一)减肥水果之橙子 让你快速瘦美人
导语:吃橙子也能让你拥有好身材,做个瘦美人哦!橙子减肥法帮你速效减肥,健康减肥!想做瘦美人的你快来看看这个简单的速效减肥的橙子减肥方法吧!一起来健康减肥!
橙子减肥法帮你速效减肥橙子颜色鲜艳,皮薄汁多、酸甜可口,营养丰富,是维C含量较高的水果。是目前市场上最受青昧的水果,它主要有脐橙、冰糖橙、血橙和美国新奇士橙,它们减肥效果都一样,可供我们自由选择。橙子的成熟期为每年3-11月份,马上就到了橙子盛产期,就让我们一次吃个够,一次瘦到底吧!
橙子被称为“疗疾佳果”橙子的减肥原理:
橙子被称为“疗疾佳果”,含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素。
橘皮组织型MM减肥法NO.1 橙子日常减肥法
早餐 起床后喝1杯加了少量盐的温开水,然后再吃1个鸡蛋 1碗粥。
午餐 1碗蔬菜汤 1条鱼肉 1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁。
晚上 1盘素菜 1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。
以上吃法可长期食用,不管你是为了减肥还是保持身材!蔬菜可根据自身喜好进行搭配,但尽量不要吃多油的食物,平时也要伸伸胳膊,动动腿,这样才可永保苗条身材哈!
适合人群:特别适合橘皮组织型肥胖的MM。
亲身体验:一读者妹妹这样“大吃”两周后发现自己不只是瘦了,而且皮肤还更有光泽了哦!想瘦得美美的你不试一下真的很可惜也!
想快速瘦身MM减肥法NO.2 橙子速效减肥单
早餐 西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。
午餐 蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。
下午茶 鲜榨果汁一杯。
晚餐 番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个 。
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视频:别有风味的养颜水果餐
二)女性成为瘦美人的几个减肥方法
减肥最大的难关就是吃,一不小心就会吃进过多的热量,如不及时消耗,就会积累脂肪,让你越来越胖。如何吃才能避免发胖?一起看看小编为你推荐的几个饮食减肥小妙招,让你远离肥胖。
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合理安排零食:对零食的原则要保持做到:不贪吃,不多吃,浅尝辄止,不要用零食来代替正餐。在吃正餐前两小时之类尽量避免对零食的摄取,这样会影响你对正餐的选择。所以说零食不是不能吃,只要你能控制的很好还是能适当的摄取零食哦!
做几个深呼吸:如果你在正餐后还想摄取额外的热量,那么你就应该想办法克制你这种欲望了,比如在去买零食之前做几个深呼吸,延迟你去的时间,或在之前喝一杯热饮,当然这种热饮最好是花茶之类热量较低又可以帮助消化的。否则就起到副作用了。
遵循三低一无的原则,即低糖,低盐,低脂肪,无酒精。不要吃油炸食品,少吃零食,特别是在电视,电影的时候持零食,这样会很容易吃的很多,多喝饮料,多喝水。
定期上厕所:每天上厕所的时间最好比较有规律,这样可以帮助身体里的毒素能够及时的排出。帮助减肥。
简单的方法,只要能够长期坚持,一定会有收获,希望所以姐妹变成瘦美人。
得到我们现在为你介绍的几个饮食减肥方法,那么你现在可以使用这样的方法得到完美的身材呀!
三)速效减肥法 让变身瘦美人
从何时起,减肥成了MM的口头禅,可是天天嚷着要减肥的美女们并没有真正有瘦下来,减肥也只是练了嘴巴而已。减肥的方法多不胜数,怎样减肥才最有效呢?看看小编给你推荐的8个最有效的减肥法吧,让你轻松变身瘦美人哦!
