一)瘦美人迎圣诞 腰部速瘦5cm秘诀

　　圣诞就快到了，你是否还在为自己那水桶腰而苦恼不已，你是否不想圣诞节那天人人都去参加ｐａｒｔｙ而自己却只能独守空房而感到不快。今天就参考一下网友腰围速瘦５ｃｍ的瘦腰秘诀吧，让你做个圣诞美人。prf康易健康网

　　我的饮食方面：prf康易健康网

　　早餐：我一向认为早上吃多少都会被消耗掉，而且我是妈妈做什么，我吃什么，没有什么自己的权利去决定，呵呵，所以呢，早上我一般都是一杯牛奶，蒙牛全脂的，家里都喝这个两片面包（一般是桃李和好利来的，有时候全麦有时候玉米的），再加上一些小菜，有时候是妈妈早上现做的炒菜，有时候是咸菜什么的。偶尔我还会吃一个水果，一般是香蕉。自从有个亲告诉我牛奶和香蕉容易胖之后，就一直没敢再吃，也不知道什么道理，一直没有找到相关的根据，亲们知道的要告诉我哦prf康易健康网

　　午餐：我的单位离家里非常近，一般走路３～５分钟就到了prf康易健康网

　　所以我的午餐都是回家里吃，妈妈会给我做好吃的，我中午一般都是尽量少主食，多多吃菜，但是菜也都是比较油，比如土豆炖茄子啊，小鸡炖蘑菇啊什么的。因为我晚餐很控制，一般我中午会让自己比较饱，这样下午我就不会找东找西的饿得难受了。prf康易健康网

　　晚餐：刚刚开始减肥的时候，我会吃少少的主食，多多的菜。prf康易健康网

　　后来身体适应了之后就喝一杯自制的酸奶（我是拿纯牛奶做的哦，很香）和一个水果（小苹果和小香蕉）prf康易健康网

　　我的晚餐就是２００ｍｌ自制酸奶，身体已经很适应，也不会饿。我一般１１点多才睡，睡前有一点饿，不影响睡眠prf康易健康网

　　运动：prf康易健康网

　　说到这里大家应该已经发现了，我的饮食控制得并不严格，基本是有什么吃什么的状态，只有晚餐比较严，但是我发现晚餐对于减肥有着重大的意义，控制好，体重就会给你丰厚的回馈prf康易健康网

　　我的运动是每天８点上跑步机运动，先是１０分钟的快走（６.５～７.２ｋｍ／ｈ），然后开始慢跑（８.１ｋｍ／ｈ）１５分钟，然后就是快走和慢跑穿插运动了，能跑动就跑，跑不动就走，一共大概５０分钟的样子。腰部带上红外线腰带，中间的夹层是橡胶的；小腿会缠保鲜膜，每次运动完，汗水就会成溜的往地上淌。prf康易健康网

　　因为以前的运动底子很差，现在这个运动量对我来说比较有效。prf康易健康网

　　在这里多说几句，每个人要找到自己的点，只要你突破了自己的限度就会对减重有效果，因为人躺着不动还会有新城代谢呢，何况我们在运动！不要为自己跑不动而气馁，跑不动我们可以快走！　我刚开始的时候就是一步跑不动的prf康易健康网

　　跑完之后我会马上进行拉伸，腿部腰部，压腿，左右伸展腰部，各进行１０分钟，特别拉伸小腿１０分钟，这个动作怎么形容呢？就是大幅度的弓步，后腿的脚跟不能离地，会感觉小腿好抻，这个动作就到位了。prf康易健康网

　　然后我就坐下把小腿抬高到于大腿成９０度按摩，由脚踝到膝盖按摩，一直按到肉肉都软软的，大概每条腿５～７分钟。prf康易健康网

　　为了强调腰部线条，我每天睡前还会做３组，每组２０个仰卧起坐，慢速的。prf康易健康网

　　在睡前我还会竖腿３０～６０分钟，看看书时间过的很快的。prf康易健康网

　　也许亲们会发现我没有太多针对腰部的训练，我早就看过一个说法：局部减肥是一种理想，收效微乎其微，只有全身都瘦了，哪里都会瘦！prf康易健康网

　　除非大量的肌肉局部锻炼能练出我们女孩子最怕的肌肉块，有氧运动是全身瘦的关键。但是在有氧运动之后的局部运动会有不错的效果，因为身体还在燃烧，所以我选择在有氧运动后加了大量的拉伸线条和仰卧起坐。prf康易健康网

