1)夏日高效白粥瘦身餐 3日速瘦6斤

　　文章提要:如果有很急迫的减肥诉求，那就试试3日白粥瘦身餐，只要认真执行，就能在短短3天内减掉6斤，不过即使减掉了6斤让你欣喜若狂，你也必须在约会过后采取更安全更有营养的瘦身食谱，这种减肥食谱每个月只能使用1~2次，长期使用会造成营养不良。 　第一天： 早餐：白粥，一个馒头

　　午餐：白粥，一只白煮蛋

　　晚餐：白粥，一碟炒菜

　　第二天：

　　早餐：白粥，一个芝麻包

　　午餐：白粥，一只白煮蛋

　　晚餐：白粥，一碟炒菜

　　第三天：

　　早餐：白粥，五块巧克力饼干

　　午餐：白粥，一个提子麦包

　　晚餐：白粥，一碟炒菜

　　注意事项：

　　1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止

　　2、若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲

　　3、为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥

　　4、可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程

　　5、三天之后应可减四至六斤，如想效果更佳，可选择更彻底的净化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。

2)一周减肥餐 两周变瘦了

　　一周减肥餐 两周变瘦了 夏至未至，但大街上黑丝短裙已琳琅满目了，又到了每年女孩们比拼身材的时候。减肥药？不安全。于是，各种减肥餐、减肥汤也变得琳琅满目起来。那么，什么是最有效的减肥食谱呢？下面为您推荐一套完整的减肥食谱，让你一周减肥餐，两周变瘦了。

　　一周减肥餐 两周变瘦了

　　一周减肥餐 两周变瘦了 这份食谱是依据国际上流行的分食法(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的，坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。

　　减肥食谱：

　　周一

　　早：一小碗麦片粥、一片面包、少许葡萄；

　　午：一个煮鸡蛋，萝卜鲫鱼豆腐汤，蔬菜水果沙拉；

　　晚：一碗绿豆粥，一个馒头，生黄瓜一根，一份生拌茄泥。

　　周二

　　早：一杯咖啡，一个苹果；

　　午：一小碗米饭，炒土豆青椒丝一份，紫菜汤一碗，生黄瓜一根；

　　晚：几只虾，凉拌芹芽或生洋葱，烧豆腐。

　　周三

　　早：一小碗大米粥、一片全麦面包、一个橙子；

　　午：一份烧牛肉、冬瓜汤、蔬菜沙拉、一个西红柿；

　　晚：一小碗玉米粥、一个馒头、烧芦笋，生黄瓜一根。

3) 介绍简便易行的瘦臂运动

　　爱美的新妈妈都会为产后身上的赘肉发愁的，尤其是胳膊，胳膊上多余的赘肉，是十分难减的。下面教您几招简便易行的瘦臂运动，在您看电视，或者稍事休息之时，可以轻松掌握，达到放松手臂，减去赘肉的效果。

　　运动方式：俯卧跪撑于地面(或床上)，指尖向前，让宝宝用手压住你的腰背部，呼气屈臂，身体向下压，吸气双臂推直还原。

　　运动量：10-20次/组 2-4/组

　　锻炼功效：锻炼大臂、腹肌、腰肌肌肉，减少多余脂肪。

　　亲子小贴士：运动时可以让小宝宝给你施加一些压力，既可增加运动强度，又可增加运动趣味增进母子感情。

　　运动方式：俯卧跪撑于地面(或床上)，指尖向前，呼气屈臂，身体向下压，吸气双臂推直还原。

　　运动量：15-25次/组 2-4/组

　　锻炼功效：锻炼大臂、腹肌、腰肌肌肉，减少多余脂肪。

　　运动方式：双手各握一只矿泉水瓶(或小哑铃)，吸气时双臂用力向后打开，呼气双臂收回胸前。

　　运动量：20-30次/组 2-4/组

　　锻炼功效：丰满挺拔胸部，减少大臂、背部多余脂肪。

　　运动方式：双手各握一只矿泉水瓶(或小哑铃)，将双手靠拢，双手同时用力将重物向身体的左右推移，保持自然呼吸。

　　运动量：20-30次/组 2-4/组

　　锻炼功效：锻炼大臂、腹外斜肌、腰侧肌肉，减少多余脂肪。

　　需要注意的是，根据自己的承受力量来选择在矿泉水瓶中注入多少水，适量最重要。一味求重，反而会将手臂越练越粗。

　　运动、减肥、健康，都要和饮食合理搭配起来。为您介绍一些美臂食品，在运动的同时，注意与饮食结合，才能给自己的身体增加足够的能量呦。

　　苹果 瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收。慢慢地咀嚼有点儿硬度的苹果，不仅有饱足感，而且其热量也不高。

　　番茄 含有番茄红素、食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

　　黄瓜 含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸及较多的细纤维，可促进胃肠蠕动，增加排便，并可降低胆固醇的吸收。

　　豆腐 含水分较多，不油炸油煎，热量极低，而且它含有大量植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿。

　　海带 富含牛黄酸，食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

　　虽然胳膊上的赘肉十分难减，可是只要妈妈们都坚持上面的方法，一定会减下去的。

4)睡着瘦！科学家称若肠道中存有益菌就能睡觉减肥

　　据俄罗斯“Informing”新闻网9月28日消息，美国爱荷华大学的微生物学家称，如果人的肠道中存有有益菌，则人们完全可能在夜间睡眠期间燃烧掉多余的卡路里。

　　科学家在研究中对服用利培酮的人群进行了观察。利培酮是一种对抗精神疾病的药物，其被用于治疗成人和儿童心理抑郁、孤独症和精神分裂症。

　　在研究过程中，科学家发现，如果人体肠道内存在有益菌，那么人就可以在睡眠中减肥。科学家称，这一发现有助于研究对抗肥胖的新方法。

5)居家三招紧肉操让你全身跟着瘦

　　完美的女人，不论身体哪个部位都要漂亮，漂亮就意味着你身体形态美。肥嘟嘟软绵绵的躯体不仅会破坏你的美感，还会影响你的气质哦。下面教的这套神奇紧肉操的减肥方法，就要让你全身每个部位都变瘦。

　　单足鹳立练习：

　　锻炼肩部和腹部 左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。 眼镜蛇动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部 左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，再重复动作5次。

　　二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部。

　　双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。