(1)如何快速进入睡眠

　　如果患者想要快速进入睡眠，要养成良好的睡眠习惯。要让床和睡眠之间建立直接联系，不要在床上做任何和睡眠无关的事情，如果在床上超过半个小时仍旧未能入睡，建议到隔壁的房间进行其他活动，如看书或者学习，有睡意了再回到床上，能快速入睡。在不能入睡时也不要着急，而是闭上眼睛，放空思想，保持清醒，反向动作会使人放松、入睡。饮食上也要注意，在下午四点钟以后不要摄入任何有刺激性的物质，比如咖啡、浓茶、巧克力。在睡前两个小时左右喝一杯热牛奶可帮助睡眠。如果经过上述手段，患者仍有入睡困难，可以口服安眠药，比如右佐匹克隆、唑吡坦都可以快速导入睡眠，需在医生指导下服用。

(2)肚子胀气如何快速排气

　　肚子胀气如何快速排气，有以下几个方法：

　　1、如果在办公室没办法出去，就找没人的地方或者在办公室内做平板支撑，坚持3分钟，做3组，可以达到目的；

　　2、如果能出去活动就不要坐着，起来做高抬腿、扭扭腰，绕着办公大楼跑十圈，时间持续在30分钟以上，也就是出汗的时间在30分钟以上，也可以达到目的；

　　3、看周边有什么吃的或者喝柠檬水、碳酸水，有助于排气，但最重要的是自己动起来；

　　4、可以进行揉腹操，就是揉一下肚子，以肚脐为中央，然后左三圈、右三圈做揉肚子的动作，通过这种方法也可以帮助迅速排气。

(3)晚上如何快速入眠

　　晚上快速入眠的方法就是口服镇静安眠药，目前临床上首选的镇静安眠药为非苯二氮卓类镇静安眠药，其包括佐匹克隆、右佐匹克隆、褪黑素、百乐眠胶囊等。这类药物起效快，而且无明显的依赖性及反跳现象。苯二氮卓类镇静安眠药虽也有较快的诱导睡眠的作用，但其具有明显的依赖性以及反跳现象，因此临床上目前较少使用。除药物治疗外，还可借助饮食、运动以及其他方式促进睡眠。比如患者可在睡前服用牛奶、蜂蜜水、绿茶、桂圆红枣汤等饮料以促进睡眠，还可在晚饭后进行适量的有氧运动，其包括散步、慢跑、做操等等。此外，按摩、泡脚、理疗等手段均能使患者快速入眠。