一，老年人吃什么对血管好？4种食物给你的血管减龄

　　     老年人心血管疾病是很多老年人的心腹大患，日常生活注意饮食调节能够有效缓解血管压力，那么老年人吃什么对血管好呢？下面和小编一起来看看吧！

　　老年人吃什么食物能对血管好

　　老年人血管健康才能身体健康，推荐4种能让血管变年轻的食物：

　　钾：天然降压药。

　　高钾膳食对于因钠摄入太多而导致的高血压有一定作用。钾通过扩张血管，降低血管阻力来降低血压，还能增加尿钠的排泄，从而起到降压作用，能降低心脏病、中风等疾病的风险。钾的推荐摄入量是3500毫克/天，最好的补钾来源有蔬菜，尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类，以及水果和豆类。每100克食物中含钾高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黄豆、红豆、葡萄干、扇贝等。

　　膳食纤维：控压调脂。

　　膳食纤维，尤其是水溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇水平。流行病学调查证实，充足的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的风险。健康成人每天应摄入膳食纤维25克，代表食物包括秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬，带皮的大豆类（黄豆、青豆等）、杂豆类（扁豆、蚕豆、豌豆等）、全谷类（燕麦、大麦、小麦等）以及坚果类（大杏仁、核桃、花生等）都富含膳食纤维。

　　每天25克膳食纤维其实不难达标。

　　例如，吃100克粗粮加200克细粮，大约得到6克膳食纤维，500克蔬菜约含10克，250克水果约有5克，再加50克大豆或其制品大概能获取7克，加起来就能达到28克膳食纤维。如果牙口不好或有胃病，可每天冲服10～20克超细麦麸粉、菊粉等。

　　磷脂：防血管硬化。

　　磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比携带胆固醇的“小船”，可促进胆固醇合理转运与代谢，防止胆固醇在血管壁沉积。正常人每天摄入6～8克磷脂比较合适，可一次或分次摄取。如果为了保健需要，可适当增加至15～25克。磷脂在蛋黄、大豆中含量丰富。另外，瘦肉、动物肝脏、葵花籽、亚麻籽、芝麻籽中也比较多。

　　维生素C：抗氧化。

　　维生素Ｃ是一种强有力的抗氧化剂，它能有效清除各种自由基和活性氧，可防止血管中脂质过氧化，减少动脉粥样硬化等心脑血管病。维C含量比较丰富的食物主要是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等，都是“维C大户”，尤其是山楂、鲜枣、猕猴桃当属前三甲。七八个鲜枣大概就能满足每日维C的需要量。

　　受访专家：中国企业家健康工程健康教育专家委员会委员刘纳

　　通过以上对这4种食物的了解，老年朋友不妨都来试一试，有心血管疾病的朋友能起倒缓解、调节的作用，健康的老人也可以做一个预防，何乐而不为呢？

二，对血管好的食物

　　对血管好的食物包括蔬菜、水果以及茶，常见的蔬菜有洋葱，洋葱含有前列腺素A，可以舒张血管，减少血液黏度；海带富含藻类，可以预防血栓，降低胆固醇；茶含有茶多酚具有抗氧化功效，起到降血脂作用，延缓动脉硬化的发生；苹果富含丰富的维生素C，长年吃苹果有效降低肠道细菌的数量，降低血管疾病的发生；坚果含有亚油酸，可以降低血压和胆固醇，起到预防动脉硬化的作用。此外，鱼也是较好的食物，鱼富含不饱和脂肪酸，对心脑血管有益处。

三，吃什么食物对血管好

　　心脏血管疾病目前已经是患者十分关注的一个主要话题，随着人们生活水平的提高、生活方式的改善，心脑血管疾病的发病率也在逐年升高。究竟吃什么食物对血管好，需要把血管分为动脉疾病和静脉疾病，静脉疾病的患者食物没有很大影响，没有明确的食物禁忌，只要合理饮食营养均衡就可以。动脉血管疾病一般分为狭窄性疾病和扩张性疾病，这两种疾病都需要患者低盐低脂饮食，严格控制油脂、高盐食物的摄入，注意少吃油炸、烟熏等食物，最好以清蒸为主，也要多吃新鲜的水果、蔬菜、优质蛋白，糖尿病患者也要注意血糖的摄入，食物对动脉血管的保护还是十分有益的需要广大患者注意。