1,产后瘦身 注意4加2减

　　导语：产后恢复是每个妈妈的心愿，可以说是她们担心的头等大事，但常常又是非常困难的。首先要明确一个时间概念，产后体型恢复的开始实施时间应该是在产后五个月以后，前五个月产后女人的身体处于恢复期，本身需要能量和各种营养元素的补充，再加上哺乳宝宝更需要营养的供给，所以这段时间是不能进行体型的产后恢复，很多准新妈妈都是沉不住气，生完孩子就开始瘦身减肥，盲目吃减肥药和针灸，这些做法不仅伤害自己的身体，更是徒劳无获。

　　增加膳食纤维的补充

　　科研发现，产后妈妈身体内缺少膳食纤维类的营养素，膳食纤维不仅可以为人体提供一定的能量，还可以促进肠胃蠕动。产后妈妈一般都有营养过剩和便秘的症状，就需要在饮食方面调整，增加膳食纤维。适当的补充膳食纤维，帮助产后妈妈增加水份的吸收，另外促进胆脂酸的排泄，降低胆固醇。

　　增加高密度脂蛋白

　　高密度脂蛋白就是我们平常说的HDL，在血清中的含量约为300mg／dl。调查发现产后妈妈的高密度脂蛋白指数低于正常值，高密度脂蛋白是人体的长寿因子和血管清道夫，可以促进胆固醇的代谢，保护血管和器官组织，同时也能够促进脂肪的代谢。产后妈妈由于孕产期营养代谢失调，高密度脂蛋白缺乏，也就缺少了产后营养调理的关键因子高密度脂蛋白。

　　增加有氧运动

　　产后恢复体型要避免剧烈运动，应选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

　　减少高热量的摄入

　　女人生育之后之所以体型变形身体肥胖，主要是由于从孕期到产后的一段时间当中，饮食能量和体力活动失去平衡的缘故。很多新妈妈产前受到全家的过度保护，想吃什么吃什么，家务不用做，单位换轻活；产后天天喝鸡汤吃猪蹄，高热量高蛋白食物劲补，导致营养失调，血脂和胆固醇增高，因此产后营养调理首要适当减少高热量食物的摄入。

　　减少熬夜、吃零食

　　科研发现，产后妈妈身体内缺少膳食纤维类的营养素，膳食纤维不仅可以为人体提供一定的能量，还可以促进肠胃蠕动。产后妈妈一般都有营养过剩和便秘的症状，就需要在饮食方面调整，增加膳食纤维。适当的补充膳食纤维，帮助产后妈妈增加水份的吸收，另外促进胆脂酸的排泄，降低胆固醇。

2,四位明星辣妈产后瘦身经

　　明星辣妈之蒋雯丽

　　蒋雯丽当了妈妈后，身体曾一度不可控制地发胖，因为她属于很容易胖的那一类型，只要稍微不注意，整个脸就圆起来。一心想着瘦身也不能苦了肚子的蒋雯丽不赞成节食瘦身，她认为倒不如运动流一身汗，然后好好吃一餐调配合理的健康饮食。

　　秘诀一：控制饮食

　　早餐吃一根香蕉，一个苹果，只含8卡路里的热量即能填饱肚子又有美肤的功效。

　　晚餐后便坚决不吃任何东西了。

　　秘诀二：拒绝甜食

　　每当想吃巧克力或冰淇淋的时候，就以喝水或绿茶来代替。

　　秘诀三：低脂植物油炒菜

　　享用中式烹调食物，既丰盛又无脂肪。用低脂植物油炒菜，并用喷壶来喷洒色拉油，而不是用倾倒的方式。

　　秘诀四：蔬菜当零食

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，既可存放冰箱随时取用，又可随身携带当作零食。

　　秘诀五：请瘦身专家指导

　　生完小孩之后即请瘦身专家指导运动，每天固定训练两小时，且使用健身中心健身器材。

3,产后瘦身 - 健康瘦身简单有效的办法 ：现代妈妈的时尚

　　　产后肥胖造成很多女人的恐惧，有的甚至因此拒绝怀孕。但更多女性选择了做母亲的权利，生完孩子后，全力瘦身，方式五花八门，但不得不提醒新妈妈们，应选择健康合理的瘦身方式，瘦身不当，母子遭殃。

