(1)送给女人的性保健操

　　你有性冷淡、性高潮缺乏，或因生孩子导致性生活质量不如以前的情况吗？别急，向你推荐一套性保健操。

　　通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，从而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。若长期坚持锻炼，你一定会成为一个性感的、可爱的女人!

　　推荐：男子性功能锻炼六法

　　腹肌练习

　　强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。

　　仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

　　骨盆练习

　　骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

　　半蹲，两膝微屈，两足分开6O厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做1O次。

　　按摩练习

　　增加性快感体验。

　　仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

　　展腿练习

　　锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。

　　坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

　　开张练习

　　可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

　　仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。

　　仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

　　挤压外阴练习

　　可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。

　　俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持1O秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。

　　臀部练习

　　健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。

　　拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。

　　揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。

　　站立，用手将臀部掰开，同时吸气；放手，呼气。反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气；松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈，能产生明显的快感。

　　耻尾肌练习

　　这节操通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇。利于提高性功能。

　　缩肛、憋尿运动

　　每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟。

(2) 完美女人的保养方法：不要让自己冷

　　要达到完美女人的标准怎么能没有一个完美皮肤、身材呢？但是要达到这个标准是很难的，那么女性朋友们怎么办呢？其实女性朋友们不用担心，小编下面就为大家介绍一下做个完美女人的保养方法。

　　女人不能让自己冷

　　冷是一切麻烦的根源。冷女人血行不畅，手脚冰凉而且痛经。血行不畅，面部就会长斑，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气，所以很多女人皮肤像细瓷一样完美，却一点不青春，假假的感觉;而一些年青女人再怎么长豆豆还是很有生机。更可怕的一点是，我们的生殖系统是最怕冷的，一旦体质过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温，我们的肚脐下就会长肥肉。而一旦气血充足温暖，这些肥肉没有存在的必要，自动就会跑光光。

　　女人体质冷、手脚易凉和痛经是普遍的现象。现在就更加普遍：

　　第一，MM们节食，只吃青菜水果，怕脂肪不敢吃红肉，而青菜水果性寒凉的居多。其实，红肉是女姓的恩物，尤其是牛肉和羊肉，都含大量的铁质，可以有效地避免贫血。贫血的MM脸色自然苍白。

　　第二，MM们白领居多，天天上班坐着看电脑，下班倒着看电视，穿高跟鞋也实在不适合多动。出去约会GG开车来接，买一张健身卡一年用不了两次。因为坐得太多，血都淤在小腹部位。流水不腐，老是不流动的血积压在我们的盆腔，盆腔怎么能不长炎症。一旦有炎症，脸上自然就会发黄起斑。就算不至于发炎，不畅通的血堵在皮肤的毛细血管里，就会肤色不均匀。

　　第三，MM们爱美，用束身内衣把腰束得紧紧的，其实那一点用没有。束得太紧了，你的生殖系统没有血供应，就更冷，冷就长更多的肉肉。现在冬天都流行穿裙子啊，下面就是一条薄袜子，整个下身都冷了，寒从脚下起嘛。

　　还有，MM们爱吃冰，为了不生痘痘更爱喝凉茶。其实，女人怕冷，最好是少接触寒性的中药。长豆豆中的很多人不是阳气太旺，而是因为阴虚，阴不能涵阳，与其损其阳气，不如滋阴更合适(后面再说这个)。我观察过，南方喝凉茶多的省份如两广，女人生育之后面部长斑的情形更为严重(生育之后的肥肉不是月子里补的，是生育使生殖系统功产生了伤口、炎症、不通畅，恢复中的系统更脆弱怕冷需要更多脂肪保护)。甚至古代的妓女，为了有效避孕会服用寒凉的中药，可见这些药对生殖系统的伤害。在凉茶中，有一些滋阴补气的，是可以服用的，但性太寒的，就不能用，比如MM流行生食芦荟，这很恐怖，芦荟中最有效的成份大黄素，是极其阴冷的，芦荟外用可治烧伤(像蜈蚣)，可想而知它有多冷，没事还是少吃为妙。

　　呵呵，说了这么多，就是要大家不做冷美人，多吃红肉，生姜、红枣、动物血、糯米酒、樱桃……总之，含铁丰富或比较温和的东西;有些好东东像银耳、柠檬、笋什么的不要在月经期间吃;随时注意保温，不要喝太冰的东西，多喝热饮;别老在空调房里呆着，也不要要风度不要温度，秋凉了还穿露脐装。冬天最好的保温方法是泡热水，不要节省燃气，在热水里泡上三十分钟，加上按摩，再冷的身体也热了。没法泡浴泡脚也行。再不行就整天捧一杯热开水，怀抱暖水袋，女人怕冷是天经地义的。

　　当然最好是主动让自己热起来，过分的剧烈运动并无利于减肥，最有效的是腰腹部和大腿内部的拉伸动作，比如早上起来的压腿，前后下腰，总之是以腰部为重点的运动，不要太急促，否则一停下来血会更多地淤集在腰部。温和的瑜伽很有效，拉丁舞也很好。但我更推荐瑜伽，因为瑜伽更注重呼吸，气行才能血行。

