一)老人春季健身四注意

　　1、循序渐进，因人而宜。

　　运动前做足准备活动，防止外伤，运动强度要适宜。

　　2、选择适合的运动项目，长期坚持

　　除户外运动项目外，还可到空间宽敞、通风条件好的健身场馆，进行跑步机、器械、健身操等锻炼。

　　3、注意防寒保暖。

　　健身时间可选择14：00-20：00，14：00后人体机能开始上升，17：00-19：00达到最佳;户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。

　　4、多饮水保持机体水分。

　　春季气候干燥，运动又大量排汗，因此，锻炼时应及时补充水分。

二)男性健身如何锻炼效果好

　　男人健身都是希望能够拥有非常健康强壮的身体，同时这样也会吸引到女性的目光，那么男性到底如何健身效果好呢?面一起来看看吧。

　　男性健身如何锻炼效果好

　　锻炼背部

　　男性的背部是锻炼的重点部位之一，因为男性拥有强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确;脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。

　　十点加餐

　　男性锻炼的时候需要注意饮食的问题，最好能够做到吃好早餐，能够在上午十点半加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒、几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

　　交乐观的朋友

　　男性的锻炼中也需要同乐观、精力旺的朋友或同事人多多交谈，因为他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友。跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。

　　补铁

　　男性如果选择好正确的补铁方法有利于人们的身体健康。因为铁能够促进人体血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法，含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏，其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

　　上面就是男性如何健身效果好的方法，希望男性在健身过程当中，多多的利用这些方法保证自己的身体健康。

三)科学健身事半功倍

　　随着人们保健意识的不断增强，健身运动渐成时尚。越来越多的人投入到以体育锻炼为主要形式的健身运动中去。然而，一些人对运动的理解不够全面，认为只要运动就有益于，结果。忽视了运动健身项目的选择及运动时间、运动强度、运动频率的把握，致使健身效果不佳。甚至适得其反。您对健身运动是怎么认识和理解的？有什么经验和教训？不妨说出来与大家分享。杨浦生：健身运动重在适量

　　运动需因人而异。这样才能对身体有利。因个人的生活习惯不同，在选择运动时间、内容、强度和频率时也应该有不同的选择。每天的运动可以分为两部分：一部分是包括工作、出行和家务这些日常生活中消耗较多体力的活动。另一部分是体育锻炼活动。

　　养成多动的生活习惯，每天都有一些消耗体力的活动，是健康生活方式中必不可少的内容。用做家务、散步等活动来减少看电视、打牌等久坐少动的时间，上下楼梯、短距离走路和骑车、搬运物品、清扫房间等都可以增加能量消耗，有助于保持能量平衡。

　　每个人体质不同，所能承受的运动负荷也是不同的，找到适合自己的运动强度和运动量，健身运动才会更加安全有效。有效地促进健康，需要进行中等强度的运动，如快走、上楼、擦地等，每次运动应达到中速步行1000步的活动量或10分钟以上。根据自己的感觉判断运动强度便捷有效，中等强度活动时，你会感觉到心跳和呼吸加快；用力，但不吃力：可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。

　　一般身体健康的人还可以根据运动时的心率来控制运动的强度，这可以通过运动后即刻计数脉搏10秒，再乘以6得出。中等强度的运动，心率一般应达到150一年龄(次/分钟)。除了体质较好者外，运动心率不宜超过170一年龄(次/分钟)。如果你50岁，那么，你运动时的心率应控制在100～120次/分钟之间。对于老年人，这样的心率计算不一定适用，主要应根据自己的体质和运动中的感觉来确定强度。

四)专家解读日常简易健身方法

　　想用很少的花费就将你的家装备成专业的健身房吗？想让平时不起眼的运动收到事半功倍的效果吗？学习下面的高招，让你的生活尽享健身乐趣！

　　骑自行车

　　获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。

　　你所需要的：一辆自行车及一顶头盔。

　　要领：在公路上骑车要特别留意以下几点：佩戴反光的标志，转弯时要发出信号，遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。

　　运动量：只留意骑自行车经过多远的路程是不够的，骑车中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸力。快才能达到目的。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。

　　小建议：骑车时上身放松，这样可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。

　　跳绳

　　获得锻炼的肌肉：四头肌、腿筋及腿肚。

　　你所需要的：有弹性和用于跳绳的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃)。

　　要领：保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳。

　　运动量：连续跳4分钟，然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到 20分钟以上。

　　跑步

　　获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。

　　你所需要的：一双柔有弹性的跑鞋。

　　要领：跑步就是为了能地发挥能量。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体，让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑，最好佩戴在处可闪光的标志(为安全起见，带上个朋友)。

