Ⅰ 美味减肥粥 3天瘦6斤
MM们想要轻松减肥吗?瘦身粥是不错的选择哦,不仅能够饱尝美食,还能吃掉脂肪与赘肉,这么轻松的减肥方法你怎么可以错过呢?今天小编推荐6款美味瘦身粥,3天就能减掉6斤哦。
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胡萝卜蛤蜊粥
原料:粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。
做法:
1.粥底煮开,加入胡萝卜煮10分钟;
2.加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟;
3.芦笋过热水切丁用少量盐拌一下,搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。
功效:蛤肉富含蛋白质,脂肪,维生素A、B1、B2,和矿物质钙、镁、碘等,有抑制胆固醇在肝脏合成,加速排泄胆固醇的独特作用,从而使体内胆固醇下降,达到减肥的效果。
红枣糯米粥
原料:糯米半碗、红枣(去核)小半碗、红糖适量。
做法:
1.将糯米和红枣淘洗干净,用水浸泡30分钟;
2.锅中放入足够多的水,我放了3碗水,烧开,将泡好的糯米滤去水,倒入开水中,放入红枣;
3.用勺子搅动,使米粒不会黏在锅底;
4.烧滚后转小火,加盖留小缝,熬30分钟,注意观察,不要让粥溢出来;
5.开盖,用勺子搅动,再熬10分钟左右即可,盛出,加适量红糖搅匀趁热食用。
功效:红枣含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙多种氨基酸等丰富的营养成份,有健脾益胃、帮助消化的作用。糯米富含B族维生素,能温暖脾胃,补益中气,对腹胀有一定缓解作用。
枸杞猪肝菠菜粥
原料:菠菜、猪肝、姜、大米、盐、鸡精、香油、枸杞、香葱、胡椒粉。
做法:
1.大米洗净熬成粥;
2.猪肝切片,飞水捞出,冲净血沫待用;
3.姜切丝,葱切沫,枸杞用水泡开,菠菜用开水烫一下捞出切段;
4.将粥煮滚后放入猪肝片、菠菜、姜丝加入盐、鸡精、胡椒粉调味放入枸杞出锅装碗淋少许香油,撒香葱沫即可。 功效:菠菜能通肠导便,且能促进胰腺分泌,帮助消化吸收。
绿豆薏米芡实粥
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原料:绿豆、薏米、芡实。 做法: 1.绿豆、薏米洗净,浸泡1~2个小时。 2.绿豆和薏米一起下锅慢煮,快熟时放入芡实,再稍开即可。 3.如果是干芡实,要和豆子和薏米泡同样的时间,一起入锅煮。 功效:绿豆含有丰富营养元素,有增进食欲、降血脂、降低胆固醇的作用。 燕麦大枣粥 原料:大米、糯米、燕麦片、大枣。 做法: 1.先将米先用冷水浸泡半小时,让米粒膨胀开。这样做的好处是熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。 2.开水把所有材料下锅,开水煮粥比冷水煮粥更省时间,不会出现糊底的现象。 3.先用大火煮开,再转文火即小火熬煮约30分钟。 4.要顺着一个方向搅拌,可以让粥“出稠”,也就是让米粒粒粒饱满,粒粒酥稠。 5.粥改文火后约10分钟时点入少许色拉油,做出的粥色泽鲜亮,而且入口别样鲜滑。 功效:燕麦能降糖、降脂、改善血液循环、促进新陈代谢、排毒通便的作用。 蔬菜玉米麦片粥 原料:棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20~30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许。 做法: 1.棒渣洗净,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用来煮粥了; 2.取小锅,放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣,再注入足够量的清水; 3.把小锅放置火上大火煮滚; 4.煮滚后倒入玉米面,玉米面下锅前可先用水调成糊状,边倒边用汤勺搅匀,以免结块。然后转小火慢慢熬制;
5.在粥快煮好的时候准备蔬菜,把你选的蔬菜洗净,切小丁备用; 6.粥煮到米粒开花就可以了,这时放入蔬菜丁和燕麦片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。 功效:玉米热量低,含有丰富的粗纤维、矿物质、维生素和蛋白质,含有的镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。
Ⅱ 3天瘦6斤 你也可以
运动减肥对于一些懒MM来讲,简直就是不可能的任务。不想辛苦运动又想快速减肥,是不是就是不可能呢?答案当然就是NO了,给你推荐3天减肥食谱,在享受美味的同时,又可拥有窈窕的身材。 只要坚持下去,三天就可减肥6斤哦!
