身材，分娩后就迫不及待地塑身，进行大运动量的运动，这是不妥当的。在医生的指导下进行适量的运动对身材的恢复是有益的。

　　3 李慧源：产后3～4个月是塑身的最佳时期，可以通过瑜伽、有氧运动或伸展运动，纠正已经失去平衡的身材。

　　点评：不需要等那么长的时间，产后3~4个月后再运动就已经太晚了。产后子宫需要6个星期的时间就能恢复到产前的状态，中医把这6周叫做产褥期。

　　这期间，可以进行适量的轻微运动，只要感觉不疲惫，身体承受得了就没有什么大问题。

　　6周后，新妈妈可以一边进行产后调理，一边进行运动量稍大的有规律的运动，如体操、慢跑等。运动强度主要根据自己的体力，以运动时不吃力，运动后不感觉疲劳为宜；且运动量要由少到多，由轻到重，要逐渐增加。不能因减肥心切，急于开始进行大运动量的健身。

　　此时最好应在健身教练或妇产科医生的指导下，制订一份适合自己的健身计划，通过适当的有氧运动，对全身各部位进行减肥。

5)“减肥神图”另类瘦身法 看后降食欲强瘦身

　　减肥神图网上流传据称观看后可降低食欲

　　怎样减肥最有效，简单看图就搞掂？近来，网络上流行另类的色彩心理暗示瘦身法，据说只要看一看就能起到减退食欲的效果。甚至还有网友戏称，就算是转发图片身材就会好。

　　据了解，网上疯传的减肥图片共有两张。一张像是一只色彩斑斓的水母，传说能镇定神经、促进胃肠蠕动；另一张图片则是黑色和黄色混合在一起的抽象画，据说由于两种颜色对比鲜明，能够使人起到降低食欲的作用。黄色对胃、黑色对肾，两种颜色结合，可降低食欲。

　　对此，网友纷纷表达了自己的看法。网友糖大果子笑称：姐不吃药，看图减肥。

　　另一位网友猫之塞壬则说：有一个同事将这图片设置成我的电脑和iphone的墙纸，让我每天看，特别饭前好好看，这样就会达到抑制食欲减轻体重的目的！我晕，他自己是个大白胖子四方脸，他自己怎么不看图减肥！

　　虽然网友对图片是否能起到减肥的效果将信将疑，但这并不妨碍减肥图片在网络上的传播。微博上这幅图片已被网友转发了两万多次。

　　网友tantilla对此颇为感慨，要是网友能有毅力坚持减肥，怎么会沦落到需要看图减肥的这一天？

　　看图真能减肥吗？心理老师陆霭霞表示，自己并没看过图片或进行专业的研究，暂时不好对看图减肥这件事下结论。但看图产生的心理暗示的确会对一些人产生作用。