Ⅰ，柠檬泡水 喝喝就瘦

　　是一种很好的减肥食品，用它泡水对于减肥更有奇效。

　　超市里卖的柠檬看上去黄澄澄的非常诱人，但很多人都不知道怎么吃好。直接食用，味道又酸又苦;又不能像国外一样，经常吃牛排或烤肉，可以时不时地滴上点柠檬汁。其实，可以将它们买回来切成片泡水喝，不仅能充分吸收其中的营养，还能起到一定的减肥作用。

　　据研究，柠檬是一种营养和药用价值都极高的水果。其中最主要的营养成分除了糖类以外，还有钙、磷、铁及、、、等。

　　其味道之所以比其他柑橘更酸、更苦，是因为其中有机酸的含量高达6.4%，比橘子、橙子等水果高出十几倍。此外，它还含有丰富的黄酮类、挥发油以及橙皮甙等营养物质。

　　中医认为，柠檬有“生津止渴、和胃降逆、化痰止咳”之功效。胃气不和或觉得、不想吃饭的时候，吃点柠檬可以起到一定的缓解作用。

　　现代营养学认为，柠檬具有很高的药用价值。对爱美的女性来说，它首先是一种非常有效的减肥食物。餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。但是，的人不宜饮用。

　　其次，柠檬具有预防和减少并发症的作用。这主要是因为其中含有一种特殊成分圣草枸橼苷。

　　实验证明，它可以大大减少病患者肝脏、肾脏以及血液中过酸化脂肪的含量。柠檬还是预防心血管病的食物，、患者常喝点柠檬饮料，对改善症状有很大益处。

　　在吃法上，将柠檬切成薄薄的一片泡在水中，会有一股淡淡的清香，让人精神为之一振。

　　如果有兴趣的话，也可以学英国人，在喝红茶时加入两三片柠檬，能使茶的味道更加芳香。另外，汽水等各种饮料中都可以放片柠檬，甚至用它来做点柠檬酱，也是既健康又美味的吃法。

Ⅱ，动一动就见瘦，“绝”！

　　“窈窕淑女，君子好逑”。可如今是女人皆求。春色绚丽，裙衫飘飘，苗条如柳、体态婀娜的玲珑俏佳人，占尽春光。于是乎，一些粗腰粗臂的女士心急如火，节食、减肥药、拼命健身出汗，招数使尽只为能穿上橱窗里自己心仪已久的那条短裙。但是从不管是否科学，带来诸多不良后果，可谓“衣带渐宽终不悔，为美消得人憔悴。其实，只是一些简单的运动，在那些空闲的时间里，你可以轻易完成，做了，你就可以拥有意想不到的惊喜。想拥有一双苗条的手臂，最有效的方法莫过于扭转。两手握拳做100度以上的扭转动作，不仅可以使肌肉放松，而且促进脂肪燃烧和新陈代谢。不能做自行扭转动作的部位，就必须借助双手的扭动，如臂膀等部位，可将肌肉扭动到紧绷的状态，持续几秒钟然后放开。伸展与弯曲这种相对性的动作，一般都可以成套的方式来进行。伸展可以像猫伸懒腰似的，将身体紧贴于床面或垫上，双手朝上抬举，然后连同脚一起往上、下用力伸展，仿佛被人拉住，动作越大越好，尽可能拉到极限；相反，把身体弯曲至极限的动作也可以达到相同的效果。伸展与弯曲就像我们小时候做的柔软体操，它可是美体瘦身的必修课程。 你看，窗外的夏天已经妖妖娆娆地逼近了，街道上身材绰约的女子一下子多起来，还犹豫什么呢？美丽，就这么简单。

Ⅲ，豆浆果汁断食法 3天瘦9斤

　　一、豆浆减肥原理：

　　大豆蛋白质 营养丰富

　　很多营养师都认为，肥胖不是营养过剩，而是因为结构性的营养不良而造成。由于生活条件改善，人们过度食用含动物性脂肪的食品，造成内分泌和脂肪代谢失调，进而引起脂肪积蓄。因此，减少动物性脂肪的摄取，增加天然植物食品在饮食中的比例，便是健康减肥的方法之一。