　　运动量：如果你是刚刚开始这项运动，可考虑跑 5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间，最后达到 20分钟以上，如果你已经习惯跑步，每次可以跳25到35分钟。如果你完全是个行家，可延长至40至60分钟。同样，增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。

　　小建议：不要捏紧拳头(放松！)，注意脚跟先着地。

　　三头肌运动

　　获得锻炼的肌肉：肩部和三头肌。

　　你所需要的：一张椅子和一个朋友。

　　要领：膝盖弯曲成适当角度，背向椅子，双手向后，距离比肩窄，扶住椅子边，身体下蹲，直至肘部成90度角，再缓缓抬起身体。

　　运动量：初学者做2-3组，每组12至20次；中等水平者双腿伸直，在脚踝处交叉，做2-3组，每组15 到 20次；熟练者请朋友抬起双腿，与地面平行，然后做2-3组，每组20到30次。

　　小建议：如果姿势正确，你在下蹲时肩部会感到一种伸展力。

　　绞毛巾运动

　　获得锻炼的肌肉：二头肌。

　　你所需要的：一个朋友和一条卷好的毛巾。

　　要领：双腿分开与肩同宽站好，让一位朋友双手握住毛巾的两端而你自己握住中间部分，双肘贴住身体两侧，慢慢将毛巾提至胸前，同时你的朋友向下拉(增强阻力)。

　　运动量：初学者做2-3组，每组 12至 20次；中等水平者做2-3组，每组15到25次；熟练者做 2-3组，每组20 到 30次。

　　小建议：保持背部挺直，肘部固定，头部上抬成45度角。

　　仰卧起坐

　　获得锻炼的肌肉：上腹肌。

　　你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。

　　要领：双膝弯曲仰卧，双脚着地。双手置于脑后，运用腹部肌肉，将肩部抬离地面一些(注意：不是坐起)，然后慢慢放低身体。

　　运动量：初学者做23组，每组30到 50次；中等水平者做2-3组，每组50 到 70次；熟练者做 2-3组。每组70到100次。

　　小建议：抬起身体时呼气，躺下时吸气。下巴抬起，双肘张开。

　　抬腿运动

　　获得锻炼的肌肉：下腹部。

　　你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。

　　要领：仰卧在垫子上双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度。手放置于脑后，将膝盖抬起贴胸部，然后慢慢放下。

　　运动量：初学者做2-3组，每组 30到 50次；中等水平者做2-3组，每组50到 70次；熟练者做 2-3组，每组70 - 100次。

　　小建议：当臀部抬离地面时，注意收缩你的腹部。

　　肩部运动

　　获得锻炼的肌肉：肩膀及胸部。

　　你所需要的：一个朋友。

　　要领：双腿分开与肩同宽站好，双臂抬起成90度角。缓缓抬起手臂与肩平，同时你的伙伴把你的肘部向下压以增加阻力(不要太用力)。

　　运动量：初学者做2-3组，每组12到 20次；中等水平者做2-3组，每组15到 25次；熟练者做2-3组，每组 20到 30次。

　　小建议：当你变得来越熟练时，你的朋友以逐渐加大力度。

　　俯卧撑

　　获得锻炼的肌肉：胸部、三头肌及肩部。

　　你所需要的：一条毛巾(放于膝盖下)。

　　要领：双膝和双手着地伏在地上。双手保持与肩同宽，抬头，缓缓将胸部贴近地面，然后抬起。

　　运动量：初学者做2-3组，每组12到12次，中等水平者做运动时抬起小腿，双腿交叉，进行2-3组，每组15到25次；熟练者伸直双腿，脚趾着地，分2-3组，每组22到23次。

　　小建议：记住保持胸部挺直，收腹。

五)男人健身：不同年龄段方法各不同

　　20岁的男人和50岁的男人的健身肯定要采取不同的方式，实际上不同年龄阶段的男人所采取的健身方式都应不同，那么到底这些不同年龄段的男人采取哪些不同的健身方式呢，本文来简单说明。男人健身的四大阶段

　　20岁练肌肉

　　20岁男人通过肌肉强化锻炼取得的常规体力，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人这个阶段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可隔天进行一次，如星期一、二、五，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼，方法是：试举重物，一直练到肌肉觉得疲劳为止（每次做10～12次）。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。

　　30岁练柔韧

　　此时男人的身体关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循循序渐进的原则，35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。

　　35岁是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象。35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。

　　40岁保体形

　　超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管疾病等。锻炼每星期一、五进行两次，选择中等强度的运动，可进行慢跑、游泳、骑自行车等。

　　50岁以上活动各关节

　　此时的男人每天可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器。5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加做一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。