Ⅰ:月经期健身要注意什么？

　　月经期是每个女性朋友几乎每个月都要经历的特殊生理周期，在这期间有各种禁忌事项，当然在运动健身方面也不例外。现在随健康族网小编一起来了解一下，月经期运动健身应该注意些什么吧!

　　经期健身别马虎月经是女性的正常生理现象，虽然女性经期健身是完全可以的，但也不能忽视其特殊性，此时健身应注意以下卫生要求：

　　月经期健身注意1、不要游泳，以免病菌侵入造成感染。

　　月经期健身注意2、不要做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃等。

　　月经期健身注意3、有痛经、月经过多或月经失调者，经期应减少运动量、强度和练习时间，甚至停止运动。

　　月经期健身注意4、避免过冷、过热的刺激，特别是下腹部不要受凉，以免痛经或月经失调。

Ⅱ:家务宅男可以尝试这样健身

　　整天“宅”在家里，就绝对没有机会练出一身强健的muscle?喜欢收拾屋子做家务的男人就一定不够man?这都是谁说的?!你们知不知道，在宅男的生活中，可暗藏着数也数不尽道也道不完的健身小玄机呢!只要你肯留意生活中的细节，别说练就一身健美的肌肉了，总结总结经验，写本儿《健身宝典》都不是空谈。

　　晨篇

　　让早餐煎蛋来助你“一臂之力”。早餐时为自己做个煎蛋吧，单臂掂起小煎锅，准确无误地接住那颗小煎蛋，这是多么一气呵成帅气十足的流畅动作啊!由于做这个动作时，你的双腿需要分开站立，腰部挺直，手臂出力，日复一日，无意间，紧实的小臂与腿肌就这样修炼完成了。

　　刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌!

　　用餐结束记得洗碗，别忘了家务宅男一定要有勤快干净的一面。刷碗时请选择扎马步的姿势，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。这样既避免了水池偏低，要长时间驼背所带来的腰肌酸痛后遗症，还同时强化了你的大腿内侧肌肉与腰肌腹肌的肌耐力。

　　午篇

　　中场休息，麻烦你顺便擦擦地。

　　可别小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管你用什么方式什么工具，你的手臂，腰腹，大腿小腿……全要出力。不过我们还是建议大家使用抹布，因为跪在地板上的时候还能伸伸胳膊伸伸腿，有效帮助肌肉线条的延展。健身的同时保持地面，赚了!

　　沙发并非只为你的屁股效力。

　　沙发是用来坐的，没错。沙发只是用来坐的，大错!在沙发上能做的健身运动数不胜数。侧躺看电视的时候可以做大腿抬举运动，收紧大腿内侧赘肉。平躺休息时可以做，收紧腹部。靠着看书时可以单腿平放在沙发上，做侧向拉筋训练延展肌肉线条……只要你肯做，沙发会毫不犹豫地帮助你。

　　为了你的腿与手臂，买菜请走路去。

　　是时候为晚餐做做准备啦!不要再打算偷懒地使用交通工具，步行去买菜是多么环保又有益健康的举动啊。呼吸新鲜空气的同时还能晒晒太阳，精神大振的同时还能锻炼身体。每天步行20 分钟就能够令全身肌肉组织得到温和而舒缓的锻炼，再加上手里提着的瓜果，二头肌也在向你招手呢。

　　晚篇

　　别忘了睡前运动，我们指的是单人练习。

　　床上运动有很多种，这次我们说到的是单人训练中最有效的一种，请停止意淫。首先，侧躺于床上，单臂弯曲支撑身体，双腿并拢，脚部用力，保持身体平衡。慢慢将腰部抬起，身体侧向挺直。重复这个动作10 次，转换方向。这个动作能够快速有效地紧实腰腹与背肌，令你的腰围在短时间内缩水，拥有迷人腹肌。

Ⅲ:老年人健身可使大脑保持敏锐

　　一项新的研究显示，随着年龄的增加，老年人健身可使大脑保持敏锐。

　　发表在最近出版的《神经学》期刊上的这份研究报告称，美国爱丁堡大学的研究人员对460位年龄为79岁以上，但未患痴呆症的苏格兰老人进行了研究。

　　数十年前，在这些年长者才11岁的时候就做过智力测验，内容包含语言推论能力、一些测量数字与空间的问题；79岁的时候重复相同的智力测验，而且这些年长者也接受三种健身测试：1、在限定时间内走将近20英尺2测试惯用的手握力（测三次取成绩最好的）3。肺功能（在一秒钟内用力吐气的量

　　测试结果显示，健身成绩最高的年长者在11岁与79岁的智力测验成绩同样也很高，这个结果在校正了吸烟、教育程度、社会地位以及之后可能发展成阿尔茨海默氏症的ApoE基因等因素后仍然成立。

　　研究人员指出，将来应该研究健身是否对大脑老化有帮助。同时，在医生的允许之下，不论年龄多大，都没有任何理由而不去运动。

　　疾病预防与控制管理局（CDC）建议：所有或年人每周至少五天，每天作30分钟的适度运动；如果你刚开始运动，需要经过医师的认可。而有氧运动的持久力、强度、平衡以及弹性对年长的成年"来说都是很重要的，健身方式如下：

　　1、有氧运动：散步、游泳、跳舞、溜冰、步行、转动轮椅等。

　　2、强度：举重或举罐头、搬运洗好的衣物或食品、杂货、园艺等，坐在椅子上时做些伸展运动。

　　3、弹性：伸展、瑜珈或太极等。