　　据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧；大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化；大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。

　　豆浆清肠燃脂

　　因此，经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想减肥，为了健康理由，都可藉由饮用豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪、清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇。

　　此外，有些成年女性的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，像林志玲等必须长期节食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。在林志玲受伤前，美体专家唐安麒曾为她设计一款在无糖清豆浆中加入生鸡蛋的丰胸食谱，就挺符合营养的设计原则，而有更年期症候群的妇女，也可以藉此吃法改善不适症状。

　　二、豆浆果汁断食法

　　由于豆浆的种种好处，让欧美乃至日本等喝惯牛奶的减肥族，都开始喝起豆浆，并研发出把豆浆跟蔬菜水果打在一起的豆浆果汁喝法，看在喝豆浆喝了几十年的台湾人眼里，或许有点颠覆传统，可是记者试喝后发现滋味并不差，值得一试。

　　豆浆果汁这种喝法，最早由欧美发明，经由杂志介绍到日本，结果广受欢迎。因为日本人很怕豆浆中因大豆皂素产生的涩味，又不爱喝加糖饮料，可是把豆浆加上新鲜蔬果打成汁，既可喝到豆浆的营养，又可同时摄取蔬果的丰富纤维；最重要的是，口感里兼具蔬果的甜味和豆浆的香味，减肥时比较容易持续下去。

　　一位日本妈妈因为产后肥胖，减肥几次都瘦不下来，看到杂志上介绍的豆浆果汁断食法，就决定试试看。她用把豆浆跟红萝卜、高丽菜等蔬果打在一起，味道竟然意外地相合，虽然开始断食的第一天非常饥饿，但她强忍着只喝无糖麦茶充饥，第二天开始，就习惯于空腹的感觉，虽然整天只喝豆浆果汁也不觉得难受，结果第二天晚上，就减掉了一点五公斤；撑到第四天中午，体重整整掉了四点五公斤，而且胸围完全没有变小。

　　另一位实验的王小姐则在试喝后表示，豆浆果汁的味道很清香，控制浓淡很重要，打得太浓会觉得有点恶心，打得太稀，饱足感又不够，撑到晚上会觉得非常饿，如果忍不住乱吃，就彻底破功，只要熬得过去，三天至少可以瘦两公斤。

　　曾看到网友问说，为何每天喝很多豆浆，还是没有瘦下来？事实上，如果喝豆浆又吃其他食物，确实没办法迅速减重。日本人发明的豆浆减肥法，强调的是3天内只喝豆浆果汁，断绝其他食物，才能在快速瘦下4。5公斤，如果不想那么辛苦，也可以豆浆果汁取代3餐中的1餐，1个月约可瘦下2公斤。

　　三、做法：

　　A、豆浆果汁

　　做法：将红萝卜半条、菠菜半束、高丽菜叶2片、香蕉半根放入果汁机内打匀，加入少许柠檬汁，再加入豆浆半杯稍打10秒即可饮用。

　　注：也可灵活利用冰箱里的现成蔬果，自制配方。

　　B、黑豆浆

　　做法：在1杯豆浆里加入市售的黑豆粉与黑芝麻粉各1匙，搅匀即可。

　　肾病痛风　不宜饮用

　　不过提醒大家：饮食中的豆类比例不能超过百分之二十五，算喝豆浆果汁断食，最好以三天为限，不能长期进行，而患有肾脏问题、痛风或易胀气者，也都不适合用此方式减肥。

Ⅳ，香蕉减肥法 让你一月瘦10斤

　　很多希望快速瘦身的人都针对香蕉是属于糖分热量比较高的食物，在瘦身减肥的时候都会尽量避免，但是香蕉也是一种非常好的瘦身食品，关键是要看你应该怎么吃才能达到最佳的瘦身效果，下面就来看看香蕉减肥法吧，帮助您快速瘦身。体重不反弹。

　　香蕉减肥法为什么有效?