第一天
早餐西柚半个、花生酱2茶匙、面包1片、咖啡1杯
午餐吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸)、烤面包1片、咖啡或茶1杯
晚餐白菜花半棵、肉2片、扁豆10根、红葡萄10粒、苹果1个、香草冰激凌1杯、咖啡或茶1杯
第二天
早餐香蕉半根、煮蛋1个、烤面包1片、咖啡或茶1杯
午餐酸奶1杯、疏打饼干2片、咖啡或茶1杯
晚餐热狗肠2根 西兰花半个、红葡萄10粒、香蕉半根、咖啡或茶1杯
第三天
早餐苹果1个、奶酪1片、咖啡或茶1杯
午餐煮蛋1个、烤面包1片、咖啡或茶1杯
晚餐吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸)、葡萄10粒、白菜花半棵、香蕉半根、香草冰激凌1杯、咖啡或茶1杯
五大注意事项:
1、每日饮清水5杯(早中晚各1杯,三餐之间各1杯),除此以外不能饮水或进食其他东西。
2、生食物只能白煮,用盐和胡椒粉调味,不可用其他。
3、依食谱次序,不可乱用其他替代品。
4、咖啡及茶不能加糖和奶。
5、尽量坚持,餐谱不可任意更。
此方连续三日后,第一次可减肥6斤,三天后正常进食,但不能过量,四天之后可吃减肥食谱三天,如此连续一个月减肥30斤左右。
想要真正瘦下来,还是要好好运动,这些快速减肥食谱如果一直使用下去,效果也就不那么明显,而且还可能引起反弹。
Ⅲ 美味减肥粥 3天瘦6斤
MM们想要轻松减肥吗?瘦身粥是不错的选择哦,不仅能够饱尝美食,还能吃掉脂肪与赘肉,这么轻松的减肥方法你怎么可以错过呢?今天小编推荐6款美味瘦身粥,3天就能减掉6斤哦。
胡萝卜蛤蜊粥
原料:粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。
做法:
1.粥底煮开,加入胡萝卜煮10分钟;
2.加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟;
3.芦笋过热水切丁用少量盐拌一下,搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。
功效:蛤肉富含蛋白质,脂肪,维生素A、B1、B2,和矿物质钙、镁、碘等,有抑制胆固醇在肝脏合成,加速排泄胆固醇的独特作用,从而使体内胆固醇下降,达到减肥的效果。
红枣糯米粥
原料:糯米半碗、红枣(去核)小半碗、红糖适量。
做法:
1.将糯米和红枣淘洗干净,用水浸泡30分钟;
2.锅中放入足够多的水,我放了3碗水,烧开,将泡好的糯米滤去水,倒入开水中,放入红枣;
3.用勺子搅动,使米粒不会黏在锅底;
4.烧滚后转小火,加盖留小缝,熬30分钟,注意观察,不要让粥溢出来;
5.开盖,用勺子搅动,再熬10分钟左右即可,盛出,加适量红糖搅匀趁热食用。
功效:红枣含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙多种氨基酸等丰富的营养成份,有健脾益胃、帮助消化的作用。糯米富含B族维生素,能温暖脾胃,补益中气,对腹胀有一定缓解作用。
枸杞猪肝菠菜粥
原料:菠菜、猪肝、姜、大米、盐、鸡精、香油、枸杞、香葱、胡椒粉。
做法:
1.大米洗净熬成粥;
2.猪肝切片,飞水捞出,冲净血沫待用;
3.姜切丝,葱切沫,枸杞用水泡开,菠菜用开水烫一下捞出切段;
4.将粥煮滚后放入猪肝片、菠菜、姜丝加入盐、鸡精、胡椒粉调味放入枸杞出锅装碗淋少许香油,撒香葱沫即可。 功效:菠菜能通肠导便,且能促进胰腺分泌,帮助消化吸收。 1 上一页 绿豆薏米芡实粥
原料:绿豆、薏米、芡实。 做法: 1.绿豆、薏米洗净,浸泡1~2个小时。 2.绿豆和薏米一起下锅慢煮,快熟时放入芡实,再稍开即可。 3.如果是干芡实,要和豆子和薏米泡同样的时间,一起入锅煮。 功效:绿豆含有丰富营养元素,有增进食欲、降血脂、降低胆固醇的作用。 燕麦大枣粥 原料:大米、糯米、燕麦片、大枣。 做法: 1.先将米先用冷水浸泡半小时,让米粒膨胀开。这样做的好处是熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。 2.开水把所有材料下锅,开水煮粥比冷水煮粥更省时间,不会出现糊底的现象。 3.先用大火煮开,再转文火即小火熬煮约30分钟。 4.要顺着一个方向搅拌,可以让粥“出稠”,也就是让米粒粒粒饱满,粒粒酥稠。 5.粥改文火后约10分钟时点入少许色拉油,做出的粥色泽鲜亮,而且入口别样鲜滑。 功效:燕麦能降糖、降脂、改善血液循环、促进新陈代谢、排毒通便的作用。 蔬菜玉米麦片粥 原料:棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20~30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许。 做法: 1.棒渣洗净,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用来煮粥了; 2.取小锅,放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣,再注入足够量的清水; 3.把小锅放置火上大火煮滚; 4.煮滚后倒入玉米面,玉米面下锅前可先用水调成糊状,边倒边用汤勺搅匀,以免结块。然后转小火慢慢熬制; 5.在粥快煮好的时候准备蔬菜,把你选的蔬菜洗净,切小丁备用; 6.粥煮到米粒开花就可以了,这时放入蔬菜丁和燕麦片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。 功效:玉米热量低,含有丰富的粗纤维、矿物质、维生素和蛋白质,含有的镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。(实习编辑:闫丽莉) 2 最后一页
Ⅳ 超神速减肥食谱 3天瘦6斤
运动减肥对于一些懒MM来讲,简直就是不可能的任务。不想辛苦运动又想快速减肥,是不是就是不可能呢?答案当然就是NO了,给你推荐3天减肥食谱,在享受美味的同时,又可拥有窈窕的身材。 只要坚持下去,三天就可减肥6斤哦!
3天瘦6斤 超神速减肥食谱
第一天
早餐——西柚半个、花生酱2茶匙、面包1片、咖啡1杯
午餐——吞拿金枪鱼罐头1小罐、烤面包1片、咖啡或茶1杯
晚餐——白菜花半棵、肉2片、扁豆10根、红葡萄10粒、苹果1个、香草冰激凌1杯、咖啡或茶1杯