1 全天候饮食减肥时间表 吃吃喝喝也能瘦

　　早上07：00

　　早上早点起床，这样你就有足够的时间给自己准备一份营养均衡的减肥早餐了。7点起床吃早餐就是一个不错的选择。

　　吃早餐减肥原理：一个夜晚的睡眠想必也让你的胃空空如也了，及时补充营养均衡的早餐不仅能让你一整天都精力充沛，还能帮助加快新陈代谢，保持体内的血糖稳定，对减肥有着举足轻重的作用。

　　早餐吃什么减肥？

　　富含蛋白质和纤维素的食物是最理想的早餐搭配。早餐吃两片全麦面包、一杯低脂 牛奶和一个鸡蛋不仅能大大增加你的饱腹感，减少饥饿感的产生，对控制热量摄入也有很大的帮助。

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2 减肥最先瘦下去的是胸部吗

　　真相：最先瘦下去的不是胸部而是腹部。　

　　但是减肥以后胸部会有一点儿变小是真的。因为乳房组织结构有四分之一是脂肪。自然状态下，女性随年龄增长，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由于运动有减脂功效，乳房尺寸不可避免地会减小。　

　　建议你去游泳，因为水对胸廓的压力，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房结实、饱满。其实你也不必太在意尺寸，因为减肥成功后，腹围和腰围的缩小，会反衬得胸部很性感。“腹部减肥可以分解目标，上腹下腹各个击破。”

3 视觉上变瘦5斤的化妆小绝招

　　女人永远觉得自己应该再瘦5斤，减肥，没毅力。没关系，我们就先从脸上开始，来个瞬间大脸变小脸，让别人从视觉上感觉你变瘦5斤。想要达到这样的奇效，修容彩妆品必不可少，现在小编就为你搜集来那些能帮你视觉上瘦脸的彩妆品，快来看看吧！

　　粉底修饰脸型立体不落痕迹

　　便用比肤色浅一号的粉底涂在脸部的三角区，即从眉尾到上巴包括的部位，其余的部分打上深色粉底，即可产生立即收缩的感觉，但是要注意两种色度分底边缘的自然过渡。另外，在两眼中间的鼻梁位置、下巴正中间、外眼角的C区与眼下三角区涂上高光粉的部位提亮，都会让你的脸形变得紧致而充满存在感，大大收缩脸形。

　　腮红修饰脸型立体不落痕迹

　　用指尖取少量混合腮红，先涂抹在眼睛下方的颧骨尖上。在鬓角和鼻翼的稍上方以纵向渲染的方式描绘出颧骨线条，表现出鲜明的轮廓。将指尖残余的腮红涂抹在额头两侧的高部位和下巴尖上，让脸部整体呈现出健康的红润。

4 超有效减肥食谱让你3天瘦5斤

　　所以只要有恒心，强忍着贪吃的欲望，坚持只进食减肥餐单上的食物，就可以成功达到减肥的效果。

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　　要吃多样化的食物

　　首先，要吃多样化的食物。

　　不能只吃同一类的食物过多，最好是能在一天内吃三十多种类的食物。当中包括不同的配菜和调味料，所以都不是一个很难做到的要求。

　　这样，不但可以让您吃到更多食材的质感和味道，更能带给您更多视觉及口感的刺激。吃东西的满足感再不只是来自饱肚的充实感了。

　　瘦身食谱中另一种重要元素就是纤维!都市人经常在外进食，吃的多是肉类少吃蔬菜。但其实这样不但令您积累了很多脂肪，引致肥胖的问题，而且更大大减低了您肠道排走废物的功能，令瘦身一族不能有效减去肚腩的脂肪。除了吃蔬菜外，豆类及果仁等食物中都含有丰富的纤维成份。

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　　修身菜之减肥餐单

　　(一)修身菜之减肥餐单

　　菜汤材料： 洋葱四至六个 蕃茄四至六个 椰菜一个 青椒两个 洋葱、西芹适量 盐少许

　　第一天整天只进食生果

　　第二天整天只进食蔬菜(可以加些薯仔和多叶的蔬菜)

　　第三天进食蔬菜和生果

　　第四天进食八隻香蕉和脱脂 牛奶

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　　修身菜之减肥餐单

　　第五天进食十二安士牛扒或六隻蕃茄(可以任何煮食制作) 另外，全日要喝八杯清水(每杯要有九安士)

　　第六天进食无限制量的牛肉及蔬菜

　　第七天进食糙米或生果及蔬菜

　　这样就可以达到排走身内废物和脂肪的作用。曾试过这个减肥餐单的，可以在一星期内减去十五磅的佳绩。

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　　三日两夜减肥餐单

　　(二)纤体之选：三日两夜减肥餐单

　　第一天、第二天及第三天

　　早餐：一杯黑咖啡或茶 西柚半隻 香蕉半隻 芝士一块 花生酱两汤匙的多士一块 小黄萍果一个 蛋一双

　　午餐：吞拿鱼四安士 芝士四安士 蛋一双 多士或麵句一块 梳打饼五块 黑咖啡或茶

　　晚餐：薄肉片两块 热狗肠两条 吞拿鱼四安士 豆角或四季豆一杯 西兰花四安士 红提子十粒 小萍果一个 香蕉半隻 细蜜瓜半个 云呢拿雪糕四安士

　　进食这个减肥餐单，可以达到燃烧脂肪的作用。三日内可以减去五磅。

5 一周变瘦 25分钟超速燃脂操

　　每周只要5次、每次只需25分钟的健身，就能在有限的时间内迅速燃烧掉平日里堆积的多余脂肪，不仅如此，旺盛的新陈代谢也会在未来的日子里帮你轻松拥有平坦的小腹、修长的腿部线条。很有吸引力是吧？快来试试明星瑞切尔-薇兹、哈里-贝瑞的私人教练Harley Pasternak 向我们推荐的健身计划吧。

　　计划表

　　有氧练习：

　　周一、周四、周六：每天运动之前和之后穿插下面的动作：做5分钟的有氧运练习，快跑、慢跑、爬楼梯、踏板、骑自行车等等，可以选择任何一种你喜欢的方式。

　　周二、周五：每天25分钟的有氧运动，尽量使心律保持在每分钟65-85次，最好选择山坡跑这样的运动，虽然强度不太大，但是对于塑造臀部和大腿的线条很有效果。

　　集训：

　　力量练习1：仰身举哑铃

　　训练部位：胸部

　　双腿弯曲，仰卧在卧推机上，尽量使双脚靠近臀部。两只手各握一只哑铃，手心向外，向上伸直手臂，坚持2秒钟之后，放低手臂，使哑铃处于胸部上方的位置，然后重复推举的动作。做2组，每组25次，两组动作之间休息70秒。

　　力量练习2：负重蹲起

　　训练部位：臀部、大腿

　　双手各握一只哑铃，坐在卧推机边，双腿分开。手心向外握住哑铃，垂于身体两侧，双肩摆正。慢慢站起，保持站立姿势5秒，然后屈膝，慢慢坐回卧推机上。重复动作。做3组，每组20次，两组动作之间休息60秒。

　　核心练习：球上仰卧起坐

　　训练部位：小腹

　　后背靠在一只稍微大一点的健身球上，肩部抬起。双腿张开与肩同宽，双脚着地。把双手放在耳后，双腿不动，上身弯曲，使下颚靠近胸腔，胸部贴近小腹。然后放松，伸展上身，后背重新靠在健身球上。重复动作。做5组，每组10次，两组之间休息10秒。