1.有氧运动最减肥
众所周知,运动是最能加快脂肪燃烧的减肥方法。但是,盲目运动并不利于减肥哦!比如一些无氧运动,主要包括短跑、投掷、跳高、跳远等等。这些运动对减肥的帮助并不大。
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法,主要包括慢跑、骑自行车、竞走、游泳等等。 研究表明,每天坚持30分钟的有氧运动能帮助你有效快速减肥。另外,循序渐进是所有运动锻炼的基本原则。过量运动容易产生饥饿感,而运动后吃得过多也是会导致肥胖的。
2.饭后散散步
饭后散步有助消化,是减少赘肉堆积的好方法。吃饭后运动消耗的能量都是来自脂肪,可有效地减少体脂而渐渐瘦下来。饭后不宜激烈运动,而散步就是一种轻松又燃脂的运动方式。
3.三思而后吃
你真的饿了吗?每次想要吃东西的时候,最好先弄清楚自己是出于饥饿感想吃东西还是其他的原因。引起食欲的原因有很多,身体缺水就是其中一个。饮水不足容易混淆饥饿和干渴感,想吃东西的时候先喝一杯水,然后等待10分钟。这样你就不会在不饿的时候也大吃特吃了。
4.保证睡眠充足
充足的睡眠对控制食欲、加快新陈代谢都有很大的帮助。研究表明,每天保证8个小时的睡眠时间有助减肥。另外,睡得太晚也会让你想要吃东西,晚上吃得过多而无法消耗掉就会转化成你身上的肥肉咯!
5.养成良好的饮食习惯
每次吃东西的时候要慢慢进食、饭前喝杯水、在饥饿之前吃东西都是非常有效的瘦身方法。好的饮食习惯是健康减肥的关键,而减肥其实也就是一个良好生活习惯的形成过程而已。
6.唱歌也能轻松瘦
唱歌也能减肥?的确如此。唱歌的时候一般是从丹田出力,这样腹部的肌肉得到充分利用,促进新陈代谢,同时也可结实腹部的肌肉。另外,肺容量增加脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收,有助脂肪的燃烧。所以,爱唱歌的MM不妨也发挥一下你的好嗓音吧!
7.记录好每天的饮食
忘记自己今天吃了什么,摄入了多少热量?那就用笔记录下来吧!白纸黑字能让你更清楚自己的饮食情况。写食物日记能让你更好地改善自己的饮食减肥计划。研究表明,坚持写食物日记能帮助你成功减肥。
8.镜子是最诚实的减肥伙伴
镜子是你最诚实的减肥伙伴。因为只有每天正视自己的身形,你才能清楚的知道自己到底胖在哪里,这样就更能有针对性地减肥了。不要害怕面对自己,相信镜子里的你会让你更加愿意努力减肥哦!
四)探究小胖子与瘦美人的一天生活
苗条女人的24小时
早晨6点按时起身,不赖床,接着上厕所,然后用凉水洗脸,按摩脸部。6点20分用早餐,基本食谱为面包1片、煮鸡蛋1个、水果1份、咖啡1杯,总热量大约在1250千焦左右。早餐后刷刷牙,避免残余食物停留在口腔内,然后再更衣化妆。
7点10分从家步行到车站,行走可以消耗体内多余脂肪,10分钟大约可以消耗250千焦热量。乘车时即使有空的座位也站着,且保持挺背站直的姿势,半个小时就可以消耗大约125千焦的热量。
8点开始工作。12点用午餐,基本食谱为米饭或面食150克、鱼或瘦肉1份、蔬菜1盘、煮南瓜1小碗,总热量大约在2500千焦左右。午餐后稍事休息,再散散步或活动一下,可以消耗大约375千焦的热量。
13点继续工作。17点离开工作单位步行到车站,乘车回家。18点开始打扫房间或准备晚餐,大约可以消耗85千焦的热量。18点30分开始用晚餐,基本食谱为米饭或面食110克、鸡或鸭1份、蘑菇1杯、蔬菜汤1小碗,总热量在2500千焦左右。
19点开始在房间里看电视,20点30分与亲朋友好友通电话、聊天或看书,21点30分开始洗澡,用温水浸泡半小时,可以消耗大约625千焦热量。22点做全身的伸展运动,活动一下关节,消除疲劳,22点30分熄灯就寝。