Ⅰ，男人瘦腹部必知4招 哪些食物可以减肚子

　　说起减肥瘦肚子这个话题，很多朋友肯定会说这是女人应该关心的事，因为都知道女性爱美，但是现在瘦肚子不仅仅是女性的事情了，很多男性肚子上的赘肉甚至比女性还要多，所以现在很多男同胞也同样关心应该怎么瘦肚子，今天我就给大家介绍4招男性瘦肚子的方法供大家参考：

　　1、游泳减肥：游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。方法：想减肥一定要慢慢的游泳，而且还要保持一个很平均的速度，这样就可以达到运动和呼吸平衡。在整个游泳过程中最好不要停下来，就像在路上慢跑一样，如果突然停下来不仅对身体不好，而且也会让效果大大减低，宁可慢一点都可以，就是不要停。

　　2、变形仰卧起坐：这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

　　3、坐椅腹部练习操：这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。方法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 同时双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

　　4、按摩瘦腹法：这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　吃5种食物可以瘦肚子

　　1、莲藕

　　莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

　　2、地瓜

　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　3、酸奶

　　为什么说酸奶能减肚子呢？因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能调节体内菌群平衡，肠胃加速蠕动，从而就能消除便秘问题；再者酸奶有很强的饱腹感，稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感，减少你吃下一餐的欲望。

　　4、芹菜

　　芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。

　　5、普洱茶

　　只要用适量的普洱茶和5朵菊花，然后用热水冲泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子饮品。普洱茶能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪，能快速减少肚子上的赘肉。

Ⅱ，男什么运动瘦腿_瘦腿_男人_怎么瘦_如何减

　　相比女性来说，男性在运动方面强度都是比较大，尤其是在瘦腿的情况下，更需要迅速的燃烧多余的脂肪。通常最佳的运动方式就是一些有氧运动，不断的排汗排毒，在瘦腿的同时也能健身，让男性朋友的身体更加的健壮，这样就可以改善身材了，那么男什么运动瘦腿好呢?

　　一、男人空中蹬自行车瘦腿

　　做法1、男人每天在睡觉之前蹬100下，有固定的节奏。

　　做法2、蹬完之后、不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。

　　做法3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!

　　二、男士应该多做有氧运动瘦腿

　　男士应该多做有氧运动瘦腿，比如：游泳、骑车、跑步、散步等，都可以帮你消耗掉体内多余的热量。有氧运动又包括：创造走路的机会和徒步代电梯。

　　做法1、男士要多创造走路的机会

　　男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了，男士多享受一下散步的乐趣，这也会让你更加的健壮，还能塑造腿部的线条。

　　做法2、男士瘦腿最好是徒步代电梯

　　男士尽量不要搭乘电梯，以健身锻炼为目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也为了没有“啤酒肚”，男士们不如以徒步代电梯，为自己创造一点运动的机会。

　　三、男人多散步可以达到燃脂瘦腿的效果

　　做法1、多抽出时间来散步

　　在休息的时候，最好不要窝在屋子里，走出房间多散散步，不但能呼吸到新鲜的空气，还能为你提神，最重要的是能使你更健康。

　　做法2、利用运动“燃烧情绪”

　　在空闲的时候，可以利用各种方法来运动，只要可以使你的心跳达到至少持续20分钟，就可以起到燃脂的作用，并且不光只是减腿部哦。

　　相信大家对男什么运动瘦腿好也都很清楚了。运动方法的选择不能太随意，虽然说只要是腿部运动，就能起到一定的效果。但是运动量的大小，乃至运动强度如何，都会影响到具体的减肥效果和速度，可见确保方法正确后长期坚持很关键。

Ⅲ，蛋白质如何减肥 多吃多变瘦

　　　体重管理是现代都市生活最受关注健康话题之但们控制体重过程中又常常陷入误区有靠节食来减肥有寄希望药物其实有种比较时尚减肥方法就是多吃鸡蛋、牛奶、大豆原理主要跟些食物中含有优质蛋白有关低脂、低碳水化合物而富含蛋白质饮食可以有效地帮助们控制体重

　　西方大豆蛋白等优质蛋白制品被广泛应用汉堡、果汁、奶酪、面包等食物中美国食品和药物管理局(FDA)曾批准项健康声明：和低脂肪饮食配合每天食用25克大豆蛋白可能降低患心脏病危险

　　超重和肥胖者平衡饮食前提下可以适当增加鸡蛋、牛奶、大豆等蛋白摄入量样即有助控制体重又可以减少各种疾病风险增进健康以大豆蛋白为例顾名思义就是从大豆中提取出来蛋白质大豆蛋白是唯植物来源完全蛋白质就是指该蛋白质不仅提供从食物中摄取体必需氨基酸而且些氨基酸也处良好平衡状态能满足体需要

　　优质蛋白质减肥三大优势

　　1、减少进食：饱食感蛋白质摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽分泌从而减少进食相对高碳水化合物食物来说蛋白质属低血糖指数食物其摄入不会刺激血糖骤升骤降从而减少产生饥饿感

　　2、增肥效果差：能量转换率低食物三大营养素中每克碳水化合物或蛋白质产生4卡路里而每克脂肪产生9卡路里也就是说摄入相同重量蛋白质和脂肪前者增肥效果不及后者半

　　3、多合成能量：消耗能量摄取蛋白质比摄取同样重量脂肪和碳水化合物要多消耗一倍能量(文/复旦大学公共卫生学院营养与食品卫生学教研室主任郭红卫教授)