　　很多人都误认为较甜的香蕉含有很高的卡路里，其实，100克香蕉只含87卡路里而已。而100克白饭就含有170卡路里热量，所以，香蕉也就成为了最理想的减肥早餐。

　　香蕉含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动。另外，香蕉非常容易消化和吸收，无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是瘦身MM的最佳减肥食品。更重要的是，从日本流传过来的这个早餐香蕉减肥法，是非常健康的一种饮食减肥法。选择这种方法不会对身体造成任何危害，还能享瘦美食，又何乐而不为呢?

　　按照香蕉减肥法的规则，平时除了要遵循均衡饮食外，还有牢记下面的7个饮食方法哦!

　　1.制定一个饮食计划

　　香蕉减肥法是非常简单的，每天早餐都吃几根香蕉和喝水就可以了。在坚持这个减肥方法的同时，制定一个饮食减肥计划也是非常重要的。不要放纵自己的饮食、每餐只吃八分饱、按时用餐等等都是健康减肥所要坚持的规则.

　　7.摄入热量要控制好

　　饮食是减肥的重要环节，而控制热量摄入却是健康饮食的重要部分。坚持香蕉减肥法期间，要记得控制热量的摄入，如果你总是大吃特吃，想要瘦下来也是不可能的。

　　2.餐间来点小吃更瘦身

　　如果你在非用餐时间觉得肚子饿了，那就选择一些健康的减肥食品来作为你的餐间零食吧。低脂酸奶、燕麦粥或者水果都是非常不错的选择。这样你就不会因为饥饿而在下一餐吃得过多啦。这也就是为什么少吃多餐有助减肥的原因。

　　3.饮食要健康

　　你不用为了减肥而完全杜绝快餐，但是如果你每餐都外出就餐的话，就不要指望会有可以瘦下来的奇迹出现。为了让香蕉减肥法更能发挥它的功效，就要做到以下的几点：每餐只吃7分饱，晚上7点前要吃晚饭，杜绝饭后甜品以及经常在家吃饭等等。

　　4.要多喝水

　　多喝水是减肥的关键。而香蕉减肥法要求的不限喝的量，勤喝即可。不要用水来漂掉食物上的油脂，你也可以适量地吃下午茶。但是，要记住的是，不饿的时候不要吃东西，多喝水能帮助你减少干渴和饥饿感的混淆。

　　5.吃东西要细嚼慢咽

　　香蕉减肥法的主要部分是慢慢吃和欣赏食物的味道。减慢吃东西的速度能避免吃得过多，对减少热量也有很大的帮助。人的大脑需要20分钟的时间才能接收到饱的信息，吃得过多容易造成热量摄入过量的后果。

　　6.少吃宵夜

　　最好在晚上11点之前睡觉，养成早睡早起的习惯，这样你会看到自己的体重在慢慢地减少。睡眠充足不仅可以加快新陈代谢，还是有效避免吃宵夜的好方法。晚上吃得过多而无法充分消耗是导致减肥无效的原因之一。晚上肚子饿的话最好是选择酸奶、燕麦和蔬果之类的健康食品。

　　贴心小提示：

　　在香蕉减肥法期间，要坚持健康的饮食习惯和生活方式，这样才能帮助你更加有效的瘦下来。另外，不要以为香蕉是一种灵丹妙药，只吃香蕉是无法达到减肥的效果的，也千万不要把它当成可以大吃特吃的零食。这样不仅不健康，对减肥也没有任何帮助的哦

Ⅴ，春节低卡减肥食谱 七天就瘦

　　对于馋嘴的mm来说，最有效的减肥方法就是定制减肥食谱。那么就趁着春节一周的黄金时间，为自己制定一套一周减肥食谱吧，让你春节窈窕到底!