　　还有就是要注意服用一些活血化淤的中药和食品。这一点要很小心，不是每个人都有淤血，化瘀过甚，就会损伤身体，比如造成月经量过多。所以MM可以根据月经量和经血的粘稠度、脸上有没有斑点来判断。活血化瘀类的中药有：益母草、桃花、桃仁、红花，这是从温和到厉害排的，越往后越厉害，我个人建议吃前两种就行了。可泡茶服用(热茶)，用桃花泡酒更管用，这些茶和酒还可以用来擦脸，去脸上的黑斑。

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(3)男人容易喜欢野女人的心理原因

　　我们总是说男人不坏女人不爱，其实同理可证，女人不野男人不爱，很多男人更喜欢野女人，其实这些都是男人的心理作用，下面我们就给大家介绍一些男人容易喜欢野女人的心理原因。

　　男人容易喜欢野女人的心理原因一、百分之十的后悔不论从哪个角度来讲，你都不会后悔娶了一个户外女，古人有云：家有悍妻，男人规矩，你难道愿意当那个老实男人不成?一朵鲜花插在牛粪上，难道你愿意做那一堆牛粪?在看看前几条，你完全可以放心的娶一个户外女，然后和她白头偕老。

　　男人容易喜欢野女人的心理原因二、百分之二十的荣誉想一想吧，你娶了一个户外女，多让人佩服，多让人吃惊，你的行为和那些下乡扶贫的人又有什么区别?不同的是他们扶的是一个物质上贫乏的穷人，你扶的是一个嫁不出去表面上不着家的蓝博悍妻，这是多伟大的事情呀。

　　男人容易喜欢野女人的心理原因三、百分之三十的激励别人娶了美女，而你娶了户外女，对在照顾家务上的你来说这是一个失败，虽然一般女子的好处多多，相夫教子温顺体贴，你会始终觉得自己在这方面是一个失败者，所以你就会在别的方面去努力超过别人，娶一个户外女其实也就是在另一方面刺激了你的进取精神，不过真正能化这种悲痛为力量的也只有百分之三十而已。

　　男人容易喜欢野女人的心理原因　四、百分之四十的保镖娶一个美女固然是你炫耀的本钱，但也会引起大家的嫉妒，夜间出门还是强盗入室、你也许成为强盗奇袭的对象，如果和户外女一起出去，你大可放心，她身上带的各种护卫刀具则会让强盗三下五除二躺下，完全不必操心如今的社会治安的混乱。

(4)没有女人的日子照样还得过

　　常听老人讲，家里没有男人不行。体力事自不必说，只这安全感就没有着落。哪怕这男人近乎“废物”也比没有强。想必是生活给了“单身”女人太多的无助和惊恐，才会有这样的感慨。

　　平日里听多了孤儿寡母的故事，好象很少见到“单身男人”的生活，即使偶尔在文章里出现一个这样的男人，也总是与“杂乱无章、有朝没夕”扯在一起。当我一不留神成为“单身”男人之后，突然对此有了真实的感触。

　　没有女人的日子里，房间可以变得非常清洁干净，只是这干净总是“间歇性”的。

　　没有女人的日子里，三餐可以吃出很多花样，只是这花样总是做一顿吃两天。

　　没有女人的日子里，衣橱里可以不必塞满了东西，只是这衣橱如阴暗的天气，少了亮丽和色彩。

　　没有女人的日子里，空气可以充满了阳刚之气，只是这空气因为少了女人的阴柔，干燥乏味。

　　然而，没有女人的日子却给心灵留出了足够的思考净化的空间。有女人的时候，感情总是被平淡的生活打磨得失去知觉，只有在食欲和性欲升腾的时候，才感觉到女人的存在。没有女人的日子里，情感却突然丰富起来，感情生活中自己有什么，需要什么，突然清晰地跳了出来。离婚使男人成熟！过去当作负担的家务事，如今已经成为责任，不仅没有感觉到负担，还成了消除孤独的趣事。过去大手大脚花钱的“潇洒”，如今也变为精打细算的“抠门”，菜市场讨价还价的水平决不亚于居委会的老大妈。离婚使男人的责任感得到一次升华！

　　没有女人的日子里，最能考验男人的坚忍。孤独寂寞是可怕的，但更可怕的是放纵。没有女人的日子里，会有很多“采花”的机会，在理性和冲动的边缘挣扎，就象在选择甘露和毒鸠，心灵的滋润与枯竭往往在一刹那间就有了定数。

　　都说女人是一所学校，男人通过女人认识自己，认识世界。没有女人的日子里，男人会把在“学校”学来的东西细细咀嚼消化，“乖学生”把一切当教条记在脑子里，“好学生”把一切当理念变成创造力。如果把结婚当做“上学”，离婚就算是一次“毕业”吧（对“乖学生”来说应该是一次“辍学”）。在没有“学校”的日子里，“乖学生”想的是重新“复学”，“好学生”却在积蓄力量，获得“升学深造”的机会。原来，“学校”也有“教学内容和质量”的差别！