　　亲们，这些就是现在我能够想到的我的所有方法了，也许根本不算方法。但是我觉得就是这种最普通的方法，最容易坚持，因为每个人的生活环境不一样，要求越少，越容易执行！　我要是又想到什么了会来更新的prf康易健康网

　　对于没有跑步机的亲们，现在天已经暖和了，可以到室外去跑步或者快走了。prf康易健康网

　　我坚信：节食加运动是瘦身的王道！prf康易健康网

　　信心和毅力是成功的不二法门！prf康易健康网

二)男性这样做可以快速瘦肚子

　　对于很多男性来说由于平时工作压力大，饮食不规律，再加上缺乏锻炼，时间长了之后就会造成肥胖，特别是在男性的肚子上，会出现一层厚厚的脂肪，也就是大家所说的大肚子，那么男性在平时的生活中怎么做就能够把肚子上的脂肪去除呢？健康室小编今天就来给大家介绍几种去除的方法。

　　2个方法快速瘦掉男人肚子

　　1、运动

　　一提起通过什么样的方法可以有效的减大肚子，相信很多人就会说运动。但是你知道吗？通过运动来瘦肚子其实也要讲究方法，要不然你瘦肚子的效果不明显。

　　这是因为很多男性想要瘦肚子，往往会选择单一的运动模式，比如说做仰卧起坐，他们会觉得做这样的运动就可以让腹部存在的脂肪消失。

　　但是健康室小编今天想要和你们说的就是，其实通过这种方法根本不能够彻底的减肚子。这是因为你在做仰卧起坐的时候，你腰部的横截面积是不会变少的，而且人要是胖起来，全身的脂肪含量都会变高，所以你这么减肥是没有效果的。

　　那么对于男性来说，你们在平时的生活中究竟做什么运动就能够让自己腹部的脂肪快速消失呢？

　　健康室小编告诉你，只要你在做仰卧起坐之前首先做一做热身运动就可以了，比如说你在做仰卧起坐之前，可以先去跑步，那么全身的脂肪就会得到燃烧，接下来你就可以做仰卧起坐，这个时候就会让减肥的功效发挥到最大。

　　所以男性在平时通过运动来减掉大肚子的时候，不妨试一试上文中健康室小编给你们介绍的这种运动方式，能够让你的减肥过程变得更加有效。

　　2、注意饮食

　　在说完了运动之后，健康室小编接下来与你们聊一聊，对于男性而言，在饮食上需要注意哪些就可以很好的帮助男性达到减肚子的功效。

　　首先就是男性在减肚子期间要多吃水果蔬菜少吃肉，如果你实在想吃肉，那么在这样的情况之下，你就可以选择吃鸡胸肉，这种肉的脂肪含量比较低，所以吃了之后不太会给身体造成脂肪的堆积。

　　还有就是大家在吃完饭之后，要用双手揉一揉腹部，通过这样的方法不仅能够促进食物的消化，而且还能够有效的帮助男性瘦肚子，所以男性在平时吃完饭的时候一定要注意这点。

　　晚饭尽量不要吃，这对于减掉肚子上的肉来说，是十分有必要的。如果你觉得不吃晚饭比较痛苦，那么在这样的情况之下，你一定要在晚上六点左右就把晚饭给吃了，这样就会留给肠胃比较多的时间去消化以及吸收。

　　吃什么瘦肚子

　　酸奶

　　酸奶里面含有大量的乳酸菌，它的作用在于能加速肠胃蠕动，消除便秘问题，而且酸奶的饱腹感极强，无形中控制了你的食欲。

　　西红柿

　　西红柿含有独特的茄红素，能快速促进肠道消化，而西红柿的热量也很低。

　　莲藕

　　莲藕有利尿的作用。它能帮你把体内的废旧物质排出体外，同时还有净化血液的作用。

　　芹菜

　　芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物，它不仅能帮助消化，而且还能帮助排出体内的垃圾。

三)这5种女人无论如何都瘦不下来 如何破解

　　之前明明通过减肥瘦了，可是现在又变胖了，又不得不减肥了!你是否经常这样反复减肥呢？据日本peachy网站8月31日刊文介绍，无论如何也减不下肥来的女性身上隐藏着5个特征，快来对照一下吧!