　　周一：

　　早餐： 水煮半熟蛋1个(约41大卡)?? 全麦土司面包1片(约172大卡)　葡萄1份(2两约45大卡)　纯咖啡1杯(0热量) 午餐： 全麦土司面包1片(约172大卡)

　　鸡蛋·中·蛋白1个(约15大卡)　纯咖啡1杯(0热量) ??? 晚餐： 纯咖啡1杯(0热量)　鸡蛋·中·蛋白1个(约15大卡)　蔬菜沙拉1份(约60大卡)　泡菜1小份(含少量辣油，约70大卡)

　　零食： 巧克力1小块(只允许在中午或之前吃，55大卡)

　　说明：总计摄入热量645大卡，如果感觉饿的话，可以吃水果哦，普通大小苹果热量是在50-65大卡热量，每吃一个就自己加上。

　　泡菜在沃尔马超市就有卖。若胆固醇高，早餐的鸡蛋可以用豆腐代替，或者只吃蛋白;咖啡不可加糖加奶;还要注意多喝水。

　　周二

　　早餐： 水煮半熟蛋1个(约41大卡)　全麦土司面包1片(约172大卡)　葡萄1份(2两约45大卡)　纯咖啡1杯(0热量) 午餐： 全麦土司面包1片(约172大卡)

　　鸡蛋·中·蛋白2个(约30大卡)　纯咖啡1杯(0热量)　葡萄1份(2两约45大卡) 晚餐： 以番茄为主的沙拉1份(约60大卡)　纯咖啡1杯(0热量)　泡菜1小份(70大卡)　牛排1小份(2两以内，去脂少油，约180大卡)

　　说明：总计摄入热量815大卡。中午可以吃2只鸡蛋白，晚上吃牛排，配合整周食谱，给身体充足的营养，又达到瘦身的效果。

　　周三

　　早餐： 葡萄1份(2两约45大卡)　水煮半熟蛋1个(约41大卡)　纯咖啡1杯(0热量) 午餐： 纯咖啡1杯(0大卡)　番茄1个(约24大卡)　青菜沙拉1份(约60大卡)　葡萄1份(约45大卡)

　　晚餐： 鸡蛋·中·蛋白2个(约30大卡)　泡菜1小份(约70大卡)　纯咖啡1杯(0热量)　番茄为主的沙拉1份(约60大卡)　羊肉薄片1片(约200大卡)

　　说明：总计摄入热量约575大卡。羊肉要去脂去皮哦~羊肉的做法是清蒸沾酱油~饿的话吃水果。。。葡萄2两45大卡，苹果一个55大卡，嘿嘿

　　周四：

　　早餐： 葡萄1份(2两约45大卡)　纯咖啡1杯(0大卡)　水煮半熟蛋1个(约41大卡) 午餐： 葡萄1份(2两约45大卡)　蔬菜沙拉1份(约60大卡)　香蕉1个(约117大卡)　纯咖啡1杯(0热量) 晚餐： 纯咖啡1杯(0热量)　天然干酪1份(约85大卡)　鸡蛋·中·蛋白2个(约30大卡)　菠菜1份(约45大卡)

　　点心： 牛肉干(1两约160大卡) 说明：今天是摄入热量较少的一天，但是有零食牛肉干吃哦!总计摄入热量大约628大卡。奶酪要小份的，菠菜可以炒蒜茸，可以放一点油，因为适量的摄入油对身体不会有害，反而是油的摄入不足会有害。

　　油脂有很多重要的生理功能，如给机体提供热能，促进脂溶性维生素的吸收，提供不饱和脂肪酸，参与细胞结构等。不饱和脂肪酸对改善血脂构成、防止有益。植物油中不饱和脂肪酸含量较高，所以要适当多吃植物油，少吃动物油。

　　周五

　　早餐： 番茄1个(约24大卡)　葡萄1份(2两约45大卡)　水煮半熟蛋1个(约41大卡)　纯咖啡1杯(0热量) 午餐： 番茄1个(约24大卡)　菠菜1份(约45大卡)　纯咖啡1杯(0热量)　水煮半熟蛋2个(约41大卡) 晚餐： 纯咖啡1杯(0热量)　全麦土司面包1片(172大卡)　蔬菜沙拉1份(约60大卡)　鱼1小份(约260大卡)

　　说明：总计摄入热量约712大卡。晚上吃一点鱼哦~嘿嘿，鱼是好东西啊，富含动物蛋白和钙、磷及、D、B1、B2等物质，比猪肉、鸡肉等动物肉类都高，且易为人体消化吸收，其吸收率高达百分之九十六，由于鱼肉肌纤维较细，有多量可溶性成胶物质，结构柔软，这些就更适合病人、中、老年入和儿童食用。

