(一)睡好觉孩子不超重

　　谈到孩子的体重，有句话得记住：睡得好，体重会更轻。其实，这也是近期英国《儿童疾病文献》中一项研究报告所提出的观点。

　　这份研究报告由英格兰大学的医学与理学双博士沙拉德·塔西里撰写。他在研究中总结了关于儿童睡眠与体重的各项研究成果。

　　他发现，睡眠不足和孩子身体超重之间似乎存在联系。比如，睡眠不足会增加“饥饿激素”；而疲劳也是影响体重的重要因素。毕竟，当睡眠不足时，谁也没有足够的精力到处活动，把体内的热量消耗掉。

　　关于儿童需要睡多长时间，这取决于每个孩子的具体情况，美国国家睡眠基金会提出了指导标准：

　　1―2个月的婴儿：每天要睡10.5―18个小时；

　　3―11个月的婴儿：每天夜里睡9―12个小时，白天小睡30分钟到两个小时，一天睡1―4次；

　　1―3岁的儿童：每天睡12―14小时；

　　3―5岁的儿童：每天睡11―13个小时；

　　5―12岁的儿童：每天睡10―11个小时；

　　11―17岁的青少年：每天睡8.5―9.25个小时。

　　塔西里在文章中还给出了7条建议帮助儿童提高睡眠质量：

　　1.保证每天规律的作息习惯；

　　2.制订并严格执行就寝和起床时间；

　　3.卧室环境要安静、无光、令人情绪放松，既不能太热也不能太冷；

　　4.孩子的床应该布置得舒适，并且仅仅用来睡觉；

　　5.孩子应该活跃，但是，该睡觉时就得睡觉；

　　6.把电视机、电脑、玩具等从孩子们的卧室里搬出去，这样可以让他们睡得更安稳。

　　7.睡觉之前要避免让孩子过多进食。

　　针对十几岁的青少年，文章也给出了7点建议：

　　1.午餐后不要喝含咖啡因的饮料；

　　2.不要沾染尼古丁、酒精和毒品；

　　3.睡觉前不要进行会使精神处于亢奋状态的活动(比如大量的学习、发短信、玩视频游戏)；

　　4.夜里睡觉时卧室里灯光不能太亮；

　　5.早晨睡醒时，要让自己处于明亮的光线中；

　　6.周末多睡些没问题，但是多睡的时间不要超过两三个小时；

　　7.不要通宵熬夜。▲

　　(王亮亮编译)

(二)孩子不好好吃饭怎么办

　　孩子不好好吃饭的原因比较多，有可能是生理方面的因素，也有可能是病理的表现。首先如果孩子不好好吃饭，要明确一下是不是就餐环境不好，平时养成不良的饮食习惯，出现孩子挑食、偏食的情况。这种情况大多和家长的喂养习惯有一定的关系，要及时的纠正，保持孩子良好的就餐环境以及就餐习惯。

　　另外，还要排除孩子是不是有基础的疾病，首先考虑是不是体内的物质代谢紊乱，对于维生素的摄入不足，出现微量元素的缺乏造成的紊乱。另外，还要考虑一下孩子是不是有肠道方面的疾病，或者是寄生虫的感染，造成孩子饮食习惯不好的表现，这种病理状态要及时的治疗给予纠正。

(三)孩子不好好吃饭当心身体长不高

　　孩子不好好吃饭当心身体长不高(资料图)

　　西西出生时体重是2.6kg，没得过什么大病，但是比其他同龄孩子要瘦小。上面的那句话是润熙妈妈经常挂在嘴边的。

　　很多妈妈应该也经历过这种情况。妈妈追着孩子让孩子吃饭，孩子总是摇着头不愿意吃。生气、用好吃的零食引诱也没有很好的效果，孩子顶多吃几口饭就再也不愿意多吃了。有没有什么好方法能让孩子好好吃饭呢？想让孩子长高，应该给孩子吃什么食物呢？

　　不好好吃饭的孩子是长不高的。决定身高的因素中除了遗传因素，最重要的就是营养摄取。营养不均衡不仅阻碍孩子成长，还会影响到孩子的身体健康。

　　阻碍孩子成长的原因大致有两种，一种是因为孩子不好好吃饭。这类孩子比较挑食，不仅吃得少，而且偏食，体质虚弱。另外一种是不挑食，吃得也很好，但是营养摄取不均衡。这种情况下，妈妈需要好好分析孩子的食谱，一定要确保孩子均衡地摄取成长必需的营养物质。

　　孩子不好好吃饭叫做食欲不振，原因可能是天生消化功能比较差、体质虚弱，或者患有其他一些疾病。免疫力低下，患有过敏性皮炎、过敏性鼻炎，或者经常感冒都会影响到食欲。

　　孩子感冒的两周内身体会停止生长。患有过敏性皮炎或者过敏性鼻炎等疾病时，身体为了提高免疫力消耗大量能量，减少了为成长提供的能量，同时还会食欲不振。孩子出生后30个月是最快速的成长时期，这时患了疾病就会严重影响成长进程。这个时期一定要防止患各种疾病，同时保证充足的营养摄取。

　　不能正常生长的另外一个原因是不均衡的食谱。这主要是妈妈的责任。如果妈妈不考虑孩子成长的需求，只给孩子做大人喜欢吃的食物就会发生上述情况。这样不仅无法让孩子摄取到均衡的营养物质，还会让孩子养成偏食的习惯。