　　产后瘦身 现代妈妈的时尚

　　现状：产后瘦身成时尚

　　产后瘦身成为一种时尚，有些人成功瘦身，但也有很多人由于方法不当，反而损害了健康。

　　“生下宝宝3个月以后，我开始节食和运动，但后来看到宝宝饿得直哭，只好放弃。现在宝宝快1岁了，我的身材还没恢复过来，但是我的同事，生过孩子两个月就开始减肥，孩子没到半岁，她的身材就和生产前一样了。”去年刚生过宝宝的小张语气中透着遗憾。

　　“以前产妇从来没考虑过产后要瘦身，只想着把孩子养好，现在不同了，几乎每个产妇都向我们询问产后如何减肥瘦身的知识。”某医院妇产科护士边说边带着记者来到病房。在病房内，快到预产期的杨女士说出了自己的想法，“一方面，生过孩子之后不久就要回到工作岗位，如果因为臃肿身材对工作产生影响很不划算;另一方面，现在女性的自我意识很强，不能因为生了孩子就完全放弃自己，放弃对美丽的追求，所以，产后要瘦身也就很正常了。”

　　专家：瘦身不当，影响母婴健康

　　“我们提倡产后坐月子，其实就是为了补充营养，因为这个时候产妇哺乳所需的营养量很大，如果吃得太少，没有乳汁或乳汁营养不足都会直接导致婴儿营养不良。”河南省中医院妇产科主任医师胡晓华说，每一个女人都希望拥有曼妙的身材，生过孩子的母亲也一样，所以人们希望在产后通过各种减肥方式达到瘦身的想法并不过分。但是中国人的体质、生活习惯和外国人不一样，没出月子就立即瘦身的方式可能不适合国内的女性。

4, 产后瘦身要适当加强锻炼

　　正常情况下，女性分娩后，子宫会逐渐复位，而产后形成的松弛腹壁，大多也会在产后6～28周自然恢复。紧束腰腹非但无助于瘦身减肥，还可能对身体造成诸多伤害。父母会育儿网小编总结以下有关产后瘦身要适当加强锻炼的知识，愿给朋友们带来帮助。

　　腹部是人体大血管密集的地方，刚生孩子后，人体虚弱，产后创伤也未完全愈合。此时将腹部束紧，会造成腹压增高，不仅影响伤口愈合，而且容易引起生殖系器官、腹腔脏器的淤血、发炎或其他病变。产后束腰可能导致的主要危害有：

　　1.会使盆腔血液运行不畅，抵抗力下降，易引起各种妇科“炎症”，导致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔淤血综合征等妇科疾患发生。

　　2.腰腹紧束会使腹内压升高，也很容易导致子宫下垂、严重后倾后屈、阴道前后壁膨出等生殖器官异常症状。

　　3.肛门周围有数组静脉，称为痔静脉。持续性束腰过紧，痔静脉就会迂曲成团，局部血流将严重受阻，当时间一久，容易引发痔疮和便秘。

　　4.过紧的腹带，会使人腹式呼吸受阻，膈肌上下移动受限，这样会影响到肺部呼吸，导致头晕、胸闷等慢性缺氧症状。

　　5.束腰直接会压迫胃腔肠管，易影响消化功能吸收功能，时间稍久会导致产妇营养失调或不足，结果引起乳汁减少或奶水质量降低，这样对母乳哺育极为不利。

　　因此，产后“瘦身”，不能靠紧腹束腰，而应积极地加强锻炼，如常练抬腿、做仰卧起坐等，另外配以科学膳食，最重要的是要坚持哺乳，哺乳既能促进子宫复原，还有助于体形的健美。