　　鱼类还含有一种只有水生动物才含有的多种不饱和脂肪酸，它能降低胆固醇和三脂，防止血液凝固，对和脑溢血病的防止有很好作用。

　　详细数据如下：每100克鲫鱼肉含热量452千焦耳,蛋白质17.1克,脂肪2.7克,碳水化合物3.8克,维生素A17微克,硫胺素0.04毫克,核黄素0.09毫克,尼克酸2.5毫克,0.68毫克,钾290毫克,钠41.2毫克,钙79毫克,镁41毫克,铁1.3毫克,锰0.06毫克,锌1.94毫克,铜0.08毫克,磷193毫克,硒14.31微克等

　　另外，不少食品广告强调含有能让孩子变聪明的DHA，而鱼类中的DHA就很丰富，不过，DHA属高度不饱和脂肪酸，非常容易化，因此，鱼买回后愈早煮愈好，且烹调时，最好用清蒸或烤，或利用国外非常流行的海鲜色拉，尽量避免油炸，才能留住最多的DHA

　　周六

　　早餐： 水煮半熟蛋1个(约41大卡)　葡萄1份(2两约45大卡)　纯咖啡1杯(0热量) 午餐： 鸡蛋·中·蛋白2个(约30大卡)　水果沙拉1份(约60大卡)??? 晚餐： 蔬菜沙拉1份(约60大卡)　纯咖啡1杯(0热量)　牛排1份(2两以内，去脂少油，约180大卡)

　　零食： 巧克力1小块(约55大卡，中午或上午吃) 说明：今天是一周中热量摄入最低的一天，总计摄入热量只有约526大卡，但是有牛排吃哎~~还有巧克力作为坚持的奖励哦~

　　几乎食谱中每天都吃葡萄，现在来说说葡萄的情况，yeah~

　　最主要就是含糖啦，一般葡萄含糖8%-15%(维基百科说是15%-30%，高糖含量说法下，2两葡萄热量是81大卡，我是以国内营养书上说的低糖含量来算的)，这些糖首先是能量的代名词，同时，糖也是食欲的抑制剂，因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。

　　另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。那怎么办呢?

　　要不停地吃糖吗?当然不行!!其实只要在饮食中加入包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质，就能维持一定的血糖含量，这也是为什么我发的食谱中加入面包土司、蛋白、鱼和蔬菜沙拉等的原因啦~

　　另外，葡萄还有各种有机酸(苹果酸、酒石酸以及少量的酸、琥珀酸、没食子酸、草酸、水杨酸等)，和，以及各种维生素、氨基酸、蛋白质、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、抗坏血酸等。

　　特别是现代医学发现，葡萄皮和葡萄籽中含有一种抗氧化物质白藜芦醇，对心脑血管病有积极的预防和治疗作用。多吃葡萄、喝葡萄汁和适量饮用葡萄酒对人体健康很有好处。

　　周日

　　早餐： 纯咖啡1杯(0热量)　葡萄1份(2两约45大卡)　水煮半熟蛋1个(约41大卡) 午餐： 纯咖啡1杯(0热量)　肉1块(2两约210大卡)　番茄1个(约24大卡)　葡萄1份(约45大卡) 晚餐： 水果沙拉1份(约60大卡)　青菜汤1份(约24大卡)　白菜1份(约48大卡) 零食： 牛肉干(1两约160大卡)

　　说明：总计摄入热量约657大卡。今天的午餐吃一点鸡肉哦~从营养价值来分析，鸡肉每100克含有水分74%、蛋白质22%、蛋白质2.2%、钙13毫克、磷190毫克、铁1.5毫克等，鸡肉也含有丰富的维生素A，尤其小鸡鸡肉特别多，另还含有、E等。

　　鸡肉不但含脂肪量低(鸡皮脂肪高。。。)，且所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，为小儿、中老年人、心血管疾病患者、病中病后虚弱者理想的蛋白质食品。

　　好了，一周鸡蛋食谱发完了，希望对大家有所帮助~