　　没有女人的日子里，男人学会了生活；没有女人的日子里，男人学会了爱。初恋时我们不懂爱情，没有女人的日子，男人懂得了爱情，也懂得了如何做一座“山”！

(5)男人哄女人的三种招数

　　女人需要感觉的泡沫

　　有种说法叫：女人好哄。我们常常可以听到一个傻乎乎的女人对自己的恋人这样说：嗨，你就不能哄哄我吗?虽然我也知道你说的可能不会是真话，但你哄哄我，我心里还是蛮高兴的啊。

　　女人要哄，但不要宠--这是男人们从长期生活中积累起来的经验之谈。哄，不是骗。你见过大人哄孩子吗?--哦哦哦，别哭别哭，别哭了，再哭狼就来了!哦哦哦，别哭了别哭了，乖乖儿的，妈妈就给你买糖吃瞧，这就叫哄。

　　男人哄女人，其实那情形也就跟大人哄孩子差不多是一样的。聪明的男人知道女人身上的弱点，也知道女人好哄的道理，往往会用他的一张嘴巴把个女人像哄孩子一样哄得团团转，哄得她们乐颠乐颠儿摸不着北。

　　女人之所以好哄，是因为女人永远需要一种感觉的泡沫，来沐浴她们那脆弱而敏感的神经，来满足她们内心的虚荣。女人的弱点一般都是容易轻信，尤其特别容易轻信男人们的话。生活中没有几个女人能经得起男人一番甜言蜜语的哄骗的，男人一哄骗，就哄骗得她们晕头晕脑。究其原因，还是得说恰恰因为了女人的虚荣和轻信，造成了男人言不由衷的满嘴胡话和那种顺毛摸的圆滑态度。

　　只要是女人，她就可能有像小孩子的那一面，而且有可能需要你言不由衷的恭维，或许需要你乖巧的美言以及夸大其词的赞赏。因此，作为一个男人，你务必要懂得一点儿恭维女人的技巧。这不叫虚伪，不叫骗人，这叫智慧。

　　女人喜爱听顺耳的话

　　其实，这个问题说起来十分简单的，它的绝妙之处在于--比方说吧，你可以毫无顾忌地对一个女人说她脸上有一只本来并不漂亮的酒窝，但你却决不能说她脸上有一颗本来就十分醒目的麻子!这意思你懂了吧?

　　甚至你可以说她不够聪明，但你绝对不能说她不漂亮、不迷人，更不能说她难看死了，不能说她没有任何女性的吸引力。一个聪明的男人对女人总是会顺着说话的。

　　世界太小太小，人生也太短太短，男人和女人之间说到根本上，其实本就没有什么天大的事情，尤其是在感情世界里，无非都是一些鸡毛蒜皮的感觉，一些七零八碎的情绪，一些真正拿不到桌面上的话题和事情。既然你懂得这个简单的道理，那你只要稍稍具备一点通常人的智商，你就不但会同意我的观点，而且还会乖巧地对付你所喜欢的女人了，你就会毫不费力地尽拣那些好听的、顺耳的话来说给你爱的女人听了。

　　比方说吧，女人统统对自己年龄总是显得特别敏感，也特别在意别人怎么看她的年龄，尤其计较男人们是怎么看她的年龄。对一个女人，你要是违心地说她如何年轻，故意少说她几岁，她也会对你的话深信不疑。她觉得这是对她的最高的奖赏。听了你的话，她的精神就会立刻抖擞起来，她脸上的笑容就会如春日的牡丹，粲然地绽放开来。

　　于是，聪明乖巧的男人在女人面前常常拿出逢人减岁，遇货加钱的伎俩，随口胡诌一个美妙无比的年龄，当做送给女人的一份轻而易举的见面礼。其实只是动一动嘴皮儿，就讨得一个天大的人情，落得一个真诚的感激了。那女人也果真就眉开眼笑，乐得合不拢嘴了。

　　男人哄女人, 双方得益

　　你去到处瞧瞧，凡是日子过得挺自在的男人，在家里活得优哉游哉的男人，一般都是哄女人的大内高手。他们的聪明说到底没有别的高招儿，最重要一点就是他们拿捏住了女人身上的这种天然的弱点，然后见风使舵，投其所好。尽管他们满嘴没几句实话，但是能哄得女人三秒钟之内破涕为笑，乐颠颠儿地去干她的家务活儿，嘴巴里还哼哼唱唱的，哄得再高兴点儿女人就乐颠颠儿地去给男人把皮尔卡丹买回来!

　　而女人在极乐意地干那一切的时候，那聪明的男人却一边坐在沙发里看报纸，一边颇为得意地偷偷笑着呢

　　天底下的傻女人大概都是这样的，即使是明知道男人的话言不由衷，八成儿是在哄她，也情愿乐得相信男人那些甜腻腻的、不负责任的废话。

　　女人需要哄，就像女人需要爱。不要忽略了它，哄女人，受益的是男女双方。