　　1.只通过节食减肥

　　在炎热的夏天，你是否因为不想运动而只采取节食的减肥方法？虽然通过节食可控制摄入的热量，但一旦停止节食体重就容易立即反弹。另外，限制糖分等给身体增加负担的减肥方式，反而会减少能形成易瘦体质的肌肉，容易造成体重反弹。所以除了控制饮食之外，也要时常注意运动哦。

　　2.没有毅力

　　身边是否有很多虽然开始减肥了，但效果总是牵强人意，才3天就放弃减肥了的人呢？减肥是令身体紧张的行为，会改变身体的现状所以不会立刻看到效果。实际上，减肥成功的人士都至少持续了3个月以上的时间进行减肥。所以不要因为没能立即看到效果而放弃，应该踏踏实实投入到减肥大业之中。

　　3. 认为自己已经变瘦了

　　你是否会有看镜子时觉得自己胖了，但体重却没有变化这样的情况呢？实际上这是因为脂肪增加了。体重没有变化但看起来变胖了，这是肌肉在减少而脂肪在增加的证据。随着年龄的增长，肌肉也会减少，所以脂肪会越来越多。除了测量体重之外，也应该测量身体脂肪指数，以确认现在自己处于哪种状况。

　　4.计划过于严苛

　　很多女生减肥时都会想着到下个月之前一定要变瘦，我要制定减肥计划，严格按照计划减肥吧。制定计划原本是好事，过于严苛就适得其反了。计划受到挫折，无法顺利进行下去的时候体重就会不经意间反弹。计划型的减肥原本就容易因为愿望和期待过高，而不知不觉制定下过高的目标以及不可能完成的训练计划。

　　因此制定计划时不要眼高手低，过于严苛，可以试着制定到某月之前要瘦下2公斤这样的较为容易的目标哦!

　　5.只进行短时间的减肥

　　经常说只在这一个月内减肥的人需要注意。这种减肥也许会使得身体无法很好地进行调整，而变成容易发胖的体质。特别是通过激烈锻炼而减肥的人，这种短时间的减肥会使好不容易练出来的肌肉逐渐减少，甚至体重也会反弹。在减肥的时候，形成易瘦难胖的体质最少需要2-3个月，所以最好是长时间做容易坚持下来的负重类运动哦。

四)三餐巧搭配 吃饱也能瘦

　　导语:很多人都是在一段时期内莫名其妙的发胖的，其实这都是因为我们的新陈代谢和内分泌的原因造成的，要像瘦身拥有良好的身材曲线，正确的饮食习惯以及生活习惯才是减肥的关键，节食减肥虽然可以使体重短期内大幅下降，但是慢慢的瘦才能瘦的健康。

　　三餐保证

　　三餐的营养要合理搭配，科学家研究表明，用所谓的单一食品来减肥是非常不科学的，很容易造成营养不良，三餐都要吃，而且要保证每餐的营养，减肥是要控制摄入，和增加自己的热量消耗两方面入手，而不能单靠一方面，这都会直接影响到减肥的效果的。三餐您需要保证一天的营养。食物中尽量避免动物脂肪，甜食，和油炸食物。

　　脂肪巧选择

　　完全不吃脂肪既不可能，又损害健康，兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然，后两类脂肪是你最佳的选择。

　　营养巧组合

　　埃及著名学者努福尔经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。

五)2天牛奶排毒法 成为水润瘦美人

　　适合人群：稍超重，肠胃健康者。 实行方案： 每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。 第一天： 苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天： 酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。 如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。 不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。 关键提示： 喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。